क्या आपको डरावने दुःस्वप्न की एड्रेनालाईन भीड़ पसंद है, कम से कम एक बार में? उस अनुभूति को जगाने के लिए, या उस चिंता को कम करने के लिए जिसे आप शेष दिन से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, कभी-कभी बुरे सपने आते हैं। यदि आप अपने सपनों और दुःस्वप्न के लिए एक केंद्रित दृष्टिकोण अपनाते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि अपने सपनों की तीव्रता को अपनी इच्छानुसार कैसे नियंत्रित किया जाए।
कदम
विधि 1 में से 2: दुःस्वप्न बनाना
चरण 1. पेट के बल सोएं।
हांगकांग के शु यान विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग अपने पेट के बल सोते हैं, उनके सपने में बंधे रहने, बंदी बनाए जाने या अन्य प्रकार के बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है। लेकिन अध्ययन से यह भी पता चला कि एक ही सोने की स्थिति से कामुक या कामुक सपने आने की संभावना भी बढ़ जाती है। इसलिए हो सकता है कि जब आप यह तरीका अपनाएं तो आपको हमेशा मनचाहा परिणाम न मिले।
यदि आप अपने पेट के बल नहीं सो सकते हैं, तो अगली नींद की स्थिति जो आपके बुरे सपने आने की संभावना को बढ़ा सकती है, वह है आपकी पीठ के बल सोना, फिर अपनी बाईं ओर।
चरण 2. सोने से पहले कुछ खाद्य पदार्थ खाएं।
हालांकि मसालेदार, नमकीन या वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आमतौर पर बुरे सपने का कारण माना जाता है, लेकिन इन सभी खाद्य पदार्थों के प्रभावों के बारे में वैज्ञानिकों की अलग-अलग राय है। कुछ लोग कहते हैं कि आपके नींद के चक्र में व्यवधान सपने देखने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा, इसलिए हो सकता है कि आप सपने में भी न देखें। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो सोचते हैं कि मसालेदार, नमकीन या वसायुक्त खाद्य पदार्थ बुरे सपने की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, कम से कम कुछ लोगों के लिए, और प्रत्येक व्यक्ति को इन खाद्य पदार्थों के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।
चरण 3. बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को थोड़ा डराएं।
डरावनी फिल्में देखने, डरावनी थीम वाले वीडियो गेम खेलने या सोने से पहले डरावनी कहानियां पढ़ने की कोशिश करें। अगर आप किसी खास चीज से डरते हैं, तो आप सोने से पहले उसे देख या पढ़ सकते हैं। या, बिस्तर पर जाने से पहले अपने बुरे सपने की कल्पना करें। संक्षेप में, अपने आप को थोड़ा डराने या उत्तेजित करने का प्रयास करें। यदि आप अपने विचारों के कारण डर जाते हैं, तो आपको सोने में भी परेशानी हो सकती है।
चरण 4. विटामिन बी6 लेने का प्रयास करें।
हालांकि सपनों पर विटामिन बी ६ के प्रभावों का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, बहुत से लोग आपके सपनों की स्पष्टता को बढ़ाने की क्षमता में विश्वास करते हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि यह विटामिन प्रभावी हो सकता है, या तो सपने देखने की प्रक्रिया पर प्रभाव के कारण, या आपके सपनों को याद रखने की आपकी क्षमता को बढ़ाने के प्रभाव के कारण।
अपने आहार और सप्लीमेंट्स में विटामिन बी6 को शामिल करें। प्रत्येक दिन आप नौ से 13 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए अधिकतम 60 मिलीग्राम, 14 से 18 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए 80 मिलीग्राम, या 19 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लिए 100 मिलीग्राम का सेवन कर सकते हैं।
चरण 5. मेलाटोनिन लेने का प्रयास करें।
कुछ लोग मेलाटोनिन लेते समय बहुत ज्वलंत या अजीब सपने आने की रिपोर्ट करते हैं, जो आपको एक नया सपना अनुभव दे सकता है, भले ही सपना एक बुरा सपना न हो। कम से कम एक अध्ययन यह कहकर इस विचार को सच साबित करता है कि जब आप मेलाटोनिन लेते हैं, तो आपको परिवर्तन-थीम वाले सपने देखने की अधिक संभावना होती है।
चरण 6. कुछ पदार्थों का सही मात्रा में सेवन करें।
कैफीन, शराब और निकोटीन आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकते हैं। इन तीनों का कम मात्रा में सेवन करने से बुरे सपने आने की संभावना बढ़ सकती है। हालाँकि, इनमें से किसी भी पदार्थ का अधिक मात्रा में सेवन करना आपकी नींद के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, अक्सर रात के बीच में जागते हैं, या सुबह उठते ही थकान महसूस करते हैं, तो इस पदार्थ का सेवन कम करें। ये सभी संकेत हैं कि आपको खराब रात की नींद आ रही है, और इससे आपके सपने देखने की संभावना कम हो सकती है।
यदि आप इन पदार्थों को शायद ही कभी लेते हैं या कभी नहीं लेते हैं, तो प्रभाव आपके विचार से अधिक मजबूत होंगे। लेकिन आपको केवल बुरे सपने आने के लिए इनमें से किसी भी पदार्थ का सेवन नहीं करना चाहिए।
विधि २ का २: अपने सपनों को नियंत्रित करना
चरण 1. उस विषय के बारे में सोचें जिसके बारे में आप सपना देखना चाहते हैं।
जैसे ही आप सो जाते हैं, एक ऐसी छवि या अवधारणा के बारे में सोचने की कोशिश करें जो डर या चिंता का कारण बन सकती है। यदि आप इसे हर रात आजमाते हैं, तो आप शायद वह सपना देखेंगे जिसके बारे में आप सोच रहे हैं। यदि आपको कोई ऐसी समस्या है जो सोने से पहले आपको बेचैन करती है तो आपको अपने सपने से लाभ हो सकता है। आपका मस्तिष्क शायद सोते समय समस्या के बारे में सोचता रहेगा, और यह आपके सपनों में कुछ विचार और समाधान लेकर आ सकता है।
चरण 2. प्रत्येक दिन आठ घंटे या उससे अधिक की नींद लें।
जबकि उस रात बुरे सपने आना थोड़ी नींद की गड़बड़ी में मदद करता है, ऐसा हर दिन करने से आपके द्वारा देखे जा सकने वाले सपनों की संख्या कम हो जाएगी। एक अच्छी रात की नींद लें, और आप अधिक समय गहरी, आरामदायक REM नींद में बिताएंगे, जिससे लंबे सपने आ सकते हैं।
REM का मतलब रैपिड आई मूवमेंट है, और यह सोने वाले व्यक्ति के व्यवहारों में से एक है।
चरण 3. उठने के बाद बिस्तर पर लेट जाएं।
तुरंत उठने के बजाय, लेटने की कोशिश करें और अपने सपने को याद रखने और "प्लेबैक" करने का प्रयास करें। अगर आपको कुछ याद नहीं है, तो अपनी भावनाओं को जांचने का प्रयास करें। यदि आप बेचैन या उत्साहित महसूस करते हुए जागते हैं, तो उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको अपने सपने को याद रखने में मदद करें।
चरण 4. अपने सपनों को याद रखने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए उन्हें लिख लें या रिकॉर्ड कर लें।
हर इंसान कुछ समय के लिए एक सपना देखता है हर बार जब वह सो जाता है। लेकिन आमतौर पर सपना याद नहीं रह पाता और फिर बस बीत जाता है। अपने बिस्तर के पास एक किताब रखने की कोशिश करें और जागने से पहले अपने सपनों को लिख लें या रिकॉर्ड कर लें, और उन्हें अपनी याद में बना लें। अपने सभी सपनों को रिकॉर्ड करें, न कि केवल बुरे सपने, क्योंकि यह आदत आपको भविष्य में अपने सपनों को याद रखने में मदद कर सकती है।
चरण 5. स्पष्ट सपने देखने का प्रयास करें।
एक स्पष्ट सपने में, सपने देखने वाले को पता होता है कि वह सपना देख रहा है। यह स्पष्ट और अधिक यादगार सपनों को जन्म दे सकता है, और कभी-कभी, लेकिन हमेशा नहीं, नेता को सपने में कुछ घटनाओं को आकार देने और प्रबंधित करने की अनुमति देता है। जबकि एक स्पष्ट सपना देखने के कई तरीके हैं, आप इन दो सरल चरणों से शुरू कर सकते हैं:
- सोते समय सपने देखने की अवधारणा पर ध्यान दें, या किसी विशिष्ट विषय पर ध्यान केंद्रित करें जिसके बारे में आप सपना देखना चाहते हैं। हर रात कम से कम दो सप्ताह तक एक ही विषय चुनें।
- सपने देखते और जागते समय, अपने आस-पास की वास्तविकता की जाँच करें। बहुत से लोग कहते हैं कि उनके सपनों में घड़ी या लिखावट पढ़ना मुश्किल है, या कि वे हर सपने में अलग दिखते हैं। यह देखने के लिए कि आप सपना देख रहे हैं या नहीं, पूरे दिन घड़ी को देखने या चॉकबोर्ड पढ़ने की कोशिश करें, और आप शायद सपने में खुद को वही काम करते हुए पाएंगे।
टिप्स
- एक बुरा सपना देखने के बाद, उस रात अपनी गतिविधियों और भावनात्मक स्थिति को लिखने का प्रयास करें। यदि आप एक पैटर्न देखते हैं, तो आप उस पैटर्न का पालन करने में सक्षम हो सकते हैं ताकि बुरे सपने को अपनी इच्छा से बाहर लाया जा सके।
- आप सपने में पढ़ नहीं सकते हैं क्योंकि मस्तिष्क का जो हिस्सा सपनों को नियंत्रित करता है वह उस हिस्से के दूसरी तरफ होता है जो आपको पढ़ने की अनुमति देता है। आप सपना देख रहे हैं या नहीं, इसकी जांच करते समय इस तथ्य को ध्यान में रखें।
चेतावनी
- केवल बुरे सपने को जन्म देने के लिए कभी भी ड्रग्स का अधिक मात्रा में सेवन न करें। यह आपके शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
- बहुत बार बुरे सपने आने से पुरानी थकान या बेचैनी हो सकती है।
- यदि आपको मानसिक विकार का निदान किया गया है, तो आपको लगता है कि आप अवसाद या चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, या अपनी भावनात्मक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करने के लिए कुछ दवाएं ले रहे हैं, तो बुरे सपने आना बहुत हतोत्साहित करता है।
