उपहास या उपहास भावनात्मक शोषण का एक रूप है जो आपके जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तो इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? सबसे पहले, पहले स्थिति का आकलन करने का प्रयास करें। उसके बाद, समझें कि उपहास का ठीक से जवाब कैसे दिया जाए और यदि आवश्यक हो तो अपने सबसे करीबी लोगों से मदद मांगें।
कदम
विधि 1 का 4: स्थिति का आकलन
चरण 1। महसूस करें कि स्थिति आपके बारे में नहीं है।
अक्सर, जो लोग एक-दूसरे का मज़ाक उड़ाना पसंद करते हैं, वे असुरक्षित महसूस करते हैं। उनका "बदमाशी" अक्सर उनके डर, संकीर्णता और स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता में निहित होता है; विडंबना यह है कि दूसरों को धमकाना उन्हें मजबूत महसूस करा सकता है। महसूस करें कि संभावना है, स्थिति आपकी वजह से नहीं हो रही है। निस्संदेह, यह दृष्टिकोण आपको अधिक आत्मविश्वास के साथ स्थिति का सामना करने में मदद करेगा।
चरण 2. प्रेरणा को समझें।
सबसे अच्छा समाधान खोजने के लिए, आपको सबसे पहले उसके मजाकिया व्यवहार के पीछे के कारणों को समझना होगा। कभी-कभी, कोई दूसरों का मज़ाक उड़ाता है ताकि वह अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस कर सके। अक्सर नहीं, वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे आपको और आपकी स्थिति को अच्छी तरह से समझ नहीं पाते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपका सहकर्मी आपके कपड़े पहनने के तरीके का हमेशा मज़ाक उड़ा सकता है क्योंकि उसे लगता है कि आप काम पर अपने बॉस द्वारा अच्छा व्यवहार करने के लायक नहीं हैं।
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, आप एक विकलांग व्यक्ति हो सकते हैं। उस स्थिति में, आपका मज़ाक उड़ाने वाला व्यक्ति यह नहीं समझ पाएगा कि आपकी स्थिति के कारण आपके लिए विभिन्न गतिविधियों में भाग लेना मुश्किल हो जाता है।
- याद रखें, उपहास के कुछ रूप आपको चोट पहुँचाने के लिए नहीं होते हैं। यह हो सकता है कि उपहास आप में किसी अनोखी चीज के लिए दूसरों को चिढ़ाने की प्रतिक्रिया के रूप में आए।
चरण ३. यदि संभव हो तो लोगों द्वारा आपका मज़ाक उड़ाने से बचने की कोशिश करें।
ऐसा करने से, आपने अपने द्वारा प्राप्त उपहास या निंदा का प्रतिशत कम कर दिया है। इसलिए, उन लोगों के साथ संपर्क सीमित करने या पूरी तरह से टालने का प्रयास करें जो आपका मज़ाक उड़ाते हैं।
- अगर स्कूल से घर जाते समय आपको छेड़खानी या छेड़खानी मिलती है, तो अपने माता-पिता से घर का सुरक्षित रास्ता खोजने में मदद करने के लिए कहें।
- यदि आप ऑनलाइन उपहास या चिढ़ाते हैं, तो अपने सभी सोशल मीडिया पेजों से उस व्यक्ति के खातों को हटाने पर विचार करें, जिसने आपका मजाक उड़ाया था। यदि यह संभव नहीं है, तो उस आवृत्ति को कम करने का प्रयास करें जिसके साथ आप सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं।
चरण 4। निर्धारित करें कि क्या आपको प्राप्त उपहास गैरकानूनी है।
कुछ मामलों में, उपहास को गैरकानूनी हिंसा के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका सहकर्मी आपके शरीर पर लगातार टिप्पणी कर रहा है, तो इसे यौन उत्पीड़न के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है और इसकी सूचना तुरंत उपयुक्त अधिकारियों को दी जानी चाहिए।
यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, तो आपको सुरक्षित महसूस करने और व्याकुलता मुक्त वातावरण में सीखने का अधिकार है। यदि कोई इस अधिकार का उल्लंघन करता है (या आपको स्कूल जाने से हतोत्साहित करता है), तो सुनिश्चित करें कि आपने उल्लंघन की सूचना अपने शिक्षक या माता-पिता को दी है।
विधि २ का ४: उपहास या आलोचना का जवाब देना
चरण 1. स्थिति के लिए खुद को तैयार करें।
यदि आपको ऐसे लोगों के साथ समय बिताना है जो हमेशा आपका मज़ाक उड़ाते हैं, तो कम से कम आने वाली स्थिति से निपटने के लिए अपने आप को शक्तिशाली रणनीतियों से लैस करें। अपने निकटतम लोगों की सहायता से अपनी प्रतिक्रिया का अभ्यास करने का प्रयास करें।
- किसी विश्वसनीय मित्र या रिश्तेदार के साथ भूमिका निभाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने सबसे अच्छे दोस्त से यह कहने के लिए कहें, "अरे अन्ना, आपके बाल इतने खराब हैं।" फिर सकारात्मक प्रतिक्रिया देने की कोशिश करें, जैसे "आपकी राय के लिए धन्यवाद, लेकिन मुझे यह पसंद है और यही मायने रखता है।"
- यदि आपका बॉस अक्सर आपके काम को नीचा दिखाता है, तो यह कहने की कोशिश करें, "आपका व्यवहार गैर-पेशेवर है और मेरी उत्पादकता में बाधा डालता है। यदि यह जारी रहता है, तो मैं आपको एचआरडी कर्मचारियों को रिपोर्ट करने में संकोच नहीं करूंगा।”
चरण 2. शांत रहें।
यह महत्वपूर्ण है कि आप उपहास के लिए शांति से प्रतिक्रिया दें, भले ही आप वास्तव में गुस्सा करना या रोना चाहते हों। याद रखें, जो लोग आपका मज़ाक उड़ाते हैं, वे आपकी प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा कर रहे हैं। उनकी इच्छाओं को पूरा न करें; शांत और नियंत्रण में रहें।
जब कोई आपको ताना मारता है, तो जवाब देने से पहले एक गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
चरण 3. अपनी मुखरता दिखाएं।
उपहास का आप पर जो प्रभाव पड़ा है, उसके बारे में ईमानदार और सीधे रहें। सुनिश्चित करें कि आप आपत्ति की व्याख्या करते समय शांत लेकिन दृढ़ स्वर का उपयोग करें।
- यदि आपका सहपाठी आपके जूतों का मज़ाक उड़ाता है, तो यह कहने की कोशिश करें, "जब आपने मेरी कक्षा के बाकी सदस्यों के सामने मेरा मज़ाक उड़ाया तो आपने मुझे नाराज़ कर दिया। तो कृपया, ऐसा करना बंद करें।"
- यदि आपका सहकर्मी लिंग-भेदभावपूर्ण है, तो यह कहने का प्रयास करें, "आपके शब्दों को यौन उत्पीड़न माना जाएगा। यदि आप इसे दोबारा करते हैं, तो मैं आपको हमारे पर्यवेक्षक को रिपोर्ट करने में संकोच नहीं करूंगा।"
चरण 4. आपके द्वारा प्राप्त उपहास पर ध्यान न दें।
कभी-कभी चुप्पी और टालना सबसे अच्छी प्रतिक्रिया होती है। आप दिखावा कर सकते हैं कि आपने उपहास नहीं सुना या विषय को बदलने की कोशिश नहीं की। ऐसा करके, आप पहले से ही सुलगती आग पर गैसोलीन नहीं डालना चुन रहे हैं।
- यदि आप ऑनलाइन उपहास प्राप्त करते हैं, तो उत्तर न दें।
- यदि आप अपने करीबी रिश्तेदारों से उपहास प्राप्त करते हैं, तो ताने को नजरअंदाज करें और उनकी उपस्थिति से दूर चले जाएं।
चरण 5. हास्य के साथ उपहास का जवाब दें।
कभी-कभी हास्य के साथ उपहास का जवाब देना प्रभावी होता है। हास्य स्थिति के तनाव को कम करने, अपराधी को असहाय महसूस कराने और यहां तक कि अपराधी के शुरुआती इरादों को बाधित करने में प्रभावी है। हालांकि ऐसा करना अक्सर मुश्किल होता है, फिर भी आप जो उपहास करते हैं, उसका जवाब चुटकियों में देने की कोशिश करें।
- अगर कल रात आपके द्वारा बनाया गया पोस्टर आपके सहकर्मियों द्वारा छेड़ा गया है, तो यह कहने की कोशिश करें, "आप सही कह रहे हैं, यह पोस्टर भयानक है। मुझे अपने 5 साल के बच्चे को इसे बनाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए थी।"
- कोशिश करने लायक एक और रणनीति है अपने ताने की लाइन का पालन करने के लिए आश्चर्यचकित होने का नाटक करना। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "हे भगवान! तुम सही हो! मेरा दिमाग साफ करने के लिए धन्यवाद!"
चरण 6. लिंग, कामुकता, धर्म या विकलांगता के बारे में उत्पीड़न की रिपोर्ट करें।
आपको इस तरह के उत्पीड़न की सूचना अधिकारियों को देनी चाहिए क्योंकि इसने लागू कानून का उल्लंघन किया है!
चरण 7. उन लोगों से बात करें जो आपका मज़ाक उड़ाते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता या करीबी रिश्तेदार आपको लगातार चिढ़ाते हैं, तो उन्हें बैठकर बात करने के लिए कहें। अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से समझाएं; यह भी बताएं कि उपहास का आपके जीवन की गुणवत्ता पर क्या प्रभाव पड़ता है।
- यदि आपकी माँ लगातार आपकी उपस्थिति का मज़ाक उड़ा रही है, तो यह कहने की कोशिश करें, “हर बार जब आप मेरे कपड़ों, मेरे बालों, यहाँ तक कि मेरे मेकअप पर टिप्पणी करते हैं तो मुझे दुख होता है। अब से, कृपया इसे करना बंद कर दें।"
- भले ही उपहास का उद्देश्य आपको चोट पहुँचाना नहीं है, फिर भी आप तब तक आपत्ति कर सकते हैं जब तक यह आपको परेशान कर रहा है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मुझे आपसे दोस्ती करना पसंद है। तुम मुझे चिढ़ाना पसंद करते हो, मुझे भी। कभी मज़ा आता है; लेकिन अगर तुम मेरे पति, मेरे कपड़े, मेरे बच्चों, आदि के बारे में मुझे चिढ़ाने लगती हो तो तुम मेरा दिल दुखाना शुरू कर देते हो…”।
विधि 3 में से 4: बेहतर महसूस करना
चरण 1. अपना आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास बढ़ाएँ।
आमतौर पर, कम आत्मसम्मान वाले लोगों को उपहास या प्रलोभन का जवाब देने में कठिन समय लगता है। आत्मसम्मान में सुधार करने में समय लगता है, लेकिन ऐसा करना असंभव नहीं है। वास्तव में, आप इसे सरल चीजों के माध्यम से कर सकते हैं जैसे:
- अपनी स्तुति करो। हर सुबह, अपने प्रतिबिंब को आईने में देखें और एक सकारात्मक बात कहें कि आप उस सुबह कैसे दिखे। उदाहरण के लिए, “आज सुबह आपकी आँखें सामान्य से अधिक चमकीली दिख रही हैं। तुम और भी खूबसूरत लग रही हो।"
- किसी भी ताकत, उपलब्धियों और उन चीजों को लिखें जिनकी आप अपने बारे में प्रशंसा करते हैं। कम से कम, प्रत्येक श्रेणी को पाँच वस्तुओं से भरें। सूची को ध्यान से रखें और सुनिश्चित करें कि आप इसे हर दिन पढ़ते हैं।
चरण 2. आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें।
आपको प्राप्त होने वाले उपहास या उत्पीड़न से निपटने के लिए आत्म-जागरूकता का अभ्यास एक शक्तिशाली रणनीति है। गर्म पानी से स्नान करें, अकेले शहर के पार्क में टहलें, या सैलून में अपना ख्याल रखने जैसी अन्य मज़ेदार चीज़ें करें। उपरोक्त गतिविधियां दिमागीपन का अभ्यास करने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने की रणनीतियां हैं; ज़रूर, आप कुछ ही समय में बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 3. अपने बचाव को मजबूत करें।
ऐसा करने से, आपके लिए दूसरों से उपहास या प्रलोभन प्राप्त करने के बाद ठीक होना आसान हो जाएगा। अपने बचाव में सुधार करें ताकि आप अपने द्वारा प्राप्त उपहास और उत्पीड़न से अपना बचाव कर सकें। कुछ चीजें जो आप अपने बचाव को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- गलतियों को सीखने के अवसर के रूप में देखें।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपनी प्रतिक्रिया चुनने में सक्षम हैं।
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
- विश्वास बनाओ।
चरण 4. अधिक मुखर होना सीखें।
मुखरता दिखाने से आपको मिलने वाले उपहास और उत्पीड़न को कम किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अन्य लोगों को "नहीं" कहने में सक्षम हैं; सुनिश्चित करें कि आप आवश्यकताओं को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से व्यक्त करने में भी सक्षम हैं।
- उन चीजों के बारे में विशिष्ट रहें जो आपको परेशान करती हैं। उदाहरण के लिए, "आप हमेशा मुझे पूडल या शेर के बाल कहकर मेरे बालों का मज़ाक उड़ाते हैं।"
- व्यक्त करें कि आप उपहास के बारे में कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "हर बार जब आप मुझे फोन करते हैं तो मुझे गुस्सा आता है। मेरे बाल अच्छे हैं, सच में!”
- अपनी इच्छा कहो। उदाहरण के लिए, “मैं चाहता हूँ कि तुम मेरे बालों का मज़ाक उड़ाना बंद करो। यदि आप इसे फिर से करते हैं, तो मैं जाऊंगा और आपकी उपेक्षा करूंगा।”
विधि 4 का 4: मदद मांगना
चरण 1. अपने माता-पिता से बात करें।
यदि आप किशोर हैं, तो अपने माता-पिता को मिलने वाली किसी भी तरह की छेड़खानी या उत्पीड़न की रिपोर्ट करने से न डरें। समस्या के समाधान के लिए उनकी मदद मांगें।
कहने की कोशिश करें, "पिताजी/माँ, स्कूल में एक दोस्त मेरा मज़ाक उड़ाता है। मैंने उन्हें रुकने के लिए कहा है, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ।"
चरण 2. किसी शिक्षक या अन्य पेशेवर को आपको मिलने वाली किसी भी तरह की छेड़खानी या उत्पीड़न की रिपोर्ट करें।
अगर स्कूल में कोई आपको लगातार चिढ़ा रहा है, तो अपने शिक्षक, स्कूल काउंसलर, या यहां तक कि यूकेएस स्टाफ को स्थिति की रिपोर्ट करने में संकोच न करें। ऐसी स्थितियों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए उन्हें पेशेवर रूप से प्रशिक्षित किया जाता है।
कहने की कोशिश करें, "स्कूल में एक दोस्त मेरा मज़ाक उड़ाता है और मुझे नहीं पता कि क्या करना है।"
चरण 3. आपको प्राप्त होने वाले किसी भी उपहास या उत्पीड़न की सूचना उपयुक्त अधिकारियों को दें।
यदि आपको काम पर अक्सर छेड़ा या परेशान किया जाता है, तो आपको प्राप्त होने वाले किसी भी अप्रिय व्यवहार का दस्तावेजीकरण करने का प्रयास करें और अपने कार्यालय में अपने बॉस या एचआर स्टाफ जैसे उपयुक्त अधिकारियों को इसकी सूचना दें।
