भावनात्मक ट्रिगर आमतौर पर पिछले अनुभवों से बनते हैं। जब हम किसी ऐसी स्थिति का पुन: अनुभव करते हैं जो हमें उस अनुभव की याद दिलाती है, तो हमारी भावनाएं उत्तेजित हो जाती हैं। नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता जो हमें अनायास प्रतिक्रिया देती है, भावनात्मक विस्फोटों को जन्म देगी जिसका हमें अंततः पछतावा होगा। यदि इसकी अनुमति दी जाती है, तो यह स्थिति हमें सताती और नियंत्रित करती रहेगी। यह लेख भावनात्मक ट्रिगर्स से निपटने और उनके कारण होने वाली नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के कुछ तरीकों का वर्णन करता है।
कदम
विधि 1 में से 5: भावनात्मक ट्रिगर्स की पहचान करना
चरण 1. अपनी प्रतिक्रियाओं पर पूरा ध्यान दें।
कभी-कभी, नकारात्मक भावनाएं हमारे ट्रिगर को जाने बिना ही प्रकट हो जाती हैं। भावनात्मक ट्रिगर्स की पहचान करने और उनसे निपटने के लिए, अपनी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें।
चरण 2. भावनात्मक ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए एक जर्नल रखें।
लिखें कि आपको कैसा लगा, आपकी प्रतिक्रियाएँ, ट्रिगर होने पर आप कहाँ थे, आप किसके साथ थे और उस समय आप क्या कर रहे थे। इन चीजों के बारे में जर्नलिंग करने से आपको यह याद रखने में मदद मिलती है कि आपकी भावनाओं को किसने ट्रिगर किया। "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के रूप में जानी जाने वाली आवेगी और तीव्र प्रतिक्रिया को भड़काने वाली भावना को देखते हुए अपने नोट्स को फिर से पढ़ें। यह प्रतिक्रिया तब होती है जब किसी व्यक्ति को खतरा महसूस होता है।
चरण 3. जानें कि भावनाएं क्या करती हैं और कैसे काम करती हैं।
दूसरों के साथ संवाद करते समय भावनाएं हमारी मदद करती हैं। हमें कार्य करने के लिए तैयार करने और प्रेरित करने के अलावा, भावनाएँ आत्म-धार्मिकता की इच्छा भी उत्पन्न करती हैं। कभी-कभी, बाहरी घटनाओं से भावनाएं उत्पन्न होती हैं, लेकिन वे आंतरिक प्रभावों के कारण भी हो सकती हैं, जैसे कि हमारे अपने विचार और भावनाएं। 6 मुख्य भावनाएँ हैं, अर्थात्:
- प्रेम।
- प्रसन्न।
- गुस्सा।
- दुखी।
- डरा हुआ।
- संकोची।
चरण 4. अपनी भावनाओं को पहचानें।
हमारा शरीर उन भावनाओं पर प्रतिक्रिया करता है जो हम महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप डरेंगे तो आपका दिल तेजी से धड़केगा। जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपका शरीर सामान्य से अधिक तनावग्रस्त या गर्म महसूस करेगा। आपका शरीर आपको जो सुराग देता है, उस पर ध्यान देकर अपनी भावनाओं को पहचानें। इस तरह, आप अपनी भावनाओं को आप तक पहुंचने से पहले शांत और नियंत्रित कर सकते हैं।
विधि 2 का 5: भावनात्मक ट्रिगर से बचना या बदलना
चरण 1. अपनी जीवन शैली बदलें।
पुरानी आदतों को बदलना मुश्किल है और भावनात्मक ट्रिगर बदलना इसी श्रेणी में आता है। भावनात्मक ट्रिगर से बचने और बदलने के लिए आपको कुछ पुरानी आदतों और गतिविधियों को नए के साथ बदलना चाहिए। इसके अलावा, उन वातावरणों से दूर रहें जो निश्चित रूप से भावनाओं को ट्रिगर करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते समय भावुक हो जाते हैं, जो नशे में होने पर नखरे करता है, तो शराब पीते समय उनसे दूर रहें।
- यदि आपके पास बिलों का भुगतान करने के लिए पैसे की कमी होने पर आसानी से ट्रिगर हो जाते हैं, तो बचत योजना बनाने के लिए अपने बजट की समीक्षा करें।
- शराब और नशीली दवाओं का सेवन न करें। यदि आप ड्रग्स के प्रभाव में हैं और आपको भावनात्मक ट्रिगर्स से निपटना है, तो आपको अपनी भावनाओं और क्रोध को नियंत्रित करना मुश्किल होगा।
चरण 2. अकेले रहने के लिए समय निकालें।
अकेले रहना कभी-कभी आपको खुद को शांत करने में मदद कर सकता है ताकि आप फिर से समस्याओं का सामना करने के लिए तैयार हो सकें। इस अवसर का उपयोग उन भावनाओं को पहचानने के लिए करें जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं और उनसे सकारात्मक तरीके से निपटें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी से नाराज़ हैं और ऐसा कुछ कहना या करना नहीं चाहते जिससे उन्हें ठेस पहुंचे, तो कुछ समय के लिए अकेले रहना सबसे अच्छा हो सकता है। इस बिंदु पर, आप इस बारे में सोच सकते हैं कि इस व्यक्ति के साथ कैसे व्यवहार करें या विचार करें कि क्या आपको जवाब देने की आवश्यकता है।
चरण 3. सहिष्णुता कौशल विकसित करें।
भावनात्मक ट्रिगर्स से बचना केवल अल्पावधि में फायदेमंद होता है, लंबी अवधि में नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी भावनाएँ भीड़ में आसानी से उत्पन्न हो जाती हैं, तो आपकी प्रतिक्रिया भीड़ से बचने की होगी। यह निर्णय आपके सामाजिक जीवन को सीमित कर देगा। इसे दूर करने के लिए, भावनाओं को ट्रिगर करने वाली चीजों के लिए खुद को उजागर करके प्रयोग करें। उन ट्रिगर्स से शुरू करें जिनसे आप आसानी से निपट सकते हैं और फिर धीरे-धीरे जितना हो सके बढ़ा सकते हैं। इस तरह से जारी रखें जब तक कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम न हों क्योंकि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह अब भावनाओं को ट्रिगर नहीं कर रहा है।
विधि 3 का 5: अपरिहार्य ट्रिगर पर काबू पाना
चरण 1. भावनात्मक ट्रिगर्स से निपटने के तरीके निर्धारित करें।
इस बारे में सोचें कि भावनात्मक ट्रिगर का सामना करने पर आप क्या चाहते हैं और उन्हें प्राप्त करने के लिए आप क्या करेंगे। यदि आप बिल का भुगतान नहीं कर सकते हैं, तो भुगतान अनुसूची की व्यवस्था करने के लिए लेनदार को कॉल करें। अगर बोर्ड मीटिंग से पहले रात का खाना बनाने का समय न मिलने से आपका गुस्सा भड़क गया है, तो टेक-अवे ऑर्डर करें।
चरण 2. नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए विपरीत कार्रवाई करें।
जब हम नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं, तो हम नकारात्मक होकर उन्हें सुदृढ़ करते हैं। यदि आप उदास और अकेला महसूस करने पर खुद को बंद कर लेते हैं, तो आप और भी अधिक दुखी और अकेले हो जाएंगे। इसे दूर करने के लिए दोस्तों और सकारात्मक सामाजिक वातावरण की तलाश करें। सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने वाली गतिविधियों में संलग्न हों।
चरण 3. सकारात्मक यादें बनाने के लिए सकारात्मक चीजें करें।
भावनात्मक ट्रिगर हमेशा नकारात्मक नहीं होते हैं। एक सुखद अनुभव खूबसूरत यादें बनाएगा। पके हुए बिस्कुट की महक मुझे दादी के घर की छुट्टियों की याद दिलाती है। किशोरावस्था में प्रेम गीत सुनने से पहली मुलाकात की यादें ताजा हो जाएंगी।
चरण 4. अप्रिय भावनाओं को सहन करने के लिए भावनात्मक नियंत्रण कौशल या मुकाबला कौशल का उपयोग करें।
उसके बाद, इन भावनाओं से निपटने के लिए कार्रवाई करें। ऐसे कार्य करें जो स्थिति को और खराब न करें ताकि यह आपके लिए अच्छा हो, उदाहरण के लिए:
- अप्रिय भावनाओं को सहन करने के लिए ध्यान हटाता है।
- अपने आप को गतिविधियों/शौकियों में व्यस्त रखना, उदाहरण के लिए: बुनाई, चित्र बनाना या फिल्में देखना।
- स्वेच्छा से, किसी की मदद करके, या किसी और के लिए कुछ अच्छा करके दूसरों के लिए समय साझा करें।
- परस्पर विरोधी भावनाओं को भड़काना। एक ऐसी भावना को भड़काने की कोशिश करें जो आप वर्तमान में महसूस कर रहे हैं, उदाहरण के लिए: एक कॉमेडी फिल्म देखना या एक हास्य पुस्तक पढ़ना।
- समस्याग्रस्त स्थितियों को अनदेखा करें और भूल जाएं या उन्हें अपने दिमाग में ब्लॉक कर दें।
- ध्यान भटकाने के लिए विचारों का उपयोग करना, उदाहरण के लिए: पढ़ना, मज़ेदार गतिविधि की योजना बनाना या दस तक गिनना।
- शारीरिक संवेदनाओं का उपयोग करना, उदाहरण के लिए: एक आइस क्यूब पकड़ना, मालिश करना, या गर्म स्नान करना।
- शांत महसूस करने का अभ्यास करें। सुखद और आरामदायक संवेदनाओं को महसूस करके पांचों इंद्रियों को आराम दें।
चरण 5. वर्तमान स्थिति को ठीक करें।
अभी आप जिस तनाव का अनुभव कर रहे हैं, उसे सहन करने के अन्य तरीके खोजें। कल्पना करें, ध्यान करें, प्रार्थना करें, आराम करें, ध्यान केंद्रित करें या एक छोटी छुट्टी लें। अपने आप को एक बढ़ावा दें। आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं। अब तक, आपने परिवर्तन करने के लिए कार्रवाई की है।
विधि ४ का ५: भावनाओं को नियंत्रित करना
चरण 1. अपनी मान्यताओं को बदलें।
अपनी वर्तमान स्थिति को एक अलग नजरिए से देखें। समस्याओं को बाधाओं के रूप में न समझें, बल्कि उन्हें विकास के अवसरों के रूप में देखें। उदाहरण के लिए, यदि आपका काम मज़ेदार नहीं है, तो याद रखें कि आप जो पसंद नहीं है उसे बदल सकते हैं। अपनी वर्तमान नौकरी को प्रशिक्षण के रूप में देखें और अपने बायो में सुधार करें ताकि जब आप किसी अन्य नौकरी के लिए आवेदन करना चाहते हैं, तो आपको अधिक पुरस्कृत किया जाएगा।
चरण 2. सीमाओं को परिभाषित करें।
कभी-कभी, भावनात्मक ट्रिगर सीमाएं न होने और अन्य लोगों को ठीक से स्थिति में न रखने का परिणाम होते हैं। सीमाएँ होने से दूसरों को पता चलता है कि आप किससे सहमत हैं और क्या अस्वीकार करते हैं। सीमाएं यह भी परिभाषित करती हैं कि आप क्या चाहते हैं और क्या नहीं करना चाहते हैं।
चरण 3. नकारात्मक भावनाओं के प्रति संवेदनशीलता कम करें।
हमारा शरीर मशीनों की तरह है। अगर हम बिना पेट्रोल या नियमित रखरखाव के कार चलाते हैं, तो निश्चित रूप से यह खराब हो जाएगी। अगर हम शारीरिक देखभाल की उपेक्षा करते हैं, न कि केवल बीमार होने पर, यह हमारी भावनाओं को हानिकारक तरीके से प्रभावित करेगा। इसलिए, हमें अपना ख्याल रखना चाहिए:
- शारीरिक रोग दूर करें। बीमार होने पर आप उदास, क्रोधित या निराश महसूस करेंगे। शीघ्र स्वस्थ होने के लिए चिकित्सा उपचार प्राप्त करें और आराम करें।
- संतुलित आहार अपनाएं। बहुत ज्यादा या बहुत कम न खाएं। संतुलित आहार आपकी भावनाओं को नियंत्रण में रखता है। स्वस्थ भोजन चुनने से आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में भी मदद मिलती है।
- रात को पर्याप्त नींद लेने की आदत डालें। रात के सोने का समय निर्धारित करें ताकि आप हर दिन पर्याप्त नींद लें।
- व्यायाम करने की आदत डालें। प्रतिदिन 20 मिनट सक्रिय रहने के दौरान व्यायाम करने से आपकी भावनाओं को संतुलित करने में मदद मिलेगी।
चरण 4. सकारात्मकता का आनंद लें।
जब आप सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो आराम करने और सुखद अनुभव करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। आप जो अच्छाई, खुशी और आराम महसूस करते हैं, उसे अपनाएं। उदाहरण के लिए, आपको मजबूत और खुशहाल बनाने के लिए (कम से कम) हर दिन एक मजेदार काम करें:
- हंसना।
- पार्क में टहलें।
- साइकिल।
- एक किताब पढ़ी।
चरण 5. छोटे-छोटे दैनिक परिवर्तन करके एक सभ्य जीवन जिएं।
इस तरह लंबे समय में और अधिक सकारात्मक चीजें लाता है। मनचाही नौकरी पाने, करियर बदलने या हर दिन छोटे-छोटे काम करके खुद को बेहतर बनाने पर काम करें। अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने और आपको अधिक योग्य महसूस कराने के लिए अपनी क्षमता और आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कुछ करें।
विधि 5 का 5: मदद मांगना
चरण 1. परिवार के सदस्यों और दोस्तों को उन मुद्दों के बारे में बताएं जो आपकी भावनाओं को ट्रिगर करते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं।
अन्य लोगों से बात करने से भावनात्मक ट्रिगर को दूर करने और समझ बढ़ाने में मदद मिल सकती है। परिवार और दोस्त आपको किसी और से बेहतर जानते हैं। वे जानते हैं कि भावनात्मक ट्रिगर का अनुमान कब लगाना है ताकि वे इस स्थिति से अच्छी तरह से निकलने में आपकी मदद कर सकें।
- उन्हें शांत करने और आराम पाने में आपकी मदद करने के लिए कहें। दूसरों का ध्यान भावनात्मक असंतुलन को दूर कर सकता है।
- यदि आपका भावनात्मक संकट असुरक्षा से संबंधित है, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से मदद मांगें। उदाहरण के लिए, यदि आप अकेले बाहर जाने से डरते हैं, तो उन्हें अपने साथ मॉल या सैलून जाने के लिए कहें।
चरण 2. पेशेवर सहायता प्राप्त करें।
सही काउंसलर, थेरेपिस्ट या मनोचिकित्सक से मिलें। बहुत से लोगों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और नकारात्मक भावनाओं के ट्रिगर से निपटने में परेशानी होती है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको भावनात्मक ट्रिगर्स की पहचान करने और उनसे निपटने का तरीका सिखाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण ३. किसी आध्यात्मिक निर्देशक, पास्टर, या चिकित्सक से परामर्श लें।
वे उन लोगों की मदद करने में सक्षम हैं जो भावनात्मक समस्याओं का सामना कर रहे हैं या अन्य सक्षम लोगों को रेफरल प्रदान करते हैं। जब आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का अभ्यास करते हैं तो एक पादरी या पादरी आध्यात्मिक मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। आपका डॉक्टर जरूरत पड़ने पर दवा लिखेगा ताकि आप तनाव और अवसाद जैसे भावनात्मक विकारों का इलाज कर सकें।
चरण 4. एक आत्म-सुधार पुस्तक पढ़ें जो भावनाओं और उनके ट्रिगर्स पर चर्चा करती है।
क्रोध और नकारात्मक भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, इस पर एक किताब पढ़कर शुरुआत करें। आघात से निपटने वाली किताबें आपको यह पता लगाने में मदद कर सकती हैं कि आपकी नकारात्मक भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है। यदि आप पहले से ही जानते हैं कि क्यों, इस विषय पर पुस्तकें पढ़ें। उदाहरण के लिए, यदि आपका भावनात्मक ट्रिगर हिंसा है जिसे आपने अतीत में अनुभव किया है, तो घरेलू हिंसा पर चर्चा करने वाली पुस्तक खोजें।
चरण 5. एक सहायता समूह में शामिल हों।
सहायता समूह के लोग मदद के लिए तैयार हैं और वे आपकी भावनाओं को समझने में सक्षम हैं। एक सहायक समूह में, आमतौर पर ऐसे सदस्य होते हैं जिन्होंने एक ही समस्या का अनुभव किया है ताकि वे सकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकें। जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोज कर या काउंसलर या थेरेपिस्ट से पूछकर आस-पास के स्थान पर एक सहायता समूह खोजें।
