रात में पैर में ऐंठन एक विकार है जो दुर्भाग्य से विभिन्न चीजों के कारण किसी के द्वारा अनुभव किया जा सकता है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों को पैर में ऐंठन होने की आशंका सबसे अधिक होती है, जैसा कि वे हैं जो खेल में संलग्न हैं या कुछ दवाएं लेते हैं। पैर में ऐंठन काफी आम है, लेकिन आपको इस समस्या से खुद ही छुटकारा पाने में सक्षम होना चाहिए। हालांकि, अगर पुराने पैर की ऐंठन आपको बहुत परेशान कर रही है, या अगर हल्की स्ट्रेचिंग और मालिश के बाद भी समस्या ठीक नहीं होती है, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
कदम
विधि 1 में से 4: ऐंठन से राहत पाने के लिए अपने पैरों को स्ट्रेच करें
चरण 1. बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए एक तौलिया का प्रयोग करें।
अपने पैर को अपने सामने फैलाकर बैठें, फिर अपने पैर की गेंद के चारों ओर एक तौलिया लपेटें। तौलिये के दोनों सिरों को पकड़ें और इसे अपने शरीर के पास खींच लें ताकि आपके पैर का पिछला हिस्सा खिंचा हुआ महसूस हो। 30 सेकंड के लिए रुकें और 3 बार दोहराएं।
- यह खिंचाव आपके पैरों को प्रभावी ढंग से संकुचित और मालिश करेगा।
- सावधान रहें कि अपने पैर को अधिक न बढ़ाएं या चोट और भी खराब हो जाएगी। अगर आपके बछड़ों में दर्द हो तो स्ट्रेचिंग करना बंद कर दें।
चरण २। आंतरिक बछड़ों को फैलाने के लिए बैठने की स्थिति में आगे झुकें।
बैठने की स्थिति में, तंग पैर को आगे बढ़ाएं और दूसरे पैर को मोड़ें। इसके बाद आगे की ओर झुकें ताकि आपके घुटने आपकी छाती के करीब हों। अपने फैले हुए पैर के अंगूठे के निचले सिरे को पकड़ें और जितना हो सके इसे अपने शरीर के करीब खींचें।
यदि आप इस खिंचाव को पूरी तरह से नहीं कर सकते हैं, तो बस झुकें और अपनी बाहों को अपने पैर की उंगलियों के करीब तक फैलाएं जहाँ तक आप कर सकते हैं।
चरण 3. अपने बछड़ों को फैलाने के लिए एक दीवार के खिलाफ झुकें।
आगे झुकें और अपने हाथों को दीवार पर रखें। इसके बाद, गैर-ऐंठन वाले पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और तंग पैर को पीछे की ओर फैलाएं। फैले हुए पैरों के पंजों और एड़ियों को फर्श पर सपाट रखें और धीरे-धीरे अपने वजन को मुड़े हुए पैर पर तब तक स्थानांतरित करें जब तक कि तंग पैर खिंच न जाए। इस पोजीशन में 15-30 सेकेंड तक रहें।
- आपको इस खिंचाव को तब तक दोहराना चाहिए जब तक कि आपके बछड़े में ऐंठन कम न हो जाए।
- अपने पैरों को रात में ऐंठन से बचाने के लिए आप इस स्ट्रेच को सोने से पहले भी कर सकते हैं।
चरण 4. अपनी जांघ (हैमस्ट्रिंग) की मांसपेशियों के पिछले हिस्से को फैलाने के लिए लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और गैर-ऐंठन वाले पैर के घुटने को मोड़ें ताकि तलव फर्श पर सपाट रहे। उसके बाद, तंग पैर को फैलाएं और उठाएं और फिर इसे सीधा करते हुए शरीर के करीब लाएं। 10-15 सेकंड के लिए रुकें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जांघ की मांसपेशियों के पिछले हिस्से को फैलाते हैं, जांघ के पिछले हिस्से में खींचना सुनिश्चित करें, न कि घुटने को।
- यदि आप इसे उठाते समय तंग पैर को पूरी तरह से नहीं बढ़ा सकते हैं, तो बस इसे जितना हो सके तब तक बढ़ाएं जब तक आप मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें।
विधि 2 में से 4: पैर की ऐंठन के इलाज और रोकथाम के लिए घरेलू उपचार का उपयोग करना
चरण 1. तंग चादरों पर सोने से बचें।
तंग चादरें या बिस्तर नींद के दौरान आपके पैर की उंगलियों को अनजाने में नीचे कर सकते हैं, और यह बछड़े की ऐंठन को ट्रिगर कर सकता है। ढीले-ढाले चादरों का उपयोग करना सबसे अच्छा है ताकि इस संभावना को कम किया जा सके कि आपके पैर एक ही स्थिति में बहुत लंबे समय तक रहेंगे, जिससे ऐंठन हो सकती है।
आप गद्दे के अंत में अपने पैरों के तलवों को लटकाकर अपने पैर की उंगलियों की स्थिति को बदलने से भी रोक सकते हैं ताकि वे सोते समय नीचे की ओर इंगित करें।
चरण 2. तंग पैर पर एक गर्म सेक लागू करें।
तंग जगह पर गर्मी लगाने से वास्तव में तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने और दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है। अपनी मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन से राहत पाने के लिए हीटिंग पैड, गर्म तौलिये या कपड़े में लपेटी हुई गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें।
- यदि आप इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड का उपयोग करना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आग के जोखिम से बचने के लिए इसका उपयोग करते समय सोएं नहीं। सुनिश्चित करें कि आप जिस हीटिंग पैड का उपयोग कर रहे हैं वह अपने आप बंद हो सकता है।
- आप गर्म पानी से स्नान करके या अपने पैरों पर गर्म पानी डालकर मांसपेशियों की ऐंठन को आराम देने के लिए भी गर्मी का उपयोग कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि इस कदम को आजमाने से पहले आपके पैरों में सूजन नहीं है। यदि आपका पैर दर्द और ऐंठन के साथ सूज गया है, तो आपके शरीर में रक्त का थक्का या गहरी शिरा घनास्त्रता हो सकती है। इस मामले में, चिकित्सा की तलाश करें, और हीटिंग पैड का उपयोग न करें।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपने सही आकार के जूते पहने हैं।
पैर में ऐंठन कभी-कभी खराब फिटिंग वाले जूते पहनने के कारण हो सकती है, खासकर फ्लैट पैर या अन्य संरचनात्मक समस्याओं वाले लोगों में। फुटवियर के कारण होने वाले पैरों में ऐंठन से बचने के लिए, केवल ऐसे जूते पहनना सुनिश्चित करें जो ठीक से फिट हों और आपके पैरों के साथ किसी भी संरचनात्मक समस्या के अनुरूप हों।
- आपको ऐसे जूते खरीदने पड़ सकते हैं जो पोडियाट्रिस्ट द्वारा मापे गए और कस्टम बनाए गए हों। हालांकि वे नियमित जूतों की तुलना में अधिक महंगे हैं, वे पैर की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं। जूता एकमात्र कुशनिंग आमतौर पर मदद नहीं करता है।
- जो लोग रात में पैर में ऐंठन का अनुभव करते हैं, उन्हें भी ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचना चाहिए क्योंकि वे पैर की ऐंठन से जुड़े होने के लिए जाने जाते हैं।
विधि 3 का 4: अपना आहार बदलना
चरण 1. अगर स्ट्रेचिंग से मदद नहीं मिलती है तो लगभग 250 मिली टॉनिक पानी पीने की कोशिश करें।
टॉनिक पानी में कुनैन होता है जिसके बारे में कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि यह रात में पैर की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। हालांकि, ऐंठन को दूर करने के लिए कुनैन के उपयोग को FDA द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया है। दूसरी ओर, टॉनिक पानी में कुनैन की थोड़ी मात्रा ही होती है।
चूंकि टॉनिक पानी में कुनैन की मात्रा कम होती है, इसलिए साइड इफेक्ट की संभावना कम होती है।
चरण 2. पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएं।
यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि पैर की ऐंठन पोषण संबंधी कमियों, विशेष रूप से पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम के निम्न स्तर के कारण हो सकती है। एथलीटों में यह समस्या अधिक आम हो सकती है। इससे बचने के लिए, इन खनिजों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करना सुनिश्चित करें, या तो भोजन या पूरक आहार से।
- खनिजों के अच्छे स्रोतों में दूध, केला, संतरा, खुबानी, अंगूर, गोभी, ब्रोकोली, शकरकंद, दही और खारे पानी की मछली शामिल हैं।
- ध्यान रखें कि खनिज की कमी और पैर में ऐंठन के बीच कारण और प्रभाव संबंध पर शोध के परिणाम एक समान नहीं होते हैं। तो अकेले इस खनिज का सेवन बढ़ाने से रात में पैर की ऐंठन से राहत नहीं मिल सकती है। इसके बजाय, अपने आहार में भारी बदलाव करने के बजाय, पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए संतुलित आहार लें।
चरण 3. अगर आप गर्भवती हैं तो अपने डॉक्टर से मैग्नीशियम की खुराक लेने के बारे में पूछें।
गर्भवती महिलाओं को पैर में ऐंठन होने की आशंका बहुत अधिक होती है, खासकर दूसरी और तीसरी तिमाही में। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आप गर्भवती हैं और यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं, पैर में ऐंठन है।
- मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग, जो शरीर के सामान्य कार्य के लिए आवश्यक है, गर्भवती महिलाओं को लाभान्वित करने की अधिक संभावना है। इस बीच, वरिष्ठों और स्तनपान नहीं कराने वाली वयस्क महिलाओं में समान पूरक आहार का उपयोग करने वाले अध्ययनों के परिणाम बहुत अधिक संदिग्ध हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर की मंजूरी के बिना किसी भी पूरक का उपयोग शुरू न करें, खासकर यदि आप गर्भवती हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि आपके आहार में बदलाव करके आपके मैग्नीशियम का सेवन पूरा किया जा सकता है या नहीं।
चरण 4. निर्जलीकरण को रोकने के लिए हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।
रात में पैरों में ऐंठन कभी-कभी निर्जलीकरण के कारण हो सकती है। महिलाओं को दिन में 2 लीटर पानी पीना चाहिए, जबकि पुरुषों को दिन में 3 लीटर पानी पीना चाहिए।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, तो अपने मूत्र की स्पष्टता की जांच करें। पेशाब साफ होने का मतलब है कि आपने पर्याप्त पानी पी लिया है। इस बीच, पीले रंग का पेशाब या बार-बार पेशाब आना यह दर्शाता है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं।
- अत्यधिक शराब के सेवन से बचें। अत्यधिक शराब के सेवन से शरीर में पानी की कमी हो जाएगी जिससे ऐंठन की संभावना बढ़ जाएगी।
चरण 5. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको कैल्शियम चैनल ब्लॉकर लेने की आवश्यकता है।
कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स कैल्शियम को शरीर में कुछ रक्त वाहिकाओं की कोशिकाओं और दीवारों में प्रवेश करने से रोकेंगे। हालांकि आमतौर पर उच्च रक्तचाप का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, यह दवा रात में मांसपेशियों में ऐंठन में भी मदद कर सकती है। इस दवा का उपयोग करते समय आपको अपने रक्तचाप को नियमित रूप से मापना चाहिए।
- यदि आपका डॉक्टर सोचता है कि आपको कैल्शियम चैनल ब्लॉकर लेने की आवश्यकता है, तो वह आपको पूरी खुराक की जानकारी के साथ एक नुस्खा देगा।
- कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स के साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं: उनींदापन, भूख में वृद्धि, वजन बढ़ना और सांस लेने में कठिनाई (पहले कुछ खुराक में यदि आपको दवा से एलर्जी है)।
- ध्यान दें कि कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स लेते समय आपको अंगूर नहीं खाना चाहिए, अंगूर का रस नहीं पीना चाहिए या शराब नहीं पीना चाहिए।
विधि 4 में से 4: उन दवाओं से बचना जो पैर में ऐंठन का कारण बन सकती हैं
चरण 1. मूत्रवर्धक दवाओं के उपयोग पर ध्यान दें।
उच्च रक्तचाप का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले मूत्रवर्धक शरीर से अतिरिक्त पानी को भी निकाल सकते हैं। दुर्भाग्य से, परिणामों में से एक निर्जलीकरण है जो रात में पैर में ऐंठन का एक सामान्य कारण है।
यदि आप मूत्रवर्धक दवाओं में से एक ले रहे हैं और रात में पैर में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. जान लें कि कुछ उच्च रक्तचाप की दवाएं पैर में ऐंठन का कारण बन सकती हैं।
उच्च रक्तचाप और दिल की विफलता का इलाज करने के लिए उपयोग किए जाने वाले थियाजाइड मूत्रवर्धक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स के शरीर को समाप्त कर सकते हैं, जिससे ऐंठन की संभावना बढ़ जाती है। इस बीच, एसीई अवरोधक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकते हैं और मांसपेशियों में ऐंठन को ट्रिगर कर सकते हैं।
यदि उच्चरक्तचापरोधी दवाओं का उपयोग करते समय आपका रक्तचाप असामान्य है तो डॉक्टर से परामर्श लें। डॉक्टर खुराक बदल सकता है या दवा का उपयोग बंद कर सकता है।
चरण 3. अन्य दवाओं के लिए स्टेटिन और फाइब्रेट्स को प्रतिस्थापित करने पर विचार करें।
उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले स्टैटिन और फाइब्रेट्स मांसपेशियों की वृद्धि में हस्तक्षेप कर सकते हैं, ऊर्जा को कम कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप इस दवा को विटामिन बी 12, फोलिक एसिड और विटामिन बी 6 से बदल सकते हैं। यह विकल्प आपके लिए खुला हो सकता है यदि आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर दहलीज के पास है, और उच्च नहीं है।
- अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको नई दवा का उपयोग करने के तुरंत बाद पैर में ऐंठन का अनुभव होता है। अक्सर, डॉक्टर उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए अन्य दवाएं लिख सकते हैं।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप केवल अपने आहार में बदलाव करके अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए, यदि आवश्यक हो, केवल 1 दवा लें।
- आमतौर पर निर्धारित स्टेटिन दवाओं में शामिल हैं: लिपिटर, लेस्कोल और क्रेस्टर। इस बीच, आमतौर पर निर्धारित फाइब्रेट्स में शामिल हैं: बेज़ालिप, लिपिडिल और लोपिड।
चरण 4. यदि आप एंटीसाइकोटिक दवाएं लेते समय पैर में ऐंठन का अनुभव करते हैं तो मनोचिकित्सक से परामर्श लें।
अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया और अन्य मानसिक समस्याओं के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं थकान, कमजोरी और कमजोरी और कभी-कभी पैर में ऐंठन का कारण बन सकती हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि आपके पैर में ऐंठन एंटीसाइकोटिक दवा के कारण है और पूछें कि क्या आप एक और नुस्खा प्राप्त कर सकते हैं।
- इस समूह में आने वाली दवाओं में Abilify, Thorazine और Risperdal शामिल हैं।
- कुछ एंटीसाइकोटिक दवाएं गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं। अपने चिकित्सक को तुरंत बताएं यदि आप मांसपेशियों में ऐंठन और शारीरिक गतिविधि को प्रभावित करने वाली अन्य चीजों का अनुभव करते हैं, जैसे कि एंटीसाइकोटिक दवाओं के उपयोग के कारण हिलना या चलने में कठिनाई।
टिप्स
- यद्यपि नैदानिक परीक्षण के परिणाम एक समान नहीं हैं, फिर भी कुछ अन्य पूरक हैं जो कुछ लोगों में पैर की ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या प्रिमरोज़ तेल या ब्रेवर यीस्ट के नियमित उपयोग से आपको लाभ होगा।
- पैर के उस क्षेत्र के नीचे साबुन की एक छोटी पट्टी रखने की कोशिश करें जो ऐंठन का अनुभव कर रहा हो। या, ऐंठन के केंद्र पर सीधे हाइपोएलर्जेनिक तरल साबुन लगाएं। हालांकि इस पद्धति का समर्थन करने वाला कोई शोध नहीं है, कुछ लोग दावा करते हैं कि यह पैर की ऐंठन से राहत दिलाने में फायदेमंद है।
