कुंग फू, जिसे गोंग फू के नाम से भी जाना जाता है, एक प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट है। यदि आप इस मार्शल आर्ट को सीखने के लिए प्रेरित हैं, लेकिन आपके आस-पास कोई कॉलेज नहीं है, आप मासिक शुल्क नहीं दे सकते हैं, या आपका शेड्यूल क्लैश नहीं है, तो आप इसे स्वयं सीख सकते हैं। जब तक आप प्रतिबद्ध हैं और प्रबल इच्छा है, तब तक आप इसे कर सकते हैं। यह आसान नहीं है, लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे।
कदम
विधि 1: 4 में से प्रारंभ करना
चरण 1. अपने घर का एक क्षेत्र साफ़ करें।
चूंकि आप बहुत सारे कूद, लात मारना, मुक्का मारना और मूल रूप से जो कुछ भी आपके सामने है (या बाएं, दाएं, या पीछे) मार रहे होंगे, कुंग फू का अभ्यास करने के लिए अपने घर का एक क्षेत्र चुनें। कम से कम तीन गुणा तीन मीटर पर्याप्त है।
यदि आपके पास काम करने के लिए खाली कमरा नहीं है, तो बस एक कमरे के एक कोने को साफ करें और ऐसी कोई भी चीज़ हटा दें जो क्षतिग्रस्त नहीं होनी चाहिए या आपको चोट पहुँचा सकती है।
चरण 2. एक पंचिंग बैग खरीदें।
आप इसे थोड़ी देर के लिए बंद कर सकते हैं, लेकिन अंत में आपको एक पंचिंग बैग की आवश्यकता होगी। सबसे पहले आप हवा में चाल चल रहे होंगे, लेकिन अंत में आपको अपने मुक्कों को पकड़ने के लिए कुछ करने की आवश्यकता होगी, यही पंचिंग बैग के लिए है।
आप छत से बैग लटका सकते हैं (यदि स्थान अनुमति देता है) या आप अधिकांश खेल की दुकानों पर स्टैंड-अप बैग खरीद सकते हैं।
चरण 3. संकेतों की तलाश करें।
संक्षेप में, एक वास्तविक शिक्षक या "तापमान" प्राप्त करना कुंग फू सीखने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन अगर आप मेहनती और लगनशील हैं तो आप खुद भी कुंग फू सीख सकते हैं। कुछ डीवीडी खरीदें, कुछ वीडियो ऑनलाइन देखें, या कुंग फू कॉलेज की वेबसाइटों पर एक नज़र डालें। कई कॉलेजों में छोटे वीडियो होते हैं जो थोड़ा सा प्रोग्राम अनुभव प्रदान करते हैं, साथ ही आपको चालें भी सिखाते हैं।
एक से अधिक स्रोतों की तलाश करना सबसे अच्छा है। कई अलग-अलग कुंग फू स्कूल हैं, और निश्चित रूप से आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप सबसे ज्यादा अपील करने वाले को चुनें। इसके अलावा, वहाँ कुछ लोग हैं जो विशेषज्ञ होने का दावा करते हैं जबकि वास्तव में वे नहीं हैं। एक से अधिक स्रोतों की तलाश करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप सही काम कर रहे हैं।
चरण 4. पहले एक क्षेत्र पर ध्यान दें।
कुंग फू में सीखने के लिए बहुत कुछ है - और एक ही बार में सब कुछ सीखना एक कठिन काम है। यदि आप शुरू करने जा रहे हैं, तो फोकस चुनें। एक बार जब आप कुछ पदों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो क्या आप कूदने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं? लात? फूंकना?
स्टडी प्लान लिखने से भी आपको आसानी होगी। मान लें कि सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को आप अपने रुख और किक को प्रशिक्षित करेंगे। फिर, मंगलवार और गुरुवार को, आप उन्हें संतुलन और लचीलेपन जैसे मुख्य कौशल के साथ जोड़ सकते हैं।
विधि 2 का 4: बुनियादी अभ्यास शुरू करना
चरण 1. अपने संतुलन और लचीलेपन का अभ्यास करें।
कुंग फू में एक ठोस रुख करने में सक्षम होने के लिए, आपके पास उत्कृष्ट संतुलन होना चाहिए। इसमें महारत हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? योग। ऐसा लग सकता है कि योग अनावश्यक है और आपको वास्तविक अभ्यास से दूर रखेगा, लेकिन यह वास्तव में आपको कुंग फू में वास्तव में कुशल बनने के लिए तैयार करेगा।
और लचीलेपन के लिए, प्रत्येक सत्र को वार्म-अप और स्ट्रेचिंग से शुरू करना चाहिए। वार्म अप जॉगिंग, जंपिंग और पुश अप्स के रूप में हो सकता है। फिर अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। यह न केवल चोट को रोकता है, बल्कि आपको अधिक लचीला बनाता है, उच्च किक करता है और आपके वक्र अधिक लचीले होते हैं।
चरण 2. कुछ रुख में महारत हासिल करें।
कुंग फू में मुख्य तत्व रुख है। यदि आप गलत स्थिति में हैं तो आप सही चाल नहीं चल सकते। नीचे दिए गए पहले तीन रुख लड़ने के लिए नहीं हैं, बल्कि पारंपरिक कुंग फू के लिए हैं और हथियारों के साथ प्रयोग किए जाते हैं। उस ने कहा, यह कुंग फू विचारधारा का एक अभिन्न अंग है। यहाँ कुछ घोड़े हैं जिन्हें आप प्रशिक्षित कर सकते हैं:
- घोड़े के रुख (घोड़े के रुख)। अपने घुटनों को लगभग 30 डिग्री मोड़ें, अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, और अपनी मुट्ठी को अपनी तरफ, हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। अपनी पीठ सीधी रखें, जैसे कि आप घोड़े की सवारी कर रहे हों।
- सामने के रुख (सामने के रुख)। अपने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को पीछे खींचें, जैसे कि आप एक लंज कर रहे हों। फिर, अपनी दाहिनी मुट्ठी को आगे की ओर पटकें, और अपनी बाईं मुट्ठी को अपनी छाती से पकड़ें। बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए दूसरे पैर पर स्विच करें। ऐसा करते समय मुट्ठी भी बदल लें।
- बिल्ली का रुख (बिल्ली का रुख)। अपने दाहिने पैर को थोड़ा पीछे ले जाएं, और अपने शरीर को पीछे झुकाएं। अपने बाएं पैर को उठाएं और फर्श को छूने के लिए केवल अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें। अपने चेहरे की रक्षा करते हुए, दोनों मुट्ठियों को बॉक्सिंग में आराम की स्थिति में पकड़ें। यदि कोई पास आता है, तो आपका अगला पैर अपने आप बचाव करने में सक्षम हो जाएगा।
- घोड़ों की लड़ाई (लड़ाई के रुख)। यदि आप अन्य लोगों के खिलाफ कुंग फू का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आपको लड़ने वाले घोड़ों की आवश्यकता होगी। मूल रूप से, यह मुक्केबाजी में रुख के समान है - एक पैर दूसरे के सामने थोड़ा सा, ऊपर की ओर इशारा करते हुए मुट्ठी और आराम से घुटनों के साथ चेहरे की रक्षा करना।
चरण 3. अपने स्ट्रोक का अभ्यास करें।
मारते समय याद रखें कि अधिकांश शक्ति कूल्हों से आती है। बॉक्सिंग की तरह, कुंग फू में भी जैब, अपरकट और हुक है। आइए तीनों पर चर्चा करें।
- जब। एक लड़ाई की मुद्रा में, अपने दाहिने पैर के सामने अपने बाएं पैर के साथ, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर ले जाएँ, और अपनी बाईं मुट्ठी को मारें, इसके तुरंत बाद एक दाहिनी मुट्ठी। जब आप अपनी दाहिनी मुट्ठी मारें, तो अपने दाहिने कूल्हे को भी घुमाएं।
- हुक अंतर्ज्ञान के विपरीत, एक छोटे से हुक से शुरू करना सबसे अच्छा है। एक लड़ाई की मुद्रा में, अपने दाहिने पैर को अपने पीछे रखते हुए, अपनी दाहिनी मुट्ठी तैयार करें, अपने कूल्हों को घुमाएं, और अपने शरीर के बाईं ओर से एक हुक बनाकर जोर से झूलें। याद रखें, शक्ति आपके कूल्हों में है।
- अपरकट। लड़ाई की मुद्रा में, अपनी मुट्ठी को नीचे से तैयार करें और इसे ऊपर की ओर ऐसे घुमाएं जैसे कि आप इसे सीधे अपने सामने वाले प्रतिद्वंद्वी की ठुड्डी पर निशाना बना रहे हों। प्रत्येक अपरकट के लिए, हमेशा अपनी मुट्ठी को थोड़ा मोड़ें क्योंकि यहीं से शक्ति आती है।
चरण 4. अपने पैरी का अभ्यास करें।
आप जो पैरी करते हैं, वह इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या कर रहे हैं। लेकिन जो कुछ भी आपके रास्ते में आता है, लड़ाई के घोड़ों से शुरू करें। इस स्थिति में, आप अपने चेहरे की रक्षा करने और अपने प्रतिद्वंद्वी के हमलों को अप्रभावी बनाने के लिए अच्छी तरह से तैयार हैं।
- घूंसे, जैब्स और हुक के लिए, पैरी बॉक्सिंग के समान ही है। जिस भी पक्ष को खतरा हो, अपने हाथों को तैयार कर लें और अपनी बाहों को मोड़कर अपने प्रतिद्वंद्वी की हरकत को रोक दें। फिर आप दूसरे हाथ से हमला कर सकते हैं।
- किक और कोहनियों के लिए दोनों हाथों का इस्तेमाल करें। अपनी बाहों को अपने चेहरे के पास झुकाकर रखें, लेकिन अपने कूल्हों को अपने शरीर के उस तरफ घुमाएं जो खतरा है। जब आप जवाबी हमला करते हैं तो यह आपको स्वयं चेहरे पर चोट लगने से रोकता है और यह आपके प्रतिद्वंद्वी के लिए अधिक दर्दनाक होता है।
चरण 5. अपनी किक को मजबूत करें।
किकिंग कुंग फू के सबसे मजेदार पहलुओं में से एक है और यह कैसे विकसित होता है यह देखने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। आपको आरंभ करने के लिए यहां तीन बुनियादी किक दी गई हैं:
- स्टेप किक (स्टेप किक)। पंचिंग बैग के सामने खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, फिर बैग के दाहिने हिस्से को अपने पैर के अंदर से लात मारें। फिर, दूसरी तरफ स्विच करें।
- एक स्टॉम्प किक। पंचिंग बैग के सामने खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, और अपने दाहिने पैर को अपने घुटने के मोड़ के साथ आगे बढ़ाएं। फिर, बैग पर "स्टेपिंग" गति के साथ किक करें, ताकि बैग उछल जाए।
- साइड किक (साइड किक)। एक लड़ाई की मुद्रा में खड़े हो जाओ, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने के सामने रखें। अपना वजन अपने बाएं पैर पर रखें, अपने पैर को हवा में घुमाएं, अपने पैर के किनारे से बैग को कंधे की ऊंचाई पर लात मारें। अपने पैर को पीछे खींचने की कोशिश करें, लेकिन फिर भी संतुलन का अभ्यास करने के लिए अपने पिछले पैर पर खड़े रहें।
चरण 6. हवा में और बैग में संयोजन का अभ्यास करें।
चूंकि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, हवा में कुछ हलचल करके शुरुआत करें। यदि आप पहले से ही सुसंगत हो सकते हैं और एक स्थिर गति कर सकते हैं, तो इसे एक बैग पर करने के लिए स्विच करें। यदि आप थके हुए हैं, तो ब्रेक लें या इसे किसी अन्य आंदोलन से बदलें।
एक बार जब आप वास्तव में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो किसी ऐसे मित्र को ढूंढने का प्रयास करें जिससे आप निपट सकें। यह तब है जब आपके पास सुरक्षात्मक गियर है जिसे प्रत्येक व्यक्ति पहन सकता है, या हाथ से फिटिंग पैड जो आप अपने प्रशिक्षण साथी के घूंसे और किक का अभ्यास करने के लिए उपयोग करते हैं।
विधि 3 का 4: पारंपरिक आंदोलनों को जानें
चरण 1. ड्रैगन चाल करो।
यह डराने की चाल है - हर समय आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को घूरना होता है। यहाँ यह कैसे करना है:
- घुड़सवारी मुद्रा करें, लेकिन अपने पैरों को थोड़ा अलग फैलाएं और अपने घुटनों को थोड़ा गहरा मोड़ें।
- अपनी कलाई को जैब की तरह मारें, लेकिन अपनी उंगलियों को पंजों की तरह आकार दें। इसका उपयोग आपके प्रतिद्वंद्वी को पंच करने के लिए किया जाता है।
- स्क्वाट पोजीशन से खड़े हो जाएं और अपने प्रतिद्वंद्वी को उसके पेट पर निशाना लगाते हुए साइड किक करें।
चरण 2. साँप चाल का प्रयास करें।
इस चाल में आप पीछे की ओर झुकते हैं, और मारने पर अपना सिर ऊपर उठाते हैं, जैसे सांप चलता है। ऐसे:
- अपने पैरों को अलग फैलाएं, दाहिने पैर को बाएं पैर के पीछे रखें, अपना वजन पिछले पैर पर रखें। अपने घुटनों को मोड़कर रखें।
- अपना हाथ सीधा करें जैसे कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को काटना चाहते हैं। अपने दाहिने हाथ को आगे मारो।
- अपने प्रतिद्वंद्वी को उसका हाथ पकड़कर पैरी करें, और उसे स्टॉम्पिंग किक दें।
चरण 3. तेंदुए की तरह करीब आओ।
यह थोड़ा अप्रत्यक्ष कदम है - इसलिए यह आपको जरूरत पड़ने पर बचने का मौका देता है।
- अपने हिंद पैरों पर आराम करते हुए, एक विस्तृत लड़ाई का रुख करें।
- जब आप प्रहार करने के लिए तैयार हों, तो अपना वजन अपनी धनुषाकार उंगलियों पर स्थानांतरित करें और अपने प्रतिद्वंद्वी को अपनी हथेलियों और अपनी उंगलियों के पिछले हिस्से से मारें, न कि मुट्ठी से। हालाँकि, यह बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए या आप खुद को घायल कर सकते हैं।
चरण 4. सारस की तरह उड़ो।
यह एक बहुत ही निष्क्रिय कदम है। इस चाल में, आप अपने प्रतिद्वंद्वी के आपसे संपर्क करने की प्रतीक्षा करते हैं। यहाँ यह कैसे करना है:
- बिल्ली का रुख करें, लेकिन पैरों को एक साथ पास करके। यह आपके पैरों को "छिपाता" है।
- अपने प्रतिद्वंद्वी को विचलित करते हुए, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं की ओर फैलाएं।
- जब वह पास आता है, तो केवल पैर की उंगलियों को जमीन पर टिकाकर सामने के पैर को उठाएं और अपनी पसंदीदा किक लॉन्च करें।
चरण 5. बाघ की तरह खाओ।
यह एक तेज, शक्तिशाली और प्रभावी कदम है। यहाँ यह कैसे करना है:
- लड़ाई का रुख करें, लेकिन व्यापक। यह मूल रूप से ऐसा है जैसे आप स्क्वाट करने वाले हैं।
- अपने हाथों को अपने कंधों के सामने एक पंजे के आकार में रखें, बाहर की ओर।
- दो जबड़ों का संयोजन करें, फिर गले के स्तर पर साइड किक करें।
विधि 4 में से 4: दर्शन को समझना
चरण 1. दो प्रमुख कुंग फू स्कूलों को जानें।
यदि आप प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तो कुंग फू और लड़ाई पर कुछ क्लासिक साहित्य पढ़ें, जैसे कि सन त्ज़ू, ब्रूस ली, तक वाह इंग, डेविड चाउ और लाम साई विंग। यह आपको दो कुंग फू स्कूलों के बारे में सिखाएगा:
- शाओलिन। यह सबसे पुराना कुंग फू स्कूल है। कॉलेज अपने "बाहरी" आंदोलनों और अभ्यासों के लिए जाना जाता है जो मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन को मजबूत करते हैं। कुंग फू के बारे में सोचते समय ज्यादातर लोग यही सोचते हैं।
- वू डंग। यह कॉलेज बल्कि नया है और कुंग फू की मूल अवधारणा की व्याख्या है। स्कूल अपने "आंतरिक" आंदोलनों और अभ्यासों के लिए जाना जाता है जो ची या जीवन शक्ति को मजबूत और हेरफेर करते हैं। यह फोकस, ज़ेन और आंतरिक ऊर्जा पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
चरण 2. आंदोलन को एक जानवर के रूप में सोचें।
कई मायनों में, जब आप जानवरों के बारे में सोचते हैं तो यह बहुत उपयोगी होता है - आखिरकार, यही वह जगह है जहां से मार्शल आर्ट आया था। यह आपको सही मानसिकता में भी डालता है और आपको अपनी आंतरिक क्षमता को उजागर करने की अनुमति देता है।
एक कहानी है जो न्यूजीलैंड के एक व्यक्ति के बारे में बताती है जिसने एक बार 90 सेंटीमीटर गहरा गड्ढा खोदा और छेद से अंदर और बाहर कूदने का अभ्यास किया। समय के साथ उसने गहरी खुदाई की, और धीरे-धीरे वह कंगारू आदमी में बदल गया। आपको जानवरों के बारे में न केवल जब आप लड़ते हैं, बल्कि प्रशिक्षण के दौरान भी सोचना होता है।
चरण 3. ध्यान।
जापानी समुराई ने अपने युद्ध कौशल में सुधार के लिए ध्यान किया। वे मानते हैं (और करते हैं) कि ध्यान उन्हें प्रबुद्ध करता है और उन्हें सही हमले करने में मदद करता है। यह उनके दिमाग को साफ करता है और चीजों को धीमा कर देता है। वही आज भी सच है। दिन में 15 मिनट या उससे अधिक समय तक ध्यान करने से आपको अपने भीतर से संतुलन और शक्ति प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
कल्पना कीजिए कि आप एक कार दुर्घटना में हैं। जब ऐसा होता है तो लगता है कि सब कुछ धीरे-धीरे आगे बढ़ रहा है। यह एक ध्यानस्थ अवस्था है। यह शांतिपूर्ण, ज़ेन राज्य लड़ाई में उपयोगी हो सकता है क्योंकि चीजें धीमी हो जाती हैं, जिससे आप अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
चरण 4. अभ्यास, अभ्यास और अभ्यास।
एक कुंग फू कलाकार के दिमाग को समझने का एकमात्र तरीका अभ्यास करते रहना है। अपने आप में, उसकी चाल हास्यास्पद लग सकती है। शायद आपको लगे कि कोई प्रगति नहीं हुई है। लेकिन अगर आप रोजाना अभ्यास करते हैं, ध्यान करते हैं और साहित्य पढ़ते हैं, तो यह जीवन का एक ऐसा पथ बन सकता है जिसे आप कभी नहीं छोड़ पाएंगे।
- हवा में प्रशिक्षण का प्रयास करें, एक पंचिंग बैग से जूझें, और दोस्तों के साथ छींटाकशी करें। जैसे-जैसे आपके कौशल में सुधार होता है, कठिन चुनौतियों की तलाश करें।
- हमेशा खुद को सुधारें और निरंतर सुधार करते रहें। अपनी स्रोत सामग्री की समीक्षा करें और सुनिश्चित करें कि आप इसे सही तरीके से करते हैं। यदि नहीं, तो आप असली कुंग फू नहीं कर रहे हैं।
टिप्स
- लड़ते समय समान मात्रा में टांगों और भुजाओं का प्रयोग करने का प्रयास करें। अपने अंगों की सभी क्षमता को उजागर करें।
- अपने दिमाग और शरीर को सिंक्रनाइज़ करने के लिए प्रत्येक आंदोलन का बार-बार अभ्यास करें ताकि आप जल्दी और सटीक रूप से आगे बढ़ सकें।
- विभिन्न चालों के लिए चरण-दर-चरण निर्देशों वाली पुस्तकों की तलाश करें।
- उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री प्राप्त करें।
चेतावनी
- यदि आप पहले से ही कुंग फू सीख चुके हैं तो दूसरे लोगों को चोट पहुँचाना शुरू न करें। कुंग फू का प्रयोग केवल आत्मरक्षा के लिए ही करना चाहिए।
- दिखावा मत करो। यदि कुंग फू सीखने का आपका मुख्य लक्ष्य दिखावा करना है, तो बेहतर होगा कि आप बिल्कुल भी अभ्यास न करें।
- कोई भी व्यायाम शुरू करते समय सावधान रहें। कसरत शुरू करने से पहले हमेशा जोखिमों और खतरों से अवगत रहें।
