मानो या न मानो, 3 में से 1 पुरुष शीघ्रपतन की बात स्वीकार करता है, या जितनी जल्दी वे (या उनके साथी) उम्मीद करते हैं, उससे जल्दी डिस्चार्ज हो जाता है। कुछ मामलों में, शीघ्रपतन स्तंभन दोष का संकेत है, लेकिन अक्सर इसका अनुभव करने वाले पुरुष शर्मिंदा होते हैं और अमानवीय महसूस करते हैं। हालांकि इस स्थिति का आमतौर पर दवा के साथ इलाज किया जा सकता है, चिकित्सा उपचार के बिना यौन प्रदर्शन में सुधार करने के तरीके हैं। आप स्वाभाविक रूप से बिस्तर पर लंबे समय तक रहने के लिए खुद को सिखाने के प्रयास में, सेक्स की शैली को बदल सकते हैं, फोरप्ले कर सकते हैं और सेक्स करने से पहले आराम करने का प्रयास कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 की तैयारी
चरण 1. अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को काम करें।
अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को खोजने के लिए, पेशाब करते समय पेशाब के प्रवाह को रोकने की कोशिश करें। यदि आप रुकने का प्रबंधन करते हैं, तो यही वह मांसपेशी है जिस पर आपको काम करना चाहिए। उस मांसपेशी को 3 सेकंड के लिए कसने के लिए समय निकालें। रोजाना 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
इसी तरह के अन्य व्यायामों पर विचार करें जो आपकी पैल्विक मांसपेशियों को टोन करते हैं, जिसमें योग, कीगल्स और पाइलेट्स शामिल हैं। यह व्यायाम पैल्विक मांसपेशियों को कस सकता है और संभोग के दौरान नियंत्रण को मजबूत कर सकता है।
चरण 2. प्यार करने से पहले सबसे पहले हस्तमैथुन करें।
सेक्स करने से लगभग 1-2 घंटे पहले, पहले खुद को स्खलन के लिए उत्तेजित करें। पुरुषों को बाहर होने के बाद स्वस्थ होने के लिए समय चाहिए। तो, यह संभोग के दौरान स्खलन को धीमा करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. स्टार्ट-स्टॉप विधि का प्रयास करें।
एक और तरीका है कि आप अपने आप को लंबे समय तक बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं, हस्तमैथुन करते समय खुद को प्रशिक्षित करना। जब आप बाहर जाना चाहते हैं, तब तक उत्तेजना को रोकें जब तक आप शांत न हो जाएं। उसके बाद, फिर से उत्तेजित करें, फिर शांत हो जाएं। बाहर निकलने से पहले ऐसा तीन बार करें।
यह तकनीक आपको अपनी सीमा का पता लगाने में मदद करती है, और जब तक आप इसे और अधिक नहीं पकड़ सकते, तब तक आप सीमा को कितनी दूर तक धकेल सकते हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपकी सीमा कहाँ है, तो इससे पहले कि आप और रुक न सकें, आप अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं।
स्टेप 4. थोड़ी देर के लिए सेक्स करना बंद कर दें।
यदि आपकी समस्या प्रदर्शन के बारे में चिंता से संबंधित है, तो हो सकता है कि आप एक ब्रेक लेना चाहें। कुछ समय के लिए सेक्स से बचने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर और पार्टनर से बात करें।
इसका मतलब अंतरंगता से बचना नहीं है। अन्य यौन खेलों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बिना सेक्स के समय निकालें। यह आपको अपने और अपने साथी के लिए आनंद पैदा करना सीखने में मदद करता है ताकि फिर से प्यार में इतना सक्रिय होने का दबाव न रहे।
विधि 2 का 4: विलंबित स्खलन
चरण 1. उत्तेजना को कम करने के लिए एक मोटा कंडोम पहनें।
यह विकल्प पुरुषों को लंबे समय तक टिकने में मदद करता है, खासकर यदि आप कंडोम का उपयोग नहीं करने या पतले कंडोम पहनने के आदी हैं। कुछ कंडोम सुन्न करने वाली सामग्री से भी लैस होते हैं ताकि स्खलन में और भी देरी हो सके।
विशेष "क्लाइमेक्स कंट्रोल" कंडोम भी हैं जिन्हें फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है। यदि आप इसे स्वयं खरीदने में संकोच करते हैं, तो ऑनलाइन ऑर्डर करें।
चरण 2. पेनाइल संवेदनशीलता को कम करने के लिए एनेस्थेटिक क्रीम लगाएं।
सेक्स से पहले लिडोकेन या प्रिलोकेन क्रीम या स्प्रे का इस्तेमाल करें। यह उत्पाद नसों को थोड़ा सुन्न करके पुरुषों को लंबे समय तक बनाए रखता है इसलिए वे उत्तेजना के प्रति बहुत संवेदनशील नहीं होते हैं।
ऐसे ओवर-द-काउंटर उत्पाद हैं जिन्हें आप फ़ार्मेसियों में ओवर-द-काउंटर खरीद सकते हैं, लेकिन आप अपने डॉक्टर से नुस्खे के लिए पूछ सकते हैं।
चरण 3. फोरप्ले करें।
पुरुष आमतौर पर चरमोत्कर्ष तक पहुँचने के लिए प्रवेश का आनंद लेते हैं, लेकिन महिलाओं को संतुष्टि प्राप्त करने के लिए अन्य उत्तेजनाओं की आवश्यकता होती है। पूर्व-प्रवेश खेल, जैसे रगड़ना, प्यार करना, चुंबन और मुख मैथुन आपके साथी के आनंद को बढ़ा सकते हैं और साथ ही साथ आपके चरमोत्कर्ष में देरी कर सकते हैं।
चरण 4. स्थिति बदलें।
"मिशनरी" स्थिति में प्यार करने से शीघ्रपतन हो सकता है। पत्नी को ऊपर छोड़ दें ताकि आप आराम कर सकें और देख सकें कि क्या इससे चरमोत्कर्ष में देरी हो सकती है।
यदि आपको लगता है कि आप बाहर जा रहे हैं, तो रुकें और दूसरी स्थिति में जाएँ।
चरण 5. इसे आसान बनाएं।
धीमी गति से चलने से स्खलन में देरी। आप प्रवेश के कोण को भी बदल सकते हैं या गति को धीमा कर सकते हैं।
- यदि आप करीब महसूस करते हैं, तो आंदोलन को रोकें और अपने साथी के शरीर में तब तक रहें जब तक कि आप फिर से खुद को नियंत्रित न कर सकें।
- धीमा करने का दूसरा तरीका अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना है। अपने साथी के शरीर को अपने हाथों और होंठों से सहलाएं और ट्रेस करें।
चरण 6. रोकें-निचोड़ने की तकनीक का प्रयास करें।
दूसरा तरीका यह है कि अपने साथी को लिंग पर दबाव डालने वाली एक पॉज़-निचोड़ने की तकनीक की कोशिश में शामिल करें। जब स्खलन की कगार पर हों, तो अपने साथी को सिर और शाफ्ट के बीच के बिंदु पर लिंग को निचोड़ने के लिए कहें। कुछ सेकंड के लिए रुकें जब तक कि स्खलन की इच्छा न हो जाए। पार्टनर के हाथ छुड़ाने के बाद, 30 सेकंड रुकें, फिर फोरप्ले करें।
विधि 3 में से 4: समस्या निवारण
चरण 1. मनोवैज्ञानिक समस्याओं के बारे में सोचें।
कुछ डॉक्टरों का मानना है कि शीघ्रपतन व्यक्तिगत समस्याओं या वर्तमान और पिछले दोनों संबंधों में पिछले अनुभवों से बनी बुरी आदतों का परिणाम है। समस्या के बिंदु की पहचान करके, आप इसे किसी साथी या चिकित्सक के साथ मिलकर हल कर सकते हैं।
अतीत की समस्याओं के कुछ उदाहरण चरमोत्कर्ष पर जाने की आदत है ताकि आप पकड़े न जाएं या जल्दी से प्यार न करें ताकि आपके पास दोषी महसूस करने का समय न हो।
चरण 2. अपने साथी से बात करें।
पार्टनर से बात करने की इच्छा यह भी दर्शाती है कि चिंता की कोई बात नहीं है। हो सकता है कि आपके साथी को आपके लचीलेपन से कोई समस्या न हो। या, जोड़ों के पास नए पदों और फोरप्ले के लिए विचार हैं जो अंतरंगता और जुनून के साथ-साथ अवधि को भी जोड़ सकते हैं।
चरण 3. एक चिकित्सक देखें।
आप अपने रिश्ते या अन्य मुद्दों में समस्याओं को हल करने के लिए परामर्श पर विचार कर सकते हैं। काउंसलर तनाव को कम करने और प्रदर्शन की चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि समस्या रिश्ते से जुड़ी है, तो अपने साथी के साथ किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर से मिलें।
ड्रग थेरेपी के साथ संयुक्त होने पर परामर्श सत्र अधिक सहायक होते हैं। तो, यह विधि पूरी तरह से प्राकृतिक नहीं हो सकती है। हालांकि, यह निश्चित रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या समस्या हो रही है।
विधि 4 का 4: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. यदि आप शीघ्रपतन के बारे में चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप अक्सर या हमेशा अपेक्षा से जल्दी बाहर आते हैं, तो आप वास्तव में शीघ्रपतन का अनुभव कर सकते हैं। अगर ऐसा है, तो डॉक्टर मदद कर सकता है। समस्या का कारण बनने वाले चिकित्सा कारणों का पता लगाने के लिए डॉक्टर एक चिकित्सा इतिहास के बारे में पूछेगा, जांच करेगा या प्रयोगशाला परीक्षण करेगा।
शीघ्रपतन के सामान्य कारण मनोवैज्ञानिक कारक हैं, जैसे कि अवसाद, चिंता, या अपने शरीर में आत्मविश्वास की कमी। इस स्थिति का शारीरिक समस्याओं से भी कुछ लेना-देना है, जैसे कि हार्मोनल असंतुलन या समस्याएं जो प्रोस्टेट या मूत्र पथ में सूजन का कारण बनती हैं।
चरण 2. अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने के लिए अपने चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें।
यदि आपका डॉक्टर सोचता है कि आपकी समस्या चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण है, तो पूछें कि आप किस उपचार से गुजर सकते हैं। एक बार समय से पहले स्खलन की समस्या का समाधान हो जाने के बाद, आप बिस्तर पर अधिक समय तक टिके रह सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि शीघ्रपतन प्रोस्टेट या मूत्र पथ में संक्रमण से संबंधित है, तो आप इसका एंटीबायोटिक दवाओं से इलाज कर सकते हैं।
चरण 3. यदि प्राकृतिक तरीके काम नहीं करते हैं तो चिकित्सा उपचार पर चर्चा करें।
यदि आपने सफलता के बिना धीरज बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके आजमाए हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें। यहां तक कि अगर आपकी समस्या का कोई अंतर्निहित कारण नहीं है, तो कई दवाएं हैं जो इसे लंबे समय तक चलने में मदद कर सकती हैं। यहाँ विकल्प हैं:
- सामयिक संवेदनाहारी जो लिंग पर संवेदनशील त्वचा को सुन्न करती है और शीघ्रपतन की संभावना को कम करती है।
- कुछ एंटीडिप्रेसेंट चरमोत्कर्ष में देरी कर सकते हैं।
- ट्रामाडोल जैसे दर्द निवारक भी संभोग में देरी के लिए जाने जाते हैं।
- इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए दवाएं, जैसे सिल्डेनाफिल (वियाग्रा) या तडालाफिल (सियालिस)। SSRI एंटीडिप्रेसेंट के साथ संयुक्त होने पर यह दवा सबसे अच्छी होती है।
विशेषज्ञो कि सलाह
यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इन प्राकृतिक तरीकों को आजमाएं:
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पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, पालक और लहसुन:
पोटेशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और इस पोषक तत्व का सेवन बढ़ाकर आप लंबे समय तक टिके रह सकते हैं।
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जिनसेंग:
जिनसेंग का उपयोग पारंपरिक चीनी चिकित्सा में यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने और प्रजनन समस्याओं के इलाज में मदद करने के लिए किया जाता है। जिनसेंग में सामग्री कामेच्छा बढ़ाने और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है।
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मुस्लिम:
इस जड़ी बूटी का उपयोग पूर्वी चिकित्सा में विभिन्न यौन प्रदर्शन समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। मुसली पाउडर को टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने और कामोद्दीपक के रूप में यौन उत्तेजना बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
