मांसपेशियों में ऐंठन एक या अधिक मांसपेशियों के अचानक और अनैच्छिक संकुचन होते हैं। तेजी से संकुचन से मांसपेशियों में ऐंठन होती है, जबकि लगातार संकुचन से मांसपेशियों में ऐंठन होती है। ऐंठन के कारण मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, और आप इसे देख और महसूस कर सकते हैं। ऐंठन के मामले के स्थान और अवधि के आधार पर मांसपेशियों की ऐंठन पर काबू पाना आवश्यक है।
कदम
विधि 1 का 3: घर पर ऐंठन से निपटना
चरण 1. खिंचाव।
जब मांसपेशियों को ठीक से खींचा जाए तो मांसपेशियों में ऐंठन से राहत मिल सकती है। वार्म-अप मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से मांसपेशियों के ऊतकों को लंबा करने में मदद मिलती है ताकि यह व्यायाम के दौरान ठीक से सिकुड़ सके और कस सके और इस प्रकार आमतौर पर ऐंठन के आपके जोखिम को कम करता है। खिंचाव दर्दनाक नहीं होना चाहिए। यदि आपको तेज या चुभने वाला दर्द महसूस होता है, तो आप जो खिंचाव कर रहे हैं उसे रोक दें।
- बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन के मामले में, अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, और तंग पैर को दूसरे पैर के सामने रखें। अपना वजन सामने पैर की ओर झुकाएं, फिर अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें। अपने पैरों की एड़ियों को फर्श पर सपाट रखें। 15-30 मिनट तक रुकें।
- अपने बछड़े को फैलाने का एक और तरीका है कि आप अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें। अपने पैरों को आराम की स्थिति में पकड़ें और अपने शरीर को सीधा करें। अपने हाथों को प्रत्येक पैर के बाहर फर्श पर रखें। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, और अपने पैरों की तरफ झुकें। जब आप अपने शरीर की वक्रता तक पहुँच जाएँ, तो इस खिंचाव को 30 सेकंड के लिए रोककर रखें।
- अपनी जांघों को एक-एक करके स्ट्रेच करें। खड़े हो जाएं, फिर एक पैर को अपने नितंबों की ओर उठाएं, पीछे की ओर झुकें। टखने या एड़ी को पकड़कर उठे हुए पैर को पकड़ें। अपनी जांघ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए जितना हो सके अपने बट के करीब खींचो, फिर 30 सेकंड के लिए पकड़ो। संतुलित रहने के लिए आपको अपने दूसरे हाथ को दीवार या कुर्सी पर टिकाना होगा।
चरण 2. गर्म या ठंडे तापमान का प्रयोग करें।
ऐंठन वाली मांसपेशियों पर गर्म या ठंडे पैड का उपयोग करने से दर्द से राहत मिल सकती है। इसे एक बार में लगभग 20 मिनट तक गर्म या ठंडा रखें। बर्फ या आइस पैक को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन्हें एक तौलिये या अन्य लपेट में लपेटें। बिस्तर पर हीट पैड का इस्तेमाल करते समय सावधान रहें। अगर आप सो जाते हैं, तो ये हीट पैड आग का कारण बन सकते हैं।
- यदि आप एक तंग मांसपेशियों को गर्म पानी से डुबोते हैं, तो पानी के प्रवाह को सीधे ऐंठन के क्षेत्र में निर्देशित करें। यदि आप गर्म स्नान करते हैं, तो यह और भी अधिक फायदेमंद होता है क्योंकि स्नान उसी समय मालिश प्रभाव प्रदान करता है।
- याद रखें कि चोट लगने की स्थिति में बर्फ बेहतर काम करती है। अगर आपको दर्द होता है और आपकी त्वचा गर्म महसूस होती है, तो बर्फ लगाएं। पुरानी बीमारी या गंभीर तनाव के कारण मांसपेशियों में दर्द के लिए ही गर्मी का प्रयोग करें।
चरण 3. तंग मांसपेशियों की मालिश करें।
यदि आपकी ऐंठन वाली मांसपेशी उस क्षेत्र में है जहाँ आप अपने हाथों से पहुँच सकते हैं, जैसे कि आपका पैर, उस क्षेत्र की मालिश करने का प्रयास करें। अपने पैरों की मांसपेशियों को अपने हाथों से कसकर पकड़ें, और उन्हें आराम करने और फिर से ढीला करने में मदद करने के लिए उन्हें जोर से मालिश करें।
- किसी अन्य व्यक्ति से उन क्षेत्रों की मालिश करने के लिए कहें, जहाँ आप स्वयं नहीं पहुँच सकते। व्यक्ति को विशेष रूप से प्रशिक्षित चिकित्सक होने की आवश्यकता नहीं है। उसे आराम करने और फिर से आराम करने के लिए बस आपकी मांसपेशियों की मालिश करने की आवश्यकता है।
- मालिश से दर्द नहीं होना चाहिए। यदि आपकी मांसपेशियां वास्तव में ऐंठन से सख्त और सख्त हैं, तो कुछ प्रकार की मालिश से चोट लग सकती है। दर्द महसूस होने पर मालिश जारी न रखें।
- एक चिकित्सक मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देने के लिए मालिश कर सकता है और मांसपेशियों में ऐंठन के लिए उपचार/चिकित्सा कर सकता है। यदि आपके पास पुरानी ऐंठन है जिसे आप अपने दम पर प्रबंधित नहीं कर सकते हैं, तो साप्ताहिक या मासिक आधार पर एक पेशेवर मालिश चिकित्सक को देखना एक आवश्यकता है।
- आप फोम रोलर (रबर और/या फोम से बना एक विशेष बेलनाकार उपकरण) का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं। तंग जगह के नीचे फोम रोलर रखें। लगभग 5-10 मिनट के लिए हल्के दबाव का उपयोग करके उपकरण पर तंग क्षेत्र को रोल करें। इसके लिए आप टेनिस बॉल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
चरण 4. दर्द से राहत के लिए चिकित्सा उपचार का प्रयास करें।
ओवर-द-काउंटर दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन (जैसे, एडविल, मोट्रिन आईबी, और अन्य) या नेप्रोक्सन सोडियम (जैसे, एलेव), मांसपेशियों में ऐंठन दर्द से राहत दिलाने में प्रभावी हो सकती हैं, हालांकि वे अंतर्निहित कारण का इलाज नहीं करती हैं।.
- एक चिकित्सकीय पेशेवर के साथ अपने मामले की जांच करें यदि इस दर्द की दवा लेने के कारण आपकी स्वास्थ्य स्थिति में दुष्प्रभाव होने का खतरा हो सकता है या यदि आप आमतौर पर प्रति दिन तीन से अधिक मादक पेय का सेवन करते हैं।
- मांसपेशियों को आराम देने वाले जैसे साइक्लोबेनज़ाप्राइन (जैसे, फ्लेक्सेरिल), ऑर्फेनाड्रिन (जैसे, नॉरफ़्लेक्स), और बैक्लोफ़ेन (जैसे, लियोरेसल) मांसपेशियों में ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या ये दवाएं एक और विकल्प हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
चरण 5. घरेलू उपचार का प्रयास करें।
यदि उपरोक्त तरीके काम नहीं करते हैं, तो घरेलू उपचार का प्रयास करें। हो सकता है कि यह तरीका दूसरों के काम न आए, लेकिन यह आपकी मदद कर सकता है।
- एक कप एप्सम सॉल्ट को गर्म स्नान में डालें। इसे घुलने दें, फिर इसमें लगभग 20 मिनट के लिए भिगो दें।
- वनस्पति तेल की चार खुराक के साथ एक उपाय विंटरग्रीन तेल मिलाएं। सोने से पहले इस मिश्रण से ऐंठन वाली मांसपेशियों पर मालिश करें।
- कई अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि विटामिन ई की खुराक रात में ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकती है। हालांकि, ध्यान रखें कि कोई भी अतिरिक्त सप्लीमेंट लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से भी मिल लेना चाहिए।
विधि 2 का 3: कारण का इलाज
चरण 1. अधिक पानी पिएं।
मांसपेशियों में ऐंठन के सबसे आम कारणों में से एक निर्जलीकरण है। व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में आपको पानी पीना चाहिए। इसके अलावा, दिन भर की गतिविधियों के दौरान पर्याप्त पानी न पीने से भी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
- व्यायाम करने से कम से कम हर घंटे 500 से 1000 मिलीलीटर पानी पीने की कोशिश करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका शरीर व्यायाम के लिए पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड है।
- व्यायाम करते समय पानी की बोतल अपने पास रखें।
- व्यायाम करते समय पर्याप्त पानी पिएं। आप ऐसे स्पोर्ट्स ड्रिंक भी चुन सकते हैं जिनमें इलेक्ट्रोलाइट्स हों।
चरण 2. अपना आहार बदलें।
मांसपेशियों में ऐंठन असंतुलित इलेक्ट्रोलाइट स्तर, जैसे कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम के कारण हो सकता है। यदि आप मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो अपना आहार बदलने का प्रयास करें।
- सप्लीमेंट्स लेकर सेल्फ केयर करना अच्छा आइडिया नहीं है। न्यूट्रिशनल सप्लीमेंट्स लेने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि सप्लीमेंट्स का ज्यादा सेवन आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
- आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट के स्तर को संतुलित करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार है। तरह-तरह के रंग-बिरंगे फल और सब्जियां खाएं, खासकर पत्तेदार सब्जियां जैसे लेट्यूस और पालक। केला खाने से भी मदद मिल सकती है, क्योंकि केले में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है।
- इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करने से कम से कम कुछ घंटे पहले खा लें।
चरण 3. उस दवा की समीक्षा करें जो आप वर्तमान में ले रहे हैं।
कुछ नुस्खे वाली दवाएं इन दवाओं के दुष्प्रभावों के कारण मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकती हैं। यदि कोई नई दवा लेने के बाद ऐंठन होती है, तो यह इसका कारण हो सकता है। पैकेजिंग की जाँच करें और दुष्प्रभावों को समझें। यदि ऐंठन बनी रहती है, तो अपनी खुराक या दवा के प्रकार को बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
विधि 3 का 3: ऐंठन के आगे के मामलों को रोकना
चरण 1. व्यायाम करने से पहले वार्मअप और स्ट्रेच करें, फिर बाद में ठंडा करें।
यदि आप व्यायाम करते हैं, व्यायाम करने से पहले वार्मअप और स्ट्रेच करें और फिर ऐंठन को रोकने के लिए बाद में ठंडा करें। सुनिश्चित करें कि आप कुछ हल्का व्यायाम करने के लिए लगभग 10 मिनट का समय लें और व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। वार्मअप करने के बाद आपको स्ट्रेच करने की जरूरत होती है, ताकि गर्म परिस्थितियों में आपकी मांसपेशियां खिंच सकें। अपने वर्कआउट के 10 मिनट बाद फिर से स्ट्रेच करें और फिर ठंडा करें।
चरण 2. यदि आप गर्भवती हैं तो मैग्नीशियम और कैल्शियम की खुराक लेने पर विचार करें।
गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन आम है। अपने डॉक्टर से उचित मैग्नीशियम या कैल्शियम की खुराक के बारे में पूछें, क्योंकि ये ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. सही जूते पहनें।
ऊँची एड़ी और असहज ऊँची एड़ी के जूते मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप केवल वही जूते खरीदें जो आपके पैर के आकार में फिट हों। यदि आप अपने जूते के आकार के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो जूते की दुकान पर उपलब्ध एक विशेष उपकरण के साथ अपने पैर को मापें।
चरण 4. चलने पर ऐंठन और बढ़ जाने पर डॉक्टर से मिलें।
जब आप चलते हैं तो ऐंठन खराब हो जाती है जो रक्त परिसंचरण की समस्याओं का संकेत देती है। ऐंठन जो रुकती नहीं है, वह भी खराब रक्त परिसंचरण का संकेत दे सकती है। खराब रक्त परिसंचरण विभिन्न चिकित्सा समस्याओं का संकेत हो सकता है, इसलिए ऐंठन की समस्या का अधिक अच्छी तरह से मूल्यांकन करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चेतावनी
यदि ऐंठन बनी रहती है, या यदि दर्द बढ़ जाता है, तो एक चिकित्सकीय पेशेवर से मिलें। ऐंठन आपके शरीर में अन्य समस्याओं का संकेत दे सकती है।
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