स्वयं को स्वीकार करने का अर्थ है स्वयं के सभी पहलुओं की सराहना करने में सक्षम होना। सभी पहलुओं का अर्थ है अच्छे पहलू और पहलू जो आपको लगता है कि अभी भी सुधार की आवश्यकता है। अपने आप को स्वीकार करने की प्रक्रिया अपने बारे में नकारात्मक निर्णय को पहचानने और इसे बदलने के साथ शुरू होती है ताकि आप उन सभी पहलुओं की सराहना कर सकें जो आपके पास हैं। इसके अलावा, निर्णय और दोष से सहिष्णुता और प्रेम पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने आप को एक प्रतिबद्धता बनाने का प्रयास करें।
कदम
4 का भाग 1: यह पहचानना कि आप अपने बारे में कैसा सोचते हैं
चरण 1. अपनी ताकत और लक्षणों को पहचानें।
अपनी ताकत या अच्छे गुणों को पहचानें ताकि आप बुरे पहलुओं को संतुलित तरीके से स्वीकार कर सकें। साथ ही, अपनी ताकत को महसूस करने से आपकी खुद की समझ बदल सकती है। अपनी सारी शक्तियाँ लिख लें या यदि यह आसान हो तो प्रत्येक दिन एक लिख लें। उदाहरण के लिए:
- मैं एक प्यार करने वाला व्यक्ति हूं।
- मैं एक मजबूत मां हूं।
- मैं एक प्रतिभाशाली चित्रकार हूं।
- मैं एक रचनात्मक समाधान दाता हूं।
चरण 2. अपनी सभी उपलब्धियों को लिख लें।
अपनी सभी उपलब्धियों पर नज़र रखते हुए अपनी शक्तियों को पहचानने और स्वीकार करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आपने किसकी मदद की है, आपकी अपनी सफलताएँ, या कठिनाइयाँ जिन्हें आपने दूर किया है। ये उदाहरण आपको कार्यों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। अन्य ठोस उदाहरण जो आपको ताकत की पहचान करने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- मेरे पिता की मृत्यु हमारे परिवार पर कठिन थी, लेकिन मुझे इस बात पर गर्व है कि मैं इस कठिनाई के माध्यम से अपनी मां का समर्थन करने में सक्षम हूं।
- मैं हाफ मैराथन दौड़ना चाहता था और 6 महीने के प्रशिक्षण के बाद, मैंने इसे फिनिश लाइन तक पहुँचाया!
- अपनी नौकरी खोने के बाद, मुझे स्थिति को स्वीकार करने में मुश्किल हुई और मैं बिलों का भुगतान नहीं कर सका। हालांकि, मैं अपनी ताकत को पहचानने की कोशिश कर रहा हूं और मेरी हालत अब बेहतर है।
चरण 3. अपने बारे में अपने आकलन को जानें।
यह जानकर कि आप अपने आप को कैसे आंकते हैं, आप अपने उन पहलुओं की पहचान कर सकते हैं जो अति-आलोचना का लक्ष्य रहे हैं। यदि आप अपने कुछ पहलुओं या लक्षणों को नापसंद करते हैं तो आपको अत्यधिक आलोचनात्मक कहा जाता है। आप शर्मिंदा या निराश महसूस कर सकते हैं और ये भावनाएँ आपके लिए खुद को स्वीकार करना मुश्किल बना रही हैं। अपने बारे में अपने नकारात्मक विचारों को लिखकर शुरू करें। उदाहरण के लिए:
- मैं कभी कुछ ठीक नहीं कर सकता।
- मैं हमेशा दूसरे लोगों की टिप्पणियों को गलत समझता हूं। मेरे साथ कुछ गलत होना चाहिए।
- मैं बहुत मोटा हूं।
- मैं हमेशा गलत फैसले लेता हूं।
चरण 4. अन्य लोगों की टिप्पणियों का आप पर पड़ने वाले प्रभाव से अवगत रहें।
जब अन्य लोग हमारे बारे में टिप्पणी करते हैं, तो हम अक्सर इन टिप्पणियों को पचाने की कोशिश करते हैं और उन्हें अपने बारे में हमारी राय में बदल देते हैं। अब जब आप जानते हैं कि आप खुद को क्यों आंकते हैं, तो इस पर पुनर्विचार करना शुरू करें कि आप खुद को कैसे देखते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपकी माँ हमेशा आपके रूप-रंग की आलोचना कर रही है, तो हो सकता है कि आप अभी अपनी शक्ल-सूरत को लेकर आश्वस्त न हों। हालाँकि, यह समझकर कि आपकी माँ की आलोचना उसकी असुरक्षा से उत्पन्न होती है, आप अपने आत्मविश्वास पर पुनर्विचार कर सकते हैं क्योंकि आप कैसे दिखते हैं।
भाग 2 का 4: आत्म-आलोचना को चुनौती देना
चरण 1. उत्पन्न होने वाले किसी भी नकारात्मक विचार से अवगत रहें।
अब जब आप अपने जीवन के उन पहलुओं को जानते हैं जिनकी आप सबसे अधिक आलोचना करते हैं, तो यह समय अपनी आत्म-आलोचना से छुटकारा पाने का है। एक आंतरिक आलोचक कह सकता है कि "मैं अपना आदर्श आकार नहीं हूं" या "मैं कभी भी कुछ भी सही नहीं करता।" इन आलोचनाओं को दूर करके आप अपने बारे में नकारात्मक विचारों की शक्ति का मुकाबला करने में सक्षम हैं। इस तरह, आप करुणा, क्षमा और स्वीकृति की खेती कर सकते हैं। आलोचना को भीतर से दूर करने के लिए, उत्पन्न होने वाले किसी भी नकारात्मक विचार से अवगत होने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक विचार देखते हैं जो कहता है कि "मैं बहुत मूर्ख हूँ," अपने आप से पूछें:
- क्या यह विचार अच्छा है?
- क्या यह विचार मुझे अच्छा महसूस कराता है?
- क्या मैं इन विचारों को किसी मित्र या प्रेमी के साथ साझा करना चाहता हूं?
- यदि सभी उत्तर "नहीं" हैं, तो आप जानते हैं कि आंतरिक आलोचक बोल रहा है।
चरण 2. आत्म-आलोचना का विरोध करें।
जब आप खुद को अपने बारे में नकारात्मक सोचते हुए पाएं, तो इस आलोचना का सामना करें और उसे दूर करें। उनसे लड़ने के लिए सकारात्मक विचार या मंत्र तैयार करें। पिछले चरण में आपके द्वारा पहचानी गई शक्तियों का उपयोग करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को यह कहते हुए पाते हैं कि "मैं मूर्ख हूँ," इस विचार को एक अधिक सुखद कथन में बदल दें, उदाहरण के लिए: "भले ही मैं इस विषय को नहीं समझता, मैं अन्य चीजों में अच्छा हूँ और सब कुछ ठीक है। ।"
- अपनी ताकत याद रखें: “हमारी प्रतिभा अलग है। मेरे पास किसी अन्य क्षेत्र में प्रतिभा या विशेषज्ञता है और मुझे इस पर गर्व है।"
- अपने आंतरिक आलोचक को बताएं कि नकारात्मक कथन सत्य नहीं है। "ठीक है समालोचक, मुझे पता है कि तुम कहते थे कि मैं मूर्ख हूँ, लेकिन यह सच नहीं है। मैंने महसूस किया है कि मेरे पास महत्वपूर्ण और विशिष्ट मामलों में अच्छी बुद्धि है।"
- आंतरिक आलोचना के प्रति दयालु रहें। अपने आप को याद दिलाएं और सिखाएं क्योंकि आप अभी भी अपने बारे में अपना विचार बदलना सीख रहे हैं।
चरण 3. खुद को बेहतर बनाने से पहले आत्म-स्वीकृति पर ध्यान दें।
आत्म-स्वीकृति का अर्थ है स्वयं को वैसे ही स्वीकार करना जैसे आप इस समय हैं। आत्म-सुधार आवश्यक परिवर्तन करने पर केंद्रित है ताकि आप भविष्य में स्वयं को स्वीकार कर सकें।, प्रत्येक पहलू की जैसी है उसकी सराहना करने की इच्छा के साथ स्वयं के पहलुओं को पहचानें। उसके बाद, आप तय कर सकते हैं कि आपको किन पहलुओं में सुधार करने की आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने वर्तमान वजन के बारे में एक स्व-स्वीकृति कथन बनाकर शुरू करें, उदाहरण के लिए: "भले ही मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, फिर भी मैं सुंदर हूं और मुझे अच्छा लगता है कि मैं कौन हूं।" उसके बाद, सकारात्मक बयान दें जो खुद को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी हों। यह सोचने के बजाय, "मेरे शरीर का आकार आदर्श नहीं है, अगर मैंने 10 किलो वजन कम किया है तो मैं और अधिक सुंदर और खुश महसूस करूंगा", आप कह सकते हैं, "मैं स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान होने के लिए 10 किलो वजन कम करना चाहता हूं।"
चरण 4. अपनी अपेक्षाओं को बदलें।
यदि आप अपने लिए अवास्तविक अपेक्षाएं निर्धारित करते हैं तो आप निराश होंगे। इससे आपके लिए खुद को स्वीकार करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं, "मैं इतना आलसी हूँ कि मैंने आज रसोई घर की सफाई नहीं की," तो यह कहकर अपनी अपेक्षाओं को बदल दें, "मैंने अपने परिवार के लिए रात का खाना पहले ही बना लिया है। कल सुबह, मैं बच्चों से नाश्ते के बाद बर्तन धोने में मदद करने के लिए कहूँगा।”
भाग ३ का ४: खुद से प्यार करना
चरण 1. जान लें कि आप प्यार के योग्य हैं।
यह अजीब लग सकता है या यह कहने में असहजता महसूस हो सकती है कि आप खुद से प्यार करना चाहते हैं क्योंकि ऐसा लगता है कि आप स्वार्थी हो रहे हैं। हालाँकि, आत्म-प्रेम आत्म-स्वीकृति का आधार है क्योंकि प्रेम का अर्थ है "दूसरों के कष्टों के प्रति सहानुभूतिपूर्ण जागरूकता और उन्हें दूर करने की इच्छा"। आप स्वयं भी उसी समझ और दया के पात्र हैं! खुद से प्यार करने का पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आप सम्मान के पात्र हैं। हम दूसरों के विचारों, भावनाओं, विचारों और विश्वासों को अपने लिए अपनी स्वीकृति निर्धारित करने देते हैं। किसी और के फैसले पर सहमत होने के बजाय, अपने लिए सहमति दें। दूसरों से मांगे बिना खुद को स्वीकार करना और स्वीकार करना सीखें।
चरण 2. दैनिक पुष्टि का अभ्यास करें।
सकारात्मक पुष्टि कथन साहस और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं ताकि आप खुद से प्यार कर सकें। अपने आप से प्यार करने से, आपके लिए अतीत में सहानुभूति और खुद को माफ करना आसान होगा ताकि आप अपराधबोध और पछतावे पर काबू पा सकें। दैनिक पुष्टि भी आलोचना को धीरे-धीरे भीतर से बदल देगी। हर दिन कहने, लिखने, या सोच-समझकर प्यार पैदा करें। पुष्टि के निम्नलिखित उदाहरणों का प्रयोग करें:
- मैं प्रतिकूलताओं को दूर करने में सक्षम था क्योंकि मैं जितना सोचा था उससे कहीं ज्यादा मजबूत था।
- मैं ठीक हूँ, भले ही मैं परिपूर्ण न हूँ और गलतियाँ करता हूँ।
- मैं एक अच्छी और समझदार लड़की हूं।
- प्यार करने के लिए समय निकालें। अगर आपको खुद को स्वीकार करना मुश्किल लगता है, तो प्यार की खेती करके खुद पर दया करने के लिए समय निकालें। पहचानें कि आपका स्वयं का निर्णय दर्दनाक है क्योंकि यह बहुत नकारात्मक हो सकता है। अपने आप को हमेशा दयालु होने और आत्म-पुष्टि करने के लिए याद दिलाएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं, "मेरे शरीर का आकार आदर्श नहीं है क्योंकि मैं मोटा हूँ," स्वीकार करें कि यह विचार अप्रिय है और कहें: "यह विचार अप्रिय है और मैं अपने दोस्तों को नहीं बताऊंगा क्योंकि यह मुझे बनाता है दुखी और बेकार महसूस करो।"
- कुछ अच्छा कहो: "मेरा शरीर परिपूर्ण नहीं हो सकता है, लेकिन यह स्वस्थ शरीर मेरा है और मुझे बच्चों के साथ खेलना पसंद की गतिविधियों को करने की इजाजत देता है।"
चरण 3. क्षमा करना सीखें।
अपने आप को क्षमा करना सीखना उस अपराध बोध पर काबू पाने का एक तरीका है जो आपके लिए अभी खुद को पूरी तरह से स्वीकार करना मुश्किल बना रहा है। अवास्तविक उम्मीदों के आधार पर अतीत का न्याय न करें। अपने आप को क्षमा करना शर्म को दूर कर सकता है और आपको एक नया दृष्टिकोण बनाने का अवसर दे सकता है जो प्यार और स्वीकृति से भरा हो। कभी-कभी, आंतरिक आत्म-आलोचना हमें अतीत में हमने जो अनुभव किया है उसे क्षमा करने की अनुमति नहीं देती है।
- कभी-कभी, हम अपराध-बोध को पनाह देकर स्वयं के प्रति निर्दयी होते हैं। इस बात पर पूरा ध्यान दें कि क्या आप दोषी महसूस करते हैं। यह मूल्यांकन करने का प्रयास करें कि इसमें बाहरी कारक शामिल हैं या नहीं। कुछ परिस्थितियाँ कभी-कभी हमारे नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं, लेकिन हम अपराध बोध को बरकरार रखते हैं। मूल्यांकन करें कि क्या वर्तमान स्थिति आपके नियंत्रण से बाहर है और क्षमा करने का प्रयास करें।
- अपने आप को क्षमा करने में सक्षम होने के लिए, इस प्रक्रिया को शुरू करने के लिए पत्र लेखन का अभ्यास एक भावनात्मक और संज्ञानात्मक वाहन हो सकता है। अपने आप को एक बच्चे के रूप में या अतीत में दयालु और प्रेमपूर्ण शब्दों में एक पत्र लिखें। अपने युवा (आत्म-आलोचनात्मक) स्वयं को याद दिलाएं कि आपने कुछ गलत किया है। हालाँकि, आप जानते हैं कि आप पूर्ण नहीं हैं और आप इसे स्वीकार कर सकते हैं। गलतियाँ सीखने के मूल्यवान अवसर हो सकती हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आपने जिस तरह से अभिनय किया था या उस समय आपने जो किया था, वही आप उस समय जानते थे।
चरण 4. दोषी विचारों को कृतज्ञता की अभिव्यक्ति में बदलें।
जानिए कि आप पिछली गलतियों से सीखकर अतीत के बारे में उत्पादक रूप से सोच सकते हैं। आपने जो सीखा है उसके लिए आभारी रहें और स्वीकार करें कि गलतियाँ करना जीवन का एक हिस्सा है। इस तरह, अपराध बोध या शर्म आपको वर्तमान क्षण में खुद को स्वीकार करने से नहीं रोकेगी। किसी भी वाक्य/अपराध के विचार को लिखें जो अभी भी मौजूद हैं और उन्हें कृतज्ञता की अभिव्यक्ति में बदल दें। उदाहरण के लिए:
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बुरे विचार/आत्म-आलोचना: जब मैं 20 वर्ष का था तब मैंने अपने परिवार के साथ बुरा व्यवहार किया। मुझे अपने कार्यों पर बहुत शर्म आती है।
कृतज्ञता की अभिव्यक्ति: उस समय मैंने अपने दृष्टिकोण से जो कुछ सीखा, उसके लिए मैं आभारी हूं क्योंकि इस समय, मुझे अपने बच्चों की परवरिश में बहुत मदद मिली।
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बुरे विचार / आत्म-आलोचना: मैंने अपने परिवार को शराब पीना बंद न कर पाने के कारण बर्बाद कर दिया है।
कृतज्ञता की अभिव्यक्ति: मैं रिश्तों को बहाल करने और एक नया जीवन शुरू करने में सक्षम होने के लिए आभारी हूं।
भाग ४ का ४: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. उन लोगों के साथ घूमने की आदत डालें जो दूसरों से प्यार करने में सक्षम हैं।
ऐसे लोगों के साथ समय बिताना जो दूसरों को नीचा दिखाना पसंद करते हैं, आपके लिए खुद को स्वीकार करना मुश्किल बना सकते हैं। जब लोग लगातार आपकी आलोचना कर रहे हों, तो खुद को यह विश्वास दिलाना और भी मुश्किल हो जाता है कि आपके पास ताकत है। उन लोगों के साथ घूमने का समय निकालें जो आपका समर्थन करते हैं और आपको प्यार करते हैं। वे आपको वह ताकत देंगे जो आपको खुद को वैसे ही स्वीकार करने की जरूरत है जैसे आप हैं।
चरण 2. एक चिकित्सक से परामर्श करें।
एक चिकित्सक आपको उन विचारों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है जो आपके लिए खुद को स्वीकार करना मुश्किल बना रहे हैं। यह पता लगाने के लिए कि आप अपने बारे में कुछ खास तरीकों से क्यों सोचते हैं, यह आपको अतीत को फिर से देखने में मदद करेगा। वह आपको खुद से बात करने, आत्म-पुष्टि के लिए निर्देश देने आदि के लिए भी प्रशिक्षित कर सकता है।
चरण 3. सीमाएँ निर्धारित करें और दूसरों के साथ संवाद करते समय दृढ़ रहें।
जब आपको आलोचनात्मक या असमर्थित लोगों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता हो, तो उनके साथ सीमाएँ निर्धारित करें। उनसे बात करने के लिए कहें कि उन्हें बताएं कि उनकी टिप्पणियां अनुत्पादक और आहत करने वाली हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस लगातार आपके काम की आलोचना कर रहा है, तो कहें, "मुझे ऐसा लगता है कि मेरे पास काम पर पर्याप्त समर्थन नहीं है। मैं अच्छा करना चाहता हूं, लेकिन आपको खुश करना बहुत मुश्किल है। हम दोनों के लिए सबसे अच्छा समाधान कैसे खोजा जाए।”
टिप्स
- खुद को स्वीकार करने की प्रक्रिया में समय लगता है। आपको खुद से बात करने के तरीके को बदलने की जरूरत है। धैर्य रखें।
- समय कीमती है। अपने लिए अनंत धैर्य और प्रेम के साथ प्रयास करते रहने के लिए प्रत्येक दिन समय निकालें।
- दूसरे लोग आपसे क्या कहते हैं, इस पर ध्यान दें। खुद को बेहतर बनाने पर काम करें, लेकिन खुद को पूरी तरह से न बदलें। इस दुनिया में आप जैसा कोई नहीं है।
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