पूरे इतिहास में, कई लोगों द्वारा विभिन्न कारणों से उपवास का अभ्यास किया गया है। कुछ लोग धार्मिक कारणों से उपवास रखते हैं, अन्य स्वास्थ्य कारणों से, और कुछ अन्य उपवास करते हैं क्योंकि वे शरीर पर इसके विषहरण प्रभावों में विश्वास करते हैं। उपवास का एक तरीका जो बहुत से लोगों को पसंद है वह है सेब का उपवास। माना जाता है कि सेब का उपवास शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। हालाँकि इनमें से अधिकांश दावे सिद्ध नहीं हुए हैं, फिर भी सेब का उपवास आपको स्वस्थ और विषाक्त पदार्थों से मुक्त महसूस करा सकता है।
कदम
भाग १ का २: उपवास शुरू करना
चरण 1. डॉक्टर से सलाह लें।
उपवास स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, और कुछ लोग मानते हैं कि सेब उपवास एक अच्छा विकल्प है। हालांकि, कोई भी उपवास करने की कोशिश करने से पहले, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि उपवास आपके लिए सुरक्षित है या नहीं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह कार्यक्रम आपके लिए सही है, उपवास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
- डिटॉक्स डाइट आपको स्वस्थ महसूस करा सकती है। हालांकि, सटीक कारण अभी तक ज्ञात नहीं है। हालांकि, अस्वास्थ्यकर या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज को इसका कारण माना जाता है।
- उपवास से थकान या विटामिन की कमी जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
चरण 2. उपवास के संभावित लाभों को जानें।
उपवास को शरीर पर कई लाभकारी प्रभावों के लिए जाना जाता है। हालाँकि अधिकांश उपवास कार्यक्रमों में आपको पानी पीने की आवश्यकता होती है, कुछ लोगों का मानना है कि सेब का उपवास स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। उपवास के कुछ संभावित लाभों पर एक नज़र डालें ताकि आप उन परिणामों को बेहतर ढंग से समझ सकें जिनकी आप अपेक्षा कर सकते हैं:
- हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार
- वजन कम करना
- टाइप 2 मधुमेह को रोकें
- जीवन बढ़ाता है (पशु परीक्षण के आधार पर)
चरण 3. सबसे अच्छा सेब तैयार करें।
विभिन्न प्रकार के सेब विभिन्न पोषक तत्व और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। उपवास शुरू करने से पहले, आपको इसके लाभों को अधिकतम करने के लिए अधिक स्वस्थ प्रकार के सेब की तलाश करनी चाहिए। सेब खरीदते समय इन बातों का ध्यान रखें:
- जैविक सेब में कीटनाशक नहीं होते हैं, और कई मामलों में, एडिटिव्स भी प्रतिबंधित हैं।
- ग्रैनी स्मिथ, लिबर्टी, रेड स्वादिष्ट, हनीक्रिस्प, और ब्रेबर्न सेब अच्छे और अत्यधिक पौष्टिक सेब हैं।
- कुछ प्रकार के सेब जैसे सुनहरे स्वादिष्ट सेब में चीनी की मात्रा अधिक होती है।
चरण ४. उपवास शुरू करने से पहले अधिक भोजन करने से बचें।
हालांकि उपवास से पहले आखिरी बार एक बड़ा भोजन खाने के लिए आकर्षक हो सकता है, यह वास्तव में आपके प्रयासों में बाधा डाल सकता है। उपवास शुरू करने से पहले भोजन के हिस्से को धीरे-धीरे कम करने से यह कार्यक्रम आपके शरीर के लिए हल्का महसूस करेगा।
- उपवास से तीन दिन पहले स्वस्थ स्नैक्स खाने की कोशिश करें।
- उपवास से पहले भारी भोजन या बड़े भोजन के सेवन से बचें।
चरण 5. उपवास शुरू करें।
व्रत के दौरान आप जितने चाहें उतने सेब खा सकते हैं। आपको सलाह दी जाती है कि जब भी आपको भूख लगे, सेब खाने की जरूरत है, इसकी मात्रा को सीमित किए बिना। जब तक आप केवल सेब खाते हैं और पानी पीते हैं, तब तक आप अपना सेब ठीक से कर रहे हैं।
- सेब के व्रत के तीन दिन तक सिर्फ सेब ही खाएं।
- आप उपवास के दौरान गर्म पानी भी पी सकते हैं।
- कुछ लोगों का मानना है कि सेब के सिरके को तब तक पीने की अनुमति है जब तक कि इसमें अतिरिक्त चीनी न हो।
भाग २ का २: सामान्य आहार फिर से शुरू करना
चरण 1. धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौट आएं।
सेब के व्रत के बाद अचानक से अपने सामान्य आहार में वापस न आएं। जिस दिन आप अपने सामान्य आहार पर लौटने के लिए तैयार हों, उस दिन धीरे-धीरे पूरे दिन अलग-अलग खाद्य पदार्थ पेश करें ताकि आपका शरीर सामान्य आहार में समायोजित हो सके।
- नाश्ते के मेनू में अन्य फल जोड़ने का प्रयास करें
- जब आप अपने सामान्य आहार पर वापस जाने के लिए तैयार हों तो सलाद एक बढ़िया लंच मेनू हो सकता है
- भारी या अस्वास्थ्यकर भोजन से बचकर दिन का अंत हल्के भोजन के साथ करें
चरण 2. सामान्य आहार लेना जारी रखें।
उपवास और अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित करने के बाद, आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। हालाँकि, आप स्वस्थ आहार के स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करने के लिए क्या और कितना खाते हैं, इस पर नज़र रखना चाह सकते हैं।
- आप क्या खाते-पीते हैं, इस पर नज़र रखें
- भूख लगने पर भी उपवास के बाद अधिक खाने से बचें
चरण 3. यदि आप चाहें तो उपवास पर वापस जाएं।
नियमित रूप से उपवास करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। कुछ लोगों का मानना है कि नियमित सेब डिटॉक्स फास्टिंग करने से भी ये स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं। निकट भविष्य में एक और सेब की तेजी से योजना बनाने पर विचार करें ताकि आप इसके स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेना जारी रख सकें।
आवधिक उपवास स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
टिप्स
- कोई भी व्रत शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- हल्का भोजन करें और उपवास को समायोजित करने के लिए अपने हिस्से को कम करें।
- सेब के व्रत के तीन दिन तक सिर्फ सेब ही खाएं।
- एक दिन में सामान्य आहार पर लौटकर धीरे-धीरे उपवास समाप्त करें।
- उपवास के बाद आप कितना और क्या खाते हैं, इस पर हमेशा ध्यान दें।
- नियमित रूप से उपवास करने से स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है।
चेतावनी
- उपवास के दुष्प्रभाव हो सकते हैं जिनमें शरीर में सुस्ती और विटामिन और खनिजों की कमी शामिल है।
- डिटॉक्स आहार और सेब उपवास के लाभ और सुरक्षा वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुए हैं।
