आपके पैरों और पैर की उंगलियों में झुनझुनी / सुन्नता या सुन्नता कई अलग-अलग स्थितियों के कारण हो सकती है और अक्सर ऐसा महसूस होता है जैसे कई सुइयों से छुरा घोंपना या बिजली का झटका लगना। स्तब्ध हो जाना पैर की सुन्नता या मधुमेह या मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस-एक बीमारी जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर हमला करता है) जैसी गंभीर चीज के कारण हो सकता है। अपने पैरों और पैर की उंगलियों में झुनझुनी को पहचानना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह न केवल आपके चलने की क्षमता को प्रभावित करता है, बल्कि यह एक और अधिक गंभीर स्थिति का लक्षण भी हो सकता है।
कदम
विधि १ का ३: समय-समय पर सुन्नपन से निपटना
चरण 1. आगे बढ़ें।
अक्सर पैरों और पैर की उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नता तब होती है जब आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे या खड़े रहते हैं। इस तरह की सुन्नता को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि पैरों में रक्त संचार को गतिमान या घूमकर उत्तेजित किया जाए। थोड़ी देर चलने की कोशिश करें, या बैठते समय अपने पैरों को हलकों में घुमाएँ।
- समय-समय पर होने वाली झुनझुनी को दूर करने में मदद करने के अलावा, नियमित व्यायाम भी पहली जगह में सुन्नता को रोक सकता है। अपने दैनिक कार्यक्रम में कुछ शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें, भले ही यह थोड़ी देर की पैदल दूरी पर ही क्यों न हो।
- कुछ लोगों के लिए, विभिन्न प्रकार के उच्च प्रभाव वाले व्यायाम (ऐसे खेल जिनमें गतिशील/जटिल हलचलें होती हैं और जो दिल की धड़कन को तेज करते हैं), जैसे कि टहलना पैरों और पैर की उंगलियों में झुनझुनी पैदा कर सकता है। इसलिए, कम प्रभाव वाले व्यायामों का प्रयास करें, जैसे तैराकी या साइकिल चलाना।
- व्यायाम करने से पहले ठीक से स्ट्रेच करें, स्नीकर्स पहनें और समतल सतह पर व्यायाम करें।
चरण 2. स्थिति बदलें।
स्तब्ध हो जाना अक्सर बैठने की स्थिति से शुरू होता है जो आपके पैरों में नसों को चुटकी लेता है। अपने पैरों पर बैठने (क्रॉस लेग्ड) या अपेक्षाकृत लंबे समय तक अपने पैरों को पार करने से बचें।
यदि आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए आपको समय-समय पर अपने पैरों को ऊपर उठाने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. बहुत अधिक तंग कपड़े पहनना बंद कर दें।
पतलून, मोज़े, या अन्य कपड़े जो बहुत तंग हैं, जो आप अपने निचले शरीर पर पहनते हैं, आपके पैरों में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकते हैं, जिससे सुन्नता हो सकती है। बेहतर रक्त प्रवाह की अनुमति देने के लिए कपड़ों को हटा दें या ढीला कर दें।
चरण 4. पैरों की मालिश करें।
अपने पैरों में झुनझुनी की संभावना वाले क्षेत्रों की धीरे-धीरे मालिश करने से रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है और समय-समय पर होने वाली सुन्नता से अधिक तेज़ी से राहत मिल सकती है।
चरण 5. अपने पैरों को विद्युत रूप से गर्म कंबल या इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड या रसायनों या गर्म पानी (हीटिंग पैड) से भरकर गर्म करें।
अपने पैरों को ठंडी हवा के संपर्क में लाने से झुनझुनी हो सकती है और ऐसा महसूस हो सकता है कि कई सुइयों से छुरा घोंप दिया गया है या बिजली का झटका लगा है। सुन्नता को रोकने के लिए अपने पैरों को गर्म करें।
चरण 6. सही जूते पर रखो।
ऊँची एड़ी के जूते या जूते जो पैर की उंगलियों को चुटकी लेते हैं, झुनझुनी पैदा कर सकते हैं। यदि आप बहुत छोटे जूते पहनते हैं, खासकर व्यायाम करते समय आपको सुन्नता का अनुभव हो सकता है। आरामदायक जूते चुनें जो आपके पैरों में फिट हों। धूप में सुखाना आपके जूते को अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकता है।
चरण 7. जानें कि डॉक्टर को कब देखना है।
पैर और पैर की उंगलियों में आवधिक झुनझुनी आमतौर पर एक गंभीर समस्या नहीं है, खासकर अगर कोई स्पष्ट कारण है, जैसे कि असहज बैठने या तंग कपड़े। हालांकि, यदि आप बार-बार झुनझुनी संवेदनाओं का अनुभव करते हैं, या यदि सुन्नता कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहती है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए कि कोई स्पष्ट कारण तो नहीं हैं।
- जब आपके पैरों में झुनझुनी कमजोरी, पक्षाघात, आंत्र या मूत्राशय पर नियंत्रण की हानि, या "वाक्य निगलने" के रूप में बोलने में कठिनाई जैसे लक्षणों के साथ आपातकालीन देखभाल की तलाश करें।
- गर्भावस्था में अक्सर पैरों और पैर की उंगलियों में सूजन हो जाती है, जिससे सुन्नता हो सकती है। यदि आपका डॉक्टर आपको बताता है कि आप जिस झुनझुनी का अनुभव कर रही हैं वह गर्भावस्था से संबंधित है और किसी अन्य स्थिति से संबंधित नहीं है, तो समय-समय पर होने वाले सुन्नपन को दूर करने के लिए निर्देशों का पालन करें।
विधि 2 का 3: मधुमेह से जुड़े झुनझुनी पर काबू पाएं
चरण 1. निदान प्राप्त करें।
मधुमेह (मधुमेह / मधुमेह) पैरों और पैर की उंगलियों में पुरानी (पुरानी) सुन्नता का सबसे आम कारण है। यह रोग नसों को नुकसान और पैरों में रक्त के खराब संचार के कारण झुनझुनी का कारण बनता है। झुनझुनी अक्सर मधुमेह का प्रारंभिक लक्षण है। इसलिए, यदि आप आमतौर पर बिना किसी अन्य स्पष्ट कारण के झुनझुनी का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और जांच करवानी चाहिए।
मधुमेह वाले लोगों के लिए झुनझुनी बहुत गंभीर हो सकती है, क्योंकि इससे उन्हें अपने पैरों में गर्मी, चुभन या छाले जैसी चीजों के कारण दर्द महसूस नहीं होता है। कम रक्त परिसंचरण भी उनके पैरों की उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देता है, इसलिए संक्रमण एक गंभीर चिंता का विषय है। ऐसे में डायबिटीज के मरीजों के लिए आपके लिए अपने पैरों का खास ख्याल रखना बेहद जरूरी है।
चरण 2. अपनी मधुमेह देखें।
अपने ग्लूकोज/रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखना परिसंचरण समस्याओं और न्यूरोपैथी (न्यूरोपैथी-विकृत तंत्रिका कार्य से जुड़ी विभिन्न स्थितियों) को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है, ये दोनों मधुमेह होने पर झुनझुनी पैदा कर सकते हैं। अपने डॉक्टर के साथ मिलकर एक ऐसी योजना बनाएं जिससे आपको तरक्की मिले।
- ग्लूकोमीटर / ग्लूकोज मीटर (रक्त शर्करा के स्तर को मापने के लिए एक उपकरण) के साथ नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जाँच करें और A1C (या HbA1C) स्तर के लिए एक परीक्षण प्राप्त करें, जो रक्त में रक्त शर्करा और हीमोग्लोबिन के बीच का बंधन है। रक्त शर्करा का स्तर जितना अधिक होगा, स्तर उतना ही अधिक होगा। HbA1C) प्रत्येक वर्ष कई बार।
- यहां तक कि अगर आपके पैरों में सुन्नता और मधुमेह के अन्य लक्षण आपके लिए व्यायाम करना मुश्किल बना सकते हैं, तो सक्रिय रहने की पूरी कोशिश करें। हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें, चाहे जिम जाना हो या घर पर सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों सहित स्वस्थ, संतुलित आहार लें। रक्त शर्करा के स्तर को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से बचने की पूरी कोशिश करें, जैसे कि केक और फ़िज़ी पेय।
- इंसुलिन सहित आपके लिए निर्धारित सभी दवाएं नियमित रूप से लें।
- धूम्रपान आपके मधुमेह के लक्षणों को और खराब कर सकता है। तो, आदत को तोड़ने में आपकी मदद करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
चरण 3. वजन कम करें।
मोटापा और अधिक वजन होने से आपके पैर और पैर की उंगलियों में सुन्नता की घटना बढ़ सकती है। तो, कुछ स्वस्थ वजन घटाने के सुझावों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि आप अनुभव कर रहे कुछ लक्षणों से छुटकारा पा सकें।
वजन घटाने से आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद मिलती है, जिससे झुनझुनी की घटना भी कम हो सकती है। यदि वजन कम करना रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं है तो उपचार के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करें।
चरण 4. मधुमेह वाले लोगों के पैरों के इलाज के लिए बने उत्पादों का उपयोग करें।
संपीड़न स्टॉकिंग्स या मोज़े-जो विशिष्ट क्षेत्रों पर दबाव डालते हैं-रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं, जो सुन्नता को कम कर सकते हैं। कैप्साइसिन युक्त विशेष लोशन - वह रसायन जो आपको एक मसालेदार स्वाद देता है - आपको महसूस होने वाली सुन्नता से भी छुटकारा दिला सकता है।
चरण 5. आवधिक सुन्नता को दूर करने के लिए निर्देशों का पालन करें।
यदि आपको मधुमेह है, तो भी आप रुक-रुक कर होने वाली झुनझुनी से उबरने के कुछ सुझाए गए तरीकों से लाभान्वित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को हिलाना, उठाना/उठाना और मालिश करना, और गर्म संपीड़न का उपयोग करना। हालांकि वे आपके लक्षणों से अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं, ध्यान रखें कि ये तरीके एक अस्पष्टीकृत बीमारी का इलाज नहीं करेंगे, इसलिए आपको अभी भी अपने मधुमेह के इलाज और अपने पैरों से सावधान रहने के बारे में सतर्क रहने की आवश्यकता है।
चरण 6. कुछ वैकल्पिक उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कई अध्ययनों ने विश्राम और बायोफीडबैक (शरीर की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए तकनीकों की एक श्रृंखला का उपयोग करके मन-शरीर चिकित्सा के रूप में वैकल्पिक चिकित्सा का एक प्रकार), साथ ही साथ एनोडाइन थेरेपी (मोनोक्रोमैटिक इन्फ्रारेड ऊर्जा के साथ प्रकाश चिकित्सा) के लाभों को दिखाया है। मधुमेह से जुड़े पैरों में झुनझुनी के उपचार में। इन उपचारों को आपके बीमा द्वारा कवर नहीं किया जा सकता है, लेकिन यदि अन्य तरीकों से आपकी सुन्नता से राहत नहीं मिलती है, तो ये एक अच्छी बात हो सकती है।
आपका डॉक्टर आपके द्वारा अनुभव की जा रही सुन्नता के लिए दवा भी लिख सकता है, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि ये दवाएं डॉक्टरों द्वारा निर्धारित ऑफ-लेबल-ड्रग्स हैं जो नए संकेतों के साथ एफडीए (खाद्य एवं औषधि प्रशासन) द्वारा अनुमोदित दवा की जानकारी से मेल नहीं खाती हैं। अमेरिकन मेडिसिन) और पोम एजेंसी।
विधि 3 में से 3: कई अन्य स्थितियों के कारण पुरानी झुनझुनी से निपटना
चरण 1. विभिन्न घावों के लिए उपचार प्राप्त करें।
पैर, पैर की उंगलियों, टखनों, सिर या रीढ़ में चोट लगने से झुनझुनी हो सकती है। एक आर्थोपेडिक सर्जन, न्यूरोलॉजिस्ट, या कायरोप्रैक्टर (कायरोप्रैक्टिक का एक डॉक्टर, एक वैज्ञानिक वैकल्पिक चिकित्सा जो रीढ़ की संरचना की मरम्मत करके कई बीमारियों का इलाज करती है - जहां सैकड़ों नसें इकट्ठा होती हैं) सुन्नता को दूर करने के लिए आपके घाव का इलाज करने में सक्षम हो सकता है।
चरण 2. अपने डॉक्टर से सभी प्रकार की दवाओं से परामर्श लें।
कीमोथेरेपी दवाएं अक्सर पैरों और हाथों में सुन्नता का कारण बनती हैं, जैसा कि विभिन्न स्थितियों के लिए कुछ नुस्खे वाली दवाएं करती हैं। यदि आप एक नई दवा लेने के बाद झुनझुनी संवेदनाओं का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या लाभ साइड इफेक्ट से अधिक हैं। आपकी स्थिति का इलाज करने के लिए, अन्य प्रकार की दवाएं उपलब्ध हो सकती हैं जिनके समान दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।
पहले अपने डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें। कुछ प्रकार की दवाओं के लिए, आपको धीरे-धीरे खुराक कम करने की आवश्यकता होती है।
चरण 3. विटामिन की खुराक लें।
विटामिन बी 12 या कुछ अन्य विटामिन की कमी से सुन्नता हो सकती है। संभावित विटामिन की कमी के लिए रक्त परीक्षण करवाएं, और यदि आपके पास विटामिन की कमी है तो अनुशंसित पूरक लेना शुरू करें।
चरण 4. पुरानी स्थितियों के लिए दवा लें।
आपके पैरों और पैर की उंगलियों में लगातार सुन्नता एक अज्ञात स्थिति का लक्षण हो सकता है, जिसमें मल्टीपल स्केलेरोसिस, गठिया (गठिया), लाइम रोग - जानवरों के पिस्सू के कारण होने वाला एक संक्रामक संक्रमण - और बहुत कुछ शामिल है। एक अस्पष्ट स्थिति के लिए दवा लेना आपके पैरों में सुन्नता को कम करने में मदद कर सकता है।
- यदि आपको कभी भी पुरानी बीमारी का निदान नहीं किया गया है, तो आपके पैरों और पैर की उंगलियों में झुनझुनी एक प्रारंभिक संकेत हो सकता है। अपने चिकित्सक से उन सभी लक्षणों के बारे में बात करना सुनिश्चित करें जो आप अनुभव कर रहे हैं, ताकि डॉक्टर यह जान सकें कि किस प्रकार की जांच करनी है।
- यदि आपके पास पहले से ही एक निदान है, लेकिन झुनझुनी एक प्रारंभिक लक्षण है, तो यह पता लगाने के लिए कि आपको अतिरिक्त दवाएं लेनी चाहिए या अन्य प्रकार के उपचार आपको लेने चाहिए, यह पता लगाने के लिए अपनी अगली नियुक्ति पर अपने डॉक्टर के साथ इसे लाना सुनिश्चित करें।
चरण 5. शराब का सेवन कम करें।
बड़ी मात्रा में शराब का सेवन करने से पैरों और बाजुओं में सुन्नता हो सकती है, जिसमें पैर और पैर की उंगलियां भी शामिल हैं। शराब पीने की अपनी आदत को कम करने से झुनझुनी को रोकने में मदद मिल सकती है।.
चरण 6. दिखाई देने वाले लक्षणों का इलाज करें।
यदि आपने अपने पैरों में सुन्नता के अस्पष्ट कारण को दूर करने के लिए सभी आवश्यक कदम उठाए हैं, लेकिन सुन्नता दूर नहीं हो रही है, तो समय-समय पर सुन्नता को बहाल करने के लिए इन चरणों का पालन करने का प्रयास करें। हालांकि इनमें से कुछ तरीके आपकी स्थिति को ठीक नहीं करेंगे, लेकिन अपने पैरों को ऊपर उठाने, गर्म सेक लगाने, अपने पैरों की मालिश करने और अपने पैरों को हलकों में घुमाने जैसी चीजें करने से आपके लक्षणों को अस्थायी रूप से दूर करने में मदद मिल सकती है।
स्रोत और उद्धरण
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