बढ़ता फोकस आपको एक बेहतर छात्र या कर्मचारी बना सकता है और आपको एक खुश और अधिक संगठित व्यक्ति भी बना सकता है। यदि आप फोकस बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको किसी कार्य पर काम शुरू करने से पहले ध्यान भटकाने से बचना सीखना होगा और फोकस से भरी योजना के साथ खुद को तैयार करना होगा। यदि आप जानना चाहते हैं कि लेजर की तरह फोकस कैसे किया जाता है, तो इन चरणों का पालन करें!
कदम
4 का भाग 1 अपना फोकस सुधारें
चरण 1. अपना फोकस स्टैमिना बनाएं।
हर कोई कुछ "केंद्रित सहनशक्ति" से शुरू कर सकता है लेकिन यह निश्चित है कि यह कुछ ऐसा है जिसे समय के साथ सुधारा जा सकता है। ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए, समय निकालें - मान लें, 30 मिनट - केवल एक काम करने के लिए। जैसे-जैसे समय बीतता है, ध्यान दें कि वास्तव में रुकने से पहले आप कितने समय तक इस पर काम करना जारी रख सकते हैं, चाहे वह सिर्फ पांच मिनट का हो या आधा घंटा।
यदि आप इस प्रक्रिया को दोहराते हैं, तो आप पाएंगे कि आप जितना सोचते हैं उससे अधिक केवल एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसे तब तक करते रहें जब तक आपको लगे कि आपको रुकने की जरूरत है, और अगले दिन अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
चरण 2. ध्यान।
ध्यान न केवल आराम करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि अगर आप हर दिन 10 से 20 मिनट तक ध्यान करते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपना ध्यान बढ़ाएंगे। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपने दिमाग को साफ करने और अपने शरीर और सांस पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। आप अपने दिमाग को साफ करने और सामने काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इस क्षमता का आसानी से उपयोग कर सकते हैं। जब आप जागते हैं या बिस्तर पर जाने से पहले आराम करते हैं, या दोनों समय के दौरान भी आप ध्यान कर सकते हैं।
- ऐसे वातावरण की तलाश करें जो इतना शांत हो कि आप शोर से परेशान न हों।
- एक आरामदायक सीट ढूंढें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर या अपनी गोद में रखें।
- अपने शरीर को, एक समय में एक भाग को, तब तक शिथिल करने का प्रयास करें, जब तक कि आपके शरीर के सभी अंग शिथिल न हो जाएँ।
चरण 3. और पढ़ें।
पढ़ना अपना ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। केवल तीस मिनट के लिए बिना रुके कुछ पढ़ने की कोशिश करें, और धीरे-धीरे एक घंटे या दो घंटे के लिए केवल छोटे ब्रेक के साथ पढ़ने के लिए अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें। चाहे आप रोमांटिक उपन्यास पढ़ रहे हों या जीवनी, आपके सामने जो है उस पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना सीखने में मदद करेगी।
- जैसा कि आप पढ़ते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो पढ़ रहे हैं उसे समझते हैं और सामग्री पर अपनी सारी एकाग्रता और ऊर्जा केंद्रित कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए हर कुछ पृष्ठों पर स्वयं से प्रश्न पूछें।
- सुबह पढ़ना आपके दिमाग को जगाने का एक शानदार तरीका है, और बिस्तर पर पढ़ना सोने से पहले आराम करने का एक शानदार तरीका है।
- प्रतिदिन तीस मिनट पढ़ने और तीस मिनट से कम समय के लिए टेलीविजन देखने का लक्ष्य बनाएं। पढ़ने से आप जो एकाग्रता पैदा करते हैं, वह उस एकाग्रता से कम हो सकती है जिसे आप टेलीविजन शो देखने से खो सकते हैं जिसमें बहुत सारे विज्ञापन होते हैं।
- पढ़ते समय सभी विकर्षणों को रोकने की कोशिश करें। अपने सेल फोन को बंद कर दें और यदि आप चाहें तो अपने परिवार के सदस्यों से कहें कि पढ़ते समय आपको परेशान न करें। यह न केवल आपकी एकाग्रता और ध्यान का निर्माण करेगा बल्कि आपके द्वारा पढ़े जा रहे पृष्ठ पर लिखे गए शब्दों को आत्मसात करने में भी आपकी मदद करेगा।
चरण 4. डुप्लिकेट कार्य कम करें।
जबकि बहुत से लोग सोचते हैं कि डबल टास्क आपके लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त करने और एक साथ दो या तीन काम करने का एक शानदार तरीका है, मल्टीटास्किंग वास्तव में आपकी एकाग्रता के लिए खतरनाक है। जब आप एक साथ बहुत सारे काम करते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप अधिक काम कर रहे हैं, लेकिन आप अपना सारा ध्यान और ऊर्जा किसी एक कार्य पर केंद्रित नहीं करते हैं, जो वास्तव में आपकी एकाग्रता के लिए हानिकारक है।
- एक-एक करके काम करें और आप पाएंगे कि आप उन्हें बहुत तेजी से पूरा कर सकते हैं।
- काम पूरा करने के दौरान अपने दोस्तों के साथ ऑनलाइन चैट करना मल्टीपल टास्क के सबसे खराब रूपों में से एक है। दोस्तों के साथ चैट करने से आपकी उत्पादकता आधी हो सकती है।
- अगर आप घर से काम करते हैं, तो काम या पढ़ाई के दौरान होमवर्क करने के प्रलोभन से बचें। आपका रसोई का फर्नीचर भले ही धोया गया हो, लेकिन आप अपने आप को काफी धीमा कर देंगे।
4 का भाग 2: तैयारी
चरण 1. आत्म-प्रतिबिंब।
क्या आपने कभी एक दिन "काम करते हुए" बिताया है और फिर आपने सोचा है कि आपने लगभग कुछ भी नहीं हासिल किया? यदि आपके साथ कभी ऐसा हुआ है, तो आपको एक और अनुत्पादक दिन में कदम रखने से पहले अनुभव पर विचार करना चाहिए। काम शुरू करने से पहले, आपको उन सभी चीजों को लिख लेना चाहिए जो आपके अध्ययन या कार्य सत्र के दौरान काम नहीं करती थीं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पास एक बेहतर अनुभव है।
- क्या आपको पढ़ना चाहिए, लेकिन इसके बजाय आप अपना सारा समय अपने अध्ययन मित्रों के साथ गपशप करने में व्यतीत करते हैं? फिर आप अगली बार अपने दम पर बेहतर अध्ययन करें।
- क्या आप अपने कार्यालय में काम करते हैं, लेकिन वास्तव में आप अपना काम करने के बजाय अपने सहकर्मियों की मदद करने में पूरा दिन बिताते हैं? तो अगली बार, ज्यादा मददगार न बनें और ज्यादा स्वार्थी बनें।
- क्या आप सारा दिन फेसबुक पर लोगों द्वारा बताए गए यादृच्छिक लेखों को पढ़ने, अपने दोस्तों के साथ जी-चैट पर चैट करने, या अपने दोस्तों को इस बारे में संदेश भेजने में बिताते हैं कि आप उस रात क्या करने जा रहे हैं? दिन का काम पूरा होने के बाद इन कामों को "बाद" करना एक अच्छा विचार है।
- अपना दिन का काम शुरू करने से पहले, जो कुछ भी आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता था, उसे लिख लें, ताकि आपके द्वारा वही गलतियाँ करने की संभावना कम हो।
चरण 2. एक ठोस पूर्व-कार्य दिनचर्या रखें।
चाहे आप पुस्तकालय जा रहे हों या आठ घंटे के कार्यदिवस के लिए अपने कार्यालय जा रहे हों, काम शुरू करने से पहले एक ठोस दिनचर्या रखना महत्वपूर्ण है ताकि आपका दिन दाहिने पैर से शुरू हो और आप इसे प्राप्त करने के लिए प्रेरित हों किया हुआ।
- पर्याप्त नींद। हर दिन लगभग एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं, इसलिए जब आप जागते हैं तो आपका शरीर सतर्क और तरोताजा होता है, नर्वस और थका हुआ नहीं।
- स्वस्थ नाश्ता खाएं। नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए आपको काम शुरू करने से पहले पर्याप्त मात्रा में खाना चाहिए, लेकिन इतना नहीं कि यह आपको सुस्त या थका हुआ महसूस कराए। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट जैसे दलिया या साबुत अनाज अनाज, अंडे या लीन चिकन जैसे प्रोटीन और कुछ फल या सब्जियां खाएं।
- संक्षेप में व्यायाम करने का प्रयास करें। केवल १५ से २० मिनट की पैदल दूरी, हल्के एरोबिक्स, या क्रंचेस और पेट के व्यायाम से बिना थके आपका रक्त पंप हो जाएगा।
- अपने कैफीन का सेवन देखें। जबकि कॉफी आपको जगाए रख सकती है, कोशिश करें कि हर दिन एक कप से ज्यादा न पिएं, या दोपहर में आप खराब हो जाएंगे। इसके बजाय, कम वसा वाली चाय पर स्विच करें, या यहां तक कि कैफीन को पूरी तरह से छोड़ दें, यदि आप वास्तव में एक उत्पादक दिन चाहते हैं।
चरण 3. सही समय और स्थान चुनें।
जबकि आप यह चुनने में सक्षम नहीं हो सकते हैं कि यदि आप एक नियमित कार्यालय में काम करते हैं तो अपनी नौकरी कब शुरू करें और समाप्त करें, यदि आपके पास कुछ लचीलापन है, तो आपको सबसे अधिक सतर्क महसूस होने पर काम करना शुरू करना चाहिए, और ऐसा वातावरण चुनना चाहिए जो आपको काम करने में मदद कर सके।
- याद रखें कि हर किसी का उत्पादक समय अलग होता है। कुछ लोग सबसे अधिक उत्पादक होते हैं जब वे बस जागते हैं, जबकि दूसरों को पूरी तरह से सतर्क होने से पहले आराम करने के लिए कुछ समय चाहिए। ऐसा समय चुनें जब आपका शरीर "चलो!" कहने के लिए सबसे अधिक तैयार हो। और नहीं, "चलो एक झपकी लेते हैं।"
- आपके लिए सही कार्य वातावरण खोजना महत्वपूर्ण है। कुछ लोग घर से सबसे अच्छा काम करते हैं क्योंकि वे वहां बहुत सहज महसूस करते हैं, जबकि अन्य लोग प्रेरित महसूस करते हैं जब वे एक कॉफी शॉप या पुस्तकालय में होते हैं जहां हर कोई कुछ कर रहा होता है।
चरण 4. अपनी आवश्यकताओं का अनुमान लगाएं।
यदि आप जितना संभव हो उतना केंद्रित और उत्पादक बनना चाहते हैं, तो आपको अध्ययन शुरू करने से पहले अपनी आवश्यकताओं का अनुमान लगाना चाहिए, या यदि आपका शरीर काम के अलावा कुछ और करना चाहता है तो आपका मन भटकना शुरू कर देगा।
- वेंडिंग मशीन पर जाने के बजाय आपको स्वस्थ रखने के लिए नट्स, सेब, केले और गाजर के टुकड़ों जैसे स्वस्थ स्नैक्स के साथ तैयार रहें।
- हाइड्रेटेड रहना। आप जहां भी जाएं अपने शरीर को तरोताजा रखने के लिए अपने साथ पानी की एक बोतल जरूर रखें।
- कपड़ों की कई परतें लाएँ या पहनें। यदि आप जिस कमरे में काम कर रहे हैं वह बहुत गर्म या बहुत ठंडा है, तो आपको कुछ कपड़े उतारने या दुपट्टा या स्वेटर पहनने के लिए तैयार रहना चाहिए। आप अपना ध्यान नहीं खोना चाहते क्योंकि आपको पसीना आ रहा है या कंपकंपी हो रही है और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।
भाग ३ का ४: संगठित होना
चरण 1. एक टू-डू सूची बनाएं।
यदि आप चाहते हैं कि आपका ध्यान बेहतर हो, तो आपको एक दैनिक एजेंडा बनाने की आवश्यकता है ताकि जब आप काम पूरा कर लें तो आपके पास देखने योग्य सूची हो, और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। आपके सामने लक्ष्यों की एक सूची होगी, बजाय इसके कि आप लक्ष्यहीन होकर बैठे रहें और जब आप उन्हें हासिल करें तो गर्व महसूस करें।
- उस दिन कम से कम तीन चीजें लिखें जो आपको करनी हैं, तीन चीजें जो आपको अगले दिन करनी हैं, और तीन चीजें जो आपको उस सप्ताह करने की जरूरत है। सबसे पहले वे काम करें जो आपको उस दिन करने की जरूरत है, और अगर आपके पास अन्य काम शुरू करने और करने का समय है तो उपलब्धि की भावना महसूस करें।
- समय के साथ खुद को पुरस्कृत करें। हर बार जब आप अपनी टू-डू सूची में किसी नौकरी पर टिक करते हैं तो अपने आप को एक छोटा ब्रेक दें।
- किराने का सामान खरीदने जैसे सभी आसान काम जल्द से जल्द करने की कोशिश करें। यह आपकी सूची को कम करेगा और सुनिश्चित करेगा कि आप पहले छोटे कार्य करें। आलसी मत बनो और उन सभी छोटे कामों को छोड़ दो!
चरण 2. अपने काम को प्राथमिकता दें।
सबसे रचनात्मक और कठिन काम सुबह के समय करना याद रखें, जब आप ऊर्जा और प्रेरणा से भरे हों। दोपहर में जब आपके पास कम ऊर्जा होती है, तो मीटिंग शेड्यूल करना, पुराने दस्तावेज़ दाखिल करना, या अपने कार्यस्थल की सफाई करना जैसी आसान चीज़ों को बचाएं।
किसी कठिन काम को दिन के अंत तक न टालें, नहीं तो आप उसे अगले दिन तक के लिए टाल सकते हैं।
चरण 3. अपने कार्यक्षेत्र को साफ रखें।
अपने कार्यक्षेत्र को साफ-सुथरा रखना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने की कुंजी है। ध्यान केंद्रित करना आसान होगा यदि आप जानते हैं कि आपके कार्यालय में, पुस्तकालय डेस्क पर, आपके बैकपैक में, या सामान्य रूप से आपके कार्यक्षेत्र में सब कुछ कहाँ है। एक संगठित स्थान होने से आपका समय बचेगा जब आपको कुछ खोजने की आवश्यकता होगी, और यह आपको काम करने के लिए प्रेरित करेगा।
- अपने कार्यक्षेत्र से कार्य से असंबंधित किसी भी चीज़ को हटा दें। आपके कार्यालय में कुछ तस्वीरों के अलावा, आप जो कुछ भी रखते हैं वह काम से संबंधित होना चाहिए, चाहे वह कागज हो, स्टेपल हो या पेन का एक सेट हो।
- अपने फोन को तब तक दूर रखें जब तक आपको वास्तव में काम के लिए इसकी आवश्यकता न हो। आप इसे हर एक या दो घंटे में देख सकते हैं, लेकिन इसे अपने डेस्क पर न रखें, या आप इसे हर समय देखने के लिए ललचाएंगे।
- एक संगठित फाइलिंग प्रणाली है। यह जानने के बाद कि आपके सभी दस्तावेज़ कहाँ संग्रहीत हैं, आपका दिन भर का समय बचेगा।
चरण 4. अपना समय प्रबंधित करें।
टाइमिंग फोकस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप एक नया कार्य दिवस शुरू करते हैं और अपनी टू-डू सूची लिखते हैं, तो लिखें कि आपको लगता है कि प्रत्येक कार्य को पूरा करने में कितना समय लगेगा, इसलिए आपको अपने दिन का अंदाजा हो जाएगा। पहले वह काम करने की कोशिश करें जिसमें बहुत समय लगता है ताकि आप उसे अपनी सूची से हटा सकें।
- प्रत्येक कार्य के लिए उचित अपेक्षाएँ निर्धारित करें। आपको कुछ ऐसा करने के लिए बीस मिनट के लिए खुद को स्थापित नहीं करना चाहिए जिसमें एक घंटा लगना चाहिए। अन्यथा, जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करेंगे तो आप निराश महसूस करेंगे।
- यदि आप किसी काम को तेजी से पूरा करते हैं, तो उस समय का उपयोग ब्रेक लेने के लिए करें। यह आपको और अधिक काम करने के लिए प्रेरित करेगा।
चरण 5. अपने शेड्यूल में ब्रेक शामिल करें।
आराम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि काम करते रहना। यदि आप एक छोटे से ब्रेक के बाद उत्पादकता के विस्फोट को शामिल करने की योजना बनाते हैं, तो आप वास्तव में बिना किसी ब्रेक के पूरे दिन "प्रकार" काम करने की तुलना में अधिक केंद्रित होंगे।
- काम से हर घंटे आराम करने के लिए खुद को कम से कम 10 से 20 मिनट दें। आप उस समय का उपयोग एक त्वरित फोन कॉल करने, किसी मित्र के ईमेल का जवाब देने या एक कप चाय के लिए बाहर कदम रखने के लिए कर सकते हैं।
- अपने आप को आराम से पुरस्कृत करें। काम पूरा करने के लिए अपनी प्रेरणा के रूप में ब्रेक का उपयोग करें। यदि आप सोच रहे हैं, "इस कागजी कार्रवाई पर काम करने के बाद मुझे एक अच्छा रस मिल सकता है," तो आप आगे की प्रतीक्षा में कुछ भी सकारात्मक नहीं होने से अधिक प्रेरित होंगे।
- हल्का व्यायाम करने के लिए किसी एक ब्रेक का उपयोग करें। 15 मिनट की छोटी पैदल दूरी या पांच सीढ़ियां चढ़ना और फिर वापस उतरना आपके रक्त को पंप करेगा और आपको अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस कराएगा।
- कुछ ताजी हवा लेने के लिए ब्रेक लें। पूरा दिन अपने ऑफिस या घर में न बिताएं। कुछ ताजी हवा के लिए बाहर टहलें, सुबह की हवा लें, या सूरज को अपने चेहरे पर आने दें और आप अधिक ध्यान केंद्रित और काम पर वापस जाने के लिए तैयार महसूस करेंगे।
भाग ४ का ४: ध्यान भटकाने से बचना
चरण 1. ऑनलाइन ध्यान भटकाने से बचें।
इंटरनेट में दिलचस्प और महत्वपूर्ण जानकारी हो सकती है, लेकिन जब काम करने की बात आती है, तो इसमें बहुत समय लग सकता है। यदि आप वास्तव में काम करना चाहते हैं, तो आपको काम के समय में फेसबुक और अपने दोस्तों के साथ चैट करने से बचने की जरूरत है, और अगर आपको वास्तव में जरूरत है तो दिन में केवल कुछ बार अपना ईमेल देखें।
- यदि आपको कोई लेख दिलचस्प लगता है, तो स्वयं को बताएं कि आप इसे अपने निर्धारित अवकाश के दौरान पढ़ सकते हैं-लेकिन तुरंत नहीं।
- काम के दौरान व्यक्तिगत ईमेल भेजने से बचें। यह आपको विचलित करेगा और आमतौर पर आपके विचार से अधिक समय लेगा।
- यदि आपको वास्तव में काम करने के लिए इंटरनेट की आवश्यकता नहीं है, तो अपने वायरलेस कनेक्शन को पूरी तरह से डिस्कनेक्ट कर दें। आप फिर से जाँच करने के लिए हर घंटे या दो बार फिर से कनेक्ट कर सकते हैं।
- ऑनलाइन विकर्षणों से पूरी तरह से बचने में समय लगता है। यदि आप हर पंद्रह मिनट में फेसबुक और ईमेल की जांच करते हैं, तो हर 30 मिनट में चेक करके शुरू करें, और देखें कि क्या आप तब तक काम कर सकते हैं जब तक कि आप दिन में केवल दो या तीन बार चेक बैक न करें, या फेसबुक से पूरी तरह से बचें।
- यदि आपको काम के लिए इंटरनेट की आवश्यकता है, तो कोशिश करें कि एक ही समय में पांच से अधिक टैब न खुलें। आपको जो पढ़ना है उस पर ध्यान दें और आगे बढ़ें। अगर आपके पास एक ही समय में बहुत सारे पेज खुले हैं, तो आपका दिमाग डुअल टास्क मोड में होगा।
चरण 2. अन्य लोगों से विचलित न हों।
अन्य लोग सबसे बड़े विकर्षण हैं, चाहे आप कार्यालय में काम कर रहे हों या पुस्तकालय में। उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपको रोकने न दें। जब आपको काम करना चाहिए तो सामाजिककरण आकर्षक लग सकता है, यह आपको धीमा कर देगा और आपको लंबे समय तक काम करने में मदद करेगा।
- अपने आस-पास के सभी लोगों को बताएं कि आपका काम करना कितना महत्वपूर्ण है, चाहे आप अपने परिवार या सहकर्मियों के पास काम करते हों। यदि वे आपकी प्रतिबद्धता देखते हैं तो उनके हस्तक्षेप की संभावना कम होती है।
- निजी फोन कॉल या टेक्स्ट संदेश तब तक न लें जब तक आप उनसे बच नहीं सकते। अपने मित्रों और परिवार से कहें कि यदि आप काम पर हों तो आपको कॉल करें यदि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है, और आपको कम संदेश प्राप्त होंगे।
- यदि आपका कोई अध्ययन मित्र या अध्ययन समूह है, तो सुनिश्चित करें कि हर कोई काम करता है। आप हर बार एक बार ताली भी बजा सकते हैं, जब कोई व्यक्ति किसी कार्य को टालता है, यह याद दिलाने के लिए कि ध्यान केंद्रित रहना कितना महत्वपूर्ण है।
चरण 3. अपने परिवेश से विचलित न हों।
किसी भी प्रकार का कार्य वातावरण यदि आप इसे करने देते हैं तो आपका ध्यान भंग हो सकता है। लेकिन अगर आपकी मानसिकता सही है, तो आप अपने लाभ के लिए लगभग किसी भी कार्य वातावरण का उपयोग कर सकते हैं। यहाँ करने के लिए चीजें हैं:
- यदि आप सार्वजनिक रूप से काम करते हैं और यह शोर है, तो शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करें या ध्यान केंद्रित रहने के लिए बिना गीत के संगीत सुनें।
- अगर आप फोन पर किसी के बगल में बैठे हैं, या दो दोस्त जोर-जोर से बातें कर रहे हैं, तो उनसे दूर रहें, भले ही आप जहां हैं वहां पहले से ही सहज हों।
- यदि आप टेलीविजन पर काम करते हैं, तो एक घंटे में एक से अधिक बार टेलीविजन न देखें, अन्यथा आप उसमें फंस जाएंगे।
चरण 4. प्रेरित रहें।
यदि आप ध्यान भटकाने से बचना चाहते हैं और अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित रहें। आपको यह लिखना चाहिए कि आपको काम करने के लिए क्यों प्रेरित किया जाता है, और इन कारणों को दिन में कई बार देखें, ताकि आपको याद दिलाया जा सके कि ध्यान केंद्रित करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है और ध्यान भटकाने के लिए नहीं।
- अपने काम के महत्व पर विचार करें। अपने आप से कहें कि यदि आप किसी पेपर की ग्रेडिंग कर रहे हैं, तो अपने छात्रों को फीडबैक देना महत्वपूर्ण है। यदि आप कोई प्रोजेक्ट पूरा करते हैं, तो यह आपकी कंपनी की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।
- अपने आप पर विचार। काम पूरा करने से आपको कौन से व्यक्तिगत लाभ प्राप्त होंगे? यदि आप परीक्षा के लिए अध्ययन करते हैं, तो आप अच्छे ग्रेड प्राप्त करने और अपना GPA बढ़ाने में सक्षम होंगे। यदि आप किसी क्लाइंट के साथ कोई महत्वपूर्ण डील करते हैं, तो आपको प्रमोशन मिल सकता है।
- उन सुखद चीजों पर विचार करें जो काम खत्म होने के बाद आपका इंतजार करती हैं। अपने आप को उन मज़ेदार चीज़ों के बारे में याद दिलाएँ जो आप काम खत्म होने के बाद कर सकते हैं, चाहे वह शाम की योग कक्षा लेना हो, आइसक्रीम पर किसी पुराने दोस्त के साथ मिलना हो, या जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं उसके साथ स्वादिष्ट, आरामदेह भोजन का आनंद लेना हो। गणित करते समय, एक शांत, धीमा गीत सुनें क्योंकि यह आपके दिमाग को तरोताजा रखेगा और आप अपने पाठ का आनंद लेंगे।
टिप्स
- व्यायाम आमतौर पर फोकस को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। 20 मिनट के लिए जॉगिंग में ज्यादा समय नहीं लगता है और यह अद्भुत काम कर सकता है।
- जितना हो सके अपने दिमाग को शांत रखने की कोशिश करें ताकि आप किसी चीज या किसी के बारे में ज्यादा न सोचें या तनाव में न आएं।
- लंबे समय तक ध्यान देने से भी मदद मिल सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका ध्यान अवधि कम न हो, उन गतिविधियों पर बहुत अधिक समय न लगाएं जो आपको हर कुछ सेकंड में विचलित करती हैं। इस तरह की गतिविधि आपके मस्तिष्क को केवल थोड़े समय के लिए किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करती है, जिससे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। इस गतिविधि के कुछ उदाहरण चैट रूम में संदेश सेवा और वीडियो गेम हैं। यह सब वैज्ञानिक रूप से समर्थित है।
