जबड़े के दर्द पर काबू पाना आसान नहीं होता है। अक्सर, जबड़े में दर्द या जबड़े का बंद होना टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट सिंड्रोम (TMJ) के कारण होता है। कई लोगों को जबड़े के जोड़ को काटने से जबड़े के दर्द से राहत मिलती है, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो स्ट्रेचिंग और मसाज करके इसका इलाज करते हैं। इसके अलावा, आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करके और उन व्यवहारों से अवगत होकर दर्द को रोक सकते हैं जो समस्या को बदतर बनाते हैं। यद्यपि जबड़े के दर्द को पेशेवर चिकित्सा के बिना प्रबंधित किया जा सकता है, यदि आपका जबड़ा बहुत दर्दनाक है या एक निश्चित स्थिति में बंद है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
कदम
विधि १ का ३: जबड़े को फोड़कर दर्द से राहत
चरण 1. जबड़े की मांसपेशियों को आराम दें।
कुछ लोग जबड़े को क्लिक करके TMJ या जबड़े की अन्य समस्याओं से छुटकारा पाते हैं। उसके लिए जबड़े की मांसपेशियों को आराम दें और जबड़े को लटकने दें ताकि मुंह थोड़ा खुला रहे।
चरण 2. अपनी हथेलियों को जबड़े के जोड़ पर एक साथ रखें।
दोनों हथेलियों को चेहरे के बाएँ और दाएँ तरफ रखें। अपने अंगूठे और तर्जनी को अपने ईयरलोब के चारों ओर यू-आकार में रखें।
चरण 3. बारी-बारी से अपनी हथेलियों को अपने जबड़े पर दबाएं।
अपने जबड़े को धीरे-धीरे बाएँ और दाएँ घुमाते हुए अपनी हथेलियों को अपने जबड़े पर दबाएँ। इस आंदोलन का उद्देश्य जबड़े को तब तक हिलाना है जब तक आप एक तड़क-भड़क वाली आवाज नहीं सुनते या अपनी सामान्य स्थिति में वापस नहीं आ जाते।
चरण 4. अपने जबड़े को अलग-अलग दिशाओं में ले जाएं।
साइड के अलावा, आप अपने जबड़े को आगे-पीछे या ऊपर-नीचे कर सकते हैं। अपने लिए सबसे उपयुक्त तरीका खोजें क्योंकि हर किसी के जबड़े की स्थिति अलग होती है।
विधि २ का ३: जबड़े की मांसपेशियों को खींचना
चरण 1. दर्पण का उपयोग करके अपने जबड़े की स्थिति का निरीक्षण करें।
जबड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से दर्द से राहत मिल सकती है। अपने जबड़े को सीधी स्थिति में आराम देकर स्ट्रेचिंग शुरू करें, लेकिन अपने दांतों को न बांधें। यह सुनिश्चित करने के लिए दर्पण का प्रयोग करें कि आपका जबड़ा सीधा है।
- हो सकता है कि आप इसे महसूस किए बिना जबड़े की मांसपेशियों में अकड़न का अनुभव करें। यह आमतौर पर जबड़े को एक तरफ स्थानांतरित करने का कारण बनता है।
- जब मुंह न्यूट्रल में बंद हो तो होठों को बंद करना चाहिए, लेकिन दांत एक दूसरे को नहीं छूना चाहिए।
चरण 2. अपना मुंह जितना हो सके उतना चौड़ा खोलें, जब तक यह आरामदायक हो।
जब आप अपना मुंह खोलते हैं, तो कल्पना करें कि आपका निचला जबड़ा नीचे की ओर बढ़ रहा है ताकि आपका मुंह चौड़ा हो। इस बिंदु पर, आप जबड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन दर्द नहीं होता है।
- जबड़े की मांसपेशियों को अधिक न खींचे क्योंकि गर्दन और जबड़े के जोड़ छोटे जोड़ होते हैं और आसानी से चिड़चिड़े हो सकते हैं। इसलिए, जब तक आप असहज महसूस न करें, तब तक आपको अपना मुंह खोलने की ज़रूरत नहीं है।
- धीरे-धीरे ऊपर देखते हुए इस पोजीशन में 5 सेकेंड तक रहें। अगर गालों में अकड़न महसूस होती है, तो इस एक्सरसाइज को एक पल के लिए पकड़कर स्ट्रेच करने पर फिर से मांसपेशियों को आराम मिलता है।
चरण 3. अपना मुंह धीरे-धीरे बंद करें।
जैसे ही आप अपना मुंह बंद करना शुरू करते हैं, अपनी ठुड्डी को तब तक नीचे करें जब तक कि आप फिर से सीधे आगे न देख रहे हों। शीशे में देखते समय अपने निचले जबड़े को आराम और तटस्थ रखें।
चरण 4. अपने जबड़े की मांसपेशियों को बाईं ओर खींचे।
अपने निचले जबड़े को जितना हो सके बाईं ओर खिसकाएं, जब तक कि यह आपके दांतों को बंद किए बिना सहज महसूस करे। अपने जबड़े को बाईं ओर ले जाते समय, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। कभी-कभी, जब आप इस मूवमेंट को करते हैं तो आपके सिर का ऊपरी हिस्सा खिंचा हुआ महसूस होता है।
5 सेकंड के लिए रुकें। सुनिश्चित करें कि आप इस खिंचाव के दौरान अपनी टकटकी को दाईं ओर रखें। दूसरी ओर जबड़े का सिरा भी तनाव महसूस कर सकता है।
चरण 5. तटस्थ अवस्था में जबड़े को केंद्र की ओर लौटाएं।
अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने के बाद, धीरे-धीरे अपना मुंह फिर से बंद करें और अपने होठों को बंद करें। सीधे आगे देखो।
स्टेप 6. अपने जबड़े की मांसपेशियों को दाईं ओर स्ट्रेच करें।
उपरोक्त आंदोलन को दोहराएं, लेकिन इस बार विपरीत दिशा में। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाईं ओर देख रहे हैं क्योंकि आप खिंचाव करते हैं और अपने दांतों को बंद नहीं करते हैं।
5 सेकंड के लिए रुकें। तटस्थ स्थिति में लौटने से पहले अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम दें।
स्टेप 7. इसी तरह स्ट्रेच करें।
एक बार जब जबड़ा अकड़ने लगे, तो उपरोक्त हरकतों को 3-5 बार करें।
विधि 3 में से 3: आदतें बदलना और चिकित्सा की ओर जाना
चरण 1. रात में सुरक्षात्मक गियर पहनें।
अक्सर, जबड़ा दर्द दांत पीसने की आदत के कारण होता है, जिसे ब्रक्सवाद कहा जाता है या रात में सोते समय जबड़े के आसपास की मांसपेशियों को कसने के कारण होता है। डेंटल गार्ड - जिन्हें दंत चिकित्सकों को बनाना चाहिए - रात में दांतों और मसूड़ों की सतह की सुरक्षा के लिए हटाने योग्य उपकरण हैं। रात में डेंटल गार्ड पहनने से जबड़े में तनाव कम होता है जिससे दर्द कम होता है।
ब्रुक्सिज्म के लक्षणों का पता छोटे, सपाट, ढीले, या टूटे हुए दांतों, दांतों के इनेमल के पतले होने, दांतों की संवेदनशीलता में वृद्धि, सिर के शीर्ष पर केंद्रित सिरदर्द, कान के दर्द की तरह महसूस होने वाला दर्द और एक घुमावदार जीभ से लगाया जा सकता है।
चरण 2. पूरे दिन जबड़े की स्थिति की जाँच करें।
अपने मस्तिष्क को उन चीजों को करना बंद करने के लिए प्रशिक्षित करना आसान नहीं है जो आपके जबड़े के दर्द को बदतर बनाती हैं, लेकिन यह दर्द को दूर करने में सहायक हो सकती है, उदाहरण के लिए हर बार जब आप अपने जबड़े को कसने के बारे में जागरूक होते हैं। मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया जा सकता है ताकि यह महसूस कर सके कि आप दैनिक गतिविधियों के दौरान अपने जबड़े की स्थिति की निगरानी करके अपने जबड़े को कस रहे हैं।
उदाहरण के लिए, जब भी आप दरवाजा खोलते हैं, किसी वेबसाइट को बंद करते हैं, या शौचालय में प्रवेश करते हैं, तो अपने जबड़े की स्थिति का निरीक्षण करें। जबड़े की स्थिति की जांच के लिए शेड्यूल के रूप में बार-बार की जाने वाली गतिविधियों को चुनें।
चरण 3. अपना मुंह बहुत चौड़ा न खोलें।
यदि मुंह बहुत चौड़ा खोला जाए तो जबड़े का जोड़ हिल सकता है। इसलिए जम्हाई लेते, बात करते या खाते समय अपना मुंह चौड़ा न खोलें।
चरण 4. उन खाद्य पदार्थों और मिठाइयों से बचें जिन्हें लंबे समय तक चबाना पड़ता है।
जितना संभव हो, ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें, जिन्हें चबाने की लंबी अवधि की आवश्यकता होती है, जैसे कि च्युइंग गम, सूरजमुखी के बीज, च्यूबी गम और बर्फ के टुकड़े।
चरण 5. नियमित रूप से जबड़े की मालिश करें।
जबड़े में खिंचाव और मालिश दर्द को दूर करने और जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है। इसलिए रोजाना रात को सोने से पहले अपने जबड़े की मालिश करने की आदत डालें। यदि जबड़ा सामान्य से अधिक दर्द महसूस करता है, तो मालिश दिन में 2 बार सुबह और शाम करें। जब दर्द कम हो जाए तो दिन में एक बार हर रात मालिश करने के लिए पर्याप्त है।
जबड़े की मालिश करने के लिए, अपनी उंगलियों की युक्तियों को अपने जबड़े के नीचे रखें और अपने चेहरे की त्वचा को धीरे से दबाते हुए उन्हें ऊपर खींचें। जब उँगली सिर पर पहुँचे तो उँगली को सिर से उठाएँ, फिर इसे फिर से जबड़े के नीचे रखें। इस चरण को लगभग 2 मिनट तक दोहराएं।
चरण 6. यदि आपको गंभीर पुराना दर्द है तो अपने चिकित्सक या दंत चिकित्सक से परामर्श करें।
सामान्य तौर पर, मालिश और स्ट्रेचिंग से जबड़े का दर्द अपने आप दूर हो जाता है। हालांकि, यदि आप गंभीर पुराने दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इसी तरह अगर आपको खाना निगलने में दिक्कत होती है या मुंह खोलते और बंद करते समय दर्द महसूस होता है। एक दंत चिकित्सक या सामान्य चिकित्सक टीएमजे का निदान करने में सक्षम होता है और रोगी की स्थिति के अनुसार सबसे उपयुक्त चिकित्सा का सुझाव देता है।
चरण 7. जबड़ा बंद हो तो अस्पताल या आपातकालीन विभाग (ईआर) में जाएं।
यदि जबड़ा खुली या बंद स्थिति में बंद है तो आपको तुरंत अस्पताल या आपातकालीन कक्ष में मदद लेनी चाहिए। इस पर काबू पाने के लिए डॉक्टर आवश्यकतानुसार एनेस्थीसिया देंगे और फिर जबड़े को उसकी सामान्य स्थिति में लौटा देंगे।
