हर किसी को हमेशा खुश रखना बहुत मुश्किल होता है। आप चाहे कुछ भी कर लें और कितनी भी कोशिश कर लें, कुछ लोग ऐसे होंगे जो आपको पसंद नहीं करते। कभी-कभी, अपने जैसे लोगों को और अधिक बनाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं, लेकिन कई बार आप उनका सामना करने के अलावा कुछ नहीं कर सकते। आप यह स्वीकार करना सीख सकते हैं कि आपको हर किसी के जीवन के सामान्य हिस्से के रूप में पसंद नहीं किया जाता है, और अपने आप को बेहतर बनाने और अधिक आत्मविश्वासी बनने के लिए कदम उठाएं ताकि आपको नापसंद होने पर कोई फर्क न पड़े।
कदम
3 का भाग 1 सकारात्मक दृष्टिकोण रखना
चरण 1. पहचानें कि आपकी भावनाएँ सामान्य हैं।
यदि नापसंद या अस्वीकार किया जाना आपको बीमार बनाता है, तो आराम करें क्योंकि आप अत्यधिक संवेदनशील नहीं हो रहे हैं या चीजों को बना रहे हैं; पसंद न किए जाने से दुख होता है, भले ही आप वास्तव में उन लोगों को पसंद नहीं करते जो आपसे नफरत करते हैं!
यदि आप सामाजिक अस्वीकृति का अनुभव करते हैं तो गुस्सा, चिंतित, ईर्ष्या या उदास महसूस करना स्वाभाविक है। अस्वीकृति की भावना शारीरिक लक्षण पैदा कर सकती है जैसे सोने में असमर्थता और कम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया जो बीमारी का कारण बन सकती है।
चरण 2. इसे दूसरी तरफ से देखें।
बेशक, कुछ लोग आपको पसंद नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी ऐसे लोग हैं जो नहीं करते हैं। यह जानना कि आपके लिए कौन सी राय मायने रखती है और दूसरों को नज़रअंदाज़ करना सीखना कुछ लोगों के लिए एक आजीवन चुनौती है।
- अपने आप से पूछें: कौन लोग हैं जो आपको पसंद नहीं करते? क्या यह सिर्फ एक व्यक्ति, कई लोग या एक समूह है? क्या आपने कुछ ऐसा किया जिससे आप नापसंद होने के लायक हो गए? क्या कोई गलतफहमी या अफवाह हो सकती है जिसके कारण दूसरे लोग आपको नापसंद करते हैं?
- एक बार जब आपको पता चल जाए कि कौन आपको पसंद नहीं करता और क्यों, आप खुद से पूछ सकते हैं "क्या उनकी राय मायने रखती है?" यदि वह व्यक्ति आपके जीवन का महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं है, तो महसूस करें कि हर किसी के पास कोई है जो उनसे नफरत करता है, और इस व्यक्ति की राय सोचने लायक नहीं है। वह आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति या आपकी खुशी का कारक नहीं है।
चरण 3. दूसरों में स्वीकृति की तलाश करें।
अगर कोई आपको पसंद नहीं करता है, तो इससे निपटने का एक तरीका यह है कि आप आश्वस्त महसूस करें कि आपके पास वह समर्थन है जो आपको स्वीकार करता है और आपसे प्यार करता है। कुछ ऐसे लोगों का होना जो आपको पसंद नहीं करते, कोई बड़ी बात नहीं होगी।
- वास्तव में, मस्तिष्क सकारात्मक सामाजिक अंतःक्रियाओं के जवाब में ओपिओइड का उत्पादन करता है, इसलिए कुछ ऐसे दोस्त होने पर जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, उन लोगों द्वारा सामाजिक अस्वीकृति के दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं जो आपसे नफरत करते हैं।
- अगर आपके लिए दोस्त बनाना वाकई मुश्किल है, तो नए दोस्त बनाने और मिलने के टिप्स के लिए यह उपयोगी विकीहाउ लेख पढ़ें।
चरण 4. क्रोधित न हों।
जब आप किसी विशेष कारण से नापसंद किए जाते हैं या जिन कारणों से आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो गुस्सा महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन गुस्सा करने से चीजें बेहतर नहीं होती हैं, यह सिर्फ चीजों को बदतर बनाती है।
- आक्रामक लोगों को अक्सर सामाजिक अस्वीकृति का कारण बनने वाले खतरे के रूप में देखा जाता है।
- गहरी साँस लेकर, अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करके, और अपनी ऊर्जा को योग, दौड़ना, या भार प्रशिक्षण जैसी अन्य गतिविधियों में लगाकर क्रोध की भावनाओं को दूर करने का प्रयास करें।
चरण 5. अपनी ईमानदारी बनाए रखें।
अगर कोई आपसे नफरत करता है, तो उसे प्रभावित न होने दें और अपने व्यक्तित्व को बदल दें। सम्मानपूर्वक, ईमानदारी से और धैर्यपूर्वक जवाब देकर अपनी खराई बनाए रखें।
- दूसरों के लिए प्यार रखना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि एक लाख कारण हैं कि कोई आपको पसंद नहीं कर सकता है और यह आपके किसी काम का नहीं है! शायद आप उस व्यक्ति को याद दिलाएं जिसने उन्हें अतीत में चोट पहुंचाई है।
- वास्तव में, सामाजिक वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुछ लोगों में "नफरत करने वाले" होने की प्रवृत्ति होती है। यदि वह व्यक्ति जो आपको पसंद नहीं करता है, वह दूसरों के प्रति नकारात्मक प्रतीत होता है, तो उसका व्यक्तित्व उस प्रकार का हो सकता है जो नकारात्मकता को महत्व देता है।
चरण 6. यदि आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं तो सहायता लें।
जब कोई आपसे नफरत करता है या अस्वीकार करता है, तो दुखी या आहत होना स्वाभाविक है, लेकिन कभी-कभी वे भावनाएँ समय के साथ बेहतर होने के बजाय और भी बदतर हो जाती हैं। कुछ लोग जो अस्वीकृति का अनुभव करते हैं वे उदास हो जाते हैं या आत्महत्या भी कर लेते हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति का होना महत्वपूर्ण है जिस पर आप मदद के लिए भरोसा कर सकते हैं यदि आप असहज महसूस करने लगे हैं या पसंद नहीं किए जाने के बारे में निराश हैं। यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो करीबी दोस्तों, परिवार, धार्मिक नेताओं या परामर्शदाता से बात करें।
- जो लोग युनाइटेड स्टेट्स में रहते हैं, उनके लिए आप किसी भी समय 1 (800) 273-8255 पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन पर कॉल कर सकते हैं। काउंसलर से बात करने के लिए आपको आत्मघाती महसूस करने की ज़रूरत नहीं है; वे संकट से गुजरने वाले किसी की भी मदद करेंगे। यदि आप इंडोनेशिया में रहते हैं, तो अपने क्षेत्र के अधिकारियों से संपर्क करें।
3 का भाग 2: अपने आप को सुधारना
चरण 1. आत्मविश्वास बनाएं।
जो आपसे नफरत करता है उसके खिलाफ सबसे अच्छी लड़ाई खुद को पसंद करना है। जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आपका आत्मविश्वास विकीर्ण होगा और दूसरे इसे देखेंगे। आत्मविश्वास यह जानने से आता है कि आप काफी अच्छे हैं (आत्म-सम्मान) और आप सक्षम हैं (आत्म-प्रभावकारिता)।
- उन चीजों की पहचान करने के लिए एक सूची लें जो आपको आश्वस्त करती हैं और ऐसी चीजें जो आपको हीन या असुरक्षित महसूस कराती हैं। आप उन चीजों की सूची बनाकर शुरू कर सकते हैं जिनमें आप अच्छे हैं और जिन चीजों से आपको परेशानी हो रही है। हर तरह की चीजों पर विचार करें, जैसे दूसरे लोगों को हंसाना, खाना बनाना, शेड्यूल रखना, वादे निभाना, नाचना आदि। आप उन्हें "सामाजिक", "भावनात्मक", "भौतिक", "संज्ञानात्मक", या कुछ और जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, जैसे समूहों में वर्गीकृत कर सकते हैं।
- नकारात्मक विचारों को सुधारने पर ध्यान दें और "स्वयं से बात करें" (ऐसी बातें जो आप अपने मन में खुद से कहते हैं), खासकर उन क्षेत्रों पर जो आपको नहीं लगता कि आप अच्छे हैं। जब आप अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं या नकारात्मक सोचते हैं, तो उन विचारों को बदल दें। सोचने के बजाय, "मैं गणित नहीं कर सकता," इस बारे में सोचें कि आप विस्तार पर ध्यान देने और समस्याओं को हल करने में कितने अच्छे हैं, और कहें, "मैं इस गणित की समस्या का उत्तर दे सकता हूं!"
चरण २। मुख्य कारणों की पहचान करें कि आपको पसंद क्यों नहीं किया जाता है।
"नापसंद" शब्द बहुत विशिष्ट नहीं है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति या किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं जिसे आप "नापसंद" करते हैं, तो आप वास्तव में संदेह, घृणा, अविश्वास, भय, दर्द, घृणा, ईर्ष्या, या इन या अन्य नकारात्मक भावनाओं के किसी भी संयोजन को महसूस कर सकते हैं।
- यदि आपका लक्ष्य किसी के प्रति आपके प्रति नकारात्मक भावनाओं को कम करना है, तो आपको उन कारणों की पहचान करनी चाहिए जिनकी वजह से आपको नापसंद किया जाता है। फिर, आप उस व्यक्ति के लिए उस क्षेत्र को बेहतर बनाने पर काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपसे इसलिए नफरत करता है क्योंकि आपकी जीभ बहुत तेज है, तो उस व्यक्ति के प्रति अधिक कोमल होने का प्रयास करें। या, यदि कोई आपको पसंद नहीं करता है क्योंकि आप वादे तोड़ते रहते हैं, तो अधिक सुसंगत होने का प्रयास करें और अपने वादों को पूरा करें।
- आपको क्यों पसंद नहीं किया जाता है, इस पर जोर देने से एक साधारण सच्चाई भी सामने आती है: बहुत बार, लोग आपको ऐसे कारणों से पसंद नहीं करते हैं जिनका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। यह अनुचित है, लेकिन बहुत ही उचित है। एक व्यक्ति आपसे नफरत कर सकता है क्योंकि आप उसे किसी की याद दिलाते हैं क्योंकि वह सिर्फ एक नकारात्मक व्यक्ति है, या क्योंकि वह आपसे ईर्ष्या करता है-और कई अन्य कारण! कभी-कभी यह महसूस करना कि आपसे नफरत करने के लिए किसी के कारण सतही, बेतुके या अप्रासंगिक हैं, आपको यह स्वीकार करने में मदद कर सकते हैं कि आपको पसंद नहीं किया गया है।
चरण 3. किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
यदि अन्य लोग आपको स्कूल, कार्यस्थल, पूजा स्थल, घर या अन्य स्थानों पर पसंद नहीं करते हैं, और आप स्वयं यह पता नहीं लगा सकते हैं कि ऐसा क्यों है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछने पर विचार करें जिस पर आप विश्वास करते हैं कि वह ऐसा क्यों करता है।
- कोई है जो आपको पसंद करता है लेकिन आपके साथ हमेशा ईमानदार रहता है वह सबसे अच्छा है! उसे बताएं कि आप यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि दूसरे लोग आपसे नफरत क्यों करते हैं और आपको किसी ऐसे व्यक्ति से सलाह की ज़रूरत है जो आपको अच्छी तरह जानता हो।
- आपका भरोसेमंद दोस्त उन कारणों (या उसके अभाव) की पहचान करने में मदद कर सकता है कि दूसरे लोग आपसे नफरत क्यों करते हैं, फिर स्थिति की अपनी स्वीकृति पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: घृणा से निपटना
चरण 1. तय करें कि किसी का सामना करने का समय कब सही है।
अगर कोई आपसे नफरत करता है, तो ऐसे समय होते हैं जब आप उसे अनदेखा कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। कभी-कभी, हालांकि, आपके प्रति किसी की नकारात्मक भावनाएं आपके ग्रेड, प्रदर्शन या अन्य लोगों से मिलने और मिलने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। इस स्थिति में, अब उस व्यक्ति का सामना करने का अच्छा समय है जो आपको पसंद नहीं करता है:
- यदि वह व्यक्ति आपके साथ भेदभाव करता है या आपके साथ गलत व्यवहार करता है और आप पर अधिकार की स्थिति में है (जैसे शिक्षक, बॉस, या माता-पिता), तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह उस व्यक्ति से बात करने या कानूनी कार्रवाई करने का समय है।
- यदि वह व्यक्ति अफवाहें फैला रहा है, आपकी प्रतिष्ठा को बर्बाद कर रहा है, या आपके जीवन को और अधिक कठिन बना रहा है, तो आप उनसे बात करना चाहेंगे और देख सकते हैं कि क्या उन्हें रोकने के लिए मनाने का कोई तरीका है।
- अगर कोई आपके रिश्ते को खराब कर रहा है, तो आपको उससे और उस व्यक्ति से निपटना पड़ सकता है जिसे वह धमका रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई ससुराल वाला है जो आपको पसंद नहीं करता है, तो वह अन्य लोगों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकता है, शायद आपका अपना जीवनसाथी भी।
- यदि वह व्यक्ति आपको शारीरिक, यौन, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक रूप से किसी भी तरह से चोट पहुँचा रहा है, तो यह मदद लेने का समय है। एक व्यक्ति के लिए दूसरे व्यक्ति को नापसंद करना स्वाभाविक है, लेकिन उसकी नफरत को हिंसा में बदलना स्वाभाविक नहीं है।
चरण 2. सीधे व्यक्ति से पूछें।
यह अजीब लग सकता है, लेकिन कभी-कभी यह पता लगाने का एकमात्र तरीका है कि क्या हो रहा है या यह पता लगाने के लिए कि किसी को आपके साथ समस्या क्यों है, उनके साथ खुलकर बातचीत करना है। यदि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि आपको क्यों पसंद नहीं किया जाता है और आप पहले से ही किसी मित्र की मदद मांग चुके हैं, तो उस व्यक्ति का सामना करने पर विचार करें।
- "I" वाक्यांश का उपयोग करके चर्चा को फ्रेम करने का प्रयास करें। वाक्यांश "मैं" यह मानने के बजाय किसी और की भावनाओं पर केंद्रित है कि आप दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को जानते हैं। "I" वाक्यांश का उपयोग करने से उन लोगों को रक्षात्मक होने में मदद मिलती है जो आपसे नफरत करते हैं। इसका मतलब है, "तुम मुझे पसंद क्यों नहीं करते?" कहने के बजाय आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें और कहें, "मुझे लगता है कि हमारे बीच तनाव है। क्या मैंने कुछ गलत किया है या क्या मैं आपकी कुछ मदद कर सकता हूँ?"
- सुनें कि व्यक्ति को क्या कहना है, और मामले को उसके दृष्टिकोण से समझने की कोशिश करें। रक्षात्मक न होने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि क्या उसके दावों में कोई सच्चाई है और वह ऐसा क्यों महसूस करता है। फिर इस बारे में सोचें कि क्या आपको अपने आप को सुधारने का प्रयास करना चाहिए या उसके प्रति अपने व्यवहार को बदलना चाहिए, या यदि उसके कारण अनुचित हैं और करने योग्य नहीं हैं।
चरण 3. माफी मांगें और समस्या को ठीक करें।
अगर आपको लगता है कि आपने कुछ ऐसा किया है जिससे किसी को ठेस पहुंची है या ठेस पहुंची है और इसलिए वह व्यक्ति आपको पसंद नहीं करता है, तो समस्या को ठीक करना एक अच्छा विचार है। एक प्रभावी और ईमानदार माफी के तीन घटक हैं:
- कहो कि जो हुआ उसके लिए आपको खेद है। आपको स्पष्ट रूप से "आई एम सॉरी" कहना पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आप "मुझे खेद है कि आप नाराज हैं", या "मुझे खेद है अगर आप ऐसा महसूस करते हैं", या ऐसा कुछ भी नहीं कहते हैं जो आपके इरादों को गलत तरीके से व्याख्या करने के लिए व्यक्ति को दोष देने जैसा लगता है। विनम्र रहें और स्वीकार करें कि आपने किसी को चोट पहुंचाई है।
- समस्या को ठीक करने की पेशकश करें। मनोवैज्ञानिक इसे "मुआवजे की पेशकश" के रूप में संदर्भित करते हैं, और कभी-कभी इससे मुआवजे की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, यदि आप किसी की कार को नष्ट करते हैं, तो आपको इसे मरम्मत या बदलना होगा!) हालांकि, अन्य स्थितियों में, मुआवजे का अर्थ है भविष्य में व्यवहार बदलना, एक साथ समय बिताना, कार्यालय में या घर के आसपास अधिक काम करना, या अपनी गलतियों को सुधारने और रिश्ते में अपने व्यवहार को बेहतर बनाने का कोई अन्य तरीका।
- उस व्यक्ति को बताएं कि आप जानते हैं कि आपने जो किया वह गलत था। माफी के अलावा, आपको यह कहना चाहिए कि आपने सामाजिक मानदंडों या अपेक्षाओं का उल्लंघन किया है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि मैं एक पति हूं और मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए", या "मुझे पता है कि जब मैं ऐसा करता हूं तो मैं एक अच्छा दोस्त नहीं हूं।"
- याद रखें कि माफी मांगना खुद को सुधारने में मदद करने जैसा है। यदि आप दोषी हैं, तो माफी माँगने से आपको दूसरे पक्ष को देखने में मदद मिल सकती है और यह आपके तनाव और चिंता के स्तर को कम कर सकता है। याद रखें कि माफी मांगना तभी उपयोगी होता है जब आपने गलत किया हो और वास्तव में खेद हो।
चरण 4. किसी अधिकारी से मदद मांगें।
यदि आप निर्दोष हैं और वह व्यक्ति आपके जीवन को कठिन बना रहा है या आपके साथ गलत व्यवहार कर रहा है, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने की आवश्यकता हो सकती है जिसके पास अधिकार है और जो मदद कर सकता है। वह व्यक्ति आपका पर्यवेक्षक, शिक्षक, माता-पिता या प्रधानाचार्य हो सकता है।
कुछ मामलों में, जैसे कार्यालय में भेदभाव जो आपके बॉस को आपको नापसंद करता है, आप एक वकील को काम पर रखने पर विचार कर सकते हैं। हालांकि किसी बॉस के लिए आपसे नफरत करना गैरकानूनी नहीं है, लेकिन यह अवैध हो सकता है अगर यह आपके व्यक्तित्व के कारण नहीं है, बल्कि इसलिए कि आप एक संरक्षित अल्पसंख्यक हैं (उदाहरण के लिए, आप एक महिला, समलैंगिक, या एक निश्चित जाति के हैं), या अगर वह आपके साथ सिर्फ इसलिए गलत व्यवहार करता है क्योंकि वह आपको पसंद नहीं करता है।
चरण 5. जाने देना सीखें।
अंत में, यदि आपने वह सब कुछ किया है जो आप कर सकते हैं और फिर भी इसे पसंद नहीं करते हैं, तो आपको अपने आप को इसे जाने देना होगा। अंत में, आपको उन लोगों को रोकना होगा जो आपसे नफरत करते हैं जो आपके व्यक्तित्व को प्रभावित करते हैं या आपको दुखी करते हैं। अगर आपको यह पसंद नहीं है तो कोई बात नहीं।
