एक गेंदबाज होने के नाते जो तेज गेंदें फेंक सकता है, आपको अपने प्रतिद्वंद्वी के बल्लेबाज को दबाने की अनुमति देता है और जब विकेट गिराने की बात आती है (क्रिकेट में तीन मील का पत्थर) तो टीम की पहली पसंद बन जाती है। अपनी फेंकने की तकनीक की गति को पूर्ण करने में बहुत समय और अभ्यास लगता है। एक महान पिचर बनने के लिए आवश्यक कौशल हासिल करने के लिए ठोस फेंकने की चाल विकसित करें और अपने शरीर को मजबूत करें।
कदम
3 का भाग 1: अपने थ्रो को चमकाना
चरण 1. विश्लेषण के लिए वीडियो पर अपनी फेंकने की चाल रिकॉर्ड करें।
यदि आपके थ्रो को वीडियो पर रिकॉर्ड किया जाता है और बार-बार देखा जा सकता है, तो आपके थ्रो का मूल्यांकन और समझना आसान होगा।
- अपने फोन पर वीडियो रिकॉर्डर खोलें और अपने फेंकने की गति को रिकॉर्ड करें।
- अपने फेंकने के रवैये की बड़ी तस्वीर का आकलन करने के लिए कुछ थ्रो लें
- यह निर्धारित करने के लिए फुटेज देखें कि फेंकने की गति के किन पहलुओं को समायोजित करने की आवश्यकता है।
चरण 2. फेंकने की गति के दौरान अपनी कोहनी को स्थिर रखें।
तेजी से थ्रो करने के लिए सही आर्म प्लेसमेंट बहुत जरूरी है। अपनी फेंकने की गति बढ़ाने के लिए सीधे हाथ फेंकने से बचें।
चरण 3. गति उत्पन्न करने के लिए अपने पूरे शरीर का प्रयोग करें।
फेंकने की गति सिर्फ बाजुओं से नहीं आती। सुनिश्चित करें कि आपका पूरा शरीर अधिकतम फेंकने की गति प्राप्त करने के लिए गेंद को फेंकने में भाग लेता है।
- क्रीज के सापेक्ष हमेशा अपने सामने के पैर को उसी बिंदु पर रखें।
- अपने धड़ को आगे बढ़ाने के लिए अपने श्रोणि का उपयोग करके अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं।
- फेंकने वाले हाथ को आगे फेंकने के लिए गैर-फेंकने वाले हाथ को घुमाएं।
चरण 4. गेंद को छोड़ते हुए अपनी कलाई को झटका दें।
कलाई की बहुत सारी गति के साथ मिलकर चिकनी रिलीज आपकी फेंकने की गति को बढ़ाने में मदद करती है। कलाई का एक त्वरित झटका गेंद को छोड़ते ही गति का एक अतिरिक्त विस्फोट पैदा करता है।
चरण 5. एक सुसंगत पथ का अभ्यास करें और लंबाई फेंकें।
एक अच्छी गेंद उछाल खोजने के लिए कुछ समय लें और जितना संभव हो उतना सटीक होने का अभ्यास करें। यदि रेफरी नो-बॉल के लिए कॉल करता रहता है तो तेज गेंद फेंकने का कोई मतलब नहीं है।
- यह इंगित करने के लिए कि आप गेंद को कहाँ उछालना चाहते हैं, जमीन पर एक लक्ष्य बनाएं।
- लक्ष्य के लिए एक मील का पत्थर निर्धारित करें।
- अपनी मांसपेशियों की याददाश्त को मजबूत करने के लिए गेंद को लगातार फेंकें।
चरण 6. विभिन्न प्रकार के स्पीडबॉल फेंकने का अभ्यास करें।
फास्ट बॉल थ्रोअर प्रत्येक थ्रो पर अलग-अलग बॉल और हैंड पोजीशन के साथ कई विशेष थ्रो लगाता है। अलग-अलग तरह के थ्रो का अभ्यास करके अपने प्रतिद्वंद्वी के बल्ले को हिट करते रहें। अपने थ्रो को बदलने के लिए विभिन्न प्रकार के ग्रिप और स्पिन का लाभ उठाएं:
- एक स्पिन बनाने के लिए अपनी उंगलियों को गेंद के किनारे पर खींचने का अभ्यास करें ताकि गेंद उछलने के बाद बाईं या दाईं ओर कट जाए।
- गेंद को कम या बिना स्पिन के उछालने की कोशिश करें और यॉर्कर थ्रो को सही करें।
- गेंद की सीम को अपने हाथ में लंबवत रखें ताकि गेंद सीम के आर-पार उछले और उछलने के बाद साइड की ओर घूमे।
3 का भाग 2: पूर्ण रन अप
चरण 1. हर बार एक ही बिंदु से अपना रन अप शुरू करें।
क्रीज के करीब पहुंचते ही उठाए गए कदमों की संख्या गिनें। सुनिश्चित करें कि आपके रन अप फेंकते समय आपकी मांसपेशियों की याददाश्त को मजबूत करने के लिए सुसंगत हैं।
- अपनी प्राकृतिक प्रारंभिक स्थिति निर्धारित करने के लिए कुछ थ्रो का अभ्यास करें।
- इस बिंदु को पिच में चिह्नित करें।
- अपने शुरुआती बिंदु से क्रीज तक की दूरी को मापें।
- प्रत्येक गेम खेलने से पहले इनमें से किसी एक छोर पर बिंदुओं को चिह्नित करें।
चरण 2. एक अच्छी अंतिम छलांग लगाएं।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए शरीर की स्थिति और कूदने की ऊंचाई अलग-अलग होगी। जैसा कि आप अपने रन अप का अभ्यास करते हैं, उस छलांग को निर्धारित करें जो आपके फेंकने की गति के लिए सही पैर प्राप्त करने के लिए सबसे स्वाभाविक लगता है।
- यदि आप बहुत अधिक कूदते हैं, तो गति बाधित होगी और थ्रो की गति धीमी हो जाएगी।
- यदि आप नहीं कूदते हैं, तो गेंद की फेंकने की शक्ति कम हो जाएगी।
- फेंकने से पहले अपने रुख को अनुकूलित करने के लिए मध्यम कूद का अभ्यास करें।
चरण 3. हर बार जब आप फेंकते हैं तो अपने सामने के पैर को उसी स्थान पर ले जाएं।
यद्यपि आपके हाथों की स्थिति और गेंद की स्पिन प्रत्येक थ्रो के साथ बदलती रहती है, आपकी गति और शरीर की स्थिति हमेशा सुसंगत होनी चाहिए। उसी स्थान पर उतरने का अभ्यास करें ताकि रेफरी नो-बॉल के लिए कॉल न करे।
चरण 4. अपनी तकनीक को मजबूत करने के लिए रन अप का अभ्यास करें।
एक बार जब आप अपने थ्रो के लिए इष्टतम दूरी, जम्प हाइट और फुट प्लेसमेंट निर्धारित कर लेते हैं, तो लगातार अभ्यास करें ताकि मैच के दौरान आपको इसके बारे में सोचना न पड़े। मांसपेशियों की स्मृति को अपने शरीर का मार्गदर्शन करने दें ताकि आपकी फेंकने की गति स्वाभाविक रूप से बाहर आए।
भाग ३ का ३: शक्ति और कंडीशनिंग में सुधार
चरण 1. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या विकसित करें।
जबकि तेज गेंद फेंकने के लिए सही तकनीक महत्वपूर्ण है, लगातार प्रशिक्षण दिनचर्या के माध्यम से आपके शरीर के प्रदर्शन को अनुकूलित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
- वजन प्रशिक्षण के लिए सप्ताह में तीन दिन अलग रखें।
- अपनी बाहों, छाती और पैरों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें, जैसे कि बाइसेप्स कर्ल, बेंच प्रेस, लैट पुल डाउन और स्क्वैट्स।
स्टेप 2. कार्डियो वर्कआउट से स्टैमिना बढ़ाएं।
आप कार्डियो एक्सरसाइज जैसे दौड़ना या जॉगिंग के जरिए अपनी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं।
चरण 3. चोट को रोकने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करें।
वजन और मोड़ के कारण शरीर को फेंकते समय अनुभव होता है, चोट को रोकने के लिए मजबूत कोर मांसपेशियों का होना महत्वपूर्ण है।
- वजन को दोनों हाथों से पकड़कर बैठकर केतली ट्विस्ट करें। अगल-बगल से मुड़ें और हर बार अपने शरीर को बगल की ओर मोड़ते हुए अपने पैरों के किनारों पर वज़न रखें।
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए क्रंचेज करें।
- पुल-अप बार पर लटकाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं।
चरण 4. पिच पर लगातार अभ्यास करें।
हर हफ्ते अभ्यास करके पिच पर खेलने की आदत डालें। सुनिश्चित करें कि आपने अपनी मांसपेशियों को ओवरलोड करने और चोट लगने से रोकने के लिए कुछ दिनों का आराम अलग रखा है।
टिप्स
- एक मैच के दौरान अपने थ्रो को बेहतर बनाने के लिए बल्लेबाज के साथ थ्रो करने का अभ्यास करें।
- अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट अभ्यासों के संबंध में किसी प्रशिक्षक से सलाह लें।
- पेशेवर क्रिकेट खिलाड़ियों को खेलते हुए देखें और उनकी चाल से सीखें।
