जब लोग कुछ आहत करते हैं तो क्या आप अक्सर ओवररिएक्ट करते हैं? जब कोई आपकी आलोचना या अपमान करता है तो नाराज होना बिल्कुल सामान्य है। हालाँकि, यदि आप क्रोध में फूटने, रोने, या दिनों के लिए उदास महसूस करने के लिए इच्छुक महसूस करते हैं, तो आपको स्टील के मानसिक स्टील की खेती करने का प्रयास करना चाहिए। जबकि संवेदनशील होने में कुछ भी गलत नहीं है, यह वास्तव में मज़ेदार नहीं है यदि आप केवल टिप्पणियों से आसानी से हिल जाते हैं। चीजों को अधिक व्यापक रूप से देखना, सकारात्मक दृष्टिकोण रखना, और आत्मविश्वास का निर्माण करना सीखकर, अगली बार जब आप अपमानित महसूस करेंगे तो आप अधिक लचीला बन जाएंगे।
कदम
विधि 1 का 3: आलोचना से निपटना
चरण 1. कार्य करने से पहले सोचें।
जब आप एक नकारात्मक टिप्पणी प्राप्त करते हैं, तो आपकी पहली प्रतिक्रिया रक्षात्मक हो सकती है, नाराज हो सकती है, या यहां तक कि बाथरूम में जाकर रोना भी हो सकता है। आपका चेहरा शायद लाल हो जाएगा और आपको पसीना आना शुरू हो सकता है। कार्य करने से पहले खुद को सोचने के लिए प्रोत्साहित करने से आपका अपने आप पर अधिक नियंत्रण होगा। हो सकता है कि आप एक शब्द के कारण होने वाली भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम न हों, लेकिन आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
- एक ब्रेक लें और भावनाओं की पहली लहर को अपने ऊपर आने दें। आपको इसे महसूस करने दें, फिर भावना के कम होने की प्रतीक्षा करें। जब तक रक्षात्मक होने की पहली इच्छा पूरी तरह से समाप्त न हो जाए, तब तक प्रतिक्रिया न करें।
- यदि आप कुछ भी कहने से पहले एक से दस तक गिनते हैं तो यह मदद करता है। यदि आप अकेले हैं, तो आप ज़ोर से गिन सकते हैं। यदि आपके साथ अन्य लोग हैं, तो उन्हें अपने सिर में गिनें। आमतौर पर, आपके सिर को साफ़ करने के लिए दस सेकंड का समय पर्याप्त होता है।
चरण 2. आलोचना को उपहास से अलग करें।
एक आलोचना आमतौर पर आपसे अलग किसी चीज़ से संबंधित होती है। उदाहरण के लिए, आपका शिक्षक आपको बता सकता है कि आपके लेखन में सुधार की आवश्यकता है। भले ही यह दर्द होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह दिखा रहा है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। दूसरी ओर, दूसरों द्वारा अपने आप में किसी चीज़ के लिए आपको नीचा दिखाने के लिए उपहास का उपयोग किया जाता है। आमतौर पर, उपहास का संबंध किसी ऐसी चीज से होता है जिसे आप बदल नहीं सकते। आलोचना का सकारात्मक कार्य होता है, जबकि उपहास का उद्देश्य दर्द देना होता है।
- एक टिप्पणी के संदर्भ पर पुनर्विचार करें। क्या यह कहने वाले के पास कोई अच्छा कारण है? क्या किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा की गई टिप्पणी जिसका आप सम्मान करते हैं और आपकी आलोचना करने की सही स्थिति में है, जैसे शिक्षक, बॉस, या माता-पिता? या हो सकता है कि वह व्यक्ति सिर्फ आपको चोट पहुँचाने का इरादा रखता हो?
- आमतौर पर, जब आप आलोचना को उपहास के रूप में समझते हैं, तो आप अति-प्रतिक्रिया करेंगे। यदि आप दो चीजों को ठीक से अलग कर सकते हैं, तो आप स्कूल, काम और अन्य जगहों पर मानसिक स्टील को बेहतर ढंग से विकसित करने में सक्षम होंगे जहां रचनात्मक आलोचना हो सकती है।
चरण 3. देखें कि क्या आप वास्तव में इसकी वजह से खुद को विकसित कर सकते हैं।
क्या आपके सामने प्रस्तुत आलोचनाएँ सच हैं? इस आलोचना को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसमें निहित सुझाव वास्तव में मान्य हो सकते हैं। जब आपको पता चलता है कि आलोचना में कुछ सच्चाई है, तो रक्षात्मक होने के बजाय इसे स्वीकार करने का प्रयास करें। आलोचना को केवल खारिज करने के बजाय उसे स्वीकार करने से आप खुद को बेहतर बनाने में सक्षम होंगे।
- यह भी संभावना है कि दी गई आलोचना पूरी तरह से गलत है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ओवर रिएक्ट करना होगा। आखिर यह सिर्फ किसी की राय है।
- जब राय की बात आती है, तो यह अधिक सहायक होता है यदि आप अन्य लोगों से भी राय प्राप्त कर सकते हैं। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि क्या आपको वास्तव में अपने अंदर कुछ ठीक करने की आवश्यकता है।
चरण 4. व्यापक होने के लिए अपना दृष्टिकोण खोलें।
एक व्यापक दृष्टिकोण के साथ, आप बहुत अधिक भावुक हुए बिना अपने दिन को व्यतीत करने में सक्षम होंगे। याद रखें, जब आप आलोचना प्राप्त करते हैं तो भावना, क्रोध, उदासी या रक्षात्मकता की पहली लहर महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है। हालाँकि, आपको अपनी भावनाओं को दिन भर नीचे नहीं आने देना चाहिए। यदि आप इसे एक दिन, एक सप्ताह, एक महीने, या एक वर्ष की तुलना में एक बड़े संदर्भ से देखते हैं तो एक भी टिप्पणी ज्यादा मायने नहीं रखती है।
- यदि आपको ऐसा लगता है कि आप इसे किसी भिन्न कोण से नहीं देख सकते हैं, तो बस कल आने तक प्रतीक्षा करें। आप जो दर्द महसूस कर रहे हैं वह एक या दो दिन बीत जाने के बाद कम हो जाएगा।
- प्रतीक्षा करते समय, अपने आप को विचलित करें। दोस्तों के साथ समय बिताएं, कोई दिलचस्प फिल्म देखें या व्यायाम करें।
चरण 5. आलोचना को कुछ सकारात्मक में बदलने का लक्ष्य रखें।
आलोचना से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे कार्रवाई के लिए प्रोत्साहन दिया जाए। यदि आप इसे अपने दिमाग से नहीं निकाल सकते हैं, तो इसके बारे में कुछ करें। उन नकारात्मक भावनाओं को बदलें जिन्हें आप महसूस करते हैं एक सकारात्मक लक्ष्य के साथ।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने द्वारा लिखी गई किसी रिपोर्ट की आलोचनात्मक समीक्षा प्राप्त होती है, तो आपको प्राप्त समालोचना दिशानिर्देशों के साथ रिपोर्ट को संशोधित करने पर विचार करें।
- बहुत दूर जाने के बिना, समालोचना को ध्यान में रखें और अगली बार बेहतर परिणाम प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।
विधि 2 का 3: उपहास से निपटना
चरण 1. ध्यान न दें।
आलोचना के विपरीत, उपहास अक्सर चोट पहुँचाने के इरादे से किया जाता है। कभी-कभी, मजाक करने वाला इसके बारे में सोचता भी नहीं है। कोई भी उपहास, जिसमें दिखावा, बुद्धि, कौशल या कुछ और शामिल है, एक व्यक्तिगत हमले की तरह महसूस कर सकता है। चूंकि उपहास के बारे में कुछ भी रचनात्मक नहीं है, इसलिए आपको इस पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। आलोचना के विपरीत, उपहास का कोई सकारात्मक मूल्य नहीं है। आप अपने आप को कैसे देखते हैं इसके लिए बेंचमार्क के रूप में इसका उपयोग करने के बजाय उपहास को अस्वीकार करने का एक कारण दें।
- उपहास एक राय है, तथ्य नहीं। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको कुरूप या मूर्ख कहता है, तो अन्य लोग अन्यथा सोच सकते हैं।
- एक बार जब आप उस दर्द को महसूस करते हैं जो चिढ़ाता है, तो उसे जाने देने का प्रयास करें। उपहास को एक काँटा समझिए जो एक पल के लिए चुभने पर ही दर्द देता है, न कि ऐसा दर्द जो आपको दिन भर परेशान करता है।
चरण २। महसूस करें कि अपमान का संबंध बनाने वाले से अधिक है, आप से नहीं।
लोग आमतौर पर उनका मजाक उड़ाते हैं क्योंकि उनमें भावनात्मक या व्यक्तिगत कमजोरियां होती हैं। यदि आप वास्तव में स्वयं के साथ सहज होते, तो आप अन्य लोगों के बारे में बुरी बातें नहीं कहते, है ना? महसूस करें कि यह लोग हैं जो आपका मज़ाक उड़ाते हैं, आपका नहीं।
- उपहास के पीछे की भावना का पता लगाएं। इसे बनाने वाला व्यक्ति दुखी, परेशान या क्रोधित महसूस कर सकता है। कुछ लोगों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है इसलिए वे अपनी समस्याओं को दूसरों तक ले जाते हैं।
- इस जानकारी का उपयोग अपने आप को एक उपहास को आपको बहुत गहराई से चोट पहुँचाने से रोकने में मदद करने के लिए करें। उपहास दिल को चोट पहुंचा सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि उपहास मजाक करने वाले की सच्ची भावनाओं को छिपाने के लिए सिर्फ एक पर्दा है।
चरण 3. पता करें कि क्या आपको कोई गहरा घाव है।
यदि आप सबसे नकारात्मक टिप्पणियों को अपमानजनक मानने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो आप गहरी भावनात्मक समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। आपको अभाव की भावना हो सकती है जिससे आपके लिए छोटी-छोटी टिप्पणियों को भी स्वीकार करना मुश्किल हो जाता है। इसे जानने से आपको मानसिक रूप से मजबूत होने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि जब से आपने एक कठिन कक्षा लेना शुरू किया है, तब से आप अपनी बुद्धि के बारे में अनिश्चित हैं। "बेवकूफ आप" जैसा उपहास जो कोई लापरवाही से फेंकता है, वह व्यक्ति जितना सोचता है उससे अधिक आपको चोट पहुंचा सकता है।
- इसका उपाय है कमी की भावना को दूर करना जो आपके संवेदनशील स्थान की ओर ले जाती है। एक बार जब आप अपनी बुद्धि में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप ऊपर दी गई टिप्पणियों को आसानी से पास कर देंगे।
चरण 4. अच्छी तरह से कार्य करें।
अधिक ताने के साथ मुंहतोड़ जवाब देने के आग्रह का विरोध करें। यह आपको बेहतर महसूस नहीं कराएगा। उपहास का जवाब उपहास के साथ देने से केवल बदतर भावनाएँ पैदा होंगी। इसके बजाय, एक प्रतिक्रिया दें जिस पर आप बाद में पीछे मुड़कर देखें तो आपको गर्व हो सकता है।
- आप उपहास को नजरअंदाज करने के पूरी तरह से हकदार हैं। जब भी संभव हो, ऐसे कार्य करें जैसे कि उपहास कभी नहीं किया गया था।
- या, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाने की कोशिश करें, उस व्यक्ति को देखें जो आपका मज़ाक उड़ा रहा है और उनसे कह रहा है, “तुम गलत हो; यह सच नहीं है।"
चरण 5. यदि आवश्यक हो तो आत्मरक्षा।
यदि आपको लगातार छेड़ा जा रहा है, तो आपको इसे रोकने के लिए आगे की कार्रवाई करने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ लोगों को दूसरों को दुख देने में खुशी मिलती है। यदि आपको लगता है कि उपहास बहुत दूर चला गया है, तो निम्न कार्य करने पर विचार करें:
- उनका डटकर सामना करें। उन्हें बताएं कि आप चाहते हैं कि वे आपको चिढ़ाना बंद कर दें। कभी-कभी, उपहास करने वालों को डांटने से आदत टूट जाती है।
- मदद लें। अगर आपको लगता है कि आपको धमकाया जा रहा है, तो मज़ाक करने वालों का डटकर सामना करने से कोई फायदा नहीं होगा। किसी शिक्षक, बॉस या किसी अन्य व्यक्ति से बात करें जो स्थिति से शीघ्रता से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है।
विधि 3 में से 3: दीर्घकालिक विश्वास का निर्माण
चरण 1. अपनी ताकत पर गर्व करें।
यदि आपको अपनी प्राकृतिक क्षमताओं, व्यक्तित्व और अन्य शक्तियों पर गर्व है, तो नकारात्मक टिप्पणियों से आपको चोट पहुँचाना मुश्किल होगा। आप आलोचना को तहे दिल से ले सकते हैं और इसका इस्तेमाल खुद को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। आप अपमान की शून्यता को महसूस कर सकते हैं। उच्च आत्मविश्वास का निर्माण मानसिक स्टील की खेती करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- क्या आप अपनी ताकत जानते हैं? उन सभी चीजों की एक सूची लिखने का प्रयास करें जिनकी आप अपने बारे में प्रशंसा करते हैं। वास्तव में यह जानकर कि आप वास्तव में क्या अच्छे हैं, जब आप नीचे महसूस करते हैं तो आप अपने आप को वापस ऊपर धकेलने में सक्षम होंगे।
- अपने क्षेत्र में महारत हासिल करें। अभ्यास करने, सीखने और हमेशा बेहतर बनने का प्रयास करने के लिए अपने समय का उपयोग करें। इस तरह, आपको इस बात का अहसास होगा कि आप अपने क्षेत्र के विशेषज्ञ हैं। आलोचना और अपमान आपको नीचे नहीं लाएंगे।
चरण 2. परिपूर्ण होने की कोशिश मत करो।
यदि आप पूर्णता का लक्ष्य रखते हैं, तो हर एक टिप्पणी आपको नीचे ला सकती है। यह बहुत अच्छा है जब आपके पास निर्माण जारी रखने के लिए कुछ है। आप हर समय जो कुछ भी करते हैं उसमें आप परिपूर्ण नहीं हो सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने मानकों को कम करना है - बस यह महसूस करें कि जो महत्वपूर्ण है वह है अपना सर्वश्रेष्ठ देना, पूर्णता प्राप्त करना नहीं।
- एक पूर्णतावादी होना अच्छा लग सकता है, लेकिन पूर्णतावादियों के पास अक्सर ऐसे लोगों की मानसिक शक्ति नहीं होती है जो जानते हैं कि वे गिर सकते हैं और गलतियाँ कर सकते हैं।
- अपनी पूर्णतावादी प्रवृत्तियों से छुटकारा पाने के लिए, नई चीजें सीखने के लिए खुद को चुनौती दें। एक नया कौशल, खेल, भाषा, या कुछ और सीखें जिसमें आपकी रुचि हो। खरोंच से सीखना एक अच्छा अनुभव है। आप महसूस करेंगे कि पूर्णता प्राप्त करना असंभव है। यात्रा क्या मायने रखती है।
चरण 3. सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं।
शायद आप ऐसे लोगों से घिरे हुए हैं जो आपकी बहुत आलोचना करते हैं। जब लोग आपसे असंभव मानकों तक पहुंचने की उम्मीद करते हैं तो आपको खुद को स्पष्ट रूप से देखना मुश्किल होगा। समाधान बदलने की कोशिश नहीं करना है, बल्कि उन लोगों के साथ समय बिताना है जो आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं।
- कुछ लोगों के साथ बातचीत करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। क्या आप तरोताजा और खुश महसूस करते हैं? या आप बाद में बुरा महसूस करते हैं?
- जब आप ऐसे लोगों के साथ होते हैं जो आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं, तो आपको संवेदनशील होने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। एक बार जब आप विश्वास बना लेते हैं, तो आपको एहसास होगा कि एक सच्चा दोस्त आपको तब भी प्यार करेगा जब आप असुरक्षित महसूस कर रहे हों।
चरण 4. अपना ख्याल रखें।
यदि आप अपना अच्छा ख्याल नहीं रखते हैं तो आत्मविश्वास आना मुश्किल है। एक अच्छी स्व-देखभाल दिनचर्या रखने से, आप मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करेंगे। आपकी मानसिक स्थिति में सुधार होगा और आप अपने ऊपर की गई नकारात्मक टिप्पणियों को नज़रअंदाज करने में सक्षम होंगे।
- स्वस्थ आहार लें और व्यायाम करें। आपने यह एक सलाह कई बार सुनी होगी, लेकिन वास्तव में, यह वास्तव में मदद करती है। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ आहार लें और हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
- पर्याप्त नींद। थका हुआ शरीर आपकी भावनाओं को बढ़ाएगा, जिससे आपको चीजों की गलत व्याख्या करने की अधिक संभावना होगी।
चरण 5. दूसरों से मदद लें।
यदि आप अपने अंदर की भावना को नहीं हिला सकते हैं कि लोग आपको नीचे लाने की कोशिश कर रहे हैं, तो शायद आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। अवसाद, चिंता और अन्य बीमारियां आपके लिए नकारात्मकता का सामना करना मुश्किल बना सकती हैं। अपनी स्थिति पर चर्चा करने और सहायता प्राप्त करने के लिए किसी काउंसलर से मिलें।
- टॉक थेरेपी आत्मविश्वास के निर्माण और मानसिक शक्ति को बढ़ावा देने में बहुत प्रभावी हो सकती है। आप यह भी स्वीकार कर सकते हैं कि संवेदनशील होना कोई बुरी बात नहीं है।
- यदि आप पुराने अवसाद या अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं, तो दवा भी मदद कर सकती है। आपको अपनी स्थिति के लिए सबसे अच्छे विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।
सुझाव
- जान लें कि इतिहास में कोई भी आलोचना से मुक्त नहीं हुआ है। इतिहास के कुछ सबसे सफल लोगों को इतनी आलोचना मिली है।
- आपको धैर्य का अभ्यास करने की आवश्यकता है और इसमें समय लगता है लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे।
- कभी-कभी, जिन मुद्दों के प्रति हम सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं, वे वे होते हैं जिनका हम स्वयं सामना करने का साहस नहीं करते हैं। परिवर्तन या आत्म-स्वीकृति के माध्यम से इन चीजों का सामना करने का साहस रखने से, आप लंबे समय में अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे।
चेतावनी
- स्टील की मानसिकता रखने का मतलब असभ्य या उदासीन होना नहीं है।
- हर कोई जो आपकी आलोचना करता है वह आपकी भावनाओं को आहत नहीं करना चाहता। रचनात्मक आलोचना और सरासर अशिष्टता में अंतर है।
