डैनियल की पुस्तक में उपवास के दो संदर्भ हैं जो "डैनियल फास्ट" का स्रोत हैं। दानिय्येल की पुस्तक, अध्याय १, वर्णन करती है कि कैसे दानिय्येल और उसके तीन दोस्तों ने केवल सब्ज़ियाँ खाईं और केवल पानी पिया। (दानिय्येल १) १०-दिवसीय परीक्षण अवधि के अंत में, दानिय्येल और उसके मित्र अपने साथियों की तुलना में स्वस्थ दिखे, जिन्होंने फैंसी टेबल से भरपूर भोजन किया। दानिय्येल की पुस्तक, अध्याय १० में, दानिय्येल ने फिर से उपवास किया, "अच्छा भोजन", मांस और शराब नहीं खाया। (डैनियल १०) सीमित आधार पर इस "तेज़" आहार का पालन करके आप एक स्वस्थ शरीर और एक स्पष्ट दिमाग भी प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
डैनियल फास्ट एक स्वस्थ आहार को प्रोत्साहित करता है। हालांकि, अगर आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो इस 10 दिन (या 3 सप्ताह) आहार पर जाने से पहले अपने विश्वसनीय स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें।
3 का भाग 1: दानिय्येल का उपवास और परमेश्वर के साथ आपका संबंध
चरण 1. ध्यान भटकाने से बचें।
यह आपके और भगवान के बीच एक पवित्र समय है। इसलिए टेलीविजन और रेडियो शो से बचें।
चरण 2. अपने विश्वास पर ध्यान केंद्रित करके आहार शुरू करें।
बलिदान के द्वारा परमेश्वर की आराधना करो और उसकी उदारता से अधिक उसे प्रेम करो।
चरण 3. प्रार्थना करें।
आपके दिन निस्वार्थ प्रार्थना से भरे होने चाहिए। उपवास के दौरान, अपनी दैनिक प्रार्थना की आवृत्ति को तीन गुना या अधिक बढ़ा दें।
चरण ४. बाइबल का अध्ययन करके प्रत्येक दिन परमेश्वर के साथ समय बिताएं।
चरण ५. अपनी प्रार्थनाओं के उत्तर के लिए परमेश्वर से पूछने में मेहनती बनें।
चरण 6. अपने जीवन में ईश्वर से मार्गदर्शन मांगें।
3 का भाग 2: डेनियल का उपवास, भाग I
चरण 1. उपवास से पहले कुछ दिनों के लिए अपने भोजन को थोड़ा हल्का कर लें।
आपको कैफीन का सेवन भी कम करना चाहिए।
चरण २. दानिय्येल की पहली पुस्तक में, पैगंबर ने केवल सब्जियां और फल खाए, और १० दिनों तक केवल पानी पिया।
अनुमत खाद्य पदार्थों की संक्षिप्त सूची है:
- सभी फल और सब्जियां
- सभी फलियां
- सभी अनाज
- दाने और बीज
- जानना
- औषधि और मसाले।
चरण 3. दूसरी ओर, बचने के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची भी है।
याद रखें कि डैनियल फास्ट का पालन करते समय, आपको कृत्रिम या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और रसायन खाने की अनुमति नहीं है।
- सभी मांस और पशु उत्पाद
- सभी डेयरी उत्पाद
- सभी सूखे भोजन
- सभी कठोर वसा।
चरण 4. खाने के लेबल को ध्यान से पढ़ें।
भोजन में अक्सर छिपे हुए तत्व होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदा गया भोजन डेनियल फास्ट के नियमों का उल्लंघन नहीं करता है।
3 का भाग 3: डेनियल का उपवास, भाग II
चरण 1. चरण दो के लिए आगे बढ़ें।
दानिय्येल की पुस्तक, पुस्तक १० में, पैगंबर ने ३ सप्ताह के लिए दूसरी बार उपवास किया। बाइबिल का हवाला देते हुए, डैनियल ने कहा, "मैंने अच्छा खाना नहीं खाया, न ही मांस और न ही शराब मेरे मुंह में प्रवेश किया।" दूसरा उपवास मूल रूप से पहले उपवास के समान ही है, लेकिन पाठ में विशेष रूप से बचने के लिए तीन चीजों का उल्लेख है:
- वाइन
- सभी मीठे खाद्य पदार्थ (शहद सहित)
- सब खमीरी रोटी।
चरण 2. इन दो चरणों से गुजरने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें।
यदि आप अधिक ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करते हैं, तो संभावना है कि आप एक स्वस्थ आहार का पालन करना चाहेंगे। जबकि आप निश्चित रूप से अधिक खाना चाहते हैं जो आपने अपने उपवास के दौरान नहीं खाया, गुणवत्ता और भागों के बारे में पूरी जागरूकता के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे सूखे खाद्य पदार्थ और चीनी, को कम से कम रखा जाना चाहिए।
टिप्स
- अधिक प्रार्थना करें… आपको ईश्वर की शक्ति और मार्गदर्शन की आवश्यकता है।
- अपना आहार सादा रखें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, साधारण खाद्य पदार्थों या कच्चे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।
- यदि किसी कारण से आप ऐसा भोजन करते हैं जो उपवास के दौरान वर्जित है, तो क्षमा माँगना और उसे रोकने के बजाय उपवास जारी रखना बेहतर है।
- निर्धारित करें कि आप कब तक उपवास करेंगे। अंत में, हो सकता है कि आप डेनियल फास्ट को अपने मूल रूप से इच्छित समय से अधिक समय तक रखना चाहें।
- उन सहकर्मियों से बचने के लिए जो हमेशा आपको खाना खिलाना चाहते हैं, ऑफिस में हेल्दी नट्स रखें।
- मल्टीविटामिन के साथ अपने आहार को पूरक करना सबसे अच्छा है।
- यदि आप सुस्ती या सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। अक्सर, हम नहीं जानते कि हमारे शरीर को पानी की कितनी जरूरत है, खासकर उपवास के दौरान। हालाँकि, आपको सावधान रहना चाहिए कि बहुत अधिक पानी न पियें। तरल पदार्थ की कमी के रूप में बहुत अधिक तरल पदार्थ उतना ही खराब हो सकता है।
- हम दूसरों की मदद करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। अपना उपवास किसी विशिष्ट व्यक्ति को समर्पित करें।
- खाने से ३० मिनट पहले और ३० मिनट बाद न पीना वास्तव में आपको उपवास में मदद करेगा।
चेतावनी
- उपवास के दौरान, आप प्रलोभनों का सामना करेंगे, यीशु मसीह के लिए उन प्रलोभनों का विरोध करेंगे।
- एक बार जब आप उपवास कर लें, तो हल्का भोजन करें और धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर वापस जाएँ।
