कई छात्रों को अध्ययन करते समय कठिनाई होती है, उदाहरण के लिए परीक्षा देना, विदेशी भाषा में महारत हासिल करना, या शिक्षक द्वारा कक्षा में समझाए गए पाठ को याद रखना। यद्यपि मस्तिष्क में लंबे समय तक जानकारी को याद रखने की बहुत अधिक क्षमता होती है, हो सकता है कि जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो आप इसे हमेशा याद रखने में सक्षम नहीं होंगे। हालाँकि, स्मृति को मजबूत करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं। नई जानकारी संग्रहीत करने की आपके मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाने के लिए अपने शरीर और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। इसके अलावा, अध्ययन करने के लिए सही जगह चुनें ताकि आपके लिए जानकारी को याद रखना आसान हो जाए।
कदम
विधि 1 में से 3: सूचना याद करते समय युक्तियाँ लागू करना
चरण 1. विषय वस्तु को खंडों में विभाजित करें।
यह कदम आपको जानकारी को समझने और याद रखने में मदद करता है। एक बार में एक चैप्टर को याद करने के बजाय, विषय वस्तु के पैराग्राफ को पैराग्राफ या महत्वपूर्ण जानकारी को एक-एक करके याद करने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप विदेशी भाषा की शब्दावली को याद करना चाहते हैं, तो एक बार में 7-8 शब्दों को याद न करें।
- इससे पहले कि आप पाठ्यपुस्तक में दी गई जानकारी को याद रखें, विषय-सूची को पढ़ें। प्रत्येक पाठ्यपुस्तक के अध्याय को आमतौर पर कई उप-अध्यायों में विभाजित किया जाता है ताकि कम जानकारी हो। अगले उप-अध्याय पर जाने से पहले प्रति उप-अध्याय की जानकारी को पूरा करने के लिए समझने और याद रखने की कोशिश करें।
चरण 2. विभिन्न विषयों का अध्ययन करें।
विषय-वस्तु को याद करते समय विभिन्न विषयों को याद रखें ताकि मस्तिष्क जानकारी को ठीक से रख सके। एक बहुत अलग विषय चुनें ताकि आपका मस्तिष्क एक ही विषय (या लगभग एक ही विषय) पर एक ही बार में बहुत सारी जानकारी याद रखने के लिए कड़ी मेहनत करने से न थके। साथ ही, आप एक निश्चित विषय का बार-बार अध्ययन करने से ऊब महसूस नहीं करते हैं।
- उदाहरण के लिए, कुछ फ्रेंच शब्दों को याद करके सीखना शुरू करें और फिर बीजीय सूत्र सीखें।
- प्रत्येक विषय को याद करने के लिए ५० मिनट अलग रखें और फिर अगले विषय का अध्ययन करने से पहले १५ मिनट का ब्रेक लें। जब आपके पास आराम करने का समय हो तो अध्ययन उत्पादकता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है।
चरण 3. शिक्षक द्वारा कक्षा में पढ़ाते समय नोट्स लें।
शिक्षक को पढ़ाते या किताब पढ़ते हुए सुनते समय, महत्वपूर्ण जानकारी या समझाए जा रहे सूत्र को लिख लें, लेकिन शब्दशः नोट्स न लें। मस्तिष्क के काम को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण चीजों को संक्षिप्त तरीके से लिखें ताकि आप सबसे महत्वपूर्ण जानकारी को समझ सकें और याद रख सकें।
- हो सके तो नोट्स लेते समय पेन और पेपर का इस्तेमाल करें। हाथ से लिखने और कीबोर्ड से टाइप करने से दिमाग अलग तरह से काम करता है क्योंकि लिखने से पहले आपको थोड़ा और सोचने की जरूरत होती है।
- नोट्स लेने का एक अच्छा तरीका डूडल बनाना है क्योंकि यह आपको अपना ध्यान केंद्रित करने और जानकारी याद रखने में मदद करता है।
चरण 4. स्वयं का परीक्षण करें।
हर बार जब आप 1 अध्याय को याद करना समाप्त कर लें, तो खुद को परखने के लिए समय निकालें। इस चरण को नोट कार्ड बनाकर, स्वयं से प्रश्न पूछकर, या अभ्यास प्रश्न करके और फिर पाठ्यपुस्तक में दिए गए प्रश्नों के उत्तरों का उपयोग करके अपने उत्तरों की जाँच करें। अगर आप दोस्तों के साथ पढ़ रहे हैं, तो एक-दूसरे से सवाल पूछें।
- क्विज़ लेना अकेले या दोस्तों के साथ पढ़ते समय खुद को परखने का एक तरीका है। जिस सामग्री का आपने अभी अध्ययन किया है उससे डिजिटल नोट कार्ड बनाएं या दोस्तों द्वारा बनाए गए कार्ड का उपयोग करें।
- अपने आप को परखने का एक तरीका यह है कि आप जिस सामग्री का अभी अध्ययन किया है, उसके बारे में बुनियादी प्रश्न पूछें, उदाहरण के लिए, "इस अध्याय में प्रस्तुत किए गए मुख्य विचार क्या हैं?"
- यह जानने के अलावा कि आप अध्ययन की जा रही सामग्री को कितनी अच्छी तरह समझते हैं, स्व-परीक्षण से मस्तिष्क को जानकारी बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
चरण 5. समय के अंतराल पर पाठों को याद करें।
जब आप जानकारी को अच्छी तरह याद रखना चाहते हैं तो बार-बार याद करना बहुत उपयोगी होता है। यह कदम विशेष रूप से प्रभावी है यदि आप एक निश्चित समय अंतराल निर्धारित करते हैं, जब तक कि आप अभी-अभी सीखी गई जानकारी को भूलना शुरू नहीं करते हैं। एक निश्चित अवधि के लिए याद रखने में देरी करें ताकि याददाश्त की मांसपेशियां मजबूत हों ताकि आपका दिमाग लंबी अवधि में सूचनाओं को संग्रहीत कर सके।
- अधिकतम सीखने के परिणामों के लिए, पहले अंतराल के रूप में एक छोटी अवधि निर्धारित करें और फिर धीरे-धीरे प्रत्येक अंतराल की अवधि बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपने आज का पाठ याद किया है, इसे एक रात के लिए व्यवस्थित होने दें, तो कल इसे फिर से याद करें। 2 दिन और एक हफ्ते बाद खुद को परखें।
- सुपरमेमो या अल्टीमेट स्टडी टाइमर जैसे अध्ययन अंतराल को शेड्यूल करने के लिए ऐप का उपयोग करें।
चरण 6. स्मृति ट्रिगर्स बनाएं जिन्हें निमोनिक्स कहा जाता है।
यादों को ताजा करने का एक आसान तरीका स्मृति को उत्तेजित करने वाले शब्द या वाक्यांश के साथ आना है। ऐसा करने के लिए, आप एक्रोनिम्स बना सकते हैं (जैसे कि इंद्रधनुष के रंगों को याद रखने के लिए MEJIKUHIBINIU), स्मृति महल बना सकते हैं, कुछ शब्दों को एक साथ जोड़ सकते हैं, या अपनी कल्पना का उपयोग करके जानकारी को याद रखना आपके लिए आसान बना सकते हैं।
- निमोनिक्स प्रत्येक शब्द से लिए गए शब्दकोष हैं जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक शब्द के पहले अक्षर का उपयोग करके एक्रोस्टिक वाक्य बनाएं जिसे आप याद करना चाहते हैं या तुकबंदी वाले शब्दों की एक श्रृंखला। यदि आपको दृश्य साधनों का उपयोग करके याद रखना आसान लगता है तो पाठ से संबंधित चित्रों का उपयोग करें।
- संगीत एक बहुत ही प्रभावी स्मृति ट्रिगर है। जानकारी को याद रखना आसान बनाने के लिए, प्रत्येक शब्दांश को एक राग दें जिसे आप याद करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, कई पीढ़ियों पहले से, बच्चों को वर्णमाला सिखाते समय अक्सर धुनों के साथ अक्षरों की एक श्रृंखला का उपयोग किया जाता था।
- आपको एक मेमोरी एंगलर बनाने की ज़रूरत नहीं है जो अन्य लोगों के लिए समझ में आता है। अजीब या अधिक विशिष्ट, बेहतर। उदाहरण के लिए, यदि आप अंग्रेजी शब्द "धन्यवाद" (जिसका अर्थ है "धन्यवाद") याद रखना चाहते हैं, तो कल्पना करें कि आप यू-आकार के टैंक की सवारी कर रहे हैं।
चरण 7. उस सामग्री की व्याख्या करें जिसे आप दूसरों को याद रखना चाहते हैं।
शिक्षण सीखने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है क्योंकि पढ़ाने के लिए आपको उस सामग्री को समझना होगा जिसे आप पढ़ाना चाहते हैं। इसके अलावा, आपको दूसरों द्वारा स्पष्ट और आसानी से समझी जाने वाली सामग्री को संक्षेप में प्रस्तुत करने और प्रस्तुत करने की आवश्यकता है। यह विधि आपको जानकारी को समझने और याद रखने में मदद करती है।
विधि २ का ३: अच्छी आदतें बनाना
चरण 1. समय से पहले पढ़ाई शुरू करें।
विषय को लंबे समय तक याद रखने में सक्षम होने के लिए, समझने और याद रखने के लिए पर्याप्त समय निकालें। जब आप परीक्षा देना चाहते हैं, तो कम से कम 2 सप्ताह पहले अध्ययन करें। कल सुबह परीक्षा देने के लिए देर से उठना आपके लिए अध्ययन की जाने वाली सामग्री को याद रखना कठिन बना देता है। इसके अलावा, आप नींद, तनाव और ऊब महसूस करेंगे क्योंकि आप खुद को बहुत सारी जानकारी याद रखने के लिए मजबूर करते हैं।
चरण 2. पढ़ाई के बाद पर्याप्त नींद लेने की आदत डालें।
सामान्य तौर पर, वयस्कों को अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन रात में 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। ऊर्जा बहाल करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार के अलावा, यह कदम आपके लिए सीखना और याद रखना आसान बना देगा। जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क नई जानकारी संग्रहीत करेगा ताकि आप थोड़े आराम या अच्छी रात की नींद के बाद बहुत जटिल सामग्री या सूत्रों को समझ सकें। निम्नलिखित निर्देशों के अनुसार स्वस्थ नींद के पैटर्न को लागू करके नींद के अधिकतम लाभों का आनंद लें:
- यदि आप झपकी लेना चाहते हैं, तो इसे 20-30 मिनट तक सीमित करें, और नहीं।
- सोने से 4-6 घंटे पहले उत्तेजक पदार्थ, जैसे कैफीन या निकोटीन न लें। इसके अलावा अगर आप सोने से पहले शराब पीते हैं तो आपको अच्छी नींद नहीं आती है।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए दिन में कम से कम 10 मिनट व्यायाम करने की आदत डालें।
- रात के खाने के मेनू से बचें जो नाराज़गी या अपच को ट्रिगर करते हैं, जैसे कि मसालेदार, खट्टा या वसायुक्त भोजन।
- रात को सोने से पहले आराम करने की आदत डालें, उदाहरण के लिए कंप्यूटर और सेल फोन को बंद करके, मेडिटेशन या हल्की स्ट्रेचिंग, नहाना या गर्म पानी में भिगोना। साथ ही किताबें पढ़ने के लिए भी समय निकालें। रात को सोने से पहले आराम करने के लिए लगभग एक घंटा अलग रखें ताकि आप जल्दी सो जाएं।
चरण 3। स्वस्थ आहार लागू करें।
यह कदम आपको वह ऊर्जा देता है जिसकी आपको जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने और याद रखने की आवश्यकता होती है। लीन प्रोटीन (जैसे मछली, लीन मीट, और पत्तेदार साग), साबुत अनाज, फल, सब्जियां, और ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें स्वस्थ वसा (जैसे वनस्पति तेल, मछली और नट्स के स्रोत) हों, से भरपूर आहार लें। सुनिश्चित करें कि आप दिन भर हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं।
स्वस्थ वसा, जैसे डोकोसेहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए), स्मृति को मजबूत करने के लिए उपयोगी होते हैं। अपने डीएचए सेवन को बढ़ाने के लिए, भरपूर मात्रा में मछली खाएं या आवश्यकतानुसार मछली के तेल की खुराक लें।
चरण 4. एक ब्रेक लें।
अपने आप को बहुत लंबे समय तक अध्ययन करने के लिए मजबूर करने से आपको नींद आती है या आप अक्सर दिवास्वप्न देखते हैं। हर बार जब आप 1 घंटे के लिए अध्ययन करते हैं, तो नाश्ता खाने के लिए 5-15 मिनट का ब्रेक लें, अपने पैरों को आराम दें, या सीखने की गतिविधियों को अधिक प्रभावी और उपयोगी बनाने के लिए एक झपकी लें।
विधि 3 में से 3: एक अनुकूल अध्ययन स्थल की स्थापना
चरण 1. अध्ययन करने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें।
यदि आप ऐसे वातावरण में अध्ययन करते हैं जो अनुकूल नहीं है तो आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होगी। इसलिए, अध्ययन करने के लिए एक ऐसी जगह की तलाश करें जो साफ-सुथरी, शांत, आरामदायक और इतनी विस्तृत हो कि पढ़ाई के दौरान आपकी जरूरत की हर चीज डाल सके। यदि आपके पास अपने पसंदीदा अध्ययन क्षेत्र में बैठने के लिए आरामदायक कुर्सी नहीं है, तो बैठने के लिए अपना खुद का तकिया लाएँ।
आप अपने डेस्क पर घर पर, स्कूल की लाइब्रेरी में या किसी शांत कॉफी शॉप में पढ़ सकते हैं।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आप एक शांत जगह में अध्ययन करें।
शोर का वातावरण आपको ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ बनाता है। इसलिए, अध्ययन करने के लिए एक ऐसी जगह खोजें जहाँ कोई विकर्षण न हो, जैसे कि लोगों के बात करने की आवाज़, भवन निर्माण, या अन्य लोगों द्वारा संगीत बजना। यदि आवश्यक हो, तो शांत, गैर-विचलित करने वाला संगीत बजाकर किसी भी विचलित करने वाले शोर को शांत करें।
यदि अध्ययन में अन्य लोग हैं, जैसे परिवार का कोई सदस्य या रूममेट, तो उन्हें बताएं कि आप कुछ घंटों के लिए अध्ययन करना चाहते हैं और परेशान नहीं होना चाहते हैं।
चरण 3. अच्छी रोशनी के साथ अध्ययन करने के लिए जगह चुनें।
मंद या चमकती रोशनी आपको विचलित करती है और ठीक से अध्ययन की जाने वाली सामग्री को नहीं देख पाती है। यदि आप दिन में पढ़ते हैं, तो ऐसी जगह खोजें जो धूप से अच्छी तरह से प्रकाशित हो। यदि आप रात में पढ़ते हैं या धूप वाली खिड़की के पास अध्ययन नहीं कर सकते हैं, तो ब्रॉड-स्पेक्ट्रम फ्लोरोसेंट रोशनी वाले कमरे में अध्ययन करें।
चरण ४. विकर्षणों के बहकावे में न आएं।
सोशल मीडिया पर पढ़ने, गेम खेलने या मूवी देखने से आपका ध्यान भटकता रहता है। इसके बजाय, ऐसा कमरा खोजें जहाँ टीवी न हो या कम से कम पढ़ाई के दौरान टीवी बंद कर दें। यदि संभव हो, तो अपना फ़ोन बंद कर दें या अपने पास रखें ताकि आप सामाजिकता के लिए ललचाएँ नहीं। यदि आप कंप्यूटर पर हैं, तो अध्ययन उत्पादकता बढ़ाने के लिए ब्राउज़र एक्सटेंशन का लाभ उठाएं, जैसे कि स्टेफोकस्ड, ताकि आपके पास ब्राउज़िंग वेबसाइटों में अत्यधिक व्यस्तता न हो।
चरण 5. बिस्तर पर अध्ययन न करें।
यदि आप ऐसी जगह पर अध्ययन करते हैं जो बहुत आरामदायक है तो उनींदापन के मुकाबलों से लड़ना कठिन होता है। अगर आपको आसानी से नींद आ जाती है, तो नर्म सोफे या कुर्सी पर बैठकर पढ़ाई न करें। इसके बजाय, पढ़ते समय स्टडी डेस्क का उपयोग करें।
