Affirmations (अर्थात, अपने आप को सकारात्मक पुष्टि) एक नकारात्मक जीवन को सकारात्मक जीवन में बदल सकता है, बस दिन में कुछ मिनट छोटे सकारात्मक कथन कहने का अभ्यास करके। यह आपको अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने, नकारात्मक प्रतिमानों को बदलने और अपने बारे में सकारात्मक धारणा विकसित करने के लिए प्रेरणा बढ़ाने में मदद करेगा। यह लेख पुष्टिकरण बनाने और उपयोग करने का एक आसान तरीका बताता है, लेकिन आपको पुरस्कार प्राप्त करने के लिए लगन से अभ्यास करने की आवश्यकता होगी।
कदम
विधि 1 का 3: नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए पुष्टि का उपयोग करना
चरण 1. उन नकारात्मक विचारों को लिखें जिनसे आप छुटकारा पाना चाहते हैं।
नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने के लिए Affirmations का उपयोग किया जा सकता है। इसके लिए आपको सबसे पहले अपनी पहचान बनानी होगी। सकारात्मक पुष्टि कहकर उन सभी नकारात्मक विचारों को लिखें जिनसे आप छुटकारा पाना चाहते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार खुद से कह रहे हैं कि आप बदसूरत और बेकार हैं, तो दोनों नकारात्मक विचारों को लिखकर व्यक्त करें, "मैं समुदाय के अन्य लोगों के लिए उपयोगी नहीं हूं" और "मुझे पसंद नहीं है कि मैं कैसा दिखता हूं।"
- जितना हो सके नकारात्मक विचारों को लिखित रूप में लिखें। अभी, आपको केवल उन नकारात्मक विचारों को लिखना है जिन्हें आप बदलना चाहते हैं।
चरण 2. उन नकारात्मक चीजों को लिखने को प्राथमिकता दें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं।
जब आप सूची बनाना समाप्त कर लें, तो उन नकारात्मक विचारों को निर्धारित करें जिनका आपके दैनिक जीवन पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। अधिकतम परिणामों के लिए 1-2 नकारात्मक मानसिक संवादों पर ध्यान दें। यह निर्धारित करने के लिए सूची का उपयोग करें कि कौन से नकारात्मक विचारों को समाप्त किया जाना चाहिए क्योंकि वे आपके जीवन पर सबसे खराब प्रभाव डाल रहे हैं।
- आप सभी नकारात्मक विचारों को खत्म करना चाह सकते हैं, लेकिन 1-2 नकारात्मक विचारों से शुरू करना और धीरे-धीरे दूसरों को खत्म करना अधिक प्रभावी होगा।
- हर दिन आने वाले नकारात्मक विचारों को लिखें। लिस्टिंग के 1-2 सप्ताह बाद, यह पता लगाने के लिए कि आपके मन में हमेशा कौन से मुद्दे या आलोचनाएँ रही हैं, इस नोट को पढ़ें। अगर कुछ नकारात्मक विचार लगातार उठते हैं, तो इन विचारों को तुरंत बदल देना चाहिए।
चरण ३. नकारात्मक विचारों के विरुद्ध प्रतिवाद लिखें।
जिस नकारात्मक मानसिक संवाद को आप समाप्त करना चाहते हैं, उसे निर्धारित करने के बाद, एक प्रतिवाद लिखें। नकारात्मक विचारों के खिलाफ सबूत तैयार करें और उस सबूत के आधार पर अपने बारे में अपनी धारणा की पुष्टि करें। यह उन पुष्टिओं को रेखांकित करेगा जिनका उपयोग किया जाएगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आप इस विचार को चुनौती देना चाहते हैं कि आप पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं, तो लिखें, "मैं शुरू से ही कंप्यूटर को प्रोग्राम कर सकता हूं ताकि मैं सक्षम और बुद्धिमान महसूस करूं।"
- काउंटर तर्क बताते समय अपने आप से झूठ न बोलें। उदाहरण के लिए, यदि आप गणित में अच्छे नहीं हैं, तो अन्यथा न कहें। सबसे प्रभावी प्रतिवाद वे हैं जो सत्य से उत्पन्न होते हैं। उन सभी कौशलों का लाभ उठाएं जिनमें आप अच्छे हैं और आपके पास जो अनुभव है वह काउंटर तर्कों को तैयार करने के आधार के रूप में है।
- कम से कम पहली बार बहुत सकारात्मक पुष्टि न कहें। यदि आप अभी पुष्टि के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो एक तटस्थ प्रतिवाद सकारात्मक तर्क से बेहतर है। कुछ समय बाद, आप अधिक आशावादी पुष्टि के साथ आ सकते हैं।
चरण 4. प्रतिवाद का उपयोग करते हुए एक पुष्टि करें।
पुष्टि लिखते समय, एक गाइड के रूप में काउंटर तर्कों का उपयोग करें। पुष्टि में, आपको अपने बारे में सकारात्मक बातें बतानी चाहिए और एक ऐसे व्यक्तित्व को प्रकट करना चाहिए जिसे आप महत्व देते हैं। साथ ही, काउंटर तर्क में व्यक्त की गई भावनाओं को आत्म-समर्थन के रूप में शामिल करें और पुष्टि करें कि आप मूल्यवान क्यों हैं।
उदाहरण के लिए, एक छात्र जो सोचता है कि वह मूर्ख है, वह लिखेगा, "मैं एक चतुर और कुशल छात्र हूँ जो स्नातक स्तर की पढ़ाई करने के लिए संघर्ष कर रहा है।" जो लोग अवसाद का अनुभव कर रहे हैं वे लिखेंगे, "मैं एक प्यार करने वाला और देखभाल करने वाला व्यक्ति हूं जो खुश रहने के योग्य है।"
चरण 5. हर दिन कम से कम 5 मिनट के लिए पुष्टि कहें।
अपने आप को बार-बार पुष्टि करने के लिए दिन में कम से कम 5 मिनट अलग रखें। यदि संभव हो, तो आईने में देखते हुए पुष्टि को जोर से कहें। आप पहली बार में असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें बार-बार दोहराते हैं तो नई पुष्टि मददगार होती है। "इसे नकली होने तक वास्तव में होता है" मानसिकता के कभी-कभी इसके लाभ होते हैं।
- ऐसा तब तक करें जब तक आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने की जरूरत है। कुछ लोगों को कुछ हफ़्ते लगते हैं, लेकिन दूसरों को महीने या साल लग जाते हैं।
- धीरे-धीरे बोली जाने वाली पुष्टि मस्तिष्क को भाषण और आत्म-धारणा के बीच के अंतर का सामना करने के लिए मजबूर करती है। जब आप अपने बारे में सकारात्मक सोचते हैं तो बार-बार पुष्टि करने से आपके मस्तिष्क को परेशानी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
विधि 2 का 3: Affirmations के सकारात्मक प्रभाव की कल्पना करना
चरण 1. अपने इच्छित लक्ष्य या परिणाम को परिभाषित करें।
विशिष्ट लक्ष्यों या परिणामों को प्राप्त करने के लिए उपयोग किए जाने पर पुष्टि सबसे प्रभावी होती है। प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्यों को एक प्रक्रिया से गुजरना पड़ सकता है, उदाहरण के लिए अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनना या करियर विकसित करना। एक समय सीमा भी निर्धारित करें, उदाहरण के लिए समय पर काम पूरा करना या अगले महीने किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम में भाग लेने के लिए तैयार होना।
- अंतिम परिणाम निर्धारित करने से आपको प्रतिज्ञान में लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें दैनिक जीवन में ठोस रूप से लागू करने में मदद मिलती है।
- किसी लक्ष्य तक पहुँचने या एक नई आदत बनाने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें। अध्ययनों से पता चलता है कि एक व्यक्ति लगभग 66 दिनों में एक नई आदत बना सकता है या एक पुरानी आदत को बदल सकता है।
चरण 2. आपके पास मौजूद सकारात्मक पहलुओं को लिखें।
हम शायद ही कभी इस बारे में सोचते हैं कि हमें अपने बारे में क्या पसंद है, भले ही हमारी ताकत हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अपनी ताकत निर्धारित करने के लिए, अपने सकारात्मक व्यक्तित्व को लिखें। पुष्टि करने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में, अपने सभी सकारात्मक गुणों को लिखें।
- सर्वोत्तम लक्षणों, क्षमताओं और अन्य पहलुओं को निर्धारित करने के लिए आत्मनिरीक्षण करें। क्या आप उदार हैं? क्या आप मेहनती हैं? उत्तर लिखिए।
- छोटे वाक्यों का प्रयोग करें और अपने आप को पहले व्यक्ति में बताएं, जैसे "मैं दयालु हूं" या "मैं 4 भाषाएं बोल सकता हूं"।
- अगर आप कुछ भी सकारात्मक नहीं सोच सकते हैं, तो कम से कम 5 सकारात्मक चीजें लिखने के लिए खुद को चुनौती दें। एक बार जब यह शुरू हो जाता है, तो आपको इसकी आदत हो जाएगी।
- दूसरों से कहें कि वे आपको अपनी सकारात्मक बातें बताएं। हो सकता है कि वह आपको एक ऐसी विशेषता बताए जिसके बारे में आप नहीं जानते।
चरण 3. अपने सकारात्मक लक्षणों और अपने लक्ष्यों के बीच की कड़ी का पता लगाएं।
अपने आप से पूछें कि किन सकारात्मक गुणों ने आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने या इच्छित परिणाम प्राप्त करने में मदद की। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो अपनी दृढ़ता या साहस का लाभ उठाएं। यदि आप परीक्षा पास करना चाहते हैं, तो दृढ़ संकल्प और बुद्धि पर ध्यान दें।
चरण 4. सकारात्मक लक्षणों का उपयोग करके पुष्टि तैयार करें।
लक्ष्य की उपलब्धि का समर्थन करने वाले लक्षणों को निर्धारित करने के बाद, एक प्रतिज्ञान लिखें। इस विश्वास के साथ कार्रवाई-उन्मुख पुष्टि तैयार करें कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम हैं। फिर, उन सभी सकारात्मक गुणों को लिखें जिन्होंने आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद की।
उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो अपने आप से कहें, "मैं धूम्रपान छोड़ दूंगा क्योंकि मैं मजबूत, लगातार और कभी हार नहीं मानता।" यदि आप काम पर पदोन्नत होना चाहते हैं, तो लिखें, "मुझे पदोन्नत किया जाएगा क्योंकि मैं एक विश्वसनीय और अनुभवी परियोजना प्रबंधक हूं।"
चरण 5. हर दिन कम से कम 5 मिनट के लिए पुष्टि कहें।
यदि प्रतिदिन कहा जाए तो प्रतिज्ञान उपयोगी होगा। एक आईने के सामने खड़े हो जाओ और कम से कम 5 मिनट के लिए जोर से पुष्टि करें। जितनी बार आप पुष्टि कहते हैं, उतना ही प्रभावी ढंग से आप अपने मस्तिष्क को उस सकारात्मक प्रभाव की कल्पना करने के लिए सशक्त करेंगे जो आप चाहते हैं।
परिणाम बेहतर होंगे यदि आप दिन में 2 बार 5 मिनट की पुष्टि कह सकते हैं।
विधि 3 में से 3: सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना
चरण 1. परिवर्तन के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में पुष्टि का उपयोग करें।
स्वयं सहायता के साधन के रूप में Affirmations का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन पुष्टिकरण प्रक्रिया का केवल एक हिस्सा है क्योंकि पुष्टिकरण को वास्तव में उपयोगी होने के लिए ठोस कार्यों द्वारा समर्थित होना चाहिए। एक मार्गदर्शक के रूप में पुष्टि का उपयोग करें ताकि आपका जीवन जिस तरह से आप चाहते हैं उसे बदल दें और फिर परिवर्तन करने के लिए कार्रवाई करें।
- यदि आप पदोन्नत होना चाहते हैं, तो पुष्टि करें जिससे आपको एहसास हो कि आप मूल्यवान हैं। फिर, अपना बायो अपडेट करें, एक अच्छा प्रस्ताव तैयार करें, फिर इसे अपने बॉस को दें। पुष्टि आपको यह महसूस करने में मदद करती है कि आपके पास क्षमताएं हैं और कार्य को अच्छी तरह से करने के लिए आप जो कार्य करते हैं।
- आपको इस तथ्य की याद दिलाने के लिए पुष्टि का उपयोग करें कि आप वह हो सकते हैं जो आप बनना चाहते हैं। ऐसी पुष्टि तैयार करें जो आपके सर्वोत्तम गुणों पर जोर दें और प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने पर उन पर प्रतिबिंबित करें।
चरण २। केवल कहने के बजाय, पुष्टि को लिखें।
यदि आपके पास खाली समय है, तो प्रतिज्ञान लिखें, भले ही आप उन्हें हर दिन कहें। यह कदम मानसिक रूप से एक अलग तरह की प्रतिक्रिया प्रदान करता है, जो आपके लक्ष्यों और शक्तियों को सशक्त बनाता है। ऐसा तब करें जब आप काम या स्कूल में एक प्रतिज्ञान कहना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं चाहते कि दूसरे लोग आपकी बात सुनें।
- तय करें कि आप कितनी बार पुष्टिकरण लिखना चाहते हैं, उदाहरण के लिए रात को सोने से पहले कम से कम 10 बार।
- पुष्टिकरण को वहां रखें जहां इसे देखना आसान हो, जैसे कि आपका डेस्क, दर्पण, कार का डैशबोर्ड, या कंप्यूटर। इसे अपने बटुए में रखें या नोटपैड में लिखें ताकि आप इसे अपने हैंडबैग में रख सकें।
- वैकल्पिक रूप से, आपको केवल तभी पुष्टिकरण लिखना चाहिए जब आप बहुत उदास या निराश हों।
चरण ३. प्रतिज्ञान का उपयोग करते हुए ध्यान करें।
अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें, अपने आस-पास की उपेक्षा करें, फिर अपने दिमाग को पुष्टि पर केंद्रित करें। प्रत्येक शब्द को धीरे-धीरे और चुपचाप यह सोचते हुए कहें कि इसका आपके लिए क्या अर्थ है। हर बार जब आप एक प्रतिज्ञान कहते हैं, तो एक सकारात्मक भावना की कल्पना करें जिसे आप महसूस करना चाहते हैं या एक लक्ष्य जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।
यदि आपने कभी ध्यान नहीं किया है, तो अपने मन को स्थिर करते हुए गहरी सांस लेते हुए अभ्यास शुरू करें। हो सकता है कि आप पहली बार अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित न कर सकें। चिंता मत करो। आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक क्रिया का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चरण 4. पुष्टि के साथ कागज को एक निश्चित स्थान पर रखें।
कार्ड, स्टिकी नोट्स, सचित्र पोस्टर पर पुष्टि लिखें, उन्हें कागज पर प्रिंट करें, या किसी अन्य तरीके से आप चाहें। इसे ऐसी जगह पर रखें जो आपको उन चीज़ों की याद दिलाते हुए देखने में आसान हो, जिनके लिए पुष्टि की आवश्यकता होती है। एक स्थान निर्धारित करें जो अक्सर आपको तनाव देता है या खुद पर संदेह करता है और फिर उस पर पुष्टि के साथ एक कागज़ का टुकड़ा रखें।
- इसे अपने डेस्क की दराज में रखें, इसे अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर, बाथरूम के शीशे पर और रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर चिपका दें। हर बार जब आप इसे देखें, तो इसके अर्थ के बारे में सोचते हुए इसे पढ़ें।
- आप जहां भी जाएं इसे अपने साथ ले जाएं। अपने पर्स या हैंडबैग में पुष्टिकरण नोट रखें। नोट्स लें और उन्हें अपने आप से कहें जब आपको ताकत की आवश्यकता हो या यदि आप एक निर्धारित लक्ष्य से विचलित हों।
टिप्स
- पुष्टि करते समय सकारात्मक भावनाओं को शामिल करें। कल्पना कीजिए कि यदि आपका सपना सच हो गया तो आपको कैसा लगेगा या किसी कार्य को पूरा करने के बाद आप कितने खुश होंगे।
- यदि आपको विश्वास नहीं है कि एक प्रतिज्ञान सामग्री का उत्पादन करेगा, तो पुष्टि के सामने "मैं कर सकता हूँ" जोड़ें। उदाहरण के लिए, "मैं अपने आदर्श वजन तक पहुंचने में सक्षम था"।
- दूसरों को यह जानने से रोकने के लिए कि आप क्या पुष्टि कर रहे हैं, अपने नोट्स को एक बंद जगह पर रखें जो अक्सर खुला रहता है, जैसे डेस्क दराज या नाइटस्टैंड में।
- रिकॉर्ड पुष्टि। किसी रिकॉर्डिंग को सुनते समय, आप परीक्षण कर सकते हैं कि क्या आप वास्तव में उस पर विश्वास करते हैं और कोई आवश्यक संशोधन कर सकते हैं।
