हूप का उपयोग करके बजाना या नृत्य करना, जिसे आमतौर पर हुला हूप के रूप में जाना जाता है, आपके पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोगी है, जबकि मज़े करते हैं और दोस्तों द्वारा प्रशंसा की जाती है। यदि आप इस खेल या नृत्य में अच्छा बनना चाहते हैं, तो नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए समय निकालें और समन्वय में सुधार करें। हालाँकि, यदि आप केवल यह जानना चाहते हैं कि इसका उपयोग कैसे करना है, तो निम्नलिखित निर्देशों को लागू करें।
कदम
विधि 1 में से 2: शुरुआती के लिए निर्देश
चरण 1. जिम के कपड़े पहनें।
यदि आप एक तंग शर्ट और स्वेटपैंट पहनते हैं तो हूला हूप बजाना आसान होता है ताकि हूप आपकी शर्ट में न फंसे।
- हुला हूप खेलते समय आप आरामदायक जूते पहन सकते हैं। खेल के जूते पहनने के अलावा, आप नंगे पैर प्रशिक्षण ले सकते हैं क्योंकि वे आपके कसरत को प्रभावित या बाधित नहीं करते हैं।
- ऐसे ब्रेसलेट या स्ट्रैपी ज्वेलरी न पहनें जो घेरा के चारों ओर लपेटे जा सकें।
चरण 2. घेरा को फर्श पर रखें।
फर्श पर लंबवत रखे जाने पर छाती या कमर की ऊंचाई पर हुप्स चुनें। बड़े व्यास के हुप्स शुरुआती लोगों के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं क्योंकि वे अधिक धीरे-धीरे घूमते हैं ताकि आपके लिए घेरा आंदोलन की लय का पालन करना आसान हो।
यदि आप गंभीरता से हूला हूप खेलना सीखना चाहते हैं, तो विभिन्न आकारों और वज़न के हुप्स का उपयोग करें और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें।
चरण 3. घेरा के बीच में खड़े हो जाएं।
घेरा को फर्श पर रखें और अपने पैरों को घेरा के केंद्र में रखें। इसे आसान बनाने के लिए, घेरा को अपने हाथों से कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और घेरा के निचले हिस्से को फर्श को छूने दें। घेरा को सीधा रखते हुए, अपने पैर को घेरा में डालें ताकि आपकी एड़ी घेरा के सामने हो।
स्टेप 4. अपनी हथेलियों को साइड में ले जाएं।
घेरा पकड़ते हुए, अपनी हथेली को नीचे की ओर खिसकाएँ और घेरा को फर्श से ऊपर उठाएँ। अपनी हथेलियों के बीच की दूरी को समायोजित करें ताकि हुप्स फर्श के समानांतर हों।
स्टेप 5. घेरा को कमर की ऊंचाई तक उठाएं।
संतुलन बनाए रखने के लिए एक पैर थोड़ा आगे बढ़ाएं।
चरण 6. घेरा को दोनों हाथों से मजबूती से पकड़ें।
घेरा को कमर के पीछे तक कस लें।
चरण 7. घेरा घुमाएँ ताकि वह घूमे।
यदि आप दाईं ओर हैं, तो घेरा को वामावर्त मजबूती से घुमाएं। यदि आप अपने बाएं हाथ से लिख रहे हैं, तो घेरा को दक्षिणावर्त घुमाएं।
स्टेप 8. अपने हिप्स को मूव करें ताकि हूप घूम जाए।
जब घेरा आपके पेट को छूए तो अपने कूल्हों को आगे की ओर ले जाएं। जब घेरा आपकी पीठ को छूए तो अपने कूल्हों को पीछे ले जाएं। साथ ही, आप अपने हिप्स को छोटे-छोटे सर्कल्स में रॉक कर सकती हैं। अपने कूल्हों को बाईं ओर ले जाएं जब घेरा आपकी कमर के बाईं ओर स्पर्श करे। अपने कूल्हों को दाईं ओर ले जाएं जब घेरा आपकी कमर के दाईं ओर स्पर्श करे।
आखिरकार, आप अपने कूल्हों और धड़ को हिलाने के लिए सही लय पा सकते हैं।
चरण 9. घेरा घुमाते रहें।
अपने कूल्हों को लगातार घुमाएं ताकि घेरा आपकी कमर के चारों ओर घूमता रहे।
- यदि घेरा आपके कूल्हों पर गिरता है या फर्श पर गिरता है, तो घेरा को पकड़ें या पकड़ें और फिर से मुड़ें।
- यदि घेरा गिरता है, तो इसे दूसरी तरफ घुमाने का प्रयास करें। आमतौर पर, दाएं-प्रमुख लोग घेरा को बाईं ओर मोड़ना पसंद करते हैं और इसके विपरीत, लेकिन रोटेशन की उस दिशा को खोजने का प्रयास करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। आपके द्वारा पसंद की जाने वाली रोटेशन की दिशा को "मुख्य दिशा" या "इन-फ्लो" कहा जाता है।
चरण 10. यदि आप अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं कि घेरा को ठीक से कैसे मोड़ना है, तो घेरा गिर जाने पर हार न मानें।
घेरा को फर्श से हटा दें और फिर से अभ्यास करें। ऊपर दिए गए निर्देशों का पालन करने के अलावा, आपको तब तक अभ्यास करना होगा जब तक कि आप अपने कूल्हों को हिलते हुए महसूस न करें।
एक बार जब आप हूला हूप खेलने की बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो गिरते हुए घेरा को गिरने से रोकना सीखें।
चरण 11. मस्ती करते हुए खेलें
जब तक आप चाहें, घेरा को घूमने दें।
विधि २ का २: अधिक चुनौतीपूर्ण चालों में महारत हासिल करना
चरण 1. नीचे की ओर जाने वाले घेरा को ऊपर उठाना सीखें।
यदि आप हुला हूप खेलना पसंद करते हैं और फर्श से बार-बार हुप्स उठाना पसंद नहीं करते हैं, तो उन हुप्स को उठाना सीखें जो गिरने लगे हैं। यह कदम आपको यह आभास देगा कि आप कुशल हैं और घेरा को अधिक समय तक घुमाने में सक्षम हैं। यदि घेरा आपकी कमर से नीचे गिरता है, तो कोशिश करने के लिए यहां कुछ चीजें दी गई हैं:
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कूल्हों को बहुत तेज़ी से घुमाएँ ताकि घेरा वापस आपकी कमर तक आ जाए।
- कूल्हों को बहुत जल्दी हिलाते हुए शरीर को घेरा के घूमने की दिशा में घुमाएं।
- घेरा फिर से ऊपर उठाने के लिए अपने शरीर को सामान्य से अधिक तेज़ी से ले जाएँ।
चरण 2. कुछ अधिक चुनौतीपूर्ण हुला हूप चालों में महारत हासिल करें।
यदि आप पहले से ही हुला हुप्स खेलने के आदी हैं, तो कुछ नई चालें सीखकर अपने कौशल में सुधार करें, जिन्हें एक नृत्य में शामिल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए:
- अपने वजन को बाएँ और दाएँ तेज़ी से घुमाकर या अपने शरीर को और तेज़ी से आगे-पीछे करके घेरा को तेज़ी से घुमाएँ।
- घेरा के घूमने की दिशा में शरीर का सामना करते हुए हुला हूप खेलते समय घूमें। पैरों की स्थिति को समायोजित करें ताकि वे संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर के साथ तालमेल बिठा सकें।
- एक "बूट बम्प" करें ताकि घेरा आपकी कमर के बजाय आपके कूल्हों और नितंबों के चारों ओर घूमे।
- शरीर के चारों ओर घेरा ऊपर और नीचे घुमाएं। अनुभवी हुला हूप खिलाड़ी कमर के ऊपर या नीचे घेरा मोड़ने में सक्षम होते हैं, लेकिन फर्श पर नहीं गिरते।
- नृत्य को और भी अधिक तेजस्वी बनाने के लिए, अपने सिर, हाथ या एक पैर पर घेरा मोड़ना सीखें। इस आकर्षण के लिए हल्के हुप्स अधिक उपयुक्त हैं।
टिप्स
- बड़े हुप्स का उपयोग करना आसान होता है और अधिक धीरे-धीरे स्पिन करते हैं। आप एक बड़े या छोटे व्यास के घेरा का उपयोग करके अभ्यास कर सकते हैं। भारी हुप्स का उपयोग करना आसान है, लेकिन इतना भारी नहीं है कि वे गिर जाएं या मुड़ना मुश्किल हो।
- हुला हुप्स खेलने से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम अधिक रोमांचक लगते हैं। अगर आप सिट अप्स करते-करते थक जाते हैं तो हुप्स का इस्तेमाल करें।
- यदि घेरा कूल्हों तक गिरता है, तो कूल्हों को बहुत जल्दी हिलाकर घेरा ऊपर की ओर धकेलें।
- हूला हूप के साथ बजाना या नृत्य करना कूल्हों को बग़ल में या आगे-पीछे घुमाकर किया जाता है, न कि एक घेरे में।
- यदि आपको अपने कूल्हों को ठीक से हिलाने में परेशानी हो रही है, तो अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और अपने पैरों को फर्श पर समान रूप से रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपना वजन एक पैर पर स्थानांतरित करें, फिर अपने पैरों को कूल्हों से शुरू करते हुए छोटे हलकों में घुमाएं। यह आपको अपने कूल्हों को सही लय में ले जाने में मदद करेगा।
