कभी-कभी जब हम चलते हैं तो हमारे शरीर कांपते हैं, यह हमारी गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। हाथों या पैरों में होने पर झटके या "हिलना" सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होते हैं। शरीर में कंपन होने के कई कारण होते हैं। शरीर कांपना हो सकता है क्योंकि आप घबराहट, भूख महसूस करते हैं, बहुत अधिक कैफीन का सेवन करते हैं, या किसी स्वास्थ्य स्थिति के प्रभाव के कारण हो सकते हैं। कुछ मामलों में, जीवनशैली में कुछ बदलाव मदद कर सकते हैं, लेकिन दूसरों में, आपको चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। झटके को रोकने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें।
कदम
विधि 1: 2 में से: कंपकंपी रोकने के लिए आराम
चरण 1. गहरी सांस लें।
एड्रेनालाईन का अत्यधिक स्तर शरीर को कांप सकता है। हाथों और पैरों में होने पर झटके सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हो सकते हैं। यदि आपका शरीर कांप रहा है क्योंकि आप डर या घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। गहरी सांस लेने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, नींद से जुड़ा तंत्रिका तंत्र और विश्राम की भावनाएँ उत्तेजित होती हैं। कुछ गहरी सांस लेने से आप और अधिक तनावमुक्त हो जाएंगे।
- अपनी नाक से गहरी सांस लें और इसे कुछ सेकंड के लिए रोक कर रखें। फिर मुंह से सांस छोड़ें।
- अधिक आराम करने में आपकी मदद करने के लिए इस गहरी सांस को कुछ बार करें। यदि आप कर सकते हैं, तो इसे अधिक प्रभावी होने के लिए झुक कर या लेटते समय करें।
चरण 2. योग या ध्यान कक्षा लें।
तनाव और चिंता आपके झटके का कारण हो सकते हैं या वे स्थिति को और खराब कर सकते हैं। योग और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकें तनाव और चिंता के स्तर को कम करके कंपकंपी को रोकने में मदद कर सकती हैं। शुरुआती लोगों के लिए योग या ध्यान कक्षा लेने का प्रयास करें यह देखने के लिए कि यह आपके कंपकंपी के लिए कैसे काम करता है।
चरण 3. शरीर की मालिश का प्रयास करें।
शोध से पता चला है कि मालिश उन लोगों में कंपकंपी के लक्षणों को कम कर सकती है जिनके पास आवश्यक कंपन है, एक ऐसी स्थिति जिसके कारण हाथ, पैर और सिर लगातार हिलते रहते हैं। उस अध्ययन में, मालिश के तुरंत बाद अध्ययन किए गए व्यक्तियों के हिलने-डुलने की तीव्रता कम हो गई। चाहे आपके अंग तनाव और चिंता से कांप रहे हों या जरूरी झटके से, आप नियमित मालिश करवाकर उन्हें कम कर सकते हैं। यह देखने के लिए अपने शरीर की मालिश करने का प्रयास करें कि क्या यह आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे झटकों को रोक देगा।
चरण 4. पर्याप्त नींद लें।
नींद की कमी के कारण हाथ और पैर कांपना हो सकता है या यदि आपको आवश्यक कंपकंपी हो तो स्थिति और खराब हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद लें। किशोरों को हर रात 8.5 से 9.5 घंटे की नींद की जरूरत होती है, जबकि वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
विधि २ का २: अपनी जीवन शैली को बदलना
चरण 1. सोचें कि आप कितना खाना खाते हैं।
निम्न रक्त शर्करा का स्तर हाथ और पैर कांपने का कारण बन सकता है, खासकर यदि आपको मधुमेह है। यदि शरीर कांप रहा है और आपको लगता है कि इसका कारण निम्न शर्करा स्तर है, तो तुरंत ऐसे खाद्य पदार्थों या पेय का सेवन करें जिनमें चीनी हो। भ्रम, बेहोशी या दौरे जैसी अधिक गंभीर जटिलताओं से बचने के लिए निम्न रक्त शर्करा के स्तर का तुरंत इलाज करने की आवश्यकता है।
- ब्लड शुगर बढ़ाने के लिए ठोस कैंडी खाएं, फलों का रस पिएं या ग्लूकोज की गोली चबाएं।
- यदि आपका अगला भोजन अभी भी 30 मिनट से अधिक दूर है, तो आपको सैंडविच या पटाखे जैसे स्नैक्स भी खाने चाहिए।
चरण 2. सोचें कि आप कितनी मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं।
कॉफी, कोला शीतल पेय, ऊर्जा पेय और चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से झटके आ सकते हैं। कैफीन की खपत की सीमा जिसे सुरक्षित के रूप में वर्गीकृत किया गया है, वयस्कों के लिए अधिकतम 400 मिलीग्राम और किशोरों के लिए अधिकतम 100 मिलीग्राम है। बच्चों को कैफीन का सेवन बिल्कुल भी नहीं करने दिया जाता है। क्योंकि हर कोई अलग होता है, आप कम मात्रा में कैफीन का सेवन करने से भी कंपकंपी का अनुभव कर सकते हैं।
- कैफीन की वजह से होने वाले झटके को रोकने के लिए, अगर आपको कैफीन के प्रति संवेदनशीलता है तो कैफीन को पूरी तरह से सीमित या बंद कर दें।
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कैफीन की खपत को सीमित करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- सुबह के समय डिकैफ़िनेटेड (डिकैफ़िनेटेड) कॉफ़ी या हाफ-डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पिएं।
- कैफीन मुक्त कोला शीतल पेय पिएं।
- दोपहर के बाद कैफीनयुक्त पेय न पिएं।
- कॉफी को चाय से बदलें।
चरण 3. पता लगाएँ कि क्या निकोटिन से कंपन उत्पन्न होता है।
धूम्रपान हाथ मिलाने का कारण बन सकता है क्योंकि निकोटीन एक उत्तेजक है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो धूम्रपान की आदत के कारण हाथों में कंपन हो सकता है। निकोटीन "खपत" छोड़ने से भी झटके लग सकते हैं, इसलिए भले ही आपने हाल ही में धूम्रपान छोड़ दिया हो, फिर भी आप प्रभाव महसूस कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि निकोटीन के सेवन की समाप्ति से उत्पन्न होने वाले प्रभाव या लक्षण लगभग दो दिनों के बाद अपने चरम पर पहुंच जाते हैं और फिर धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं।
चरण 4. इस बारे में सोचें कि आप प्रतिदिन कितने मादक पेय पीते हैं।
कुछ लोगों को लगता है कि शराब पीने से कंपकंपी दूर हो सकती है, लेकिन जैसे-जैसे शराब का असर कम होता है, कंपकंपी के लक्षण फिर से प्रकट हो जाते हैं। अत्यधिक शराब का नियमित सेवन कंपकंपी को और भी बदतर बना सकता है। यदि आप आसानी से झटके का अनुभव करते हैं, तो उन्हें रोकने में मदद करने के लिए मादक पेय पदार्थों को सीमित करें या उनसे बचें।
चरण 5. अपने जीवन शैली में हाल ही में किए गए परिवर्तनों के बारे में सोचें।
क्या आपने हाल ही में धूम्रपान या शामक लेना छोड़ दिया है? यदि हां, तो इन "रोकथाम लक्षणों" से झटके आ सकते हैं। यदि आप लंबे समय से शराब और शामक दवाओं पर निर्भरता रखते हैं, तो आपको उन्हें लेने से रोकने की कोशिश करते समय चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए। बंद करने या विषहरण की प्रक्रिया के दौरान, कुछ लोगों को दौरे, बुखार और मतिभ्रम का अनुभव होता है। ये गंभीर जटिलताएं मौत का कारण भी बन सकती हैं।
यदि आप शराब या शामक से डिटॉक्स करते समय कंपकंपी का अनुभव करते हैं, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
चरण 6. अपने डॉक्टर से उन दवाओं के दुष्प्रभावों के बारे में पूछें जो आप ले रहे हैं।
विभिन्न प्रकार की दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं जो हाथ, हाथ और/या सिर कांपने का कारण बनते हैं। इस दुष्प्रभाव को "ड्रग-प्रेरित कंपकंपी" कहा जाता है। कैंसर की दवाओं से लेकर एंटीडिप्रेसेंट से लेकर एंटीबायोटिक दवाओं तक, दवा से प्रेरित कंपन एक साइड इफेक्ट हो सकता है। यदि आप झटके का अनुभव करते हैं और सोचते हैं कि यह आपके द्वारा ली जा रही दवाओं का एक साइड इफेक्ट है, तो अपने डॉक्टर से उन विकल्पों के बारे में बात करें जो इसे प्रबंधित करने के लिए किए जा सकते हैं।
- आपका डॉक्टर आपको किसी अन्य प्रकार की दवा लेने, अपनी दवा की खुराक बदलने या झटके को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कोई अन्य दवा जोड़ने की सलाह दे सकता है।
- पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करने से पहले दवा लेना बंद न करें।
चरण 7. कंपकंपी के कारण की पहचान करने के लिए अपने डॉक्टर से परीक्षण करवाएं।
कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो पार्किंसंस रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस, मस्तिष्क क्षति और हाइपरथायरायडिज्म सहित झटके पैदा कर सकती हैं। यदि आप अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं जो आपके कंपकंपी के साथ होते हैं या यदि आप यह पता नहीं लगा सकते हैं कि आपके कंपकंपी का कारण क्या है, तो आपको जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखना चाहिए। आपका डॉक्टर कंपकंपी के कारण को निर्धारित करने के लिए परीक्षण कर सकता है और इसका इलाज करने के लिए सबसे अच्छा तरीका सुझा सकता है।
