यह जानना कठिन है कि माता-पिता (पिता/माता) के उदास होने पर आपको क्या भूमिका निभानी चाहिए। आपकी उम्र के आधार पर, आप उसकी मदद करने के लिए बहुत कम कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में कई चीजें हैं जो आपको उदास माता-पिता से निपटने में मदद कर सकती हैं। एक बच्चे के रूप में, इसका मतलब यह नहीं है कि आप माता-पिता की भूमिका निभाने के लिए बाध्य हैं। यदि आपके पास क्षमता, समय और ऊर्जा है, तो आप अपने माता-पिता की मदद या समर्थन करना चाह सकते हैं। हालांकि, स्वस्थ सीमाओं और अपनी सीमाओं को याद रखना महत्वपूर्ण है।
कदम
भाग 1 का 2: माता-पिता का समर्थन करना
चरण 1. अवसाद के लक्षणों को पहचानें।
आप देख सकते हैं कि आपके माता-पिता अब वे गतिविधियाँ नहीं कर रहे हैं जिनका वे आनंद लेते थे। माता-पिता उदास, निराश या असहाय दिखाई दे सकते हैं। आप वजन में बदलाव (वजन बढ़ना या कम होना) या नींद के पैटर्न में बदलाव (अधिक या कम सोना) देख सकते हैं।
- माता-पिता अलग-अलग व्यवहार प्रदर्शित कर सकते हैं, जैसे कि चिड़चिड़े, आक्रामक या सामान्य से अधिक चिड़चिड़े होना।
- वृद्ध लोगों में ऊर्जा की कमी हो सकती है या वे ज्यादातर समय थके हुए दिखाई दे सकते हैं।
- शराब की खपत या नशीली दवाओं के उपयोग में वृद्धि के लिए देखें। यदि माता-पिता की आदतें बदल जाती हैं और वे शराब या ड्रग्स (प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स और नींद की गोलियों सहित) का उपयोग करना शुरू कर देते हैं, तो यह व्यवहार अवसाद से संबंधित हो सकता है।
- अवसाद संक्रामक नहीं है और आप इसे केवल पकड़ नहीं पाएंगे।
चरण 2. माता-पिता से बात करें।
अवसाद के विषय को सामने लाना डरावना हो सकता है, खासकर अगर यह आपके माता-पिता के साथ हुआ हो। यदि आप चिंतित हैं और आपको नहीं लगता कि स्थिति में सुधार हो रहा है, तो अवसाद के बारे में बातचीत शुरू करने में संकोच न करें। अपनी चिंताओं और चिंताओं के आधार पर माता-पिता से संपर्क करें। अपने माता-पिता को याद दिलाएं कि वे आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं और आप उन्हें खुश देखना चाहते हैं।
- कहो, “मुझे तुम्हारी और तुम्हारी सेहत की चिंता है, क्या कुछ बदला है? पिताजी कैसे हैं?"
- आप यह भी कह सकते हैं, "लगता है कुछ बदल गया है, और पिताजी सामान्य से भी अधिक मूडी लगते हैं। क्या सब कुछ ठीक है?"
- अगर आपके माता-पिता ऐसा कुछ कहते हैं, "मैं इसे और नहीं सह सकता," तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए।
चरण 3. माता-पिता को चिकित्सा से गुजरने के लिए प्रोत्साहित करें।
माता-पिता के साथ दिल से दिल की बातचीत करने के बाद, उसे चिकित्सक खोजने के लिए प्रोत्साहित करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप अपने माता-पिता के विचारों, भावनाओं और व्यवहार के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, विशेष रूप से वे जो अवसाद से संबंधित हैं। माता-पिता को एक चिकित्सक को देखने के लिए प्रोत्साहित करें। थेरेपी नकारात्मक विचार पैटर्न को रीसेट करने, ट्रिगर की पहचान करने, मुकाबला करने के कौशल का अभ्यास करने और अवसाद के भविष्य के लक्षणों को कम करने के लिए निवारक उपायों का अभ्यास करने में मदद कर सकती है।
अपने माता-पिता से कहें, "मैं आपको स्वस्थ और खुश देखना चाहता हूं, और मुझे लगता है कि एक चिकित्सक इसमें आपकी मदद कर सकता है। क्या आप किसी थेरेपिस्ट के पास जाने को तैयार हैं?"
चरण 4. पारिवारिक चिकित्सा में संलग्न हों।
जबकि व्यक्तिगत चिकित्सा एक व्यक्ति को कौशल हासिल करने में मदद कर सकती है, चिकित्सा में पूरे परिवार को शामिल करने से सभी को लाभ हो सकता है। जब माता-पिता अवसाद से पीड़ित होते हैं, तो पूरा परिवार बोझ उठाता है। फैमिली थेरेपी पूरे परिवार को संवाद करने और आने वाली समस्याओं को हल करने में मदद कर सकती है।
यदि आपको ऐसा लगता है कि आप ही परिवार के अधिकांश बोझों को वहन करते हैं, तो इसे ऊपर लाने और समझौता करने के लिए पारिवारिक चिकित्सा एक बेहतरीन जगह है।
चरण 5. अपने माता-पिता के साथ समय बिताएं।
आपके माता-पिता आपसे प्यार करते हैं, भले ही वे इसे खुलकर नहीं दिखा सकते। अपने माता-पिता को दिखाएं कि आप उनके साथ समय बिताने की कोशिश करके उन्हें वापस प्यार करते हैं। हो सकता है कि आपके माता-पिता आपके साथ समय बिताना चाहें, लेकिन ऐसा करने के लिए आपके पास ऊर्जा नहीं है। आप पहल कर सकते हैं और उसे अपने साथ कुछ करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। ऐसी गतिविधियाँ करें जो आप दोनों को पसंद हों।
- रात का खाना एक साथ पकाएं।
- एक साथ चित्र बनाएं।
- कुत्ते को चलने के लिए एक साथ जाओ।
चरण 6. अपने माता-पिता के साथ बाहरी गतिविधियाँ करें।
प्रकृति, धूप और ताजी हवा माता-पिता को आराम दे सकती है और उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। बाहर घूमने जाने से अवसाद और तनाव का स्तर कम हो सकता है। पेड़ों और जानवरों को देखें और जंगल में अपनी उपस्थिति का आनंद लें।
- किसी पार्क में जाएं या किसी नेचर रिजर्व में जाएं और साथ में टहलने जाएं।
- अगर आप कुत्ते के साथ घर के चारों ओर घूम सकते हैं, तो यह भी फायदेमंद है।
चरण 7. दिखाएँ कि आप अपने माता-पिता से प्यार करते हैं।
कभी-कभी जो लोग उदास होते हैं वे अप्रसन्न या वांछित महसूस करते हैं, और उन्हें यह याद दिलाना कि कोई उनसे प्यार करता है, सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है। आप संदेश लिख सकते हैं, कार्ड भेज सकते हैं या चित्र बना सकते हैं। आप जो कुछ भी करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके माता-पिता जानते हैं कि आप उनसे प्यार करते हैं।
यदि आप अपने माता-पिता के साथ नहीं रहते हैं, तो आप यह दिखाने के लिए एक कार्ड या ई-मेल भेज सकते हैं कि आप अपने माता-पिता के बारे में सोचते हैं और उनसे प्यार करते हैं।
चरण 8. मानव स्पर्श की शक्ति का उपयोग करें।
माता-पिता को गर्मजोशी से गले लगाएं। जिन लोगों में प्यार की कमी होती है वे अधिक अकेले होते हैं और अधिक गंभीर अवसाद से निपटने में कठिन समय लेते हैं। जिन लोगों को पर्याप्त प्यार मिलता है वे आमतौर पर खुश और स्वस्थ व्यक्ति होते हैं।
- अपने माता-पिता को जितनी बार चाहें गले लगाएं, लेकिन उन्हें असहज न करें।
- समर्थन के लिए कंधे या बांह पर हल्का स्पर्श दें।
चरण 9. जो हुआ उसके बारे में अपने भाई-बहनों से बात करें।
यदि आपके छोटे भाई-बहन हैं, तो वे देख सकते हैं कि आपके माता-पिता के बारे में कुछ अलग है, लेकिन पता नहीं क्या है। जितना हो सके, उन्हें यथासंभव सरलता से समझाएं।
कहो, "पिताजी उदास हैं, और कभी-कभी वे परेशान होते हैं, और अधिकांश दिन बिस्तर पर रहते हैं। यह तुम्हारी गलती नहीं है, और वह अब भी तुमसे बहुत प्यार करता है।"
चरण 10. जानिए अगर आपके माता-पिता अब खुद की देखभाल नहीं कर सकते हैं तो क्या करें।
कभी-कभी, जब लोग उदास होते हैं, तो वे अपनी परवाह नहीं करते; वह नहाना बंद कर सकता है, काम पर नहीं जा सकता है, या रात का खाना बनाना, घर की सफाई करना, कपड़े धोना आदि काम करना बंद कर सकता है। अगर आपके माता-पिता उसे नज़रअंदाज़ करते हैं, तो इसका मतलब है कि वह आपकी ज़रूरतों को भी नज़रअंदाज़ कर सकता है।
- यदि आपकी आवश्यकताओं की उपेक्षा की जाती है, तो सहायता प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि आपकी माँ या सौतेली माँ के आस-पास रहने के दौरान आपके पिताजी उदास हैं, तो उनसे बात करने की कोशिश करें कि आपके पिताजी के साथ क्या हुआ था और कह रहे थे कि आपको लगता है कि उन्हें मदद की ज़रूरत है। आप अपने दादा-दादी, चाचा या चाची, या यहां तक कि माता-पिता या शिक्षक के किसी मित्र से भी संपर्क कर सकते हैं। आप छोटी-छोटी मदद कर सकते हैं, जैसे कि अपने कमरे को साफ रखना या कचरा बाहर निकालना जैसे छोटे-छोटे काम करना, लेकिन यह न भूलें कि आपकी देखभाल करने के लिए आपके माता-पिता जिम्मेदार हैं।
- यदि आप अपने किशोर की तरह थोड़े बड़े हैं, तो आप कुछ ऐसे काम करने में मदद कर सकते हैं जो माता-पिता आमतौर पर ठीक होने के दौरान करते हैं। होमवर्क में मदद करने की कोशिश करें, रात का खाना बनाने या खरीदने की पेशकश करें, बच्चों को उनकी गतिविधि के स्थान पर ले जाएँ, इत्यादि। हालाँकि, आपको घर की सभी ज़िम्मेदारियाँ संभालने की ज़रूरत नहीं है या अपने माता-पिता की देखभाल करने वाले अकेले व्यक्ति होने की ज़रूरत नहीं है। उन चीजों के लिए मदद दें जिन्हें सर्वोच्च प्राथमिकता है (जैसे भोजन), लेकिन ध्यान रखें कि इस समय घर के सभी कामों को पूरा करना संभव नहीं हो सकता है।
- यदि आप वयस्क हैं, तो अपने माता-पिता को मदद लेने के लिए राजी करें। यदि वह किसी थेरेपिस्ट को देखने के लिए अनिच्छुक है, तो आप उसे सामान्य चेक-अप के लिए डॉक्टर को देखने के लिए मना सकते हैं। आप अपने माता-पिता के लिए क्या करना चाहते हैं, इसकी सीमा निर्धारित करें, और याद रखें कि माता-पिता को बेहतर महसूस करने से पहले मदद स्वीकार करने के लिए तैयार होना चाहिए। आप उसे मदद लेने के लिए मजबूर नहीं कर सकते।
चरण 11. आत्मघाती व्यवहार को पहचानें।
आत्महत्या के बारे में सोचना डरावना हो सकता है, लेकिन अगर माता-पिता उदास हैं तो आत्मघाती व्यवहार की आदत डालना महत्वपूर्ण है। जो लोग आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं वे अक्सर संकेत दिखाते हैं, और इन संकेतों को समय से पहले पहचानने का मतलब है कि यदि आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है तो आप बेहतर तरीके से तैयार होंगे। कुछ संकेत हैं कि कोई खतरे में है और आत्महत्या करने की कोशिश करेगा इसमें शामिल हैं:
- उसका सामान बांटो।
- दूर जाने या काम करने की बात करना।
- मौत या आत्महत्या के बारे में बात करें, और शायद खुद को चोट पहुँचाने की बात करें।
- निराशा के बारे में बात करो।
- अचानक व्यवहार में बदलाव, जैसे चिंता की अवधि के बाद शांत होना।
- आत्म-विनाशकारी व्यवहार में संलग्न होना, जैसे कि शराब का सेवन या नशीली दवाओं का दुरुपयोग।
- यह कहना कि आप उसके बिना बेहतर रहेंगे, कि वह अब यहाँ नहीं रहना चाहता, कि यह सब समाप्त हो रहा है, या ऐसा ही कुछ।
चरण 12. अगर आपको लगता है कि आपके माता-पिता खतरे में हैं तो कार्रवाई करने के लिए तैयार रहें।
यदि आपको लगता है कि आपके माता-पिता आत्मघाती व्यवहार दिखा रहे हैं, तो हॉटलाइन 500-454 पर कॉल करें, जिसका प्रबंधन इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय में मानसिक स्वास्थ्य सेवा निदेशालय द्वारा किया जाता है। अगर माता-पिता खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने की धमकी देते हैं, उनके पास कोई हथियार या अन्य वस्तु है जो मौत का कारण बन सकती है (जैसे गोलियां), आत्महत्या के बारे में बात कर रहे हैं और उत्तेजित या चिंतित व्यवहार कर रहे हैं, या आत्महत्या का प्रयास कर रहे हैं, तो तुरंत आपातकालीन टेलीफोन नंबर 112 पर कॉल करें..
भाग २ का २: अपना ख्याल रखना
चरण 1. अपने आप को मत मारो।
आप दोषी महसूस कर सकते हैं या महसूस कर सकते हैं कि आपने अपने माता-पिता को परेशान करने के लिए कुछ "गलत" किया है, लेकिन यह सच नहीं है। आमतौर पर ऐसे कई कारण होते हैं जो किसी व्यक्ति के उदास होने का कारण बनते हैं, न कि केवल एक या दो कारण जो अवसाद को बदतर बनाते हैं। बहुत से लोग अपनी पृष्ठभूमि में कुछ कारकों के कारण अवसाद का अनुभव करते हैं जो उन्हें विकसित होने वाले अवसाद के लिए अधिक प्रवण बनाते हैं।
- आपने कुछ भी गलत नहीं किया और माता-पिता को अवसाद में नहीं डाला। उस अपराध बोध से छुटकारा पाओ क्योंकि तुम केवल अपने आप को प्रताड़ित कर रहे हो, और यह तुम्हारे लिए अच्छा नहीं है।
- भले ही आप एक आदर्श बच्चे न हों, फिर भी यह अवसाद का कारण नहीं बनता है। अवसाद मस्तिष्क में असंतुलन, आनुवंशिक प्रवृत्ति और/या अस्वस्थ वातावरण (जैसे हिंसा के शिकार या बहुत तनावपूर्ण कार्य वातावरण) के कारण होता है।
चरण 2. दूर मत जाओ।
आमतौर पर, महिलाएं कर्कश होती हैं और उनका मिजाज बदल जाता है, जबकि पुरुष गुस्से में या चिड़चिड़े हो जाते हैं। किसी भी तरह, एक उदास माता-पिता कुछ कह सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है। आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने माता-पिता के जीवन में तनाव का कारण हैं। यह जानकर कि माता-पिता की भावनाएं अलग हैं और व्यवहार में बदलाव ला सकती हैं, आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि वह जो कह रहा है उसका मतलब वह नहीं है।
- यदि वे कुछ आहत कहते हैं, तो एक गहरी साँस लें और कहें "आपके शब्दों ने मेरी भावनाओं को ठेस पहुँचाई" या "यदि आप ऐसा कहते रहते हैं, तो मैं जा रहा हूँ।"
- आप अपने विचार बाद में भी साझा कर सकते हैं, यदि आप उस समय उनका जवाब देने के लिए बहुत हैरान या भ्रमित हैं। शांत होने के बाद, "जब आप _ कहते हैं, तो मुझे दुख होता है।" इस तरह, उनके पास माफी मांगने और संशोधन करने का मौका है।
- उनके माफी मांगने के बाद, उन्हें माफ करने की पूरी कोशिश करें। याद रखें कि अवसाद पीड़ित के दिमाग को परेशान कर रहा है, और वे ऐसी बातें कह सकते हैं जो उनका मतलब नहीं है।
चरण 3. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको खुश करते हैं।
दोस्तों के साथ मस्ती करें, सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं और अपने जीवन का आनंद लें। बाहर जाने और विभिन्न गतिविधियाँ करने से न डरें। मजेदार घटनाएँ आपको घर में रहने के लिए आवश्यक मानसिक संतुलन प्रदान कर सकती हैं।
- अपने माता-पिता की देखभाल करने के अपने इरादे और घर के कामों को अपने पूरे जीवन पर हावी न होने दें। नानी बनना आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है। अपनी मदद की पेशकश करें, लेकिन इसे अपने जीवन पर हावी न होने दें।
- माता-पिता के साथ सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके माता-पिता उन्हें सहज या संपूर्ण महसूस कराने के लिए आप पर भरोसा करते हैं, तो होने वाली गतिशीलता अस्वस्थ होती है और आपके अपने मानसिक स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव डाल सकती है।
- पहले छोटी सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास करें, और क्रोध या निर्णय के बिना ऐसा करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता बहुत अधिक जानकारी साझा करते हैं, और आपको अपनी परेशानी से अधिक बता रहे हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "पिताजी, मुझे आपसे बात करने में मज़ा आया, लेकिन मुझे लगता है कि मैं थोड़ा अभिभूत हूँ। मुझे लगता है कि इस मामले में पिताजी की मदद करने के लिए मौसी सुसान अधिक उपयुक्त होंगी।"
चरण 4. घर से बाहर निकलें।
घर का माहौल आपके लिए तनावपूर्ण हो सकता है जबकि आपके माता-पिता उदास हैं। ऐसे माहौल से ब्रेक लेना कभी-कभी सेहतमंद भी होता है। हर दिन घर से बाहर निकलने की कोशिश करें, भले ही वह थोड़ी देर के लिए ही क्यों न हो।
अपने माता-पिता की मदद करना आपके जीवन का हिस्सा हो सकता है, लेकिन यह आपके जीवन की एकमात्र चीज नहीं होनी चाहिए। आपको अपने लिए भी समय चाहिए।
चरण 5. अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
आपकी भावनाएं भी महत्वपूर्ण हैं, और उन्हें अपने दिल में रखना कोई स्वस्थ बात नहीं है। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो एक अच्छा श्रोता हो और अपनी भावनाओं को उनके साथ साझा करे।
माता-पिता की स्थितियाँ उसे पालन-पोषण की भूमिका निभाने की अनुमति नहीं दे सकती हैं, इसलिए एक और वयस्क खोजें जो आपके लिए एक संरक्षक हो सकता है। भाई-बहनों, दादा-दादी, चाचा/चाची, आध्यात्मिक नेताओं और पारिवारिक मित्रों पर विचार करें।
चरण 6. भावना को जाने देने का तरीका खोजें।
उदास माता-पिता की स्थिति देखकर आपके लिए तनाव, चिंतित और दुखी होना स्वाभाविक है। यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ भावनाओं को चैनल करने के तरीके ढूंढकर इन भावनाओं से निपटें जो तनाव को कम कर सकते हैं और ऊर्जा बहाल कर सकते हैं। जर्नलिंग, ड्राइंग या पेंटिंग, संगीत सुनने या लिखने का प्रयास करें।
ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपको आराम करने या सहज महसूस करने में मदद कर सकें। यह व्यायाम, दौड़ना या परिवार के पालतू जानवर के साथ खेलना हो सकता है।
चरण 7. याद रखें कि आपको रोने की अनुमति है।
उदास माता-पिता से निपटना आसान नहीं है। आप जो महसूस करते हैं वह स्वाभाविक और अनुमेय है। रोना भावनाओं को स्वस्थ तरीके से मुक्त करने का एक शक्तिशाली तरीका है। रोना आपको बेहतर महसूस करा सकता है क्योंकि आँसू तनाव हार्मोन और विषाक्त पदार्थों को छोड़ते हैं।
- अगर आप रोते हुए पकड़े जाएं तो शर्मिंदा न हों। अकेले या सार्वजनिक रूप से रोने या भावनाओं को व्यक्त करने में कुछ भी गलत नहीं है।
- अपने आप को उतना ही समय दें, जितना आपको रोने के लिए चाहिए। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को अपने शयनकक्ष या बाथरूम जैसे अधिक निजी स्थान पर रोने के लिए क्षमा करने के लिए कह सकते हैं।
चरण 8. समझें कि आपके माता-पिता अभी भी आपसे प्यार करते हैं।
अवसाद माता-पिता की सोच और व्यवहार पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जिससे वह अक्सर जल जाता है, अपनी भावनाओं को बदल देता है, और उसे बिना किसी अर्थ के बातें कहने का कारण बनता है। उसके पास कठिन समय रहा है, लेकिन वह अभी भी आपसे बहुत प्यार करता है।
