जबड़े के जोड़ (टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट [TMJ]) के कारण निचले जबड़े को हिलाया जा सकता है। कभी-कभी तनाव, जबड़े के हिलने और दांत पीसने की आदत के कारण जबड़े का जोड़ दर्द या बंद हो जाता है। एक बंद जबड़ा आमतौर पर दर्दनाक होता है और यह शिकायत अक्सर अन्य समस्याओं को ट्रिगर करती है, जैसे सिरदर्द और गर्दन या चेहरे में दर्द। इसे ठीक करने के लिए, अपने जबड़े की मालिश करें और अपने जबड़े को आराम देने के लिए कुछ आंदोलनों का अभ्यास करें ताकि आप तनावग्रस्त न हों। यदि बंद जबड़ा खराब या खराब हो रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लें ताकि समस्या का तुरंत इलाज किया जा सके। अपने जबड़े को आराम देने के लिए डेंटल गार्ड पहनकर और तनाव से बचकर अपने जबड़े को स्वस्थ रखें।
कदम
विधि 1: 4 में से: जबड़े की मालिश
चरण 1. एक गर्म वस्तु का उपयोग करके चिकित्सा करें या जबड़े को गर्म तौलिये से दबाएं।
गर्म पानी से भरे बैग को तौलिये में लपेटें या साफ तौलिये को गर्म पानी में भिगो दें। जबड़े को आराम देने और सूजन को कम करने के लिए जबड़े के दोनों किनारों को 10-15 मिनट के लिए गर्म तौलिये से दबाएं।
- मालिश करने से पहले अपने जबड़े को गर्म करने की आदत डालें, ताकि यह तनावग्रस्त न हो और लॉक न हो।
- बंद जबड़ों का इलाज करने के लिए, इस थेरेपी को दिन में कई बार 10-15 मिनट के लिए करें।
स्टेप 2. अपनी उंगलियों से जबड़े की मालिश करें।
अपनी ऊँगली को अपने चीकबोन्स के ठीक नीचे अपने निचले जबड़े पर रखें। अपनी उंगली को अपने कान के करीब खिसकाकर अपने जबड़े की धीरे-धीरे मालिश करें। कानों के नीचे की सपाट हड्डियों की तलाश करें। जबड़े की धीरे से मालिश करने के लिए 2-3 अंगुलियों का प्रयोग करें और फिर गोलाकार गति करते हुए मालिश करें।
- यह कदम जबड़े की मांसपेशियों को फ्लेक्स और उत्तेजित करने के लिए उपयोगी है ताकि वे फिर से आराम कर सकें।
- दोनों जबड़े के जोड़ों को आराम देने के लिए जबड़े के दूसरी तरफ भी मालिश करें।
चरण 3. मैंडिबुलर पेशी को अपनी तर्जनी से दबाएं।
जबड़े की मांसपेशियां निचले जबड़े के साथ चलती हैं। मैंडिबुलर मांसपेशियों को 5-10 सेकंड के लिए दबाकर आराम दें। अगर मांसपेशियों में बहुत दर्द हो तो ज्यादा देर तक न दबाएं।
कुछ समय बाद, हल्का दबाव जबड़े की मांसपेशियों को सहज महसूस कराता है। कुछ लोगों के लिए, यह विधि बंद जबड़े को दूर कर सकती है या जबड़े को आराम दे सकती है।
चरण 4. अपने अंगूठे का उपयोग करके जबड़े के जोड़ को फ्लेक्स करें।
दोनों अंगूठों को जबड़े की रेखा पर जबड़े की मांसपेशियों के ठीक ऊपर रखें। ऊपरी जबड़े से मांसपेशियों को दूर खींचने के लिए अपने अंगूठे को निचले जबड़े से नीचे खिसकाते हुए मांसपेशियों पर दबाव डालें। जबड़े के जोड़ को आराम देने के लिए यह खिंचाव फायदेमंद है।
- वैकल्पिक रूप से, 2 अंगुलियों को जबड़े की मांसपेशियों पर और 2 अंगुलियों को ऊपरी जबड़े पर रखें। फिर, अपनी उँगलियों को एक साथ तब तक पास खिसकाएँ जब तक कि आपकी उँगलियाँ आपस में न मिल जाएँ। मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपनी उंगलियों को कुछ सेकंड के लिए अपने गाल को दबाने दें।
- यदि आपको इसे स्वयं करने में समस्या हो रही है, तो किसी मित्र या साथी से आपकी सहायता करने के लिए कहें।
चरण 5. अपने निचले जबड़े को अपने हाथों से बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
अपने जबड़े को आराम देने के लिए, अपनी हथेलियों को अपने निचले जबड़े के दोनों ओर रखें और उन्हें बाएँ और दाएँ घुमाएँ। अपने जबड़े को जोर से न दबाएं और न ही जोर से दबाएं। जब तक आपका जबड़ा शिथिल और खुला न हो जाए, तब तक अपने जबड़े को छोटी-छोटी गतियों में हिलाएं।
- आप सहायता के रूप में अपने हाथों से अपने जबड़े को ऊपर और नीचे ले जा सकते हैं। आराम से महसूस करने के लिए अपने जबड़े को ऊपर और नीचे घुमाते हुए अपनी उंगलियों से धीरे से मालिश करें।
- यदि आप अपने निचले जबड़े को बिल्कुल भी नहीं हिला सकते हैं या मालिश या हिलाने पर बहुत दर्द महसूस होता है, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें। जबड़े को हिलने-डुलने के लिए मजबूर न करें क्योंकि समस्या और बढ़ सकती है।
स्टेप 6. दिन में 1-2 बार अपने जबड़े की मालिश करें।
यदि जबड़ा अधिक आराम महसूस करता है, तो जबड़े को गर्म करने के बाद दिन में एक बार मालिश करें। धीरे-धीरे, जबड़ा बंद नहीं होता है क्योंकि यह सही स्थिति में होता है ताकि यह सामान्य रूप से चल सके।
अगर 2-3 दिनों के बाद भी जबड़े में सुधार न हो तो डॉक्टर से मिलें।
विधि 2 का 4: जबड़े को प्रशिक्षित करने के लिए आंदोलन करना
चरण 1. अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपने सिर और गर्दन को यथासंभव आराम से फर्श पर रखते हुए एक नरम चटाई या चटाई पर आराम से लेटकर व्यायाम शुरू करें।
अपने सिर को सहारा देने के लिए एक पतले तकिए का उपयोग करें यदि इससे आपका जबड़ा और चेहरा अधिक आरामदायक महसूस करता है।
चरण 2. जबड़े, चेहरे और गर्दन पर ध्यान दें।
चेहरे, जबड़े और गर्दन की स्थिति पर ध्यान देते हुए कई बार श्वास लें और छोड़ें। चेहरे या गर्दन में तनाव की उपस्थिति या अनुपस्थिति का निरीक्षण करें। अपने आप को बताएं कि आपका जबड़ा तंग और असहज महसूस करता है।
चरण 3. धीरे-धीरे अपना मुंह खोलने और बंद करने का प्रयास करें।
जब तक आपको दर्द या जकड़न महसूस न हो, तब तक अपना मुंह खोलते हुए धीरे-धीरे श्वास लें। फिर, अपने दाँतों को बंद किए बिना अपना मुँह बंद करते हुए साँस छोड़ें। अभ्यास करते समय अपनी गर्दन और चेहरे को आराम दें।
- मुंह खोलते समय सांस लेते हुए और मुंह बंद करते समय सांस छोड़ते हुए इस क्रिया को 5-10 बार करें।
- अपने आप को अपना मुंह खोलने के लिए मजबूर न करें। अगर आपके जबड़े में दर्द या अकड़न महसूस हो तो अपना मुंह ढक लें। समस्या को और खराब होने से बचाने के लिए आवश्यकतानुसार अपने जबड़े को आराम दें।
चरण 4. अपने जबड़े को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
यदि यह बहुत अधिक पीड़ादायक या दर्दनाक नहीं है, तो अपने जबड़े को बाएँ और दाएँ धीरे-धीरे हिलाना शुरू करें। जैसे ही आपका जबड़ा बाईं ओर जाता है, श्वास लें। सांस छोड़ते हुए जबड़ा केंद्र में वापस आ जाए। जैसे ही आपका जबड़ा दाईं ओर जाता है, श्वास लें।
- इस क्रिया को प्रत्येक पक्ष के लिए 5-10 बार करें।
- अगर आपके जबड़े में दर्द या दर्द होने लगे तो अभ्यास करना बंद कर दें। अपने आप को जबरदस्ती न करें ताकि जबड़े की स्थिति खराब न हो जाए।
स्टेप 5. दिन में एक बार जॉ मूवमेंट एक्सरसाइज करें।
इस व्यायाम को दिन में एक बार करके अपने जबड़े को आरामदेह और तनावमुक्त रखें। हर दिन एक ही समय पर अभ्यास करने की आदत डालें ताकि आपके जबड़े को इस मूवमेंट की आदत हो जाए।
यदि जबड़ा आराम पर वापस नहीं आता है या अधिक दर्दनाक हो जाता है, तो चिकित्सा के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
विधि 3 में से 4: उपचार के लिए डॉक्टर से मिलें
चरण 1. यदि स्व-औषधि के बावजूद जबड़ा अभी भी बंद है तो डॉक्टर से मिलें।
यदि जबड़े की मालिश की गई है या आंदोलनों के साथ व्यायाम किया गया है, लेकिन यह अभी भी बंद है, तो डॉक्टर से परामर्श करें। यह कारण को इंगित करने और समस्या को हल करने के विकल्प प्रदान करने में सक्षम है।
आपका डॉक्टर बंद जबड़े के इलाज के लिए दवाएं लिख सकता है, जैसे एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसी गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, दर्द निवारक, मांसपेशियों को आराम देने के लिए दवाएं, चिंता से राहत, या कम खुराक वाली एंटीडिपेंटेंट्स। ओवर-द-काउंटर दवाओं सहित अन्य दवाएं लेने से पहले अपने चिकित्सक से पूछें।
चरण 2. यदि आपके जबड़े बंद होने के कारण सिरदर्द या गर्दन में दर्द हो तो डॉक्टर से मिलें।
कभी-कभी, जबड़ा बंद होने से सिर दर्द और गर्दन में दर्द होता है जिससे गर्दन अकड़ जाती है या सूज जाती है। साथ ही चेहरे में दर्द और तनाव भी महसूस होता है। ताकि समस्या और न बढ़े, इन लक्षणों का अनुभव होने पर डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 3. डॉक्टर को आपके जबड़े की जांच करने दें और समस्या का कारण निर्धारित करें।
आपकी समस्या कितनी गंभीर है, यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर आपके जबड़े की जांच करेंगे। यदि आवश्यक हो, तो वह आपके जबड़े की स्थिति और स्थिति का पता लगाने के लिए आपसे एक्स-रे के लिए कहेगा।
कभी-कभी, डॉक्टर समस्या का कारण और उचित समाधान निर्धारित करने के लिए रोगी को जबड़े की एमआरआई कराने के लिए कहते हैं।
चरण 4। डॉक्टर को अपने जबड़े को उसकी उचित स्थिति में लौटाने दें।
डॉक्टर लोकल एनेस्थीसिया करेंगे या मांसपेशियों को आराम देने के लिए दवा देंगे ताकि जबड़ा तनावपूर्ण न हो। उसके बाद, वह आपके जबड़े को नीचे खींचेगा और फिर उसे उसकी सही स्थिति में लौटा देगा।
- यह प्रक्रिया डॉक्टर के कार्यालय में की जा सकती है और आमतौर पर दर्द रहित होती है।
- जबड़ा जल्दी ठीक हो जाए इसके लिए आपको डाइट पर जाना चाहिए क्योंकि थेरेपी के बाद आपको केवल तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
चरण 5. अपने जबड़े को आराम देने के लिए अपने डॉक्टर से बोटोक्स इंजेक्शन के बारे में पूछें।
बोटॉक्स जबड़े की मांसपेशियों को आराम दे सकता है और जबड़े के जोड़ में जकड़न को दूर कर सकता है। जबड़े को आराम देने और बंद जबड़े का इलाज करने के लिए बोटॉक्स इंजेक्शन सीधे जबड़े की मांसपेशियों को दिया जा सकता है।
- जबड़े में बोटॉक्स इंजेक्शन कभी-कभार ही लगाना चाहिए क्योंकि बार-बार बोटॉक्स इंजेक्शन लगाने से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।
- याद रखें कि स्वास्थ्य बीमा जरूरी नहीं कि बोटोक्स इंजेक्शन की लागत को कवर करे क्योंकि इसे कॉस्मेटिक थेरेपी माना जाता है। बीमा एजेंट से संपर्क करके पहले सुनिश्चित करें।
चरण 6. शल्य चिकित्सा उपचार विकल्पों पर विचार करें।
यदि आपका जबड़ा अभी भी बार-बार बंद है, तो आपका डॉक्टर आपको जबड़े को फिर से हिलने से रोकने के लिए सर्जरी कराने का सुझाव दे सकता है। यह सर्जरी एक प्रमुख ऑपरेशन है और इसके लिए लंबी रिकवरी अवधि की आवश्यकता होती है। आपके ठीक होने के दौरान, आपको केवल तरल पदार्थ पीना चाहिए और शीघ्र स्वस्थ होने के लिए बिल्कुल भी बात नहीं करनी चाहिए। डॉक्टर सर्जरी करने से पहले जोखिमों और पोस्टऑपरेटिव रिकवरी अवधि के बारे में बताएंगे।
अक्सर, जबड़े की मालिश, व्यायाम और डेंटल गार्ड के उपयोग से इस समस्या को दोबारा होने से रोका जा सकता है।
विधि 4 में से 4: जबड़े के स्वास्थ्य को बनाए रखना
चरण 1. सोते समय सुरक्षात्मक गियर पहनें।
प्लास्टिक टूथ गार्ड आपको अपने दांत पीसने या अपने जबड़े को कसने से रोकता है। डॉक्टर आपके लिए एक विशेष डेंटल गार्ड बनाएगा जिसे रात में अवश्य पहनना चाहिए। यह उपकरण दांतों के आकार और काटने की स्थिति के अनुसार ढाला जाता है, इसलिए यह स्टोर में बेचे जाने वाले डेंटल गार्ड पहनने की तुलना में अधिक आरामदायक लगता है।
सुनिश्चित करें कि आकार वास्तव में आप पर फिट बैठता है और इसे हर रात पहनें। यदि नियमित रूप से पहना जाए, तो डेंटल गार्ड जबड़े को बंद होने से रोक सकते हैं और जबड़े के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।
चरण 2. कठोर, कुरकुरे या चिपचिपे खाद्य पदार्थों को न चबाएं।
चबाने वाले खाद्य पदार्थ (जैसे स्टेक) और कुरकुरे सब्जियां (जैसे गाजर और ब्रोकोली) से बचें। कड़वी या चबाने वाली कैंडी न खाएं क्योंकि इससे जबड़े पर दबाव पड़ता है। बर्फ के टुकड़े न चबाएं क्योंकि यह दांतों और जबड़े के लिए हानिकारक होता है।
भोजन करते समय अपना मुंह बहुत चौड़ा न खोलें क्योंकि जबड़े की हड्डी हिल सकती है। अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं, इस बात का ध्यान रखें कि इतना जोर से न काटें कि आपका जबड़ा हिल जाए।
चरण 3. नियमित रूप से मालिश और जबड़े का व्यायाम करें।
अपने जबड़े को आराम और आराम से रखने के लिए रात को या हर सुबह सोने से पहले अपने जबड़े की मालिश करने की आदत डालें। जॉ मूवमेंट एक्सरसाइज दिन में एक बार या हफ्ते में कई बार करें ताकि जबड़ा तनाव या कड़ा न हो।
चरण 4. तनाव से निपटने पर काम करें।
तनाव और चिंता कभी-कभी आपको अपने जबड़े को इतना कस कर या जकड़ लेते हैं कि आपका जबड़ा बंद हो जाता है। अपने आप को तनाव से मुक्त करने के लिए दौड़कर या पैदल चलकर प्रत्येक दिन व्यायाम करने के लिए समय निकालें। आपको तनावमुक्त रखने के लिए नियमित रूप से मन को सुकून देने वाली गतिविधियाँ करें, जैसे पेंटिंग, बुनाई या ड्राइंग।
