व्यायाम गेंदों या स्थिरता गेंदों का उपयोग मुद्रा में सुधार करने या योग या पिलेट्स जैसे शारीरिक उपचार में सहायता के लिए विभिन्न तरीकों से किया जाता है। व्यायाम गेंद का उपयोग करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह ठीक से हवा से भरा हुआ है। अनुचित रूप से फुलाया गया गेंद आसन की समस्या पैदा कर सकता है और व्यायाम का समर्थन नहीं कर सकता है। सौभाग्य से, तकनीक का पालन करके और सही उपकरण पहनकर, आप हवा भर सकते हैं और गेंद को अच्छी तरह से डिफ्लेट कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: एयर बॉल भरना
चरण 1. गेंद को कमरे के तापमान पर दो घंटे के लिए छोड़ दें।
स्टेबिलिटी बॉल को इसकी पैकेजिंग से हटा दें और इसे दो घंटे के लिए 20°C पर बैठने दें। इससे प्लास्टिक का तापमान सामान्य हो जाएगा और गेंद को हवा से भरना आसान हो जाएगा।
चरण 2. बॉल पंप के सिरे को बॉल में डालें।
पंप का अंत लें और इसे व्यायाम गेंद के छेद में प्लग करें। आप एक एडॉप्टर की तलाश कर सकते हैं जो पंप नोजल पर फिट बैठता है। यह छेद आमतौर पर एक व्यायाम गेंद के साथ एक सिलेंडर या फ़नल जैसा दिखता है। अगर वहाँ है, तो बस इसे पंप नोजल पर पेंच करें।
- यदि गेंद के अंदर एक सफेद प्लग है, तो आपको इसे बटर नाइफ या अन्य वस्तु, जैसे कि रिंच से निकालना होगा।
- यदि आप इलेक्ट्रिक पंप का उपयोग कर रहे हैं, तो हवा भरने के लिए बटन दबाएं।
- यदि आपके पास प्लग नहीं है, तो आपको एक प्रतिस्थापन भाग ढूंढना होगा।
- प्लग निकालते समय, कोशिश करें कि गेंद को पंचर न करें।
- यदि गेंद पंप के साथ नहीं आती है, तो इसे हार्डवेयर स्टोर पर खरीदें।
चरण 3. गेंद को 80% तक भरने तक पंप करें।
हवा भरने के लिए पंप के हैंडल को दबाएं और दबाएं। गेंद हर बार फुलाए जाने पर बड़ी हो जाती है। एक बार हो जाने के बाद, गेंद के साथ आया छोटा सफेद प्लग डालें और इसे जारी रखने से पहले 24 घंटे के लिए आराम दें।
- इस समय गेंद काफी घनी होगी।
- यदि आप इस बिंदु पर गेंद को पूरी तरह से फुलाते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करने के बजाय, यह पूरी तरह से गोल होने के बजाय अंडे के आकार का होगा।
चरण 4. गेंद को उसके पूर्ण व्यास तक पहुंचने तक पंप करें।
इसे थोड़ी देर बैठने के बाद, गेंद अपने पूरे आकार में पंप करने के लिए तैयार है। पहले डाला गया सफेद प्लग निकालें, और जल्दी से पंप एडाप्टर को छेद में डालें। गेंद को पूरी तरह से भरने तक ऊपर और नीचे दबाकर गेंद को पंप करना जारी रखें।
चरण 5. स्टॉपर डालें और गेंद को एक और दिन आराम करने दें।
एक बार गेंद भर जाने के बाद, हवा को गेंद से बाहर निकलने से रोकने के लिए प्लग को वापस छेद में दबाएं। उपयोग करने से पहले पूरे दिन गेंद को छोड़ दें।
3 का भाग 2: पूरी तरह से हवा से भरी गेंद की जाँच करना
चरण 1. गेंद के अंतिम व्यास को मापें।
गेंद के पूरी तरह से हवा में भर जाने के बाद, गेंद के सटीक आकार के लिए मैनुअल या गेंद की पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें। गेंद के व्यास को मापने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि यह उत्पाद गाइड में आकार से मेल खाता है।
- अगर आपकी ऊंचाई 1.5 मीटर से 1.70 मीटर है, तो 55 सेंटीमीटर की गेंद लें।
- अगर आपकी ऊंचाई 170 मीटर से 1.85 मीटर है, तो हम आपको 65 सेंटीमीटर की गेंद लेने की सलाह देते हैं।
- यदि आपकी ऊंचाई 1.85 मीटर से 1.98 सेमी है, तो हम 75 सेमी गेंद लेने की सलाह देते हैं।
चरण 2. पूरी तरह भरी हुई व्यायाम गेंद पर बैठें।
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके गेंद पर बैठें। घुटनों और कूल्हों की ऊंचाई समान होनी चाहिए और जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए। आईने में देखें कि क्या आप बहुत गहरे डूब रहे हैं। यदि ऐसा है, तो गेंद को और हवा से भरना होगा। यदि आपके पैर फर्श पर ठीक से नहीं हैं, या आपकी जांघें थोड़ी नीचे हैं, तो गेंद थोड़ी अधिक भरी हुई है और इसे थोड़ा सा डिफ्लेट करने की आवश्यकता है।
चरण 3. गेंद को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे उछालें।
बाउंस टेस्ट यह पुष्टि करेगा कि अभ्यास गेंद ठीक से भरी हुई है। गेंद को ऊपर और नीचे उछालें और सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे और कंधे एक सीधी खड़ी रेखा में हैं। यदि गेंद आपके वजन को पकड़ने में सक्षम है और आपकी मुद्रा को सीधा रखती है, तो गेंद अच्छी तरह से भरी हुई है।
जैसे ही आप काम करते हैं, व्यायाम गेंद समय के साथ ख़राब हो जाएगी। समय के साथ गेंद में हवा की मात्रा को ठीक रखना न भूलें।
भाग ३ का ३: गेंद को डिफ्लेट करें
चरण 1. अपने पैरों को अलग करके गेंद पर बैठें।
गेंद को शरीर के नीचे ले जाएं और गेंद पर सफेद डाट लगाएं। अपने पैरों के बीच, स्टॉपर को आगे की ओर रखें।
चरण 2. स्टॉपर को छोड़ दें और गेंद को धीरे-धीरे तब तक उछालें जब तक कि वह डिफ्लेट न हो जाए।
एक बार स्टॉपर छूटने के बाद, गेंद से हवा निकल जाएगी। प्रक्रिया को तेज करने के लिए, गेंद को थोड़ा-थोड़ा करके उछालें ताकि शेष हवा गेंद से बाहर निकल सके। तब तक जारी रखें जब तक गेंद पूरी तरह से ख़राब न हो जाए।
चरण 3. संग्रहित होने पर गेंद को मोड़ो।
जब गेंद पूरी तरह से हवा में उड़ जाए, और आपने सारी हवा निकाल दी हो, तो इसे वापस भंडारण में रखने से पहले इसे कुछ बार मोड़ें। गेंद को निचोड़ें नहीं क्योंकि यह समय के साथ टूट सकती है और फिर से प्रसारित होने पर क्रीज और दरार हो सकती है।
