योजनाओं को पूरा करने में कठिनाइयों के कारण विलंब की आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं? हो सकता है कि आप कुछ गतिविधियों को नियमित रूप से करना चाहते हों, जैसे परीक्षा के लिए तैयार होने के लिए अध्ययन करना या अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए व्यायाम करना। यदि आपमें अभी भी अनुशासन की कमी है, तो भी हार न मानें। एक मरम्मत योजना बनाकर इस समस्या पर काम करना शुरू करें ताकि आप खुद को अनुशासित कर सकें।
कदम
विधि 1 में से 2: आपको अधिक अनुशासित बनाने के लिए कार्य करना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि आप खुद को अनुशासित क्यों करना चाहते हैं।
क्या कोई विशिष्ट लक्ष्य है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन अटका हुआ महसूस करते हैं? हो सकता है कि आप जल्दी उठना चाहते हों, लेकिन आपको देर से उठने की आदत है। हो सकता है कि संगीत बजाने की आपकी क्षमता कम होने लगे क्योंकि आप शायद ही कभी अभ्यास करते हैं। या, शायद आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं। सबसे उपयुक्त लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आप जो कुछ भी चाहते हैं उस पर पुनर्विचार करने के लिए समय निकालें।
चरण 2. अपने लक्ष्य की कल्पना करें।
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल होने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन एक महत्वपूर्ण पहलू है। सबसे पहले, शांति से अपने लक्ष्य के बारे में सोचें और स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि आप क्या चाहते हैं। उसके बाद आपको अपने आप को शारीरिक और मानसिक रूप से इस लक्ष्य से घेर लेना चाहिए।
- सिमुलेशन का एक रूप जो लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने में बहुत प्रभावी साबित हुआ है, उसे प्रक्रिया सिमुलेशन कहा जाता है। यह कल्पना करके किया जाता है कि आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आवश्यक कदम उठा रहे हैं, न कि केवल अंतिम परिणाम की कल्पना करके।
- इसके अलावा, हर दिन ध्यान लगाकर या अपने लक्ष्यों के साथ एक विज़न बोर्ड बनाकर विज़ुअलाइज़ेशन किया जा सकता है।
चरण 3. एक कार्य योजना बनाएं।
आप मैन्युअल रूप से या कंप्यूटर का उपयोग करके टेबल बना सकते हैं, उदाहरण के लिए वर्ड या एक्सेल प्रोग्राम के साथ। अभी के लिए, आपको इसे तुरंत भरने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने उद्देश्य के अनुसार इस तालिका के लिए उपयुक्त शीर्षक के बारे में सोचें, उदाहरण के लिए " व्यायाम कार्यक्रम" उसके बाद, कई कॉलम बनाएं और प्रत्येक कॉलम को क्रम में शीर्षक दें:
- "कार्य"
- "कार्रवाई शुरू करने का समय"
- "संभावित समस्याएं"
- "समस्याओं का समाधान कैसे करें"
- "प्रगति पहले ही हासिल की जा चुकी है"
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समाप्त होने पर, प्रत्येक कॉलम को उसके शीर्षक के अनुसार भरें।
स्वयं को अनुशासित करें चरण 4 चरण 4. कार्रवाई करने के लिए तैयार हो जाएं और तय करें कि आप इसे कब शुरू करेंगे।
एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आपको जो कदम उठाने होंगे, वे क्रियाएं हैं। इन चरणों को निर्धारित करने के बाद, विचार करें कि आप कब शुरू करेंगे ताकि आपकी खुद को अनुशासित करने की इच्छा को प्राप्त किया जा सके।
- आपको जो कार्य करने की आवश्यकता है, वे अनुत्पादक गतिविधियों को करने के लिए समय सीमित करने से शुरू हो सकते हैं ताकि आपके पास व्यायाम करने के लिए समय हो या कल सुबह व्यायाम करने के लिए कपड़े तैयार करें।
- यदि आपको विचारों के साथ आने में कठिनाई हो रही है, तो प्रेरणा की तलाश करना एक बहुत ही उपयोगी तकनीक है। इसके अलावा, आप किसी करीबी रिश्तेदार, दोस्त या मदद करने वाले किसी व्यक्ति से भी पूछ सकते हैं। यदि आपके मन में कुछ क्रिया है तो कुछ पंक्तियाँ तैयार रखें। समय निकालें ताकि आप उन सभी चीजों पर विचार कर सकें जिन्हें करने की आवश्यकता है।
- आप आज, कल या अगले सप्ताह/माह में अभिनय शुरू करने की योजना बना सकते हैं। शेड्यूल को ध्यान में रखते हुए एक यथार्थवादी योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप "हर दिन सुबह 6 बजे से व्यायाम करना" चाहते हैं, तो उस दिन के लिए योजना बनाने का कोई मतलब नहीं है यदि यह पहले से ही दोपहर है।
स्वयं को अनुशासित करें चरण 5 चरण 5. संभावित समस्याओं का अनुमान लगाएं और निर्धारित करें कि उन्हें कैसे हल किया जाए।
उन बाधाओं के बारे में सोचें जो आपके द्वारा नियोजित प्रत्येक चरण को पूरा करने में हो सकती हैं और यदि वास्तव में बाधाएं हैं तो उन्हें दूर करने के तरीके तैयार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कार्य योजना बना रहे हैं "हर दिन सुबह 6 बजे से व्यायाम करें" लेकिन जब अलार्म बजता है, तो आप सुनिश्चित हैं कि आप इसे तुरंत बंद कर देंगे और वापस सो जाएंगे, तो आप लिखना चाहेंगे "मैं गिर जाऊंगा फिर से सो जाओ”।
- वैकल्पिक रूप से, उन समाधानों के बारे में सोचें जिन्हें आप करने में कामयाब रहे हैं। हालाँकि, यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आपके सोचने का तरीका हमेशा विफल रहा है (उदाहरण के लिए, अपने आप से वादा करना कि अगली बार आप जल्दी उठेंगे और बार-बार असफल होंगे), बस इस विचार को अनदेखा करें।
- उन तरीकों का उपयोग करना जो पहले विफल हो चुके हैं, का अर्थ है खुद को निराश करना। नए विचारों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, अपने अलार्म को अपने बिस्तर से थोड़ा और दूर रखने की योजना बनाने से आप जाग सकते हैं क्योंकि इसे बंद करने के लिए आपको अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
स्वयं को अनुशासित करें चरण 6 चरण 6. प्रगति रिपोर्ट को अद्यतन करें और अपनी योजना की समीक्षा करें।
कार्रवाई करना शुरू करें और उस समस्या-समाधान की रणनीति पर अमल करें जिसे आपने योजना बनाते समय तय किया है। इन कामों को करते समय तारीख और परिणाम (सफलता या असफलता) पर ध्यान दें। कुछ समय के लिए अपनी योजना को क्रियान्वित करने के बाद, अपने प्रगति नोटों को फिर से पढ़ें।
- अपनी योजनाओं की समीक्षा करते समय, निर्धारित करें कि क्या अच्छा हुआ और क्या नहीं। उन लोगों के लिए जो अच्छे नहीं हैं, इस बारे में सोचें कि क्या ऐसी उपयोगी चीजें हैं जो आप अनुभव से सीख सकते हैं ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान बना सकें और फिर उन्हें अपनी अगली योजना में शामिल कर सकें।
- यदि अनुभव से आपको कोई लाभ नहीं होता है, तो वर्तमान रणनीति को रद्द करें और दूसरा रास्ता खोजें। यदि आपको ऐसा करने में परेशानी हो रही है, तो ऊपर वर्णित चरणों को दोहराएं और नए विचारों के साथ आएं।
स्वयं को अनुशासित करें चरण 7 चरण 7. गलतियों को देखने का तरीका बदलें।
भले ही आप शुरू से ही असफल रहे हों, आत्म-अनुशासन के अपने लक्ष्य की दिशा में काम करते रहें। लेकिन पहले, गलतियों को सीखने के अवसरों के रूप में देखने का तरीका बदलें। आसानी से हार मत मानो!
शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि मानव मस्तिष्क दो तरह से त्रुटियों का जवाब देता है: या तो सीधे समस्या को हल करने का प्रयास करें या हार मान लें। जो लोग अपनी गलतियों की परवाह करते हैं, वे सुधार करने के नए तरीके सीखते हैं। जो लोग अपनी गलतियों को नजरअंदाज करते हैं (या न्यूरोलॉजिकल रूप से हार मान लेते हैं) वे कभी भी अपनी गलतियों को नहीं बदलते या सुधारते नहीं हैं। यह जानने की कोशिश करें कि आपकी खामियां क्या हैं और सोचें कि उन्हें कैसे सुधारा जाए।
विधि २ का २: हर दिन अनुशासन लागू करना
स्वयं को अनुशासित करें चरण 8 चरण 1. अनुशासन की कमी के लिए अपने आप को मत मारो।
इस तरह का व्यवहार करना केवल आपके लिए मुश्किल बना देगा क्योंकि आप प्रेरणा खो देंगे और अवसाद का अनुभव कर सकते हैं (यह इस बात पर निर्भर करता है कि आदत आपके जीवन को कितना प्रभावित करती है)। इसके बजाय, याद रखें कि अनुशासित होना सामान्य नहीं है और आप अनुशासित होना सीख सकते हैं। कुछ भी नया शुरू करने की तरह, आपको बस कोशिश करते रहने और धैर्य रखने की जरूरत है।
2011 में एक सर्वेक्षण से पता चला कि लगभग 27% उत्तरदाताओं को आत्म-नियंत्रण और दृढ़ता के साथ मदद की ज़रूरत थी। हालांकि, अधिकांश उत्तरदाताओं को उम्मीद है कि वे इसमें बेहतर कर सकते हैं।
स्वयं को अनुशासित करें चरण 9 चरण 2. अपने आप को देखें।
आत्म-नियंत्रण में सीमित संसाधन होते हैं और समाप्त हो सकते हैं। कुछ परिस्थितियाँ आपको दूसरों की तुलना में आत्म-अनुशासन में कमजोर बनाती हैं। उदाहरण के लिए, आप गलत निर्णय लेते हैं और नींद की कमी के कारण अधिक भोजन करते हैं। स्वस्थ मन, शरीर और आत्मा को बनाए रखने से आप खुद को अनुशासित करने में सक्षम होते हैं।
- संतुलित आहार अपनाएं। सब्जियों, फलों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से युक्त दिन में 3-5 बार स्नैक्स खाने की आदत डालें। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए ढेर सारा पानी पिएं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। जब आप खुद को अनुशासित करने की कोशिश कर रहे हों तो लगातार शारीरिक गतिविधि करें। आपको सकारात्मक मूड में रखने के अलावा, व्यायाम आपको ऊर्जावान बनाए रखता है और कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है।
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तनाव कम करना। तनाव आपकी उत्पादकता और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को कम कर सकता है। रात में पर्याप्त नींद लेने, मनोरंजक गतिविधियों (जैसे गर्म स्नान करना या पार्क में घूमना), या आराम (जैसे ध्यान या योग का अभ्यास) में शामिल होकर तनाव कम करें। यदि आप आध्यात्मिक दृष्टिकोण में रुचि रखते हैं, तो कुछ अनुष्ठान, जैसे प्रार्थना करना, तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
स्वयं को अनुशासित करें चरण 10 चरण 3. हर दिन खुद को प्रेरित करें।
लक्ष्य हासिल करने के लिए आदत बनाना सबसे अच्छा तरीका है। "द पावर ऑफ हैबिट" पुस्तक बताती है कि आदतें और स्वचालित रिफ्लेक्सिस एक ही मस्तिष्क क्षेत्र में बनते हैं, न कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में जो निर्णय लेने को नियंत्रित करता है। सबसे पहले, आपको अपने आप को अनुशासित करने की प्रेरणा तब तक बनाए रखनी चाहिए जब तक कि यह क्रिया एक आदत न बन जाए और इसके लिए सचेत विचार की आवश्यकता न हो।
आप प्रेरक वाक्यों या किताबों को पढ़कर, उत्साह बढ़ाने वाले वीडियो देखकर, टेड टॉक्स करके या आपको प्रेरित करने वाले लोगों के साथ चर्चा करके खुद को प्रेरित कर सकते हैं। इसे हर सुबह या आवश्यकतानुसार करें ताकि आप कठिन कार्यों को करने के लिए अधिक उत्साहित महसूस करें।
टिप्स
- अपनी अब तक की बुरी आदतों को पहचानें, जैसे कि बहुत देर तक टीवी देखना, कंप्यूटर का उपयोग करना, इंटरनेट का उपयोग करना, वीडियो गेम खेलना आदि। ताकि आप अपने समय का अच्छे से प्रबंधन कर सकें और उपयोगी चीजों को करने के लिए आपके पास अधिक समय हो।
- लक्ष्यों के आधार पर कार्रवाई अच्छी बात है। "10 किलो वजन कम करने" का लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, अपने लक्ष्य को "हर दिन व्यायाम" क्यों न करें?
- हर दिन अपनी प्रगति पर नज़र रखें क्योंकि यह आपको दिखाएगा कि आप कितनी दूर आ गए हैं और आपको प्रयास करते रहने के लिए प्रेरित करते हैं।
चेतावनी
- थोड़े समय में बदलाव की उम्मीद न करें।
- नई आदतें बनाते समय धैर्य रखें।
