जब बाहर गर्मी होती है और जिस कमरे में आप सोते हैं उसमें एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो सो जाना मुश्किल हो सकता है। सौभाग्य से, शांत होने और लंबे समय तक शांत रहने के तरीके हैं ताकि आप सो सकें और रात को अच्छी नींद ले सकें।
कदम
विधि 1: 2 में से: नींद की तैयारी
चरण 1. सोने से कुछ घंटे पहले व्यायाम न करें।
यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाएगा और आपके शरीर में गर्मी बनी रहेगी। व्यायाम और नींद के बीच लंबी दूरी तय करने से शरीर के पास तापमान कम करने के लिए पर्याप्त समय होगा।
आपको अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए भी खूब पानी पीना चाहिए। आप बिस्तर के बगल में एक गिलास पानी भी रख सकते हैं।
चरण 2. भारी व्यंजन या मसालेदार भोजन के सेवन से बचें।
सोने से पहले भारी खाना या मसालेदार खाना खाने से आपको गर्मी का अहसास हो सकता है। रात को सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले हल्का डिनर कर लें और मसाले और गर्म सॉस डालने से बचें।
चरण 3. बर्फ का पानी पीने से बचें।
बर्फ का पानी पीने से न केवल पाचन धीमा होता है, बल्कि चयापचय भी धीमा होता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और जलयोजन के स्तर को कम करता है और साथ ही शरीर की खुद को ठंडा करने की क्षमता भी कम करता है। इसके बजाय, कमरे के तापमान का पानी पिएं।
Step 4. गुनगुने पानी से नहाएं।
बहुत ठंडे पानी से न नहाएं क्योंकि इसका अवांछित प्रभाव हो सकता है। इस ठंडे पानी की प्रतिक्रिया में शरीर का तापमान भी बढ़ सकता है। इसके बजाय, ऐसे पानी से स्नान करें जो बहुत ठंडा या गुनगुना न हो।
आप अपने हाथों और पैरों को भी गुनगुने पानी में भिगो सकते हैं। हाथ और पैर आपके शरीर के "रेडिएटर" हैं, या शरीर के उन हिस्सों को भिगोते हैं जो गर्म महसूस करते हैं। इसे भिगोकर ठंडा करने से शरीर का तापमान गिर जाता है जिससे आपको ठंडक का अहसास होता है।
चरण 5. निचली मंजिल या तहखाने में सोने के लिए एक ठंडी, अंधेरी जगह खोजें।
गर्मी ऊपर की ओर उठती है। इसलिए, ऐसी जगह की तलाश करें जो जमीन के करीब हो, जैसे कि बेडरूम का फर्श, या घर में कोई नीची जगह, जैसे बेसमेंट या बेसमेंट।
चरण 6. मोटे आगे के कंबल को पतले से बदलें।
एक मोटा गद्दा रक्षक बदलें, जो गर्मी बरकरार रखता है, और एक मोटा कंबल या डुवेट। अपने बिस्तर पर सूती चादर और हल्के सूती कंबल जैसी हल्की वस्तुओं का प्रयोग करें।
गर्म रातों में सोने के लिए बांस की चटाई या चटाई भी बहुत अच्छी होती है। यह मैट शरीर की गर्मी को बरकरार नहीं रखता और आपको गर्म रखता है। आप अपने बिस्तर के विकल्प के रूप में बेडरूम के फर्श पर बांस की चटाई लगा सकते हैं।
स्टेप 7. शीट वगैरह को फ्रीजर में स्टोर करें।
बिस्तर पर जाने से 30 मिनट पहले तकिए, चादरें और कंबल फ्रीजर में रखें। जब आप उन्हें बिस्तर पर रखते हैं, तो उन्हें 30-40 मिनट तक ठंडा रहना चाहिए, जो सोने के लिए पर्याप्त समय है।
इन चीजों को गीला न करें या इनमें भीगकर न सोएं या सोते समय गीली टी-शर्ट पहनें। यदि आप जिस कमरे में सो रहे हैं, उस कमरे में कुछ गीला है, या आपने कुछ गीला पहना है, तो नमी कमरे में फंस जाएगी जिससे आप असहज हो जाएंगे।
चरण 8. विंडो खोलें।
सोने से एक घंटा पहले बेडरूम की खिड़की खोलकर हवा का संचार बढ़ाएं और कमरे को ठंडा करें। हालांकि, रात में हवा के प्रवेश के साथ कमरे को गर्म होने से बचाने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले खिड़कियां बंद करना एक अच्छा विचार है।
- नींद के दौरान, शरीर का तापमान लगभग 3 बजे अपने निम्नतम स्तर पर गिर जाता है। सुबह तीन बजे बाहर का तापमान भी काफी कम रहा। यदि आप खिड़कियां खोलकर सोते हैं, तो तापमान में अचानक गिरावट के कारण आपकी गर्दन और सिर के आसपास की मांसपेशियां अपने आप कस जाती हैं ताकि आप जाग सकें।
- सुनिश्चित करें कि खिड़कियां बंद हैं और दिन के दौरान पर्दे बंद हैं ताकि कमरे को गर्म होने से रोका जा सके।
चरण 9. सूती कपड़े पहनकर सोएं।
हालांकि अपने आप को ठंडा रखने के लिए कम से कम कपड़े पहनना और सोना लुभावना हो सकता है, इस अवस्था में सोने से आप गर्म महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपके शरीर और जिस सतह पर आप सो रहे हैं, उसके बीच नमी वाष्पित नहीं हो सकती है। कॉटन से बने स्लीपवियर चुनें और नायलॉन और सिल्क जैसे सिंथेटिक कपड़ों से बचें क्योंकि ये आपके शरीर को सांस लेने नहीं देते हैं और आपको गर्मी का एहसास कराते हैं।
चरण 10. एक नम कपड़े से अपना चेहरा, हाथ और पैर पोंछ लें।
रात भर अपने चेहरे और बाहों को गीला करने के लिए अपने बिस्तर के किनारे एक नम कपड़े या तौलिया रखें। हालांकि, गीले चेहरे या बाहों के साथ न सोएं। एक बार जब आप अपने शरीर को पोंछ लें, तो बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को सूखे तौलिये से सुखा लें।
आप त्वरित सुखाने वाली सामग्री से बने विशेष तौलिये भी खरीद सकते हैं जो पानी को बरकरार रखता है लेकिन स्पर्श करने के लिए सूखा रहता है। यह तौलिया त्वचा को गीला किए बिना शरीर को ठंडा कर सकता है।
चरण 11. नल के नीचे कलाई या बांह के अंदरूनी हिस्से को ठंडे पानी से 30 सेकंड तक चलाएं।
इस क्षेत्र में, रक्त प्रवाह शरीर की सतह के बहुत करीब होता है। ऐसा 30 सेकेंड या 1 मिनट तक करने से खून ठंडा हो जाता है जिससे पूरा शरीर ठंडा महसूस होता है।
विधि २ का २: बिस्तर में ठंडा महसूस करें
चरण 1. पंखे से हवा का प्रवाह बनाएं।
बेडरूम का दरवाजा खोलें और पंखे को कोने में रखें ताकि वह बिस्तर की ओर हो।
पंखे को अपने चेहरे, पीठ या अपने शरीर के बहुत पास न रखें। अपने चेहरे पर पंखे की ओर इशारा करने से आपकी गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं और आपको एलर्जी या बीमार कर सकती हैं।
चरण 2. एक बर्फ का तौलिया बनाएं।
एयर कंडीशनिंग होने से पहले, लोग कमरे को ठंडा बनाने के लिए पंखे पर बर्फ के थैले, बर्फ के तौलिये या कूलर बैग लटकाते थे।
- बर्फ का तौलिये कैसे बनाते हैं, एक ठंडा तौलिया लटकाएं जिसमें दो कुर्सियों के साथ बर्फ के टुकड़े हों। पंखे को एक तौलिया पर इंगित करें जो या तो दीवार पर हो या कमरे के कोने में आपसे काफी दूर हो।
- पिघली हुई बर्फ को पकड़ने के लिए एक कंटेनर को तौलिये के नीचे रखें।
चरण 3. तकिए को पलट दें।
अगर आप रात को गर्मी से उठते हैं तो अपने तकिये को पलट दें। तकिए का दूसरा किनारा दूसरी तरफ की तुलना में ठंडा महसूस करेगा क्योंकि इसने शरीर की गर्मी को अवशोषित नहीं किया है।
स्टेप 4. कोल्ड पैक को अपनी गर्दन या माथे पर लगाएं।
आप इस टूल को खरीद सकते हैं। ठंडे पैक को अपनी गर्दन के नीचे रखें, या इसे अपने माथे पर, या अपनी बाहों के नीचे, अपनी कांख के बीच रखें। आपकी गर्दन, माथे और अंडरआर्म्स के पिछले हिस्से को ठंडा करने से आपका शरीर पूरी तरह से ठंडा महसूस करता है।
- आप इन आइस पैक को घर पर भी बना सकते हैं। एक शोधनीय जिपलॉक बैग में तीन से चार बड़े चम्मच डिश सोप रखें। इसे फ्रीजर में रख दें। साबुन नहीं जमेगा और बर्फ और/या नीले आइस पैक की तुलना में अधिक समय तक ठंडा रहेगा। जब आप इसका इस्तेमाल करना चाहें, तो इसे तकिए में रख दें या इसे किसी तौलिये में लपेटकर अपनी गर्दन या बांह के चारों ओर रख दें। ये पॉकेट ठोस नहीं होते हैं इसलिए ये शरीर के अधिकांश हिस्सों के लिए आरामदायक होते हैं।
- आप चावल से गर्म जुराबें भी बना सकते हैं। फ्रीजर में रखें और कम से कम दो घंटे के लिए उसमें छोड़ दें। बिस्तर पर जाते समय इस बैग को कोल्ड कंप्रेस की तरह इस्तेमाल करें। इसे अपने तकिए के नीचे रखने की कोशिश करें ताकि जब आप इसे पलटें तो यह आरामदायक और ठंडा लगे।
स्टेप 5. एक स्प्रे बोतल से चेहरे और गर्दन पर स्प्रे करें।
अगर आप रात को गर्मी से उठते हैं तो एक स्प्रे बोतल लें और उसमें ठंडे पानी भर दें। शरीर को ठंडा करने के लिए चेहरे और गर्दन को गीला करें।
टिप्स
- यदि आप अधिक देर तक सोना चाहते हैं और यदि पर्दों के बंद होने पर भी प्रकाश कमरे में प्रवेश करना जारी रखता है तो स्लीपिंग मास्क उपयोगी हो सकता है।
- अगर आप किसी व्यस्त शहर में रहते हैं जहां रात के समय ट्रैफिक ज्यादा रहता है तो इयरप्लग खरीदें। शोर और गर्मी के कारण सोना मुश्किल हो सकता है।
- बिस्तर पर जाने से पहले अपने पालतू जानवरों को उच्च-प्रोटीन आहार खिलाएं ताकि वह आपको रात में या भोर में भूखा न जगाए।
- बिना डुवेट के सोएं।
- एक ठंडा तकिया खरीदें और अपने पैरों और बाहों को अलग फैलाएं। यदि आप बहुत करीब आते हैं, तो शरीर का यह अंग गर्मी को आकर्षित कर सकता है। सोने के लिए ऐसे पर्दे खरीदें जो शोर और गर्मी को रोकें।
