इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि अवसाद एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या है। संदेह है कि आपके किसी करीबी के पास यह था? वास्तव में, आप उनके व्यवहार में अवसाद के लक्षण आसानी से पा सकते हैं; यदि हाल ही में व्यक्ति को नींद नहीं आई है, उसे भूख नहीं है, या उसका वजन कम हो गया है, तो वह अवसाद से पीड़ित होने की सबसे अधिक संभावना है। उसके मूड को भी देखें; यदि उसका मिजाज बहुत तेज है और उसे हमेशा ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो अवसाद ट्रिगर होने की संभावना है। याद रखें, अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से आपके समर्थन और पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। यदि आपको संदेह है कि आपका कोई करीबी संभावित रूप से आत्महत्या कर सकता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने के लिए बहुत लंबा इंतजार न करें।
कदम
भाग 1 का 4: उसके मूड का मूल्यांकन
चरण 1. ब्याज की हानि से सावधान रहें।
Anhedonia, या दैनिक गतिविधियों में एक व्यक्ति की रुचि का नुकसान, अवसाद के सबसे आम लक्षणों में से एक है। देखें कि क्या आपकी सहेली को अब उन दैनिक गतिविधियों में दिलचस्पी नहीं है जिनका वह आनंद लेती थी।
- आप इस तरह के व्यवहार को आसानी से देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो बहुत मिलनसार हुआ करता था, अचानक बिना किसी स्पष्ट कारण के यात्रा करने के आपके निमंत्रण को अस्वीकार कर देता है। एक और उदाहरण, आपका सहकर्मी जो हमेशा संगीत सुनते हुए काम करता था, अचानक हमेशा मौन में काम करना चुनता है।
- यह संभव है कि आपका मित्र अधिक संयमित दिखाई देगा, अब आसानी से मुस्कुराएगा नहीं, और अब उनके द्वारा सुने जाने वाले चुटकुलों पर हंसेगा नहीं। खुशी के पैमाने में कमी अवसाद के लक्षणों में से एक है।
चरण 2. निराशावादी रवैये के उभरने से सावधान रहें।
कई बार, अवसाद पीड़ितों को निराश और आशा खो देता है। अगर आपका दोस्त हमेशा सबसे बुरा सोचता है, तो वह अवसाद से पीड़ित हो सकता है। आम तौर पर, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है यदि स्थिति केवल एक या दो दिन तक चलती है; हालाँकि, सावधान रहें यदि व्यवहार काफी लंबे समय तक सुसंगत और दोहराव वाला लगता है।
- कभी-कभी, व्यवहार स्पष्ट होगा। उदाहरण के लिए, वह कह सकता है, "कोई आशा नहीं है।" हालांकि, कभी-कभी आपको इसे समझने में कठिनाई होगी; खासकर जब से कोई व्यक्ति जो उदास है वह निराशावादी के बजाय यथार्थवादी दिखाई देगा।
- अगर कोई उदास है, तो वह कह सकता है, "मैं कल की परीक्षा के लिए वास्तव में कठिन अध्ययन कर रहा हूं, लेकिन मुझे लगता है कि मुझे अभी भी खराब ग्रेड मिलेगा।" हालांकि यह व्यावहारिक लगता है, यह वास्तव में अवसाद का संकेत है यदि आप इसे जारी रखते हैं लंबे समय से कह रहे हैं जो पुराना है।
- यदि आपके मित्र का निराशावाद लगातार और लगातार बना रहता है, तो संभावना है कि वह वास्तव में उदास है।
चरण 3. जबरन खुश अभिव्यक्तियों से सावधान रहें।
खुशी जो मजबूरी लगती है वह भी आमतौर पर डिप्रेशन का ही एक लक्षण है। यदि आपका मित्र लगातार ठीक होने का दावा कर रहा है और सामान्य से अधिक हंसमुख व्यवहार कर रहा है, तो यह संभावना से अधिक है कि यह व्यवहार उसके अवसाद का "मुखौटा" है। देर-सबेर वह खुद को अन्य लोगों से दूर कर लेगा क्योंकि उसे डर है कि उसके झूठ को उसके आसपास के लोग देख लेंगे।
- जबरदस्ती खुश अभिव्यक्ति वाला कोई व्यक्ति निश्चित रूप से आपको अजीब लगेगा। उदाहरण के लिए, भले ही उसके होंठ मुस्कुरा रहे हों, वह खुद को बंद कर रहा होगा या खुद को आपसे दूर खींच रहा होगा।
- उदाहरण के लिए, वह एक साथ यात्रा करने के आपके निमंत्रणों को अस्वीकार कर सकता है, आपके टेक्स्ट संदेशों और कॉलों का कम और कम जवाब दे सकता है, या खुद को अन्य लोगों से अलग-थलग कर सकता है।
- यदि पैटर्न सुसंगत है और खुद को दोहराता है, तो बहुत संभावना है कि वह अवसाद का अनुभव कर रही है।
चरण 4. कठोर मिजाज का निरीक्षण करें।
जो लोग उदास होते हैं वे आम तौर पर अधिक संवेदनशील होते हैं; नतीजतन, उनकी भावनाएं अधिक अस्थिर होंगी। यदि कोई मित्र जो तनावमुक्त और लापरवाह हुआ करता था, वह अचानक उदास, क्रोधित, या हर समय चिंतित दिखता है, तो वह सबसे अधिक उदास होता है। इसी तरह, अगर आपका दोस्त बिना किसी स्पष्ट कारण के बहुत तेज मिजाज का अनुभव करता है।
- एक व्यक्ति जो उदास है वह आमतौर पर कमजोर और चिड़चिड़ा होगा। यदि आपका मित्र केवल इसलिए क्रोधी है क्योंकि आप उसके साथ किसी कार्यक्रम में कुछ सेकंड देर से आए हैं, तो वह शायद वास्तव में उदास है।
- जो व्यक्ति उदास होता है वह अधिक चिड़चिड़ा भी होता है। उदाहरण के लिए, आपका मित्र आसानी से निराश हो जाएगा जब वह आपको कुछ समझाएगा।
- यदि स्थिति केवल एक या दो बार होती है, तो हो सकता है कि आपके मित्र का दिन खराब हो। हालांकि, यदि व्यवहार बार-बार होता है और एक विशिष्ट पैटर्न होता है, तो यह बहुत संभावना है कि वह वास्तव में अवसाद का अनुभव कर रहा है।
चरण 5. देखें कि क्या उसे ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है।
अवसादग्रस्तता विकार किसी व्यक्ति के दिमाग में नकारात्मक चीजों के साथ योगदान कर सकते हैं; नतीजतन, अवसाद वाले लोगों को अक्सर ध्यान केंद्रित करने और उत्पादकता में कमी करने में कठिनाई होगी।
- अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए, बिगड़ा हुआ एकाग्रता उनके सामाजिक और व्यावसायिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एक दोस्त जो उदास है, उसे आपके साथ संवाद करने में सबसे अधिक परेशानी होगी; वैकल्पिक रूप से, वह अक्सर अपनी शैक्षणिक जिम्मेदारियों के बारे में भूल जाएगा।
- जिम्मेदारियों को नज़रअंदाज़ करना और समय सीमा को भूल जाना किसी व्यक्ति में अवसाद के कुछ सामान्य संकेतक हैं। अगर आपका दोस्त अक्सर मीटिंग में जाना या काम इकट्ठा करना भूल जाता है, तो वह डिप्रेशन से पीड़ित हो सकता है।
चरण 6. अत्यधिक अपराधबोध के उद्भव से अवगत रहें।
आम तौर पर, एक व्यक्ति जो उदास है, वह अपने जीवन के सभी पहलुओं के लिए दोषी महसूस करेगा। यदि आपके सबसे करीबी व्यक्ति लगातार दोषी महसूस कर रहा है (विशेषकर छोटी-छोटी बातों पर), तो संभावना है कि वह अवसाद से पीड़ित है।
- संभावना है, वह अपनी गलतियों को भी कोसता रहेगा। उदाहरण के लिए, वह कह सकती है, "मुझे वास्तव में खेद है कि मैंने कॉलेज में अच्छी पढ़ाई नहीं की। मुझे आज सुबह बैठक में बेहतर करना चाहिए था। दुह, मैंने पहले ही एक कंपनी के लोगों को नुकसान पहुंचाया है।"
- एक व्यक्ति जो उदास है वह अक्सर दोषी भी महसूस करेगा क्योंकि उसने कुछ भावनाओं को महसूस किया है; कभी-कभी, उनके अस्तित्व ने उन्हें दोषी भी महसूस कराया। नतीजतन, वे अक्सर माफी मांगते हैं क्योंकि उनका मूड खराब है या वे आपके अच्छे दोस्त नहीं हो सकते।
भाग 2 का 4: व्यवहार में उसके परिवर्तनों का अवलोकन
चरण 1. नींद के पैटर्न में बदलाव से अवगत रहें।
कोई व्यक्ति जो उदास है, निश्चित रूप से अनिद्रा या बहुत देर तक सोने जैसे नींद चक्र विकारों का अनुभव करेगा। किसी व्यक्ति की नींद के पैटर्न को जानना आसान नहीं है, लेकिन कम से कम उसके द्वारा बताए गए हर विवरण को सुनने की कोशिश करें या नींद संबंधी विकारों के कारण होने वाले व्यवहार में बदलाव देखें।
- किसी व्यक्ति के सोने के चक्र को जानने का सबसे आसान तरीका है कि उसके मुंह से सीधे सूचना को सुनें। उदाहरण के लिए, आपका मित्र यह स्वीकार कर सकता है कि उसे अनिद्रा है या वह हाल ही में बहुत अधिक सो रहा है।
- किसी व्यक्ति के व्यवहार में बदलाव से भी नींद के चक्र संबंधी विकार देखे जा सकते हैं। यदि आपका मित्र दिन भर थका हुआ या बड़बड़ाता हुआ दिखता है, तो संभावना है कि वह रात में पर्याप्त नींद नहीं ले रहा है।
- आपके मित्र को भी अवसाद का अनुभव हो सकता है यदि अचानक उनकी नींद की अवधि काफी बढ़ जाती है।
- वास्तव में, नींद के चक्र संबंधी विकार कई चीजों (शारीरिक दर्द सहित) के कारण हो सकते हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या नींद विकार अवसाद से संबंधित है, अन्य लक्षणों को भी देखने का प्रयास करें जो प्रकट होते हैं।
चरण 2. भूख में बदलाव के लिए देखें।
एक व्यक्ति जो उदास है वह अपने दिमाग को तनाव से निकालने के लिए सामान्य से अधिक - या उससे भी कम - खा सकता है।
- एक व्यक्ति जो अधिक खाता है, उसके अधिक बार नाश्ता करने और अपने भारी भोजन के हिस्से को बढ़ाने की संभावना अधिक होती है। अगर आपका दोस्त बार-बार खाना ऑर्डर करता हुआ दिखे तो सावधान हो जाएं।
- जिस व्यक्ति को भूख नहीं होती वह अक्सर भारी भोजन छोड़ देता है। देखें कि क्या आपका मित्र अक्सर दोपहर का भोजन छोड़ देता है।
चरण 3. नशीली दवाओं और शराब के उपयोग पर विचार करें।
सावधान रहें, गंभीर अवसाद की स्थिति भी पीड़ितों को शराब या ड्रग्स का आदी बना सकती है। हालांकि स्थिति हमेशा ऐसी नहीं होती है, लेकिन तथ्य यह है कि अवसाद से पीड़ित ज्यादातर लोग इस छेद में गिरते साबित होते हैं।
- यदि आप एक ही छत के नीचे रहते हैं जो उदास है, तो आपको स्थिति से अवगत होने की अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए, उसे हर रात शराब पीते देखा जा सकता है, भले ही उसे अगली सुबह स्कूल जाना पड़े।
- सबसे अधिक संभावना है, आप उसमें व्यसन के उद्भव को भी देखेंगे। उदाहरण के लिए, वह अक्सर दिन में अधिक बार धूम्रपान करने या शराब पीने के लिए कमरे से बाहर आ सकता है।
चरण 4. उसके वजन में परिवर्तन को देखें।
अवसाद में व्यक्ति की भूख और गतिविधि के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से कम करने की क्षमता होती है; इसलिए, अवसाद से ग्रस्त लोगों को आम तौर पर एक महीने के भीतर वजन में 5% परिवर्तन (ऊपर या नीचे) का अनुभव होगा। सामान्य तौर पर, ये ऐसे लक्षण हैं जिन पर आपको ध्यान देना सबसे आसान होगा।
यदि ये लक्षण अन्य लक्षणों के अलावा होते हैं, तो बहुत संभावना है कि वह अवसाद से पीड़ित है।
भाग ३ का ४: खतरनाक लक्षणों को पहचानना
चरण 1. मृत्यु से संबंधित उभरते हुए विषयों से अवगत रहें।
कोई व्यक्ति जो आत्महत्या करना चाहता है वह हमेशा मृत्यु के बारे में बात करता है। उदाहरण के लिए, वे अचानक इस विषय को सामने लाते हैं कि मृत्यु के बाद जीवन है या नहीं और लगातार विषय से संबंधित चीजों के बारे में बात करते हैं।
चरम मामलों में, कोई व्यक्ति जो आत्महत्या करता है, वह यहां तक कहेगा, "मैं बस मरना चाहता हूं।"
चरण 2. नकारात्मक बयानों से सावधान रहें।
आत्महत्या करने वाले लोगों के दिमाग में अपने और अपने आसपास की दुनिया के बारे में नकारात्मक विचार हावी हो जाते हैं; नतीजतन, वे अक्सर निराश और प्रेरित महसूस नहीं करते हैं। सावधान रहें यदि वह हमेशा निराशावादी लगता है और लगातार अपने जीवन की स्थिति के बारे में शिकायत करता है।
- आत्महत्या करने वाले लोग आमतौर पर कहते हैं, "जीवन बहुत कठिन है" या "इस स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है" या "मैं स्थिति को सुधारने के लिए कुछ नहीं कर सकता।"
- संभावना है, वे लगातार अपने बारे में नकारात्मक बातें भी करेंगे जैसे, "मैं हर किसी के जीवन के लिए एक परेशानी हूँ" या "आपको मुझे नहीं जानना चाहिए, ठीक है।"
चरण 3. देखें कि क्या उसे लगता है कि वह चीजों को एक-एक करके सुलझाने की कोशिश कर रहा है।
सावधान रहें, असली अलार्म बज चुका है! उन लोगों पर अतिरिक्त ध्यान दें जो अपने कर्ज चुकाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं या अपनी विरासत का निर्माण शुरू कर रहे हैं। साथ ही उन लोगों से भी सावधान रहें जो अपने आसपास के लोगों को कीमती सामान देते नजर आते हैं।
चरण 4. विशिष्ट आत्महत्या योजनाओं से अवगत रहें।
सबसे खतरनाक लक्षणों में से एक तब होता है जब किसी व्यक्ति ने एक विशिष्ट आत्महत्या योजना विकसित की हो। यदि आप जानते हैं कि वह एक खतरनाक हथियार या पदार्थ तैयार करने की कोशिश कर रहा है, तो उसके आत्मघाती होने की संभावना अधिक है। इसके अलावा, आपको कागज मिल सकता है जो उसकी आत्महत्या से पहले छोड़े गए नोट की तरह दिखता है।
यदि कोई वास्तव में आत्महत्या करने की योजना बना रहा है, तो तुरंत निकटतम आपातकालीन सेवाओं को इसकी सूचना दें। सावधान रहें, अगर बहुत देर तक छोड़ दिया जाए तो स्थिति वास्तव में उसके जीवन को खतरे में डाल सकती है।
चरण 5. यदि आपको संदेह है कि आपके किसी जानने वाला आत्महत्या करने वाला है तो कार्रवाई करें।
उस स्थिति में, सुनिश्चित करें कि आप आवश्यक कार्रवाई करें। याद रखें, आत्महत्या का विचार एक आपात स्थिति है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप नीचे दी गई कार्रवाई करें:
- उसे अकेला मत छोड़ो। यदि वह खुद को नुकसान पहुंचाने की कोशिश करता है, तो तुरंत अपने क्षेत्र की पुलिस या अन्य आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें। सुनिश्चित करें कि आप भी तुरंत अपने रिश्तेदारों और / या करीबी दोस्तों को स्थिति की सूचना दें।
- दुर्भाग्य से, 2014 से इंडोनेशिया में आत्महत्या करने के इच्छुक लोगों के लिए परामर्श सेवाएं अक्षम कर दी गई हैं। इसलिए, यदि आप उसकी तरफ से नहीं हैं, तो उसे पुलिस या 119 नंबर पर कॉल करके निकटतम मानसिक अस्पताल से जुड़ने के लिए कहें।
- आत्महत्या करने वाले व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से तत्काल सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि वह संबंधित चिकित्सक या परामर्शदाता से संपर्क करता है; संभावना है, उसे कुछ समय के लिए अस्पताल में भर्ती होने की भी आवश्यकता हो सकती है।
भाग ४ का ४: समस्या निवारण
चरण 1. उससे बात करें।
यदि आपको संदेह है कि आपका कोई परिचित उदास है, तो उससे बात करने का प्रयास करें। हालाँकि उसे भी चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है, लेकिन अगर वह अपनी समस्याओं को अपने करीबी लोगों को बता सके तो कुछ बोझ निश्चित रूप से उठ जाएगा। याद रखें, उदास व्यक्ति के लिए सबसे अच्छी दवाओं में से एक उन लोगों का समर्थन है जिन्हें वे प्यार करते हैं और प्यार करते हैं।
- अपनी चिंताओं को साझा करें। यह कहकर शुरू करने का प्रयास करें, "मैं चिंतित हूं क्योंकि आप हाल ही में अलग दिख रहे हैं। वहाँ एक समस्या है?"
- उन लक्षणों को ध्यान से संबोधित करें जो आपकी चिंता को ट्रिगर करते हैं। उदाहरण के लिए, "आप हाल ही में थके हुए लग रहे हैं। मुझे पता है कि यह कुछ भी हो सकता है। लेकिन तुम ठीक तो हो न?"
- उसे बताएं कि आप उसकी मदद करने को तैयार हैं। कहने का प्रयास करें, "यदि आप बात करना चाहते हैं तो संकोच न करें। मुझे सुनकर खुशी होगी।"
चरण 2. उसे एक प्रासंगिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने के लिए प्रोत्साहित करें।
याद रखें, आप अन्य लोगों की समस्याओं से निपटने के लिए अकेले नहीं लड़ सकते; दूसरे शब्दों में, उसे अपने मानसिक स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए एक मनोचिकित्सक या चिकित्सक को देखना होगा। सबसे अधिक संभावना है, उसके बाद उसे परामर्श सत्र में भाग लेना होगा या उसकी स्थिति पूरी तरह से ठीक होने तक कुछ दवाएं लेनी होंगी।
यदि आवश्यक हो, तो उसके लिए एक चिकित्सक खोजने में मदद करने की पेशकश करें। अगर आप दोनों अभी भी स्कूल या कॉलेज में हैं, तो उन्हें अपने स्कूल काउंसलर या कॉलेज काउंसलर के पास भेजने की कोशिश करें।
चरण 3. यह स्पष्ट करें कि आप उसे वह सहायता और सहायता प्रदान करना जारी रखेंगे जिसकी उसे आवश्यकता है।
याद रखें, जो लोग उदास होते हैं उन्हें निरंतर समर्थन की आवश्यकता होती है। इसलिए, उसे बताएं कि यदि आवश्यक हो, तो आप उसे डॉक्टर के पास ले जाने के लिए तैयार हैं, उसके शेड्यूल की निगरानी करने में मदद करते हैं, और उसके जीवन को आसान बनाने के लिए किसी भी अन्य मदद की पेशकश करते हैं।
हमेशा याद रखें कि आप केवल उसकी मदद और समर्थन कर सकते हैं, उसकी समस्या का समाधान नहीं। दूसरे शब्दों में, उसे अभी भी संबंधित स्वास्थ्य पेशेवरों की मदद लेने की आवश्यकता है।
टिप्स
- अगर आपका दोस्त आपको कुछ नहीं बताना चाहता है, तो उसे मजबूर न करें; सबसे महत्वपूर्ण बात, यह स्पष्ट करें कि जरूरत पड़ने पर आप हमेशा सुनने के लिए मौजूद रहेंगे।
- यदि आपको संदेह है कि कोई व्यक्ति उदास है, उसने हाल ही में जन्म दिया है, तो इस संभावना पर विचार करें कि वह व्यक्ति वास्तव में प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव कर रहा हो।
- यदि आपको संदेह है कि आपका कोई परिचित उदास है, तो उनकी स्थिति को कभी कम मत समझो या उन पर ध्यान आकर्षित करने का आरोप न लगाएं। पूर्वाग्रह और/या इस तरह की टिप्पणियां उसके अवसाद को और भी बदतर बना देंगी।
