स्लीप पैरालिसिस या स्लीप पैरालिसिस कई घटनाओं का द्वार है जैसे शरीर से बाहर का अनुभव और स्पष्ट सपने। संक्षेप में, लकवा जाग्रत अवस्था में शरीर को हिलाने-डुलाने में असमर्थ होने की भावना है। यह तब हो सकता है जब नींद के विभिन्न चरणों के माध्यम से शरीर का संक्रमण सुचारू रूप से नहीं चलता है और मतिभ्रम का कारण बन सकता है। ओवरलैप दो प्रकार के होते हैं। हाइपोपॉम्पिक पक्षाघात तब होता है जब आप अपने शरीर को रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद से बाहर निकलने से पहले जागरूकता प्राप्त करते हैं। सम्मोहन संबंधी पक्षाघात तब हो सकता है जब आप सोते समय चेतना प्राप्त करते हैं। मोटापा एक भयानक और भयावह अनुभव हो सकता है, इसलिए इसे ऊपर लाने की कोशिश करने से पहले ध्यान से सोचें।
कदम
विधि 1 में से 2: नींद विकार की कोशिश करना
चरण 1. एक असामान्य नींद चक्र लागू करें।
शोध से पता चलता है कि अनियमित नींद के पैटर्न और अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के साथ-साथ आनुवंशिक प्रभावों की संभावना के बीच एक संबंध है। अराजक काम के घंटे और अनियमित नींद पैटर्न वाले लोगों में अवसाद का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। आमतौर पर लकवा उन लोगों में अधिक होता है जो नींद से वंचित होते हैं।
- ध्यान रखें कि वयस्कों को रात में 6-9 घंटे के बीच सोना चाहिए, और अपने आप को अपने सोने के समय को और कम करने के लिए मजबूर करना अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है।
- नियमित रूप से नींद की कमी से मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। आपको ध्यान केंद्रित करने और कम सतर्क रहने में भी कठिनाई होगी, जिससे आप दुर्घटनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएंगे।
चरण 2. दोपहर की झपकी के साथ अपने नींद चक्र को बाधित करें।
ओवरलैप बनाने का कोई निश्चित तरीका नहीं है। हालांकि काफी सामान्य है, इस घटना का सटीक कारण अज्ञात है। रात की नींद के हिस्से को दोपहर की झपकी से बदलकर अपने नींद चक्र को बाधित करना एक तरीका है जिसे आप आजमा सकते हैं। यह विधि 100% प्रभावी नहीं है, यह आपके नियमित नींद चक्र को भी बाधित कर सकती है और संभावित रूप से थकान का कारण बन सकती है।
- अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने से पहले, सामान्य से पहले उठें। थकान महसूस होने पर भी आपको दिन में सक्रिय रहना चाहिए
- दोपहर में दो घंटे से भी कम समय के लिए सोएं, शाम 7-10 बजे के बीच।
- सोने के बाद उठें और सोने से कम से कम एक घंटे पहले सक्रिय रहें।
चरण 3. बिस्तर पर लेट जाओ और आराम करो।
स्लीप पैरालिसिस होने के लिए, आपको आरामदायक स्थिति में बिस्तर पर लेटना चाहिए। कहा जाता है कि अपनी पीठ के बल सोने से लकवा होने की संभावना बढ़ जाती है। दोनों के बीच सीधा संबंध अज्ञात है, लेकिन अवसाद का अनुभव करने वाले कई लोग अपनी पीठ के बल सो रहे हैं। जितना हो सके स्थिर लेटें और एक शब्द को मंत्र की तरह अपने सिर में दोहराएं। यह विधि दिमाग को साफ और शांत करने में मदद कर सकती है।
- शब्द को बार-बार दोहराएं, और कल्पना करना शुरू करें कि कोई आपसे शब्द कह रहा है।
- कोशिश करें कि प्रकाश या अन्य उत्तेजनाओं से विचलित न हों।
- दोहराए जाने वाले शब्द पर ध्यान केंद्रित करें, आराम से रहें, और आप ओवरलैप की दहलीज की ओर एक आंदोलन महसूस कर सकते हैं।
चरण 4. रात में खुद को जगाएं।
अपने नींद के चक्र को बाधित करने और फूला हुआ महसूस करने की संभावना को बढ़ाने का एक और तरीका है कि आप रात में उठें। एक अलार्म सेट करें ताकि सोने के 4-6 घंटे बाद यह बंद हो जाए, और थोड़ी देर (लगभग 15-30 मिनट) जागते रहने की कोशिश करें। इस दौरान पढ़कर मन को सक्रिय करें। फिर, सो जाओ, अपनी आँखें बंद करो लेकिन अपनी जागरूकता बनाए रखो।
- यह एक मंत्र को दोहराकर या अपने विचार में एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करके किया जाता है।
- जब आप सोने के लिए वापस जाने की कोशिश करते हैं तो आपको लकवा महसूस हो सकता है लेकिन आपका दिमाग अभी भी जाग रहा है।
विधि २ का २: बाधा को समझना
चरण 1. जानें कि ओवरलैप क्या है।
पक्षाघात के दौरान, आप जागरूक और सतर्क महसूस करते हैं लेकिन आप अपने शरीर को हिला या बोल नहीं सकते। यह घटना कुछ सेकंड या दुर्लभ मामलों में कई मिनट तक रह सकती है। अक्सर नहीं जो लोग अवसाद का अनुभव करते हैं वे छाती में दबाव या घुटन महसूस करते हैं, जैसे कि कुछ छाती पर दबा रहा हो।
- अभिभूत होना खतरनाक नहीं है, लेकिन स्थिति बहुत डरावनी है, खासकर यदि आपने इसे पहले कभी अनुभव नहीं किया है।
- कुछ लोग अपने जीवन में कई बार क्रश का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य बहुत अधिक बार हो सकते हैं। हालांकि, कुछ ने कभी नहीं किया।
- आमतौर पर, किशोरों और युवा वयस्कों में विकार अधिक आम है, हालांकि कोई भी प्रभावित हो सकता है और लिंग से प्रभावित नहीं होता है।
चरण 2. लक्षणों को पहचानें।
पक्षाघात का मुख्य लक्षण चलने की क्षमता के बिना चेतना की भावना है। अक्सर पक्षाघात सांस की तकलीफ के साथ होता है। अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए भयानक मतिभ्रम और कमरे में किसी खतरे की उपस्थिति का अनुभव करना असामान्य नहीं है। यदि आप सपने में आधा जाग रहे हैं तो ये मतिभ्रम काफी स्पष्ट हैं।
- ये लक्षण चिंता और एक बुरी भावना पैदा कर सकते हैं जो क्रश खत्म होने के बाद भी दूर नहीं होती है।
- कमजोरी नार्कोलेप्सी का लक्षण हो सकता है।
चरण 3. जानें कि चिकित्सा की तलाश कब करें।
मोटापा अपने आप में हानिरहित है, लेकिन अगर यह बार-बार होता है, तो आपकी नींद का पैटर्न बाधित हो जाएगा। अक्सर आपके नींद चक्र में समायोजन और तनाव को सीमित करने से उस आवृत्ति को कम कर दिया जाएगा जिसके साथ आप नींद महसूस करते हैं। यदि लकवा आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। कभी-कभी डॉक्टर कुछ समय के लिए एंटीडिप्रेसेंट लिखेंगे।
- यदि आपके गंभीर लक्षण हैं, तो यह किसी अन्य नींद विकार से संबंधित हो सकता है, जैसे कि नार्कोलेप्सी।
- यदि आप दिन के दौरान अत्यधिक नींद का अनुभव करते हैं और दैनिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है तो अपने चिकित्सक को देखें।
टिप्स
- यदि आप सोने के लिए वापस जाते समय बिल्कुल भी नहीं सो रहे हैं, तो अपनी सामान्य नींद की स्थिति में लेट जाएं ताकि आप अधिक सहज महसूस करें।
- जागरूकता बनाए रखने के लिए अपने दिमाग में गिनने की कोशिश करें।
चेतावनी
- यह ध्यान दिया जाना चाहिए, ओवरलैप दृश्य और श्रव्य मतिभ्रम का कारण होगा। मतिभ्रम होने पर शांत रहने की कोशिश करें। याद रखें, ओवरलैप सुरक्षित और हानिरहित है।
- अगर आप हर रात अपने क्रश को ऊपर लाने की कोशिश करेंगे तो आपको थकान महसूस होगी। इस तरीके को रोज ना लगाएं। आपके शरीर को हर दिन बिना ब्रेक के कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
