जीवन ऐसे समय से भरा होता है जब आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत होते हैं। घटनाएँ, लोग, रिश्ते, निराशाएँ, कुंठाएँ और चिंताएँ पैदा कर सकती हैं और आपको नकारात्मक दृष्टिकोण के प्रति आकर्षित महसूस करा सकती हैं। हालाँकि, इस नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने के लिए आप कई तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने आप को खुश करने के लिए विभिन्न गतिविधियाँ भी कर सकते हैं, साथ ही अपने जीवन में नकारात्मकता के स्तर को कम करने के लिए लंबी अवधि में चीजों को बदल सकते हैं।
कदम
विधि १ का २: वर्तमान में नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ना
चरण 1. एक ब्रेक लें।
सभी का दिन खराब रहा है। आप खराब जीवन, रिश्ते या नौकरी में तनावपूर्ण घटना से निपट सकते हैं। आप अपनी दिनचर्या से थकान भी महसूस कर सकते हैं। कभी-कभी, आपको ब्रेक लेने की ज़रूरत होती है। अपनी भावनाओं की सराहना करने के लिए समय निकालें और उदासी, चोट, निराशा या नकारात्मक भावनाओं की किसी भी भावना को जाने दें।
कुछ परिस्थितियाँ - उदाहरण के लिए, यदि किसी तर्क के कारण होने वाली भावनात्मक ऊर्जा - आपके लिए असभ्य हुए बिना छोड़ना अधिक कठिन बना देगी। ऐसी स्थितियों में, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा विनम्र रहें और अगली बार एक संवाद का सुझाव दें।
चरण 2. अपने आप को सही लोगों के साथ घेरें।
देखें कि आपके आसपास कौन है। आप किसके साथ अधिक बार घूमते हैं? सही दोस्त चुनें और उनसे सही विचार स्वीकार करें।
चरण 3. उदर श्वास का अभ्यास करें।
इस श्वास का अभ्यास आप कहीं भी कर सकते हैं। अपने पेट से गहरी सांस लें और अपने शरीर को प्रतिक्रिया करते हुए देखें। अपने शरीर के उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जो तनाव महसूस करते हैं और उन क्षेत्रों को आराम महसूस करते हैं।
- अपनी आँखें बंद करने और अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लेने की कोशिश करें। अपने फेफड़ों को भरना जारी रखें और अपनी छाती का विस्तार करें और अपना पेट कम करें। उसके बाद, धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से साँस छोड़ें - या तो अपने मुँह या नाक का उपयोग करके। उस गहरी सांस के साथ सारी चिंता को दूर फेंक दो।
- आप छोटे सकारात्मक वाक्यांश भी कह सकते हैं, जैसे "बाहर निकलो।" जैसे ही आप श्वास लेते हैं, "बाहर" कहते हैं, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो "सही" सोचें। आप जो नकारात्मक ऊर्जा महसूस कर रहे हैं, उस पर चिंतन या विश्लेषण न करने का प्रयास करें-इसे बाहर आने दें।
- ड्रैगन ब्रीदिंग एक अन्य प्रकार का डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज है जो उपयोगी हो सकता है। उसी तकनीक का प्रयोग करें, लेकिन इस बार अपनी नकारात्मक ऊर्जा को भूरे धुएं के बादल के रूप में वर्णित करें। आप हर सांस के साथ इस धुएं को बाहर निकालेंगे। यह भी कल्पना करें कि आप शांत रंगीन ऊर्जा को अंदर ले रहे हैं, उदाहरण के लिए, जब आप श्वास लेते हैं तो नीली धुंध के रूप में।
चरण 4. टहलें।
आप इसे कहीं भी कर सकते हैं-घर के आस-पास, कार्यालय में, या कुछ समय के लिए पड़ोस में। अपने शरीर को हिलाने से सकारात्मक भावनात्मक भावनाओं को ट्रिगर करने और आपके सामान्य मूड में सुधार करने में मदद मिल सकती है। चलते समय अपने पैरों को जमीन को छूते हुए सोचें, और उनमें से नकारात्मक ऊर्जा बहने की कल्पना करें।
आप नकारात्मक ऊर्जा व्यय को बढ़ाने के लिए चलते समय पेट की श्वास और विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों को भी एकीकृत कर सकते हैं।
चरण 5. हंसो।
हंसी शरीर की तनाव प्रतिक्रिया का मुकाबला करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। हंसी उन लोगों के लिए मांसपेशियों को आराम देने और मूड-बूस्टिंग को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती है जो चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं। अपना पसंदीदा चुटकुला सुनाने के लिए कुछ मिनट निकालें, अपने किसी मित्र के साथ किए गए सबसे अच्छे विकर्षण को याद करने का प्रयास करें, या कोई पसंदीदा YouTube वीडियो देखें जिससे आपको हंसी आए।
चरण 6. आराम करो।
गर्म स्नान करें। अपने आस-पास एक मोमबत्ती जलाएं और एक शांत जगह बनाने पर ध्यान दें। आरामदेह संगीत सुनें, ध्यान करें या अपने शरीर को वास्तव में आराम देने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें।
हो सके तो मसाज के लिए अपॉइंटमेंट लें। यहां तक कि अगर आप तुरंत मालिश नहीं करवा सकते हैं, तो यह आपको बेसब्री से किसी आराम की प्रतीक्षा करने के लिए मजबूर करेगा, जिससे कोई भी नकारात्मक ऊर्जा बर्बाद हो जाएगी।
चरण 7. दिल निकालो।
कभी-कभी, नकारात्मक भावनाओं को अपने आप से बाहर निकालना उपयोगी होता है। किसी मित्र से पूछें कि क्या उसके पास समय है। फिर भी उसके साथ अपनी दोस्ती को महत्व दें और उसका सम्मान करें, लेकिन यह भी याद रखें कि एक दोस्त की भूमिका जीवन में नकारात्मक ऊर्जाओं और भावनाओं से निपटने में आपकी मदद करना है।
सुनिश्चित करें कि आपने इसे किसी समस्या पर ध्यान देने के बजाय रिलीज़ के रूप में छोड़ दिया है। क्रोध या घृणा से भरा एक कहानी सत्र वास्तव में नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के बजाय उन्हें बढ़ा सकता है। यह भी याद रखें कि इसे समस्या-समाधान तकनीक के रूप में नहीं सोचना चाहिए, बल्कि नकारात्मक भावनाओं के स्रोत से अधिक शांतिपूर्वक और सक्रिय रूप से संपर्क करने का प्रयास करने से पहले केवल अपनी भावनाओं को बाहर निकालने की एक विधि के रूप में सोचना चाहिए।
चरण 8. नृत्य।
ऐसा गाना लगाएं जिससे आपको हिलने-डुलने और नाचने का अहसास हो। सोचने की कोशिश मत करो। संगीत और शरीर की गतिविधियों को तनाव, नकारात्मक भावनाओं और तनाव को मुक्त करने दें। यदि आप अकेले नृत्य करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो नृत्य स्थलों की तलाश करें जहां आप इसे स्वतंत्र रूप से कर सकें। नृत्य शरीर को नकारात्मक भावनाओं से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
चरण 9. खींचने का प्रयास करें।
आप अपनी क्षमता और आराम के स्तर के आधार पर सरल स्ट्रेच कर सकते हैं। पेट की सांस लेने से शुरू करें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने सिर से अपने पैर की उंगलियों तक फैलाएं। इस स्ट्रेच को आप बैठकर, खड़े होकर या लेटे हुए भी कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि हर सांस के साथ आपके पैरों से नकारात्मक ऊर्जा निकल रही है। योग जैसे स्ट्रेचिंग व्यायाम तनाव, चिंता, अवसाद और कई अन्य स्थितियों से जुड़ी नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने में मदद करते हैं।
- स्ट्रेचिंग या योग करते समय हमेशा अपने शरीर की सुनें। कभी भी अपने आप को ऐसा कुछ करने के लिए मजबूर न करें जो बहुत कठिन या दर्दनाक हो। प्रवाह के साथ चलें और शरीर की प्रतिक्रिया को महसूस करें। इसे अपने आप को स्वाभाविक रूप से करने दें।
- योग के साथ शुरुआत करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, पहली बार योग का अभ्यास करने वाला लेख देखें।
चरण 10. अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के साथ व्यवहार करें जिसका आप आनंद लेते हैं।
उन गतिविधियों का अन्वेषण करें जो आपको नकारात्मक ऊर्जा के बोझ पर ध्यान केंद्रित करने से विराम लेने में मदद करती हैं। एक सचेत चुनाव करें कि आप नकारात्मक ऊर्जा के कारण भारी महसूस कर रहे हैं, फिर स्वीकार करें कि आप दयालु, सकारात्मक और अपने बारे में विचारशील होकर अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रखेंगे।
एक ऐसी फिल्म देखें जिसे आप लंबे समय से देखना चाहते हैं, एक लंबे समय से लंबित कार्यक्रम की योजना बनाएं, अपने पसंदीदा रेस्तरां में खाएं, खुद को उपहार दें, या किसी ऐसे दोस्त से मिलें जो आपको हंसा सके और अच्छा महसूस कराए।
चरण 11. पालतू जानवरों के साथ खेलें।
यदि आप जानवरों को पसंद करते हैं, तो नकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए अपने पालतू जानवरों की गर्मजोशी और मासूमियत का उपयोग करें। पिल्ले और बिल्लियाँ मूड में सुधार कर सकते हैं और सकारात्मक भावनाओं के लिए जगह प्रदान कर सकते हैं।
- अगर आपके पास पालतू जानवर नहीं हैं, तो आपके पास ऐसे दोस्त हो सकते हैं जिनके पालतू जानवर आपको पसंद हों। या, निकटतम पशु बचाव समुदाय पर जाएँ।
- यदि आप जीवन में जानवरों को वास्तव में पसंद नहीं करते हैं, तो प्यारे बच्चे जानवरों के बारे में इंटरनेट वीडियो देखें।
चरण 12. एक शौक की ओर मुड़ें।
यदि आपका कोई पसंदीदा शौक है जिसे आप तुरंत कर सकते हैं, तो उसकी ओर मुड़ें। अपने लिए कुछ समय निकालें और अपने शौक में गोता लगाएँ, भले ही वह केवल पाँच मिनट के लिए ही क्यों न हो।
विधि २ का २: नकारात्मक ऊर्जा को कम करने के लिए दीर्घकालिक परिवर्तन करना
चरण 1. एक डायरी रखना शुरू करें।
सुनिश्चित करें कि पुस्तक निजी है ताकि आप सब कुछ ईमानदारी से लिख सकें। लोगों, स्थानों, दुनिया और जीवन की घटनाओं, या ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में लिखें जो पूरे दिन नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करती है। इसे शाम को करें और खुलकर और ईमानदारी से लिखें कि आप नकारात्मक क्यों महसूस करते हैं।
चरण 2. पैटर्न की तलाश करें।
डायरी पर नज़र रखें और नकारात्मक भावनाओं के पैटर्न की तलाश करें। इस तरह, आपको एक समस्या का नक्शा बनाने की आदत हो जाएगी जो आपको संवेदनशील, उदास बनाता है, और क्या ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। दूसरी ओर, आप यह भी पता लगा सकते हैं कि आप किन चीजों को बदल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं कि आप वास्तव में अपनी नौकरी से नफरत करते हैं। डायरी को अपने विचारों के मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें और विचार करें कि काम पर अपनी दैनिक नकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए आप अपने जीवन में किस प्रकार के परिवर्तन कर सकते हैं।
चरण 3. अपने सभी रिश्तों के बारे में ईमानदार रहें।
विषाक्त पारस्परिक संबंध तनाव, चिंता, अवसाद और अन्य नकारात्मक भावनाओं की भावनाओं को जन्म दे सकते हैं। दोस्तों या परिवार और अपने किसी करीबी से चर्चा करें। आप जिस किसी के साथ रिश्ते में हैं, उसके बारे में जो कुछ भी आप महसूस करते हैं, उसके बारे में पूछें। क्या वह आपके लिए सही साथी है? क्या यही रिश्ता इस दर्द और चिंता का कारण है? अपने साथी के साथ स्वस्थ बातचीत करके समस्या को हल करने का प्रयास करें। यदि वह वह नहीं है जिसे आप ढूंढ रहे हैं तो जाने देने का प्रयास करें। यह भी जांचें कि आप जीवन में अन्य लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। निर्धारित करें कि क्या आपका सामाजिक या व्यक्तिगत जीवन नकारात्मक भावनाओं का स्रोत है। इस बारे में मत सोचो कि गलती किसकी है, लेकिन यह पता लगाएं कि आपका रिश्ता आपकी नकारात्मक भावनाओं में कैसे योगदान देता है। यदि आप एक ऐसा रिश्ता पाते हैं जो ज्यादातर नकारात्मक भावनाओं को पैदा करता है, तो खुद से पूछें कि इसे कैसे बदला जाए।
एक जहरीले पारस्परिक संबंध के कुछ संकेतों में अपने साथी को घृणा और आलोचना के साथ देखना, इससे बचने के लिए अनावश्यक कदम उठाना और यह महसूस करना शामिल है कि उसके साथ खुशी के समय को अन्य नकारात्मक बातचीत से मिटा दिया गया है।
चरण 4. ईमानदारी से खुद का विश्लेषण करें।
क्या आप बाहर से नकारात्मक ऊर्जा को अवशोषित कर रहे हैं? उन तरीकों की जांच करें जिनसे आप इस ऊर्जा को अवशोषित करते हैं, उदाहरण के लिए उन चीजों की जिम्मेदारी लेते समय जो आपकी गलती नहीं हैं, उन चीजों के लिए खुद को दोष देना जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, अपने बारे में नकारात्मक बोलना, या जब आप खुद को नकारात्मक रूप से देखते हैं।
अपने और अपने नकारात्मक विचारों के बारे में जागरूक होने का एक ठोस तरीका बनाने के लिए एक डायरी का उपयोग करने पर विचार करें। आप अभी भी क्या पकड़े हुए हैं? आप अभी भी क्या क्षमा करने में असमर्थ हैं? वहां क्या नाराजगी है? आपको किस बात पर गुस्सा आता है? इसके बारे में भूलने पर आपको क्या ध्यान देने की आवश्यकता है?
चरण 5. ध्यान का अभ्यास करें।
सामान्य रूप से नकारात्मक ऊर्जा के प्रति आत्म-जागरूकता और लचीलापन की भावना पैदा करने के अलावा, दैनिक ध्यान नियमित रूप से नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करना आसान बना देगा। ध्यान के अभ्यास के रूप में प्रतिदिन दस मिनट बैठें।
यहां तक कि अगर आप हर समय अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो निराश न हों। याद रखें कि स्थिर बैठे रहने से आप अपने अभ्यास में पहले ही सफल हो चुके होते हैं। अपने विचारों को मोटरवे पर कारों के रूप में सोचें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, इन विचारों पर ध्यान दें, जो तेजी से बढ़ रहे हैं।
चरण 6. उपलब्धियों की एक सूची बनाएं।
उन चीजों की सूची बनाना शुरू करें जिन पर आपको हर दिन गर्व हो। इस सूची का उपयोग अगले दिन के लिए प्रेरणा के रूप में करें। आप उन चीजों पर भी आत्मनिरीक्षण कर सकते हैं जो अलग तरीके से की या कही जा सकती थीं, जिसके परिणामस्वरूप कम नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं। अपने स्वयं के कार्यों और प्रतिक्रियाओं का अन्वेषण करें और नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने की अपनी क्षमता में आत्मविश्वास महसूस करना शुरू करें।
उदाहरण के लिए, आप सड़क पर गुस्से में हैं और गाड़ी चलाते समय बहुत मजबूत नकारात्मक ऊर्जा महसूस करते हैं। क्या आप अपने आप को क्रोधित रहने दे रहे हैं, या आप बेली ब्रीदिंग तकनीक कर रहे हैं और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में स्वयं की मदद कर रहे हैं?
चरण 7. परिप्रेक्ष्य बनाए रखें।
याद रखें कि नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना स्वस्थ और स्वाभाविक है। यह स्वीकार करना कि जीवन जटिल है और चुनौतियों से भरा है, और यह कि समस्याएं उत्पन्न होती रहेंगी, लचीलापन विकसित करने की दिशा में एक बड़ा कदम है। समय-समय पर नकारात्मक महसूस करना स्वाभाविक है। आप उन भावनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, इसके तथ्यों पर परिप्रेक्ष्य रखें। यह महत्वपूर्ण बात है। याद रखें, परिस्थिति कैसी भी हो, आप जीवन की हर समस्या को संभालने में सक्षम हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी खो देते हैं, तो नकारात्मक भावनाओं और क्रोध को इस अहसास में बदल दें कि जीवन कार्रवाई के बारे में है। आप कार्य करेंगे और अन्य अवसर पाएंगे और चीजों को करने में सफल होंगे। आप कभी नहीं जानते कि जीवन में आपके लिए क्या है, और कभी-कभी सबसे कठिन चीजें वास्तव में सबसे अच्छी चीजें होंगी।
चरण 8. आध्यात्मिकता का प्रयोग करें।
आध्यात्मिकता आपको त्रासदी को समझने, आराम महसूस करने और जीवन की यात्रा में ज्ञान और अर्थ प्राप्त करने में मदद कर सकती है। आध्यात्मिकता का मतलब कुछ भी हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। दुनिया से स्वस्थ तरीके से जुड़ाव की भावना विकसित करना ताकि आप अपने बाहर के जीवन को देख सकें, यह अंतिम लक्ष्य है। अन्वेषण करें कि आपको क्या सूट करता है और क्या नहीं। ऐसा करते समय हमेशा अपने दिल की सुनें।
- यदि आप विश्वास में रुचि नहीं रखते हैं, तो बौद्ध धर्म किसी भी विश्वास प्रणाली को अपनाने के बिना, दुनिया से जुड़ाव महसूस करने का एक गहरा आध्यात्मिक तरीका प्रदान करता है।
- कुछ परिस्थितियाँ- उदाहरण के लिए, जो तर्क-वितर्क के कारण होती हैं- से बचना और भूलना कठिन होता है। ऐसी स्थितियों में, मित्रवत रहें, लंबे समय तक रुकें, अपने शब्दों पर विचार करें, फिर प्रतिक्रिया दें। अपनी आवाज का स्वर भी देखें।
