शोध से पता चला है कि जिस तरह से लोग अन्य लोगों और उनके द्वारा अनुभव की जाने वाली घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं, वह उनकी अपनी धारणाओं से बहुत प्रभावित होता है, न कि अन्य लोगों या घटनाओं से। एक नकारात्मक रवैया आपके आस-पास की हर चीज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। निम्नलिखित तरीकों को करके, आप हमेशा सकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले व्यक्ति बनने के लिए नकारात्मक दृष्टिकोण को रोक सकते हैं और बदल सकते हैं।
कदम
विधि 1: 2 में से: नकारात्मक को हटा दें
चरण 1. अपने विचारों और कार्यों की जिम्मेदारी लें।
आपके जीवन के नियंत्रण में एकमात्र व्यक्ति आप हैं और जो नकारात्मक परिस्थितियां या विचार उत्पन्न होते हैं, वे सीधे आप से प्रभावित होते हैं। अपने जीवन से नकारात्मकता को खत्म करने की कोशिश करें और अपने हर कदम की जिम्मेदारी लेते हुए सकारात्मकता पैदा करें।
- नकारात्मक विचार नकारात्मक कार्यों का निर्माण करेंगे। सकारात्मक होने का निर्णय लेने के बाद आप सकारात्मक बदलाव कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर पदोन्नति पाने में विफल रहते हैं, तो इसका कारण यह नहीं है कि आपका बॉस आपको पसंद नहीं करता है, बल्कि इसलिए कि इसका आपके काम के प्रदर्शन से कुछ लेना-देना हो सकता है। अपने बॉस को दोष देने के बजाय, उसे उन चीजों पर चर्चा करने के लिए आमंत्रित करें जो आपको अपने काम की गुणवत्ता में सुधार लाने और बदलाव करने के लिए करनी चाहिए।
चरण 2. अपने जीवन में नकारात्मक चीजों को लिख लें और उन्हें बदलना शुरू करें।
यदि आप अपने दैनिक जीवन में नकारात्मक चीजों का अनुभव करते हैं, तो इसे स्वीकार करें और जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं उसे बदलने के लिए काम करें। इस नोट को अपने जीवन से नकारात्मकता के नुकसान के प्रतीक के रूप में जलाएं।
- वह सब कुछ लिखें जो आपको लगता है कि नकारात्मक है और फिर निर्धारित करें कि आप क्या बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप टूटकर एक नकारात्मक संबंध बदल सकते हैं या आप बचत करके एक खराब वित्तीय स्थिति को बदल सकते हैं।
- अपने जीवन में नकारात्मक प्रभाव को कैसे बदला जाए, इस बारे में सोचने के बाद, नकारात्मक के नुकसान के प्रतीक के रूप में नोटबुक को जलाएं और फिर अपने जीवन में सकारात्मक चीजों की एक नई सूची बनाएं।
चरण 3. अपेक्षाओं को हटा दें।
नकारात्मक बातें अक्सर स्वयं या दूसरों की अपेक्षाओं के कारण उत्पन्न होती हैं। अपने दृष्टिकोण को बदलने में आपकी मदद करने के अलावा, अवास्तविक या नकारात्मक अपेक्षाओं को समाप्त करने से आपके जीवन में अधिक सकारात्मक माहौल बन सकता है।
- इस तथ्य को स्वीकार करें कि इस दुनिया में कुछ भी संपूर्ण नहीं है। अपूर्णता एक व्यक्ति के चरित्र को आकार देगी और पूर्णता के लिए अपेक्षाओं को समाप्त करने से आपको दूसरे व्यक्ति या उस स्थिति के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है जिसमें आप हैं।
- जब कुछ बुरा होता है, तो उसे भूलने की कोशिश करें और फिर कल्पना करें कि आपके साथ क्या हुआ। इसी तरह, अगर कोई कुछ नकारात्मक कहता है, तो उसके बारे में एक पल के लिए सोचें और फिर उसे भूल जाएं। नकारात्मक बातें सोचने से ही नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं।
चरण 4. खुद को और दूसरों को क्षमा करें।
द्वेष रखने और अपूर्णताओं के बारे में सोचने से केवल एक नकारात्मक दृष्टिकोण ही बनेगा। गलतियों को क्षमा करने और भूलने की क्षमता आपको उन सकारात्मकताओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है जो आपके और दूसरों के पास हैं।
क्षमा नकारात्मक दृष्टिकोण को दूर करने और सकारात्मक बनाने का एक तरीका है। इसके अलावा, क्षमा तनाव को भी दूर करेगी, शांति की भावना को बढ़ावा देगी और आपके जीवन में शांति बनाएगी।
चरण 5. अपने दैनिक जीवन में नकारात्मक लोगों को सीमित करें या उनसे दूर रहें।
हमारे आस-पास के लोगों का हमारे रवैये पर बहुत प्रभाव पड़ता है। आप नकारात्मक लोगों को सीमित करके या उनसे बचकर अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।
यदि आप किसी से दूर नहीं रह सकते हैं या उनकी भावनाओं को ठेस नहीं पहुंचाना चाहते हैं, तो उनके साथ अपने संपर्क को सीमित करें। आप उनके अपने शब्दों और कार्यों में सकारात्मक को इंगित करके उनके नकारात्मक दृष्टिकोण और दृष्टिकोण का विरोध कर सकते हैं। इस तरह, आप उसकी नकारात्मक होने की आदत में नहीं फंसेंगे।
चरण 6. परिवर्तनों का जवाब दें।
नकारात्मक भावनाएं अक्सर तब उत्पन्न होती हैं जब परिवर्तन होता है और परिवर्तन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका प्रतिक्रिया देना है, प्रतिक्रिया नहीं करना। हर स्थिति पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देने का निर्णय लें ताकि आप नकारात्मक होने की आदत को तोड़ सकें।
- आप हर स्थिति या व्यक्ति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। नकारात्मक परिस्थितियों या लोगों से सकारात्मक तरीके से निपटने से आपको सकारात्मक रहने और किसी भी स्थिति में सकारात्मक संकल्प के साथ आने की क्षमता मिलती है।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको किसी बुरी बात के बारे में ई-मेल भेजता है, तो तुरंत प्रतिक्रिया न करें। इसके लिए एक प्रतिक्रिया का मसौदा तैयार करें और फिर इसे सबमिट करने से पहले 24 घंटे प्रतीक्षा करें। अगले दिन, ड्राफ़्ट ईमेल फिर से पढ़ें। हो सकता है कि आप स्ट्रिंग्स को नरम करना चाहते हैं ताकि स्थिति आगे न बढ़े।
- अगर कुछ बुरा होता है, उदाहरण के लिए आप अपनी नौकरी खो देते हैं, तो इस अवसर के लिए अपने नियोक्ता को धन्यवाद दें और कहें "यह अनुभव कुछ बेहतर खोजने के लिए बदलाव का क्षण था जो मैं वास्तव में चाहता था।"
चरण 7. कोशिश करते रहें।
समय-समय पर नकारात्मक सोचना सामान्य और स्वीकार्य है, लेकिन नकारात्मक विचारों पर ध्यान न दें। आप अपने दिमाग को सकारात्मक चीजों की ओर निर्देशित करने की कोशिश करके नकारात्मक दृष्टिकोण को बदल सकते हैं।
विधि २ का २: सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. हर चीज में सकारात्मक देखें।
नकारात्मक विचार और दृष्टिकोण बहुत ऊर्जा की निकासी कर रहे हैं और केवल तभी मजबूत होंगे जब आप हार मान लेंगे। आपकी मानसिकता सकारात्मक में बदल जाएगी यदि आप प्रत्येक व्यक्ति या स्थिति के सकारात्मक पक्ष को देखने में सक्षम हैं।
- सबसे खराब परिस्थितियों में भी हमेशा सकारात्मक पक्ष होता है। किसी भी चीज़ में सकारात्मक देखने में सक्षम होने से आपको नकारात्मक दृष्टिकोण से बचने में मदद मिलेगी, हालाँकि इस दृष्टिकोण को स्वीकार करने में आपको कुछ समय लग सकता है।
- एक अध्ययन से पता चलता है कि किसी व्यक्ति की सफलता का निर्धारण करने में ज्ञान और कौशल की तुलना में सकारात्मक दृष्टिकोण का अधिक प्रभाव पड़ता है।
चरण 2. उन सभी चीजों को लिख लें जिनके लिए आप आभारी हैं।
कृतज्ञता सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएगी। उन सभी चीजों को लिखना जिनके लिए आप आभारी हैं, नकारात्मक विचारों को उत्पन्न होने से रोकने का एक तरीका है।
जब नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं, तो उन चीजों की सूची दोबारा पढ़ें जिनके लिए आप आभारी हैं ताकि आपको सकारात्मक बने रहने के लिए याद दिलाया जा सके।
चरण 3. सकारात्मक शब्द कहें।
आपके द्वारा चुने गए शब्द आपके दृष्टिकोण और भावनाओं को बहुत प्रभावित करते हैं। अपने दैनिक जीवन में सकारात्मक शब्दों और कथनों को कहने की आदत आपको सकारात्मक रहने में मदद करती है और नकारात्मक दृष्टिकोण को बनने से रोकती है।
- सकारात्मक वाक्यों को चुनने की आदत डालें, जैसे "मैं हमेशा आशावादी हूं" या "मुझे यकीन है कि कोई रास्ता होना चाहिए।" ये कथन आपको हमेशा सकारात्मक रहने और अपने आसपास के लोगों को प्रभावित करने का समर्थन करते हैं ताकि वे भी सकारात्मक महसूस करें।
- हर सुबह जब आप जागते हैं, तो दिन भर की गतिविधियों को करते हुए आपको सकारात्मक महसूस करने के लिए सकारात्मक पुष्टि दें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, “आज का दिन एक विशेष दिन होने वाला है। मैं बहुत खुश हूं और नई चीजें करने के लिए तैयार हूं।"
- एक सकारात्मक वाक्य उद्धरण लिखें और इसे ऐसी जगह पर रखें जो आसानी से दिखाई दे। ऐसे नोट्स पढ़ने से जो आपको सकारात्मक बातों की याद दिलाते हैं, आपके लिए सकारात्मक सोचना और दिन भर सकारात्मक महसूस करना आसान हो जाएगा।
चरण 4. सकारात्मक लोगों से दोस्ती करें।
आपके आस-पास सकारात्मक मानसिकता रखने वाले सहायक लोग आपको सकारात्मक होने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। सकारात्मक लोगों के साथ घूमने की आदत नकारात्मक दृष्टिकोण को खत्म कर देगी और आपको सकारात्मक व्यक्ति बनने में मदद करेगी।
चरण 5. दूसरों की मदद करें।
आप दयालु होकर और दूसरों की मदद करके अपने दृष्टिकोण में सुधार कर सकते हैं। यह तरीका आपके जीवन को बेहतर बनाने के अलावा आपको समस्याओं से विचलित करेगा और आपको अधिक सकारात्मक महसूस कराएगा।
- आप अस्पताल, नर्सिंग होम या चैरिटी में स्वयंसेवा कर सकते हैं। यह महसूस करना कि आप स्वस्थ हैं और अपने आप को सहारा देने में सक्षम हैं, एक सार्थक जीवन जीने का एक तरीका है। इसके अलावा, आप अपने दैनिक जीवन में नकारात्मक चीजों को बदलने के लिए निर्णय ले सकते हैं।
- दोस्तों और परिवार के सदस्यों की मदद करके आप नकारात्मक आदतों को बदल सकते हैं क्योंकि आपकी मदद दूसरे लोगों को खुश करती है और इसलिए आपको भी अच्छा लगता है।
- प्यार और समर्थन देना और प्राप्त करना आपको जीवन को अधिक सकारात्मक प्रकाश में देखने की अनुमति देता है।
