क्या ओवरनाइट स्पीड सिस्टम (एसकेएस) शब्द आपको परिचित लगता है? यदि हां, तो संभावना है कि आप उन कई छात्रों में से एक हैं जो अक्सर अंतिम सेकंड तक सीखने की गतिविधियों को टाल देते हैं। ओवरनाइट रेस सिस्टम के प्रशंसकों के लिए (या आप में से जिनके शैक्षणिक बोझ बहुत अधिक है), देर से सोना या यहां तक कि पढ़ाई और असाइनमेंट करने के लिए पूरी रात जागना कोई नई बात नहीं है। भले ही यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है, लेकिन कभी-कभी स्थिति को वास्तव में टाला नहीं जा सकता है। उसके लिए, आपको सही रणनीति लागू करने की आवश्यकता है ताकि आपका शरीर ऊर्जावान बना रहे और आपका मस्तिष्क अभी भी बेहतर तरीके से काम करने में सक्षम हो; नतीजतन, सीखने की प्रक्रिया अधिक प्रभावी ढंग से हो सकती है। अधिक विस्तृत जानकारी जानना चाहते हैं? इस लेख के लिए पढ़ें!
कदम
3 का भाग 1: रातों-रात प्रभावी अध्ययन करें
चरण 1. उस सामग्री का निर्धारण करें जिसका अध्ययन करने की आवश्यकता है।
यदि आप देर से उठने का निर्णय लेते हैं, तो संभावना है कि आपके पास पहले से ही एक विशिष्ट विचार है कि कितनी सामग्री का अध्ययन करना है। सभी सामग्री एकत्र करें ताकि आप एक प्रभावी अध्ययन योजना विकसित कर सकें और इन सामग्रियों को समायोजित करने में सक्षम हो सकें।
- अपने पाठ्यक्रम की समीक्षा करें और उन सभी निर्देशों या सूचनाओं को पढ़ें जिन्हें आपको जानना आवश्यक है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने शिक्षक द्वारा दिए गए नोट्स भी देखें कि अध्ययन योजना विकसित करने से पहले आप सभी महत्वपूर्ण जानकारी जानते हैं।
- उस रात पढ़ने के लिए आवश्यक सभी सामग्री की एक सूची बनाएं। महत्वपूर्ण वस्तुओं को अपनी सूची में सबसे ऊपर रखकर प्राथमिकता दें; दूसरी ओर, आप कम महत्वपूर्ण या प्रासंगिक सामग्री को अंत में रख सकते हैं।
चरण 2. आवश्यक विभिन्न अध्ययन उपकरण तैयार करें।
आम तौर पर, शिक्षक द्वारा प्रदान की गई नोटबुक और सामग्री सबसे महत्वपूर्ण सामग्री होती है और यह आपके डेस्क पर होनी चाहिए। पढ़ने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास सब कुछ तैयार है ताकि बाद में आप पढ़ाई पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें।
सुनिश्चित करें कि आपने एक नोटबुक, थ्योरी बुक, और अन्य आवश्यक उपकरण जैसे कोरा कागज, पेन, कंप्यूटर या लैपटॉप, साथ ही साथ विभिन्न खाद्य पदार्थ और पेय तैयार किए हैं। जितना हो सके, अनावश्यक गतिविधियों (जैसे कि रसोई में नाश्ता लेने के लिए जाना) से पढ़ाई से खुद को विचलित न करें।
चरण 3. एक शेड्यूल बनाएं।
याद रखें, आपके पास पढ़ने के लिए केवल कुछ घंटे हैं; इसलिए, पहले से सुनिश्चित कर लें कि आपने एक प्रभावी अध्ययन कार्यक्रम तैयार कर लिया है (और यह भी सुनिश्चित करें कि आप इसे लागू करने के इच्छुक हैं!) एक शेड्यूल सेट करना आपके दिमाग को पूरी रात केंद्रित रखने का एक शक्तिशाली तरीका है।
- महत्वपूर्ण सामग्री के लिए अतिरिक्त अध्ययन समय बनाएं। इस समय का उपयोग उस सामग्री का अध्ययन करने के लिए भी किया जा सकता है जिसे समझना आपके लिए अभी भी मुश्किल है। अपने शेड्यूल में, उस अतिरिक्त समय को अध्ययन सत्र से पहले या ब्रेक के बाद 'रखने' का प्रयास करें ताकि आपका मस्तिष्क जानकारी को अधिक आसानी से अवशोषित कर सके।
- अपने शेड्यूल को यथासंभव विशिष्ट बनाएं और सुनिश्चित करें कि आप हमेशा नियमित ब्रेक भी शामिल करते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, “20.00-21.00: पेज 60-100 से इतिहास की किताब पढ़ें; 21.00-21.15: ब्रेक, 21.15-22.15: हिस्ट्री वर्कशीट भरें, 22.15; 22.30: बाकी”।
चरण 4. अपने लिए सर्वोत्तम शिक्षण पद्धति चुनें।
याद रखें, हर किसी की सीखने की शैली और तरीका अलग होता है। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली अध्ययन विधियों को समझने से आपको जानकारी को अवशोषित करने और रात को अधिक प्रभावी ढंग से बिताने में मदद मिलेगी।
यदि आप पहले अध्ययन करने के लिए देर से रुके हैं, तो उस समय की सबसे प्रभावी अध्ययन स्थिति को याद करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आपको बहुत शांत वातावरण में अध्ययन करना आसान लग सकता है; यदि ऐसा है, तो पुस्तकालय या अपने शयनकक्ष में अध्ययन करने का प्रयास करें। दूसरी ओर, यदि आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी आवाज की आवश्यकता है, तो पास के एक कैफे में अध्ययन करने का प्रयास करें जो 24 घंटे खुला रहता है।
चरण 5. उन चीजों को लिखें जो महत्वपूर्ण हैं।
सुनिश्चित करें कि आपके डेस्क पर हमेशा एक नोटबुक और पेन हो; अध्ययन करते समय अधिक से अधिक महत्वपूर्ण जानकारी एकत्र करने में स्वयं की सहायता करें। याद रखें, मैन्युअल रूप से नोट्स लेना टाइप करने की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है; मुख्य रूप से क्योंकि ऐसा करने से आपके मस्तिष्क को सामग्री को बेहतर ढंग से अवशोषित करने और समझने में मदद मिलेगी।
- सुनिश्चित करें कि आप केवल महत्वपूर्ण बातों को संक्षिप्त विवरण के साथ नोट करें (3-6 शब्द पर्याप्त हैं)। भौतिक नोट्स लेना आपके शरीर को पूरी रात जागृत और सतर्क रखने में भी प्रभावी है।
- परीक्षा से ठीक पहले या असाइनमेंट सबमिट करने से पहले अपने नोट्स दोबारा पढ़ें।
चरण 6. सीखने के लिए खुद को प्रेरित करें।
सामग्री का प्रभावी ढंग से अध्ययन करने में सक्षम होने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपने बिना थके हुए अध्ययन कार्यक्रम का पालन करने के लिए एक रणनीति निर्धारित की है।
- अपने शेड्यूल को फिर से पढ़ें इससे पहले कि आप खुद को याद दिलाएं कि क्या हासिल करने की जरूरत है।
- सभी सामग्री को छोटे-छोटे समूहों में बांट लें। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक घंटे में 40 पृष्ठों की सामग्री का अध्ययन करना है, तो 15 मिनट में 10 पृष्ठों को पढ़ने का लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। यदि आप गणित के एक असाइनमेंट पर काम कर रहे हैं, तो निर्धारित करें कि आपको 30 मिनट में 15 समस्याओं को हल करने में सक्षम होना चाहिए। निश्चित रूप से ऐसे समय होते हैं जब आपको अपने लक्ष्यों से समझौता करना पड़ता है; लेकिन जितना संभव हो, निर्धारित लक्ष्यों पर टिके रहें ताकि आप यथासंभव प्रभावी ढंग से सामग्री का अध्ययन कर सकें।
चरण 7. दूसरों के साथ सीखें।
यदि ऐसे कई लोग हैं जिन्हें समान सामग्री का अध्ययन करने की आवश्यकता है, तो उन्हें अध्ययन समूह बनाने के लिए आमंत्रित करने का प्रयास करें। कभी-कभी, समूह सीखने और बहुत से लोगों के साथ विचार-मंथन करने से वास्तव में आपको जागते रहने और सामग्री को अधिक प्रभावी ढंग से समझने में मदद मिलेगी।
- अपने अध्ययन समूह के सभी सदस्यों के बीच सामग्री को समान रूप से विभाजित करने का प्रयास करें। उसके बाद, प्रत्येक व्यक्ति अपने हिस्से को दूसरे सदस्यों को समझाएं। याद रखें, हर किसी की सीखने की क्षमता और तरीके अलग-अलग होते हैं; ऐसे समय होते हैं जब आप जिस सामग्री को नहीं समझते हैं उसे कोई और बेहतर ढंग से समझ सकता है। जब आपके मित्र भाग की व्याख्या करते हैं, तो यह पूछने में संकोच न करें कि क्या कोई स्पष्टीकरण है जो आपको समझ में नहीं आता है।
- सावधान रहें, समूह सीखना अक्सर प्रभावी नहीं होता है क्योंकि इसमें शामिल लोग थक जाने पर गपशप करते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप पढ़ाई करते समय हमेशा अपने संबंधित शेड्यूल और जिम्मेदारियों से चिपके रहते हैं। मेरा विश्वास करो, उनकी उपस्थिति आपको रात भर पढ़ाई से दूर रखने के लिए काफी है।
चरण 8. पढ़ाई बंद करो।
8-10 घंटे की पढ़ाई के बाद आपका शरीर जरूर थका हुआ महसूस करेगा। इसलिए, उस सामग्री से छुटकारा पाएं जिसकी आपको अध्ययन करने की आवश्यकता है और झपकी लेने के लिए समय का लाभ उठाएं। मेरा विश्वास करो, भले ही आप केवल ९० मिनट के लिए सोएं, आपके जागने पर आपका शरीर तरोताजा और सतर्क वापस आ जाएगा।
भाग २ का ३: पूरी रात जागते रहें
चरण 1. अपने कमरे में रोशनी चालू करें।
तेज रोशनी आपके शरीर को जागते रहने के लिए प्रेरित कर सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा प्रकाश के साथ अध्ययन करें ताकि आपको नींद न आए और अध्ययन की जा रही सामग्री पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो।
- एक उज्ज्वल जगह में अध्ययन करें। यदि आप घर के अंदर पढ़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके कमरे की रोशनी चालू है (यदि आवश्यक हो, तो उन्हें तेज रोशनी से बदलने का प्रयास करें)।
- आप जिस सामग्री का अध्ययन कर रहे हैं, उसे रोशन करने के लिए एक छोटा अध्ययन लैंप खरीदने का प्रयास करें। यह विधि आपके मस्तिष्क को केंद्रित और जाग्रत रहने के लिए प्रोत्साहित करने में भी मदद करेगी।
चरण 2. ध्यान भटकाने से बचें।
देर से जागने पर प्रलोभन आमतौर पर सेलफोन या सोशल मीडिया से आते हैं। सावधान रहें, इस प्रकार की व्याकुलता वास्तव में आपके अध्ययन की गुणवत्ता और ध्यान को कम कर सकती है, आप जानते हैं!
- हो सके तो अपना फोन या टैबलेट बंद कर दें। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने फोन को साइलेंट मोड पर सेट करने का प्रयास करें ताकि आप लगातार आने वाली सूचनाओं की जांच करने के लिए ललचाएं नहीं।
- अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को बताएं कि आपको पढ़ाई करनी है इसलिए वे आपसे केवल आपात स्थिति में ही संपर्क करें।
चरण 3. गम चबाएं या मेन्थॉल गम को चूसें।
अपने मुंह को चबाकर या कुछ चूसकर व्यस्त रखने से आपको जागते रहने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, च्युइंग गम या अन्य प्रकार की कैंडी भी आपके मूड और सतर्कता में सुधार कर सकती हैं।
- अपना पसंदीदा गम चबाएं ताकि आप पूरी रात जाग सकें!
- पढ़ते समय अपने पास पेपरमिंट-सुगंधित अरोमाथेरेपी तेल की एक बोतल रखने की कोशिश करें; इसकी शक्तिशाली सुगंध मस्तिष्क को उत्तेजित करती है और आपकी याददाश्त में सुधार करती है!
चरण 4. ड्रा।
यदि आपकी एकाग्रता कम महसूस हो रही है, तो कागज के एक टुकड़े पर यादृच्छिक डूडल बनाने या बनाने का प्रयास करें। कुछ रचनात्मक करना जैसे चित्र बनाना या मिट्टी से खेलना आपके शरीर को तनावमुक्त और सतर्क रख सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप इसे 10 मिनट से अधिक न करें। यदि आप 10 मिनट के बाद भी आराम नहीं करते हैं, तो पढ़ाई के दौरान अपने हाथों से कुछ खेलने की कोशिश करें (या एक छोटी गेंद को पकड़कर)। यह विधि निश्चित रूप से आपको शांत करेगी और आपका ध्यान बेहतर करेगी।
चरण 5. एक स्वस्थ नाश्ता खाएं।
रात भर पढ़ने से आपकी ऊर्जा पूरी तरह खत्म हो जाएगी; इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप सतर्कता बढ़ाने और अपने शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स खाते हैं। एक हल्का, प्रोटीन युक्त स्नैक चुनें जैसे कि पनीर का एक टुकड़ा, ताजे फल, ग्रेनोला, या एक प्रेट्ज़ेल। यदि आप अधिक 'भारी' लेकिन फिर भी स्वस्थ नाश्ता चाहते हैं, तो मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच खाने का प्रयास करें।
नाश्ता करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए एक गिलास पानी का सेवन भी करते हैं।
चरण 6. आराम करने के लिए समय निकालें।
बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से आपका दिमाग थक सकता है और आपका ध्यान भटक सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा 10-15 मिनट के लिए आराम करने के लिए समय निकालें, कम से कम 1-1, 5 घंटे अध्ययन करने के बाद। अपनी ऊर्जा और ध्यान को बहाल करने के लिए इस अवसर का लाभ उठाएं!
- अपने अध्ययन के चारों ओर टहलें, या कुछ हल्के योग करें, स्ट्रेच और मूव्स करें। मेरा विश्वास करें, कोई भी साधारण गतिविधि आपके मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन वापस ला सकती है, आपके शरीर को आराम दे सकती है और आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।
- यदि आवश्यक हो, शौचालय जाने के लिए अपना समय निकालें।
- बिना ब्रेक के पढ़ाई न करें! मेरा विश्वास करो, ऐसा करने से आपका शरीर थक जाएगा, आपका मूड खराब हो जाएगा, और आपके अध्ययन की प्रभावशीलता में काफी कमी आएगी।
भाग ३ का ३: पढ़ाई के दौरान खुद को सहज बनाना
चरण 1. अपनी नींद की कमी के लिए अग्रिम भुगतान करें।
सबसे अधिक संभावना है, देर से उठने का आपका निर्णय अचानक नहीं आएगा, है ना? इसलिए, एक रात पहले (या कुछ दिन पहले) अपनी नींद के पैटर्न में थोड़ा बदलाव करके इसका अनुमान लगाने की कोशिश करें ताकि देर से उठने का समय आने पर आपका शरीर बेहतर तरीके से तैयार हो सके। लेकिन याद रखें, इसे बहुत बार करने से वास्तव में आपकी सहनशक्ति और शरीर की प्रभावी ढंग से सीखने की क्षमता प्रभावित होगी।
जिस दिन आप देर से उठें, उस दिन पहले सो जाएं या बाद में जागें। अपने सोने के कार्यक्रम को महत्वपूर्ण रूप से बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है; 1-2 घंटे पहले बिस्तर पर जाने के लिए पर्याप्त है (या 1-2 घंटे बाद उठें) ताकि आपके शरीर को यह संकेत मिले कि आप देर से उठने वाले हैं और 'ऊर्जा भंडार' को स्टोर करने में सक्षम हैं जिसे अगले उपयोग किया जा सकता है दिन।
चरण 2. एक झपकी ले लो।
यदि पिछले दिन आपने देर तक जागने के लिए अपने शरीर को तैयार नहीं किया है, तो सुनिश्चित करें कि आप पूरी रात जागने से पहले एक झपकी ले लें। इस विधि को "रोगनिरोधी झपकी" या देर से उठने या बाद में पर्याप्त नींद न लेने की संभावना का अनुमान लगाने के लिए की गई कार्रवाई के रूप में भी जाना जाता है। रात में अपनी सतर्कता बढ़ाने के अलावा, झपकी लेना मस्तिष्क के प्रदर्शन, रचनात्मकता, मनोदशा और याददाश्त को बेहतर बनाने में भी प्रभावी है।
- इष्टतम शरीर प्रदर्शन के लिए, दोपहर 1-3 बजे के बीच 90 मिनट के लिए सोएं। यदि आप रात में कुछ समय के लिए अपनी आँखें बंद करने का निर्णय लेते हैं, तो सुबह 1-3 घंटे के बीच झपकी लेने से भी आपके शरीर और मस्तिष्क के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। इस तरीके को लगाने से 90 मिनट की नींद उतनी ही कारगर होगी, जितनी तीन घंटे की नींद, जानिए!
- सावधान रहें, झपकी का असर केवल 8-10 घंटे तक ही रहेगा। इसलिए, देर तक सोने से पहले एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करना एक अच्छा विचार है, ताकि बाद में आपका शरीर पर्याप्त ऊर्जा जमा कर सके।
चरण 3. हल्का, स्वस्थ भोजन करें और खुद को हाइड्रेटेड रखें।
अगर आपके शरीर में पर्याप्त 'ईंधन' नहीं है तो देर तक न उठें! इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप पानी का सेवन करने में मेहनती हैं जो सतर्कता बढ़ाने और आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए उपयोगी है। यह भी सुनिश्चित करें कि आप हल्का और स्वस्थ भोजन भी करें ताकि आपका शरीर ऊर्जावान महसूस करे लेकिन भरा हुआ नहीं; सावधान रहें, बहुत अधिक भरा हुआ महसूस करना वास्तव में आपके शरीर को हिलने-डुलने के लिए और भी अधिक आलसी बना देगा!
- पूरे दिन में (जब तक आप सोने का फैसला नहीं करते), सुनिश्चित करें कि आप हर घंटे कम से कम 1 गिलास पानी (250 मिली) पिएं। सावधान रहें, निर्जलीकरण आपकी सतर्कता को कम कर सकता है, आपको थका सकता है, और चक्कर आ सकता है जिससे आपके लिए सामग्री को प्रभावी ढंग से सीखना मुश्किल हो जाता है।
- बेशक आप कॉफी या चाय ले सकते हैं; लेकिन याद रखें, कॉफी या चाय में कैफीन की मात्रा जरूरी नहीं कि आपको ज्यादा देर तक जगाए रखे। वास्तव में, यदि आप बहुत अधिक कैफीन या एनर्जी ड्रिंक का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर लगातार बेचैनी महसूस करेगा और इसके परिणामस्वरूप, आप प्रभावी ढंग से अध्ययन नहीं कर पाएंगे।
- जिस दिन आप देर से उठेंगे उस दिन शराब से बचें; शराब से आपको जल्दी नींद आ सकती है और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है।
- यदि आप देर से उठने की योजना बना रहे हैं तो बहुत अधिक न खाएं। भारी भोजन मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है और आपकी पाचन प्रक्रिया को बाधित करने का जोखिम उठा सकता है। इसके बजाय, स्वस्थ स्नैक्स जैसे सूप या सलाद खाने की कोशिश करें जिसमें चिकन जैसे पशु प्रोटीन होते हैं। इस तरह का स्नैक आपको पूरी रात ऊर्जावान और तरोताजा रखेगा।
- बहुत ज्यादा चीनी मत खाओ; याद रखें, चीनी सतर्कता को कम कर सकती है और साथ ही आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। चीनी का सेवन करने के बजाय 10 मिनट की सैर करने की कोशिश करें; यह विधि आपकी सतर्कता को बढ़ाते हुए आपको अधिक ऊर्जावान और तनावमुक्त बनाएगी।
चरण 4. आरामदायक कपड़े पहनें।
मेरा विश्वास करो, अध्ययन का संयोजन, देर तक जागना, और असुविधाजनक सामग्री से बने कपड़े वास्तव में आपको प्रताड़ित करेंगे! इसलिए ऐसे कपड़े पहनें जिससे आप रात भर आराम से घूम सकें।
- सही शर्ट और पैंट चुनें। उदाहरण के लिए, टाइट जींस आपके पैरों में झुनझुनी या ऐंठन पैदा कर सकती है; इसलिए, आपको स्पोर्ट्स पैंट या योग पैंट का उपयोग करना चाहिए जो अधिक आरामदायक और लचीली सामग्री से बने हों। अपने शरीर के लिए अपने अध्ययन कक्ष के तापमान को समायोजित करना आसान बनाने के लिए कपड़ों की कई परतें पहनने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, हल्की टी-शर्ट, स्वेटर और हल्के स्कार्फ़ पहन कर देखें। अगर आपके अध्ययन में तापमान बहुत ठंडा है, तो तीनों को पहनें। लेकिन अगर तापमान गर्म होने लगे, तो आप अपना स्वेटर और/या दुपट्टा उतार सकते हैं।
- आरामदायक फुटवियर पहनें। बहुत देर तक बैठने से आपके पैर सूज सकते हैं; नतीजतन, आपके पैरों से जुड़े जूते अब पहनने में सहज महसूस नहीं करते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक जूते जैसे फ्लिप-फ्लॉप, दौड़ने के जूते या फ्लैट-सोल वाले जूते पहनते हैं।
चरण 5. बैठने की सही मुद्रा चुनें।
अपने शरीर को सक्रिय और जागृत रखने के लिए जितना हो सके सीधे बैठें; इसके अलावा, बैठने की सही स्थिति गर्दन और कंधे के दर्द की संभावना को कम करेगी। मेरा विश्वास करो, अच्छी मुद्रा बनाए रखने से आपको पूरी रात उत्पादक बने रहने में मदद मिलती है।
- सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी में बैकरेस्ट है; याद रखें, सीधे बैठने के लिए आपके शरीर को सहारे की जरूरत होती है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पैर जमीन पर हैं ताकि बैठने पर आपकी मुद्रा बनाए रखने में मदद मिल सके।
- अपने सिर को एक सीधी स्थिति में रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को खींचे, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने कंधों को पीछे धकेलें। ये सभी गतिविधियां आपके शरीर को ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करेंगी; नतीजतन, आप अधिक आसानी से जागेंगे और बाद में नींद नहीं आएगी। जहां तक संभव हो, झुकी हुई स्थिति में न बैठें और न ही किसी टेबल पर सिर नीचे करें; गारंटी है कि आप निश्चित रूप से जल्दी सो जाएंगे!
चरण 6. अपने पैर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
हर घंटे, बिस्तर से उठें या अपनी कुर्सी पर बैठें और हल्की स्ट्रेचिंग करें। आपके शरीर को आराम करने का समय देने के अलावा, स्ट्रेचिंग आपके पूरे शरीर में रक्त का संचार भी करेगी और आपको जगाए रखेगी।
- विभिन्न प्रकार के स्ट्रेचिंग पैटर्न आज़माएं, जैसे कि अपने पैरों को आगे की ओर धकेलना, अपने पैर की उंगलियों को कसना और खींचना, और अपनी टखनों और हाथों को मोड़ना।
- सुनिश्चित करें कि आपके स्ट्रेच आपके आस-पास किसी को परेशान न करें।
