क्या आपने कभी "शुष्क उपवास" शब्द के बारे में सुना है? शुष्क उपवास करते समय, जिसे उपचारात्मक होने का दावा किया जाता है, आपको उपवास की अवधि के दौरान पानी पीने या कोई भी भोजन करने की अनुमति नहीं है। हल्की शुष्क उपवास विधि में, आपको अभी भी स्नान करने और अपने दाँत ब्रश करने की अनुमति है। इस बीच, शुद्ध या भारी शुष्क उपवास के तरीकों पर, आपको किसी भी प्रकार के पानी के संपर्क में आने की बिल्कुल भी अनुमति नहीं है।
कदम
भाग १ का २: उपवास की तैयारी
चरण 1. उपवास करने का समय चुनें।
कुछ लोग छुट्टियों या बदलते मौसम में ड्राई फास्टिंग करना पसंद करते हैं। अपने उपवास की अवधि निर्धारित करने का प्रयास करें और इसे कैलेंडर पर लिख लें! वास्तव में, तीन दिनों से अधिक समय तक सूखा उपवास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, हालांकि कुछ लोग ऐसा करने में सफल साबित हुए हैं।
- तय करें कि आप हल्का या भारी सूखा व्रत करना चाहते हैं। कुछ लोग आंशिक रूप से सूखा उपवास भी करते हैं और फिर भी कुछ घंटों या हर 24 घंटे में फल का एक टुकड़ा या एक गिलास पानी का सेवन करते हैं।
- शुष्क उपवास के लिए अपनी तत्परता पर विचार करें। अपनी मानसिक और शारीरिक तत्परता को समझने के लिए सबसे पहले फलों, जूस और पानी से परहेज करने का प्रयास करें। यदि शरीर में विषाक्त पदार्थों का स्तर बहुत अधिक है, तो बहुत अधिक मात्रा में विषाक्त पदार्थों का निकलना आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए कोशिश करें कि पहले पानी से परहेज कर ड्राई फास्टिंग शुरू करें।
चरण 2. संक्रमण प्रारंभ करें।
इसके बजाय, व्यक्ति को अपने शरीर और दिमाग को ठीक से तैयार करने के बाद ही उपवास करना चाहिए। उसके लिए, उत्पन्न होने वाले नकारात्मक दुष्प्रभावों को दूर करने के लिए उपवास से कम से कम एक सप्ताह पहले कैफीन का सेवन बंद करने का प्रयास करें। इसके अलावा, शरीर की प्रणाली को शुद्ध करने और शरीर को विषहरण प्रक्रिया के लिए तैयार करने के लिए कच्चे शाकाहारी खाद्य पदार्थ, सलाद पत्ता और हर्बल चाय का सेवन बढ़ाएं। यदि आप चाहें, तो आप अपने शरीर को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने में मदद करने के लिए प्रतिदिन अपनी कैलोरी की संख्या और/या भारी भोजन की मात्रा को भी कम कर सकते हैं।
जितना हो सके उतना पानी पिएं। सुनिश्चित करें कि उपवास शुरू करने से पहले आपका मूत्र पूरी तरह से साफ हो। कुछ लोग उपवास से पहले पाचन तंत्र को साफ करने के लिए नमक का पानी पीना भी पसंद करते हैं।
भाग २ का २: उपवास
चरण 1. उपवास के दौरान अपने शरीर का अच्छे से इलाज करें।
उपवास की अवधि आपके शरीर की "रिकवरी" अवधि है। इसलिए, इस क्षण का लाभ ध्यान, आराम और प्रार्थना करने के लिए लें। इसके अलावा, आराम करने वाली गतिविधियों जैसे जर्नलिंग और प्रकृति के करीब आने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। कुछ लोग किगोंग और थाई ची जैसी गतिविधियों के माध्यम से अपनी भूख को बाहर निकालने और अपनी ऊर्जा का निर्माण करने का विकल्प भी चुनते हैं। यदि आप चाहते हैं, तो अपने पैरों को ऊपर उठाकर लेटने की कोशिश करें और उन्हें दीवार से चिपका दें ताकि विषहरण प्रक्रिया को तेज किया जा सके और किसी भी तरह के चक्कर आने से राहत मिल सके।
चरण 2. अपने अंतर्ज्ञान और संकेतों को सुनें जो आपका शरीर आपको दे रहा है।
उपवास करते समय, हमेशा अपने शरीर की जरूरतों और "शिकायतों" को सुनें, जिसमें उपवास को जल्दी खत्म करने की इच्छा भी शामिल है। सावधान रहें, तीव्र भूख आपके पेट में कष्टदायी दर्द का कारण बन सकती है! शरीर के जलयोजन के स्तर को मापने के लिए लार और मूत्र की स्थिति को देखने के अलावा, गर्म धूप और बहुत अधिक तापमान से भी बचें।
चरण 3. जब आप अपना उपवास समाप्त करने वाले हों तो उसी संक्रमण को अधिक धीरे-धीरे करें।
नियमित रूप से पानी पिएं, ऐसे फल खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो और सब्जियों जैसे कच्चे सलाद का सेवन करें। समय के साथ, अपने पाचन तंत्र को "जागृत" करने के लिए धीरे-धीरे अपने कैलोरी सेवन और भारी भोजन में वृद्धि करें। अपने शरीर और अंतर्ज्ञान के संपर्क में रहने की कोशिश करें!
टिप्स
- अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए सूखे उपवास के तरीकों पर चर्चा करने वाले लेख, वीडियो और ब्लॉग ब्राउज़ करें।
- यदि आवश्यक हो, तो काम से छुट्टी के लिए आवेदन करें ताकि आप उपवास की अवधि को शांत, आरामदायक और कम से कम परेशान तरीके से गुजार सकें।
चेतावनी
- उपवास की अवधि समाप्त होने के बाद बहुत अधिक भोजन करने से अवसाद उत्पन्न होने और आपके पाचन स्वास्थ्य के बाधित होने का खतरा होता है। साथ ही आपका पेट फूला हुआ महसूस होगा और आपका वजन काफी बढ़ सकता है।
- सावधान रहें, उपवास करने से पहले शरीर को ठीक से हाइड्रेट न करने से आपकी सेहत खराब हो सकती है।
- यदि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर की स्वीकृति और पर्यवेक्षण के बिना उपवास करने का प्रयास न करें। सबसे अधिक संभावना है, आपके द्वारा ली जा रही दवा की खुराक को समायोजित या समाप्त करने की आवश्यकता होगी जब आपका शरीर उपवास से कैलोरी और वजन कम कर रहा हो, और जब आपका पाचन तंत्र आराम कर रहा हो।
- यदि आप हाल ही में शराब की लत से उबरे हैं तो ड्राई फास्टिंग न करें। कम से कम, पहले दो वर्षों के लिए पहले फल और सब्जियों के रस का उपवास करने का प्रयास करें।
