कई छात्रों को पढ़ाई के दौरान ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, खासकर यदि उन्हें ऐसी अध्ययन सामग्री करनी हो जो उन्हें पसंद न हो। स्कूल के दौरान, अध्ययन एक कम आनंददायक गतिविधि हो सकती है, लेकिन इसे एक समस्या न बनने दें। दृढ़ता और प्रभावी अध्ययन तकनीकों के उपयोग के साथ, आप अभी भी सबसे उबाऊ विषयों का भी बड़ी एकाग्रता के साथ अध्ययन कर सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: अध्ययन करने से पहले तैयारी
चरण 1. अध्ययन के लिए सबसे उपयुक्त स्थान खोजें।
ठीक से ध्यान केंद्रित करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप एक साफ, शांत और आरामदायक स्थान ढूंढकर अध्ययन के लिए एक ऐसी जगह का चयन करें जो ध्यान भंग से मुक्त हो।
- एक शांत जगह में अध्ययन करें, जैसे कि आपके शयनकक्ष में या पुस्तकालय में। यदि आप ताजी हवा में सांस लेते हुए अध्ययन करना चाहते हैं, तो एक खुला क्षेत्र खोजें जो काफी शांत हो और जरूरत पड़ने पर इंटरनेट कनेक्शन हो।
- हर किसी को सीखने का अलग माहौल पसंद होता है। ऐसे छात्र हैं जिन्हें शांत स्थान पर ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है, जबकि अन्य प्रकृति की आवाज़ों को सुनते हुए अध्ययन करना पसंद करते हैं।
- अपने आप पर यकीन रखो।
- सीखने के सर्वोत्तम वातावरण का पता लगाने के लिए, अलग-अलग स्थानों पर, दोस्तों के साथ या अकेले, संगीत सुनते समय या संगीत के बिना, आदि के अध्ययन के साथ प्रयोग करें। यह विधि आपको विभिन्न वातावरणों में उत्पादक रूप से ध्यान केंद्रित करने और अध्ययन करने की आपकी क्षमता को निर्धारित करने में मदद करती है।
चरण 2. आवश्यक अध्ययन उपकरण तैयार करें।
उच्च एकाग्रता और अच्छे परिणामों के साथ अध्ययन करने के लिए, सभी आवश्यक उपकरण तैयार करें, जैसे कि नोटबुक, पाठ्यपुस्तकें, अध्ययन गाइड, कोरा कागज, स्टेशनरी, आदि। स्नैक्स भी तैयार करें, जैसे फल या मेवा और पानी।
सभी अध्ययन उपकरणों को एक आसान पहुंच वाली जगह पर रखें ताकि आपको इसे लेने के लिए अपनी सीट से बाहर न निकलना पड़े।
चरण 3. अध्ययन क्षेत्र को व्यवस्थित करें।
तनाव को कम करने और एकाग्रता में सुधार के लिए अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें और अध्ययन क्षेत्र को साफ करें। जो चीजें आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सीधे योगदान नहीं देती हैं, वे आपको विचलित कर देंगी।
खाद्य पैकेजिंग, अप्रयुक्त कागज, और अन्य वस्तुओं को फेंक दें जिनका अब उपयोग नहीं किया जाता है।
चरण 4. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें।
सेल फोन के अलावा, पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें जिनकी पढ़ाई के दौरान आवश्यकता नहीं होती है, जैसे म्यूजिक प्लेयर और कंप्यूटर (यदि आपको पढ़ाई के दौरान कंप्यूटर का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है)।
लैपटॉप या कंप्यूटर आपको विचलित कर सकते हैं, जिससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
चरण 5. एक समय पर अध्ययन करें।
एक अध्ययन कार्यक्रम बनाएं और जितना हो सके उसे लागू करें। इस तरह, आप एक निश्चित समय पर अध्ययन करने के अभ्यस्त हो जाएंगे ताकि आप जो लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं वह अधिक आसानी से प्राप्त हो सकें। ध्यान दें कि क्या आप दिन में या रात में पढ़ते समय अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं (इसलिए ध्यान केंद्रित करना आसान है)? जब आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा हो तो आप अधिक कठिन विषयों का अध्ययन कर सकते हैं।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप कब अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो उस समय के दौरान अध्ययन करने की आदत बनाएं ताकि आप जो सीखने की जरूरत है उस पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार कर सकें।
चरण 6. किसी मित्र को साथ में अध्ययन करने के लिए आमंत्रित करें।
कभी-कभी दोस्तों के साथ काम करने पर सीखने में ज्यादा मजा आता है। विचारों का आदान-प्रदान करके चर्चा करने में सक्षम होने के अलावा, आप कुछ विषयों को विभिन्न दृष्टिकोणों से समझने में सक्षम हैं। दोस्त आपको यह भी याद दिलाएंगे कि समय पर पढ़ाई करते रहें और जो काम पूरे होने चाहिए उन पर ध्यान दें।
ऐसे छात्र हैं जो सोचते हैं कि दोस्त विचलित कर देंगे। पढ़ने के लिए दोस्तों की तलाश करते समय, उन छात्रों को आमंत्रित करें जो जिम्मेदार हैं और वास्तव में सीखना चाहते हैं। आपको बनाए रखने के लिए प्रेरित रखने के लिए उन छात्रों को चुनें जो सक्रिय रूप से कक्षा में भाग ले रहे हैं।
चरण 7. खुद को प्रोत्साहित करें।
अध्ययन करने से पहले, कुछ ऐसा सोचें जो आप सफलता का अध्ययन करने के लिए खुद को पुरस्कार के रूप में देना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, 1 घंटे के लिए ऐतिहासिक रिकॉर्ड याद करने के बाद, अपने रूममेट को सुबह से गतिविधियों के बारे में बात करने, रात का खाना तैयार करने या अपना पसंदीदा टीवी शो देखने के लिए आमंत्रित करें। प्रोत्साहन प्रेरणा का एक स्रोत है ताकि आप एक निश्चित अवधि के लिए अध्ययन पर ध्यान केंद्रित कर सकें और अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को पुरस्कृत करने का एक तरीका बन सकें।
अधिक महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए, कड़ी मेहनत से अध्ययन करने के लिए पुरस्कार के रूप में एक बड़ा प्रोत्साहन निर्धारित करें।
भाग २ का २: अध्ययन के दौरान एकाग्रता बनाए रखना
चरण 1. सबसे उपयुक्त सीखने की विधि निर्धारित करें।
हर छात्र की सीखने की शैली अलग होती है। इसलिए, पढ़ाई के दौरान अपना ध्यान केंद्रित रखने के लिए सबसे उपयुक्त अध्ययन पद्धति का पता लगाएं। उसके लिए, प्रयोग करें और एक सीखने की शैली चुनें जो आपको अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे। मूल रूप से, आपके लिए अध्ययन की जा रही सामग्री को संसाधित करना और उसके साथ बातचीत करना जितना आसान होगा, पाठ को समझने और वर्तमान कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता उतनी ही बेहतर होगी। कुछ छात्र केवल पाठ्यपुस्तकों में सामग्री को याद करने, नोटबुक पढ़ने, या अभ्यास प्रश्न करने से अच्छी तरह से सीख सकते हैं, लेकिन अन्य छात्रों को निम्नलिखित करने की आवश्यकता होती है:
- नोट कार्ड बनाएं. यदि आप शब्दों, शब्दों और अवधारणाओं को याद रखना चाहते हैं, तो छोटे कार्ड के आकार के कागज का उपयोग करके नोट्स बनाएं और फिर उन्हें याद करने के लिए उन्हें बार-बार पढ़ें।
- खींचना. अध्ययन की जाने वाली सामग्री संरचनाओं और आरेखों के रूप में हो सकती है। याद रखना आसान बनाने के लिए, मूल संरचना और आरेखों की प्रतिलिपि बनाएँ ताकि आप उनकी कल्पना कर सकें और उन्हें स्वयं खींच सकें।
- पढ़ने की रूपरेखा बनाना. पठन फ्रेम छात्रों को विस्तृत सहायक जानकारी सहित अध्ययन की जा रही सामग्री के मुख्य विचारों को समझने में मदद करता है। इसके अलावा, जब छात्रों को परीक्षा देते समय विवरण याद रखना होता है, तो रीडिंग फ्रेम का उपयोग आवश्यक जानकारी को देखने और इकट्ठा करने के लिए किया जा सकता है।
- विस्तार से जानकारी को समझना. विस्तार का उद्देश्य यह समझाना है कि अध्ययन की जा रही सामग्री कुछ ऐसी है जो सत्य है। यह विधि किसी तथ्य या कथन के महत्व को साबित करने के लिए तर्क प्रदान करने के समान है। इस पद्धति को विभिन्न अवधारणाओं पर चर्चा करने के लिए लागू किया जा सकता है ताकि आप अध्ययन की जा रही सामग्री का विश्लेषण और उसके महत्व को समझाकर समझ सकें।
चरण 2. एक सक्रिय शिक्षार्थी बनें।
किताब पढ़ते समय या किसी पाठ में भाग लेते समय चर्चा की जा रही जानकारी पर ध्यान दें। सिर्फ पढ़ने या सुनने के बजाय, जानकारी पर सवाल उठाएं और खुद को चुनौती दें। व्याख्या की जा रही सामग्री के बारे में प्रश्न पूछें, सामग्री और रोजमर्रा की जिंदगी के बीच संबंध खोजें, इसकी तुलना अन्य जानकारी से करें जो आप पहले से जानते हैं, जानकारी को चर्चा सामग्री के रूप में उपयोग करें, और नई अर्जित सामग्री को दूसरों को समझाएं।
पाठों में सक्रिय रूप से भाग लेने से सामग्री अधिक उपयोगी और दिलचस्प हो जाती है जिससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।
चरण 3. कुछ मानसिक एकाग्रता तकनीकों को लागू करें।
एकाग्रता में सुधार के लिए कुछ अचूक उपाय हैं, लेकिन उनमें बहुत समय और धैर्य लगता है, उदाहरण के लिए:
- वर्तमान का एहसास. यह सरल और प्रभावी तकनीक मन को कार्य की ओर निर्देशित करने में उपयोगी है। चाल, जब आपको पता चलता है कि आपका मन पाठ से विचलित हो गया है, तो विचलित मन को नियंत्रित करते हुए अपने आप से कहें, "मैं अभी यहाँ हूँ" ताकि वह अध्ययन की जा रही सामग्री पर ध्यान केंद्रित कर सके।
- उदाहरण के लिए, एक पाठ में भाग लेने के दौरान, आपका ध्यान सामग्री से विचलित होता है क्योंकि आपको लगता है कि आप कॉफी पीना चाहते हैं और चिंता करते हैं कि कैफेटेरिया में चीज़केक खत्म हो गया है। अपने आप से यह कहकर, "मैं अभी यहाँ हूँ," आप अपना ध्यान पाठ की ओर पुनर्निर्देशित करते हैं और यथासंभव लंबे समय तक उस पर टिके रहने में सक्षम होते हैं।
- बदलते विचारों को नोट करना. जब भी आपका मन विचलित हो तो नोट्स लें ताकि आप अध्ययन की जाने वाली सामग्री पर ध्यान केंद्रित न करें। हाथ में काम पर ध्यान वापस करने की क्षमता जितनी अधिक होगी, विचलित एकाग्रता उतनी ही कम होगी।
चरण 4. चिंता करने और समस्याओं के बारे में सोचने के लिए समय निकालें।
शोध से पता चलता है कि जो लोग तनाव को ट्रिगर करने वाली चीजों के बारे में सोचने के लिए समय आवंटित करते हैं, वे 4 सप्ताह में चिंता में 35% की कमी का अनुभव करते हैं। इससे यह सिद्ध होता है कि चिंता करने और समस्याओं के बारे में सोचने के लिए समय को अलग रखने की आदत का प्रभाव किसी चीज की चिंता करने में लगने वाले समय को कम करने पर पड़ता है जिससे मन उन चीजों से विचलित हो जाता है जिन्हें प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
- यदि आप स्वयं को किसी समस्या के बारे में सोचते हुए पाते हैं जब आप ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो याद रखें कि आपके पास इसके बारे में सोचने के लिए एक विशेष समय है। एकाग्रता में वापस आने के लिए "वर्तमान के प्रति जागरूक" विधि का प्रयोग करें।
- उदाहरण के लिए, अगले हफ्ते की परीक्षाओं, परिवार, या जो कुछ भी दिमाग में आता है, उसके बारे में सोचने के लिए पढ़ाई से 30 मिनट पहले अलग रखें। अपने समय का सदुपयोग करें ताकि जब पढ़ाई की बात आए तो आप अपना पूरा ध्यान और ध्यान केंद्रित कर सकें।
चरण 5. सीखने के लक्ष्य निर्धारित करें।
भले ही आप जिस विषय का अध्ययन करना चाहते हैं, वह कम रुचिकर हो, फिर भी अपने दृष्टिकोण को बदलकर आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार किया जा सकता है। एक लक्ष्य होने से उस मानसिकता को बदल दिया जाएगा जो शुरू में लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रेरित होने के लिए अध्ययन समाप्त करना चाहता है और लगातार प्रगति करना जारी रखता है।
उदाहरण के लिए, "आज रात 6 अध्यायों का अध्ययन समाप्त करना चाहिए" की छात्र मानसिकता रखने के बजाय, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे "मैं अध्याय 1-3 को 4:30 तक याद रखना चाहता हूं, फिर आराम से टहलें।" इस प्रकार, एक लंबा और थकाऊ अध्ययन कार्य अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों के साथ कई छोटे सत्रों में बदल जाता है। सीखने की अवधि जिसे कई सत्रों में विभाजित किया गया है, छात्रों को ध्यान केंद्रित करने और सीखने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक सक्षम बनाती है।
चरण 6. एक ब्रेक लें।
सामान्य तौर पर, लगभग 1 घंटे के लिए अध्ययन करना और फिर 5-10 मिनट का ब्रेक लेना सबसे प्रभावी कार्यक्रम है ताकि छात्र अपने असाइनमेंट पर ध्यान केंद्रित कर सकें। एक छोटा ब्रेक लेने से मन फिर से आराम करता है जिससे वह ठीक से काम करने के लिए तैयार होता है और जानकारी को बनाए रखने में सक्षम होता है।
शरीर को हिलाओ। लगभग 1 घंटे बैठने के बाद अपनी सीट छोड़ दें और अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, उदाहरण के लिए योग करके, पुश अप्स करके, या अन्य शारीरिक गतिविधियाँ जो रक्त प्रवाह को बढ़ाती हैं। एक छोटा ब्रेक लेने के बाद, अध्ययन के समय को पूरे ध्यान के साथ उत्पादक रूप से उपयोग किया जा सकता है।
टिप्स
- सामग्री को जोर से पढ़ें। कभी-कभी, मौखिक जानकारी सुनने से भ्रमित करने वाली बातें स्पष्ट हो सकती हैं।
- अपने आप को आराम करने के लिए हर 2 घंटे में लगभग 20 मिनट का ब्रेक लें ताकि आपका दिमाग अधिक केंद्रित हो। नाश्ता करें, एक गिलास पानी पिएं या आराम से 1 मिनट टहलें। आपको ऊर्जावान और कम थका हुआ रखने के लिए अध्ययन से पहले स्वस्थ भोजन और पेय तैयार करें। हर 1 घंटे में नाश्ते के लिए ब्रेक लें।
- जानकारी को याद रखने के लिए कई साधनों का उपयोग करने के तरीके के रूप में अधिक से अधिक इंद्रियों का उपयोग करें।
- याद रखें कि मस्तिष्क को अगले विषय पर जाने में समय लगता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 1 घंटे के लिए विज्ञान का अध्ययन करते हैं और तुरंत अंग्रेजी सीखते हैं, तो पहले 10 मिनट आपके दिमाग को नए विषय में समायोजित करने में व्यतीत होंगे। हम संक्रमण काल के दौरान हल्की गतिविधियाँ करने की सलाह देते हैं।
- विकास के अवसर प्रदान करने वाले विषयों की उपेक्षा न करें। जिस विषय का आपको अध्ययन करना है उसमें रुचि पैदा करें ताकि आप अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित कर सकें।
- उन दोस्तों से दूर रहें जो पढ़ाई की शांति भंग करते हैं। ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए, पढ़ाई के दौरान अन्य लोगों के साथ चैट न करें।
- अध्ययन की जा रही सामग्री की कल्पना करें ताकि आप अपने मन में चित्रों के माध्यम से जिस विषय पर चर्चा कर रहे हैं उसे याद कर सकें। अध्ययन की जा रही सामग्री को रोज़मर्रा के जीवन के वास्तविक पहलुओं से जोड़कर देखें ताकि ज़रूरत पड़ने पर आपको विवरण याद रखने में आसानी हो।
- सुनिश्चित करें कि परीक्षा से एक दिन पहले आप अच्छी नींद लें क्योंकि यह बहुत फायदेमंद है। बिस्तर पर अध्ययन न करें ताकि आपको नींद न आए।
- बेहतर समझ पाने के लिए समूहों में अध्ययन करें।
- एक अच्छा अध्ययन कार्यक्रम निर्धारित करें और इसे लगातार लागू करें।
