क्या अकादमिक शिक्षा प्राप्त करते हुए काम करना आसान है? बिलकूल नही; लेकिन बहुत कम से कम, आपकी वित्तीय आय में वृद्धि होगी और सबसे अधिक संभावना है, आपकी कुछ शिक्षा लागतों का भुगतान करने में योगदान दिया जा सकता है। काम पर सीखने के साथ सबसे बड़ी कठिनाइयों में से एक दोनों क्षेत्रों में उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए अपने कार्यक्रम को संतुलित करना है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपने इस लेख में चर्चा करते हुए सीखने के लिए विभिन्न शक्तिशाली युक्तियों को ध्यान से पढ़ा है, हाँ!
कदम
5 का तरीका 1: पढ़ाई के दौरान काम करें
चरण 1. एक अकादमिक कार्यक्रम चुनें जिसमें आपको काम करने की "आवश्यकता" हो।
कई विश्वविद्यालय ऐसे कार्यक्रम पेश करते हैं जो अपने छात्रों को एक ही समय में अध्ययन करते हुए काम करने की अनुमति देते हैं। कई मामलों में, विश्वविद्यालय शैक्षिक छात्रवृत्ति प्रदान करता है जो आपकी पढ़ाई के पूरा होने तक भुगतान करेगा; इसके बजाय, आपको विश्वविद्यालय में एक शिक्षण सहायक या प्रयोगशाला सहायक के रूप में काम करना होगा। इसके अलावा, ऐसे विश्वविद्यालय भी हैं जो केवल अपने छात्रों के लिए नौकरी की रिक्तियां खोलते हैं। मूल रूप से, काम के प्रकार और उसके बाद के परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपके पास कौन से विकल्प हैं, उस विश्वविद्यालय से परामर्श करने का प्रयास करें जहाँ आप वर्तमान में हैं।l
- इस तरह के कार्यक्रम में शामिल होने से, संभावना है कि आपका कार्य कार्यक्रम आपके शैक्षणिक कार्यक्रम के साथ नहीं टकराएगा। आखिरकार, आपका पर्यवेक्षक या बॉस निश्चित रूप से एक छात्र के रूप में आपकी स्थिति को समझता है और मौजूदा शैक्षणिक बोझ के लिए आपकी पेशेवर जिम्मेदारियों को अनुकूलित करने के लिए तैयार है।
- कुछ प्रोफेशन जिन्हें आप आजमा सकते हैं, लाइब्रेरी या यूनिवर्सिटी डॉरमेट्री में पार्ट-टाइम काम कर रहे हैं।
- नौकरी के अवसरों पर सीखने की पेशकश करने वाले विभिन्न पदों के लिए अपनी आँखें खुली रखें!
- आम तौर पर, आप विभिन्न विश्वविद्यालय की जानकारी प्राप्त करने के लिए एक ईमेल पता पंजीकृत कर सकते हैं, जिसमें नौकरी भी शामिल है जिसके लिए छात्र आवेदन कर सकते हैं।
चरण 2. अपने प्रमुख में नौकरी के अवसरों की तलाश करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपने मानव विज्ञान में पढ़ाई की है, तो अपने प्रमुख में अंशकालिक नौकरियों के बारे में जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें। कुछ बड़े विश्वविद्यालयों में, संकाय अक्सर छात्रों के लिए शैक्षणिक प्रशासनिक मामलों आदि में मदद करने के लिए नौकरी के अवसर खोलता है।
- आपके विभाग या फैकल्टी में काम करना आपके गुणों को फैकल्टी और आपके दोस्तों के सामने उजागर करने में प्रभावी है। इसके अलावा, आपको सबसे पहले यह भी पता चलेगा कि क्या कोई नौकरी की पेशकश है जो आपके अध्ययन के पाठ्यक्रम के अनुरूप है।
- यदि आप चाहें, तो अपने शिक्षक से नौकरी की सिफारिशों के लिए पूछें जो आपकी रुचियों से मेल खाती हों। संभावना है, वे आपको आपके पाठ्यक्रम के पूर्व छात्रों की नौकरियों के बारे में भी बताएंगे और संभावित नौकरी खोजने में आपकी मदद करेंगे!
चरण 3. मूल्यांकन करें कि आप प्रत्येक सप्ताह काम करने के लिए कितना समय दे सकते हैं।
यदि आपका सारा समय, पैसा और ऊर्जा शिक्षा पर खर्च हो जाती है, तो संभावना है कि आपका काम माध्यमिक होगा; सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपको कितना समय काम करना है। उसके बाद, आपको विभिन्न नौकरी विकल्पों का सामना करना पड़ेगा जो अधिक प्रासंगिक हैं।
यदि साप्ताहिक अंशकालिक काम करना बहुत बोझिल लगता है, तो कॉलेज से छुट्टी के समय ही काम करने का प्रयास करें।
चरण 4. कक्षा में भाग लेने के दौरान नौकरी न लेने पर विचार करें।
यदि आपके चुने हुए शैक्षणिक कार्यक्रम में वास्तव में आपको इसमें सक्रिय रूप से शामिल होने की आवश्यकता है (जैसे कानूनी या चिकित्सा शिक्षा), तो काम छोड़ने और अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने पर विचार करें। यदि आपको अपनी शिक्षा लागत को कवर करने के लिए धन की आवश्यकता है, तो छात्रवृत्ति कार्यक्रम या शैक्षणिक ऋण का प्रयास करें। यदि आप वास्तव में अध्ययन करते हुए काम नहीं करना चाहते हैं, तो अपनी शैक्षणिक शिक्षा को एक वर्ष के लिए स्थगित करने का प्रयास करें और उस अवधि के दौरान पूर्णकालिक कार्य करें।
यदि आप एक अत्यधिक प्रतिस्पर्धी शैक्षणिक कार्यक्रम चुनते हैं (या यदि आपकी शैक्षणिक सफलता वास्तव में आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले कार्य की गुणवत्ता को निर्धारित करती है), तो अपनी शैक्षणिक शिक्षा को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है और काम नहीं करना है। यद्यपि यह वास्तव में आपके द्वारा लिए गए प्रमुख पर निर्भर करता है, संभावना है कि स्नातक के बाद आपको जो नौकरी मिलती है वह आपकी सभी वित्तीय जरूरतों और बिलों का भुगतान करने में सक्षम होगी।
चरण 5. कार्य अनुभव होने के लाभों के बारे में स्वयं को याद दिलाएं।
यदि आपको अभी भी निर्णय लेने में कठिनाई हो रही है, या यदि आप केवल वित्तीय लाभ के बजाय एक समृद्ध अनुभव के लिए काम करना चाहते हैं, तो विचार करने के लिए कई महत्वपूर्ण कारक हैं। वास्तव में, काम के माहौल द्वारा पेश की जाने वाली "वास्तविक दुनिया" को अक्सर बराबर के रूप में देखा जाता है, यदि शैक्षणिक डिग्री से अधिक मूल्यवान नहीं है। यदि आपके पास स्नातक होने से पहले कार्य अनुभव है, तो आपके भविष्य में नौकरी के अवसर निश्चित रूप से व्यापक होंगे।
यहां तक कि अगर आपकी नौकरी और शैक्षणिक विकल्प अप्रासंगिक हैं, तो कम से कम कार्य अनुभव आपको अभी भी सिखाएगा कि कैसे संवाद करना है, जिम्मेदारियों को प्राथमिकता देना है, और अन्य चीजें जो भविष्य में आवश्यक हैं।
चरण 6. वित्तीय लाभ प्राप्त करने के गैर-पारंपरिक तरीकों पर विचार करें।
छात्रों के लिए पैसे कमाने के क्लासिक तरीकों में से एक अकादमिक अध्ययन के विभिन्न रूपों में भाग लेना है; उदाहरण के लिए, आप एक ट्यूटर बनने की कोशिश कर सकते हैं, खासकर यदि आप वास्तव में विषय वस्तु को जानते हैं।
विधि 2 का 5: काम पर रहते हुए शिक्षा लेना
चरण 1. उन शैक्षणिक जिम्मेदारियों को समझें जिन्हें आप प्रबंधित कर सकते हैं।
दूसरे शब्दों में, सुनिश्चित करें कि आप शिक्षाविदों में जो समय, पैसा और ऊर्जा निवेश करते हैं, वह व्यर्थ कार्य समय या व्यस्तता के अनुरूप है जो बाद में आपके जीवन पर बोझ डालेगा। यदि आपके पास पहले से ही एक स्थापित नौकरी है, लेकिन फिर भी उच्च शैक्षणिक डिग्री हासिल करना चाहते हैं, तो उन परिणामों का सामना करने के लिए तैयार रहें जो आपकी नौकरी को प्रभावित करेंगे।
- कुछ छात्र अंशकालिक शिक्षा का पीछा करते हुए पूर्णकालिक काम करना चुनते हैं। यदि आप इस विकल्प को चुनने में रुचि रखते हैं, तो कई विश्वविद्यालयों में कर्मचारी वर्ग के कार्यक्रम हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं।
- आप जिस संस्थान में जा रहे हैं उस संस्थान के अकादमिक सलाहकार से परामर्श करने का प्रयास करें और कार्यक्रम की सिफारिशों के लिए पूछें जो आपके कार्यसूची के अनुरूप हों।
चरण 2. लाभों को समझें।
यदि आपके पास पूर्णकालिक नौकरी है, तो संभावना है कि आप इसे रखना चाहते हैं या पदोन्नति भी कर रहे हैं। वास्तव में, एक अकादमिक क्षेत्र में डिग्री होने से आपको उस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, आप जानते हैं! वास्तव में, आपका पेशेवर अनुभव निश्चित रूप से आपके विभिन्न शैक्षणिक कार्यों में सकारात्मक योगदान देगा।
- यदि आप एक ऐसे व्यक्ति के रूप में काम करते हैं जो ऑफिस सोशल मीडिया पर नज़र रखता है, तो आपके पास काम पर जो ज्ञान है वह निश्चित रूप से मार्केटिंग बिजनेस क्लास में आपके असाइनमेंट को समृद्ध करने के लिए उपयोगी होगा।
- कुछ मामलों में, आप कार्यालय में अपने काम के लिए विषय या असाइनमेंट सामग्री को भी अनुकूलित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको कार्यस्थल पर एक नया विपणन अभियान डिजाइन करने के लिए कहा जाता है, तो अभियान के विचार को अपने शैक्षणिक कार्य में लागू करने का प्रयास करें; निश्चित रूप से आप ऑफिस में अपने शिक्षक और बॉस का दिल जीतने में जरूर सफल होंगे! एक चप्पू, दो या तीन द्वीपों को पार किया, है ना?
चरण 3. हमेशा अपने बॉस या पर्यवेक्षक को जानकारी प्रदान करें।
काम के बाहर अपने शेड्यूल के बारे में काम पर सहकर्मियों को विशिष्ट विवरण साझा करने की कोई आवश्यकता नहीं है; लेकिन कम से कम, समय से पहले सूचित करें कि क्या शैक्षणिक जिम्मेदारियां हैं जो कार्यालय में आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आपकी वर्तमान स्थिति पूर्णकालिक है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने काम पर अपने बॉस के साथ महत्वपूर्ण शैक्षणिक जानकारी साझा करते हैं जैसे कि आपका अंतिम परीक्षा कार्यक्रम। इस जानकारी को समय से पहले बताएं ताकि वे आपकी पेशेवर जिम्मेदारियों के संबंध में समायोजन कर सकें।
चरण 4. नौकरी बदलने पर विचार करें।
एक ही समय में काम करते हुए अकादमिक मूल्य को अधिकतम करना चाहते हैं? ऐसी नौकरी खोजने की कोशिश करें जो अधिक लचीली और कम समय लेने वाली हो। यदि आपकी वर्तमान नौकरी में आपके करियर की सीढ़ी को आगे बढ़ाने की क्षमता नहीं है, तो आपके लिए एक नई नौकरी ढूंढना बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए जो अधिक उत्पादक हो लेकिन अधिक लचीली हो।
- उदाहरण के लिए, औद्योगिक कंपनियां आमतौर पर अपने कर्मचारियों को अंशकालिक काम करने की अनुमति देती हैं। सबसे अधिक संभावना है, वे आपको अतिरिक्त शैक्षणिक कक्षाएं लेने की भी अनुमति देंगे।
- आप पास के किसी रेस्तरां या बार में पार्ट-टाइम काम करने का भी प्रयास कर सकते हैं। इस तरह का काम, जबकि आसान नहीं है, आपमें से उन लोगों के लिए क्षमता है जो उच्च प्रति घंटा वेतन चाहते हैं; साथ ही, नौकरी की जिम्मेदारियां आपके अकादमिक फोकस को बाधित करने का जोखिम नहीं उठाती हैं।
विधि 3 का 5: उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक नियमित बनाए रखना
चरण 1. एक विस्तृत कार्यक्रम व्यवस्थित करें।
साप्ताहिक कार्यक्रम निर्धारित करने और प्रत्येक दिन अध्ययन के लिए समय निकालने की आदत डालें। आप अपने कैलेंडर पर या अपने सेलफोन पर अध्ययन कार्यक्रम रिकॉर्ड कर सकते हैं; आप अपने दैनिक कार्यक्रम को व्यवस्थित करने के लिए विभिन्न इलेक्ट्रॉनिक अनुप्रयोगों का भी लाभ उठा सकते हैं। अपने काम की जिम्मेदारियों और सामाजिक गतिविधियों सहित अपने दैनिक जीवन में अध्ययन कार्यक्रम को समायोजित करें।
चरण 2. विशिष्ट शैक्षणिक जिम्मेदारियों को निभाने के लिए एक कार्यक्रम विकसित करें।
शिक्षक से असाइनमेंट प्राप्त करने के बाद, इसे पूरा करने के लिए तुरंत एक विशिष्ट कार्यक्रम निर्धारित करें। संभावना है, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने कार्य शेड्यूल को समायोजित करने की भी आवश्यकता होगी कि आपको असाइनमेंट की समय सीमा या परीक्षा के दिन से पहले काम नहीं करना है।
- सेमेस्टर की शुरुआत के बाद से, शैक्षणिक पाठ्यक्रम पर सूचीबद्ध सभी सूचनाओं को कैलेंडर में स्थानांतरित करें; इस तरह, आप हमेशा महत्वपूर्ण तिथियों को जानते हैं जैसे कि असाइनमेंट या परीक्षा की नियत तारीख।
- कोशिश करने लायक एक तरीका हमेशा काम से पहले या बाद में 1-2 घंटे का अध्ययन करना है।
- एक बार जब आप आने वाले सप्ताह के लिए एक शेड्यूल बना लेते हैं, तो उससे चिपके रहने की कोशिश करें, चाहे कुछ भी हो। उदाहरण के लिए, जब तक आपको अध्ययन करना चाहिए, तब तक अतिरिक्त काम न करें, जब तक कि आप सुनिश्चित न हों कि आप अगले दिन अध्ययन ऋण की भरपाई कर सकते हैं।
चरण 3. अपने सहपाठियों के साथ अच्छे संबंध बनाएं।
मूल रूप से, संचार और सूचना प्रौद्योगिकी के अस्तित्व ने मनुष्यों को स्वतंत्र रूप से सीखने के बजाय सहयोगात्मक रूप से सीखने में बहुत सुविधा प्रदान की है। मेरा विश्वास करो, यदि आप अकेले अध्ययन करने के बजाय समूह में इस पर चर्चा करेंगे तो आप सामग्री को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे।
- अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में सहयोगी शिक्षण सत्र (समूहों में अध्ययन) शामिल करें; उदाहरण के लिए, आप अपने कुछ सहपाठियों को प्रत्येक मंगलवार की रात परिसर के निकट एक कैफे में एक साथ अध्ययन करने के लिए ले जा सकते हैं। अधिक मजेदार लगता है, है ना?
- अगर आपकी कक्षा में मैसेजिंग ऐप में समूह चैट हैं, तो अपने दोस्तों को समूह के माध्यम से एक साथ अध्ययन करने का प्रयास करें। यदि आपके पास एक नहीं है, तो किसी भी मैसेजिंग ऐप या सोशल मीडिया पर एक विशेष समूह बनाएं और अपने दोस्तों को इसमें शामिल होने के लिए आमंत्रित करें।
विधि 4 की 5: शैक्षणिक उपलब्धि को अधिकतम करना
चरण 1. सही अध्ययन स्थान निर्धारित करें।
एक अध्ययन स्थान खोजें जो आपको ध्यान केंद्रित करने और सभी सामग्री को अच्छी तरह से पूरा करने में मदद कर सके। आपके ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करने के अलावा, सही अध्ययन स्थान आपकी शैक्षणिक गुणवत्ता में भी सुधार करेगा (जो अप्रत्यक्ष रूप से कार्यालय में आपके प्रदर्शन को प्रभावित करेगा)। आप जो भी स्थान चुनते हैं (चाहे वह आपकी लाइब्रेरी में हो या आपके शयनकक्ष में), सुनिश्चित करें कि यह विकर्षणों से मुक्त है ताकि यह आपकी उत्पादकता का समर्थन करे।
- अध्ययन स्थानों से बचें जहां टीवी या अन्य विकर्षण हैं जो आपको विचलित कर सकते हैं।
- यदि आपका अध्ययन स्थान व्याकुलता-मुक्त नहीं है, तो अपना फ़ोन बंद कर दें और हेडफ़ोन का उपयोग करें। यदि आप संगीत सुनना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप वाद्य संगीत चुनें ताकि आप ठीक से ध्यान केंद्रित कर सकें।
- अध्ययन के लिए आवश्यक सभी सामग्री को एक ही स्थान पर रखने की आदत डालें, चाहे वह आपके बैकपैक में हो या आपके डेस्क की दराज में।
चरण 2. एक नियमित अध्ययन कार्यक्रम निर्धारित करें और उस पर टिके रहें।
सबसे अधिक संभावना है, अकादमिक और काम का बोझ जो बहुत बड़ा है, आपको उस सामग्री को ढेर करने के लिए प्रेरित करेगा जिसका अध्ययन किया जाना चाहिए और/या उस पर काम किया जाना चाहिए। लेकिन मेरा विश्वास करो, आपका दिमाग अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में सक्षम होगा यदि इसे केवल एक या दो घंटे के लिए बेहतर तरीके से उपयोग किया जाए। इसलिए, विलंब न करें और काम को ढेर न करें; इसके बजाय, समय से पहले अपनी सभी शैक्षणिक जिम्मेदारियों का भुगतान करने के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें।
- अपने अध्ययन कार्यक्रम को एक समान रखने के लिए, सप्ताह में चार से पांच बार एक ही समय पर अध्ययन करने की आदत डालने का प्रयास करें।
- एक सतत अध्ययन दिनचर्या आपकी उत्पादकता और सीखने की प्रभावशीलता को बढ़ा सकती है! इसके अलावा, आपका ध्यान बढ़ेगा क्योंकि आपका मस्तिष्क "सीखने" गतिविधियों को आपके दैनिक जीवन के हिस्से के रूप में स्वीकार करता है।
- एक नियमित अध्ययन कार्यक्रम बनाकर, आप एक या दो अध्ययन सत्र को तब तक छोड़ सकते हैं जब तक आप अपनी दिनचर्या में जल्द से जल्द वापस आ सकते हैं।
चरण 3. विशिष्ट लक्ष्यों के साथ अध्ययन करें।
यदि आपका कोई लक्ष्य है, तो आपको विलंब करने का मोह नहीं होगा; नतीजतन, आपके अध्ययन के समय का अधिक उत्पादक रूप से उपयोग किया जा सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा एक विशिष्ट उद्देश्य के साथ स्टडी टेबल के सामने बैठें; निश्चित रूप से, आपके दिमाग को सही रास्ते पर निर्देशित किया जाएगा ताकि यह अधिक प्रभावी ढंग से काम कर सके। यदि आपके पास पूरा करने के लिए एक से अधिक शैक्षणिक कार्य हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हमेशा सबसे कठिन और/या महत्वपूर्ण कार्य पहले करते हैं।
- याद रखें, एक चुनौतीपूर्ण कार्य को पूरा करने के लिए अधिक मानसिक और भावनात्मक प्रयास करना पड़ता है; इसलिए, इसे तब तक करने का प्रयास करें जब आपका शरीर और दिमाग अभी भी तरोताजा हो। शेष कार्यों को आप अगले अध्ययन सत्र में पूरा कर सकते हैं।
- असाइनमेंट शुरू करने से पहले अपने नोट्स दोबारा पढ़ें। याद रखें, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी असाइनमेंट को करने से पहले असाइनमेंट के उद्देश्य, सामग्री के सीखने के उद्देश्यों और शिक्षक द्वारा अनुरोध की गई विशिष्ट आवश्यकताओं को अच्छी तरह से समझ लें।
विधि 5 का 5: मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखना
चरण 1. आराम करने के लिए समय निकालें।
दूसरे शब्दों में, विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को शेड्यूल करने में संकोच न करें जो आरामदेह और मज़ेदार हों! आपका शेड्यूल कितना भी व्यस्त क्यों न हो, आपके शरीर और दिमाग को अभी भी आराम करने और अपनी ऊर्जा को नवीनीकृत करने के लिए समय चाहिए। याद रखें, कोई भी इंसान सिर्फ पढ़ने और काम करने के लिए नहीं रहता है! इसलिए, अपने करीबी दोस्तों को विभिन्न आराम और मजेदार गतिविधियों के लिए आमंत्रित करने का प्रयास करें; यदि संभव हो तो, ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपकी शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित कर सकें।
- हमेशा आराम करने के लिए समय निकालें, चाहे आपका दिन कितना भी व्यस्त क्यों न हो। अपने व्यस्त जीवन के बीच, अपने सेल फोन के बिना परिसर में घूमने के लिए समय निकालें; इस अवधि के दौरान काम या शैक्षणिक जिम्मेदारियों के बारे में न सोचने की कोशिश करें। इसके बजाय, अपनी त्वचा को ताजी हवा की सांस और सूरज की गर्मी महसूस करने दें; इसके अलावा, अपनी आंखों को पत्तियों के रंग और शहर के लेआउट में एक अलग नजरिए से देखने की अनुमति दें।
- 50 मिनट काम करने या पढ़ने की कोशिश करें, फिर काम पर लौटने से पहले 10 या 15 मिनट का ब्रेक लें या 50 मिनट तक पढ़ाई करें।
- बहुत व्यस्त अवधि के बाद छुट्टी की योजना बनाएं। आपके शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए उपयोगी होने के अलावा, व्यस्त दिन के बाद छुट्टी आपके लिए एक 'उपहार' के रूप में भी काम करती है; निश्चित रूप से, भविष्य में आप विभिन्न शैक्षणिक और व्यावसायिक जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए और अधिक उत्साहित होंगे क्योंकि आप इन पुरस्कारों से प्रेरित हैं।
चरण 2. व्यायाम।
याद रखें, आपके शरीर और दिमाग को ठीक से प्रबंधित करने की आवश्यकता है ताकि आप अपना दैनिक जीवन अधिक केंद्रित और अधिकतम रूप से जी सकें। इसलिए हर हफ्ते 30 मिनट के 3-4 बार कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। यदि आपके पास वास्तव में इसे करने के लिए सीमित समय है, तो कम से कम जल्दी उठने की कोशिश करें और गतिविधि से पहले हल्का जॉगिंग करें।
व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखना आसान नहीं है; हालाँकि, अपने शेड्यूल में फिट होने की पूरी कोशिश करें। मेरा विश्वास करो, शरीर के अनुकूलित होने के बाद, आप उन क्षणों के आने की प्रतीक्षा कर रहे होंगे
चरण 3. जितना हो सके आराम करें।
जबकि आप अगले दिन एक प्रस्तुति या अध्ययन परीक्षा सामग्री की तैयारी के लिए देर से उठने के लिए ललचा सकते हैं, पर्याप्त नींद लेने की पूरी कोशिश करें। हर किसी की नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं; लेकिन कम से कम यह सुनिश्चित करें कि आप हर रात आठ घंटे की नींद लें।
- लगातार तीन दिनों तक बिना अलार्म के सोने की कोशिश करें; सबसे अधिक संभावना है, दूसरी और तीसरी रात आपकी नींद की अवधि आपके शरीर को जितनी नींद की जरूरत होती है, उतनी ही होती है।
- सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लें।
- यदि आप सप्ताहांत में बहुत देर से उठते हैं, तो संभावना है कि आपके शरीर को सप्ताह के दिनों में अधिक नींद की आवश्यकता होगी।
चरण 4. खाद्य पदार्थ चुनते समय स्वास्थ्य और ऊर्जा पर विचार करें।
कोई व्यक्ति जो अकादमिक और काम की व्यस्तता में फंसा हुआ है, वह अक्सर तुरंत खाना खाने का विकल्प चुनता है, लेकिन स्वस्थ नहीं होता है। दोपहर के भोजन के समय किसी फास्ट फूड रेस्तरां में रुकने के बजाय, निकटतम सुपरमार्केट में जाने की कोशिश करें और ऐसे खाद्य पदार्थ खरीदें जिनमें सब्जियां शामिल हों जैसे लेट्यूस खाने के लिए तैयार। सुनिश्चित करें कि आप दोपहर के नाश्ते के रूप में खाने के लिए कुछ फल भी खरीदते हैं; सेहतमंद होने के साथ-साथ दिन भर आपकी एनर्जी बनी रहेगी।
- नाश्ता मत भूलना। याद रखें, नाश्ता न केवल आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखेगा, बल्कि यह शरीर के मेटाबॉलिज्म की लय को बनाए रखने में भी कारगर है। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा एक स्वस्थ नाश्ता मेनू खाते हैं जैसे ग्रीक योगर्ट के साथ साबुत अनाज से बना ग्रेनोला; शहद या फल जैसे प्राकृतिक मिठास का भी उपयोग करें।
- सुनिश्चित करें कि आप हमेशा स्वस्थ स्नैक्स जैसे कच्चे या नमकीन मेवे अपने साथ रखें।
चरण 5. अपनी सीमाएं जानें।
अगर आप लगातार परेशान, तनावग्रस्त, थका हुआ या अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपके दिमाग और शरीर को आराम की जरूरत है। जब भी आप अधिक काम का अनुभव करें, अपने पर्यवेक्षक या बॉस से कुछ दिनों की छुट्टी के लिए कहने का प्रयास करें; इस समय को आराम करने के लिए निकालें और यदि संभव हो तो उपेक्षित शैक्षणिक कार्य करें। दूसरी ओर, यदि आपका शैक्षणिक असाइनमेंट काम पर आपके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो कॉलेज काउंसलर से परामर्श करने का प्रयास करें या अगले सेमेस्टर के लिए अपने शैक्षणिक बोझ को कम करें।
