बहुत से लोग मानसिक शांति महसूस करना चाहते हैं, लेकिन इसे प्राप्त करना मुश्किल होता है। हालाँकि, आप कुछ तकनीकों का अभ्यास करके मानसिक शांति की भावना महसूस कर सकते हैं जिन्हें इस लेख में आगे समझाया जाएगा। यदि आप मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श लें क्योंकि वे उन समस्याओं में मदद कर सकते हैं जिन्हें आप स्वयं नहीं संभाल सकते।
कदम
विधि १ का ३: आध्यात्मिक कल्याण की अनुभूति
चरण 1. अपने से अधिक शक्ति के स्रोत से जुड़ाव महसूस करें।
कई सिद्धांत खुशी महसूस करने के लिए दैनिक जीवन में संतुलन के महत्व पर जोर देते हैं। आध्यात्मिक कल्याण एक ऐसा पहलू है जो आपके और आपके जीवन में शांति और सद्भाव को बढ़ावा देकर संतुलन को प्रभावित करता है। इसके अलावा, आध्यात्मिक कल्याण मानसिक कल्याण को बहुत प्रभावित करता है। आध्यात्मिक कल्याण को महसूस करने के लिए, आप यह तय करने के लिए स्वतंत्र हैं कि आप एक धार्मिक व्यक्ति बनना चाहते हैं या नहीं, क्योंकि आपको केवल अपनी शक्ति से बड़ी शक्ति से जुड़ाव महसूस करने की आवश्यकता है।
प्रकृति और अन्य लोगों के साथ संबंध महसूस करने की कोशिश करें। जुड़ाव महसूस करने के लिए अपने आस-पास की चीजों का अवलोकन करना आपके मन को शांत करने का एक तरीका है।
चरण 2. अपने दैनिक जीवन के माध्यम से जीवन का अर्थ खोजें।
आध्यात्मिक कल्याण आपको जीवन के उद्देश्य को समझने में सक्षम बनाता है जो आपको दैनिक जीवन में अर्थ खोजने में सक्षम बनाता है। आपका मन शांत होगा यदि आप दैनिक गतिविधियों के माध्यम से जो योगदान देते हैं वह आपको प्रसन्नता का अनुभव कराता है।
- ऐसी गतिविधियाँ करें जिससे आप जीवन के अर्थ को बेहतर ढंग से समझ सकें। उदाहरण के लिए, धर्मार्थ गतिविधियों के माध्यम से दूसरों के साथ बातचीत करना या सामाजिक गतिविधियों के माध्यम से सहायता और सेवाएं प्रदान करना।
- इसके अलावा, आप अन्य तरीकों से जीवन में अर्थ प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए अपने निकटतम और रिश्तेदारों पर ध्यान देना या काम पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन देना।
चरण 3. कार्रवाई करें जो आपके विश्वासों के साथ संरेखित हो।
आध्यात्मिक कल्याण का निर्माण करने का एक और तरीका है, ऐसे कार्य करना जो आपके मूल मूल्यों और विश्वासों के अनुरूप हों। इसकी पुष्टि करने के लिए, उन गतिविधियों का निरीक्षण करें जो आप वर्तमान में कर रहे हैं और फिर अपने आप से पूछें कि क्या आपके कार्य आपके विश्वासों के अनुरूप हैं जो आपके जीवन को खुशहाल और सार्थक बनाते हैं? विश्वास के मूल्य और जीवन के अर्थ को खोजने के लिए कई अभ्यास हैं, उदाहरण के लिए ध्यान या प्रार्थना करना। आप पाठ्यक्रम लेकर, किताबें पढ़कर, जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोज कर, या रिकॉर्डेड मेडिटेशन गाइड चलाकर ध्यान सीख और अभ्यास कर सकते हैं।
- लघु ध्यान करें। ध्यान करने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह खोजें। आप बैठने या लेटने का अभ्यास कर सकते हैं। एक बार जब आप एक आरामदायक स्थिति पा लें, तो अपने आस-पास एक सुखद, प्रेमपूर्ण और देखभाल करने वाले वातावरण की कल्पना करना शुरू करें। यह महसूस करने पर ध्यान दें कि आपकी देखभाल की जा रही है और आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर पूरा भरोसा रखें।
- यदि आप प्रार्थना करना पसंद करते हैं, तो कल्पना करें कि आपके चारों ओर एक शक्ति है जो आपकी रक्षा करती है और विश्वास, प्रेम और देखभाल को बढ़ावा देती है।
विधि २ का ३: वर्तमान के प्रति जागरूक रहना सीखें
चरण 1. जर्नलिंग प्रारंभ करें।
मानसिक शांति का अनुभव करने के लिए सबसे पहले आपको एक जर्नल रखकर वर्तमान स्थिति की पहचान करने की आवश्यकता है। यह आपके दिमाग को निर्देशित करेगा क्योंकि आप यह पता लगाने के लिए कुछ आत्मनिरीक्षण करते हैं कि आपको मानसिक शांत महसूस करने से क्या रोक रहा है। अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान आप जो सोचते हैं और महसूस करते हैं उसे लिखें। शांत महसूस करने के लिए, इस बारे में सोचें कि आप सबसे ज्यादा क्या चाहते हैं और आपको खुश करते हैं, जैसे ज्ञान और रचनात्मकता।
जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीजों को खोजने और मानसिक शांति महसूस करने के लिए, कृतज्ञता, इरादे या जीवन के अर्थ के विषय पर एक पत्रिका रखें।
चरण 2. जागरूकता पैदा करने का अभ्यास करें।
माइंडफुलनेस-बिल्डिंग एक्सरसाइज आपको वर्तमान के बारे में जागरूक होकर मानसिक शांति महसूस करने में मदद करती है। यदि आप भविष्य को लेकर चिंतित महसूस करते हैं या अतीत में निराश महसूस करते हैं तो मानसिक शांति भंग हो सकती है। सोच-समझकर जीने का मतलब है बिना किसी निर्णय के अपने वर्तमान विचारों, परिवेश और भावनाओं से अवगत होना। इसके अलावा, यह विधि तनाव को दूर करने और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करती है जो आपके पूरे शरीर में आराम की भावना प्रदान करती है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और तनावपूर्ण या कठिन परिस्थितियों में समायोजित करना आसान हो जाएगा।
- दिमागीपन-निर्माण अभ्यास नए तंत्रिका नेटवर्क बनाने और मस्तिष्क की संरचना को बदलकर शारीरिक परिवर्तन करने का एक तरीका है ताकि आप अपनी मानसिकता को समायोजित करके मानसिक शांत महसूस कर सकें।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करने के लिए आराम से बैठ जाएं और सांस पर ध्यान केंद्रित करें। श्वास पर ध्यान देते हुए देखें कि आप पांचों इंद्रियों के माध्यम से क्या अनुभव कर रहे हैं। यदि आपका मन विचलित है, तो अपनी जागरूकता को वर्तमान और अपने आस-पास की स्थिति पर पुनर्निर्देशित करें।
चरण 3. अतीत को पीछे छोड़ दें।
यदि आप अभी भी पिछले दुखों को पकड़े हुए हैं तो आपको मानसिक शांति महसूस करना मुश्किल होगा। दर्दनाक घटनाएं जो भावनात्मक उथल-पुथल का कारण बनती हैं, अक्सर ऐसा लगता है कि आप कभी शांत नहीं हो सकते। पिछले अनुभवों से पीड़ित होने का परिणाम परिवार में भावनात्मक, शारीरिक या यौन शोषण, दर्दनाक घटनाओं, असावधानी या उपेक्षा के कारण हो सकता है। घटना आपको दोषी, लज्जित, भयभीत या उदास महसूस कराती है।
यदि आपने इसका अनुभव किया है, तो एक पेशेवर चिकित्सक से परामर्श करें जो मार्गदर्शन प्रदान करके इससे निपटने में आपकी सहायता करेगा। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को आपको ठीक होने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है ताकि आप खुद को और दूसरों को माफ कर सकें और प्यार कर सकें।
विधि ३ का ३: अपने दिमाग को मुक्त करें
चरण 1. आभारी होना सीखें।
मानसिक शांति का अनुभव करने के लिए कृतज्ञ होने की आदत डालें। उन चीजों को देखें और याद रखें जिनके लिए आप आभारी हैं या आशीर्वाद जो आप दैनिक आधार पर अनुभव करते हैं। अपने आप को वर्तमान स्थिति से मुक्त करने के लिए कुछ समय निकालना और उन सभी चीजों पर ध्यान देना, जिनके लिए आप आभारी होने के योग्य हैं, आपको शांत कर देंगे। साथ ही, यह आपको मानसिक शांति पाने और अपने आसपास के लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करता है।
- आप आध्यात्मिक कल्याण का भी अनुभव करेंगे और एक बड़ी शक्ति से जुड़ाव महसूस करेंगे।
- लघु धन्यवाद देने का अभ्यास करें, उदाहरण के लिए उन पांच चीजों पर ध्यान दें जिनके लिए आप आभारी हैं। अनुस्मारक के रूप में उपयोग करने के लिए इस सूची को अपने फोन, कंप्यूटर या कागज के छोटे टुकड़े पर बनाएं। धन्यवाद कहने की शुरुआत छोटी-छोटी चीजों या साधारण घटनाओं से होती है, जैसे धूप वाला दिन या भारी बारिश जो मिट्टी को उर्वर बनाती है।
- अनुसंधान ने कृतज्ञता की आदतों और बेहतर आत्म-सम्मान, सहानुभूति के लिए अधिक सक्षम महसूस करने और अवसाद और आक्रामक व्यवहार विकसित करने की कम प्रवृत्ति के बीच एक लिंक दिखाया है।
चरण 2. उदासी से छुटकारा पाएं।
अतीत के बारे में सोचने की आदत जो नाराजगी का कारण बनती है, मूडीनेस कहलाती है। कहा जाता है कि जब आपका मन एक ही समस्या के बारे में बार-बार सोचने से चिंता के चक्र में फंस जाता है तो आप उदास हो जाते हैं। यह मानसिकता आपको बहुत उदास, थका हुआ और बेचैन कर देती है।
जब यह आदत होती है, तो निम्नलिखित शब्द कहकर इसका मुकाबला करें, "मैं नीचे महसूस कर रहा हूं। उदासी बेकार है और केवल मुझे परेशान करती है। मैं व्यस्त रहने/सकारात्मक/आराम पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं।" उसके बाद, ऐसी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें जो आपको व्यस्त रखें, अपने दिमाग को केंद्रित करने के लिए कुछ खोजें, या ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको आराम दें। मूड हमेशा तनावपूर्ण होता है और समय और ऊर्जा की बर्बादी होती है। आप नहीं जानते और भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि क्या होगा। तो, उदास होना बंद करो और हमेशा खुश रहने के लिए वर्तमान में जियो !
चरण 3. आराम करो।
मानसिक शांति महसूस करने के लिए, आपको विश्राम के लिए समय निकालना चाहिए ताकि आप अपने दैनिक जीवन में संतुलन बना सकें और बनाए रख सकें। विश्राम तनाव को दूर करने और मन को शेड्यूल, दायित्वों या समस्याओं से मुक्त करने का एक अवसर है। विश्राम का एक तरीका खोजें जो आपको बहुत सहज महसूस कराए क्योंकि हर किसी का आराम का आनंद लेने का एक अलग तरीका होता है।
- आराम करने के कई तरीके हैं। बहुत से लोग दौड़ते या योगाभ्यास करते समय आराम महसूस करते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को भी ट्रिगर करता है, हार्मोन जो आपको खुश महसूस करते हैं, आपके मूड में सुधार करते हैं और ऊर्जा बढ़ाते हैं।
- ऐसे लोग भी हैं जो ध्यान करना पसंद करते हैं, दोस्तों के साथ बाहरी गतिविधियों में संलग्न होते हैं, उपयोगी किताबें पढ़ते हैं, या शौक गतिविधियों में संलग्न होते हैं। एक टीम में व्यायाम करना या दोस्तों के साथ घूमना जीवन में खुशी और संतुष्टि महसूस करने का एक तरीका है।
- एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको आराम का अनुभव कराती है और इसे सप्ताह में कम से कम एक बार मानसिक रूप से शांत महसूस करने के लिए करें।
चरण 4. दूसरों के प्रभाव से अवगत रहें।
एक चीज जिससे आप अनजाने में अपने मन की शांति को प्रभावित करते हैं, वह है अन्य लोगों का प्रभाव। उन लोगों के बारे में सोचें जिनसे आप रोजाना मिलते हैं और देखें कि वे आपकी मानसिक स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं। हर कोई कठिन समय से गुजरता है और शिकायत करता है, लेकिन अगर कोई इसे आदत के रूप में करता है, तो यह आपकी ऊर्जा को खत्म कर देगा या आपकी भावनाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
- अगर आपके दैनिक जीवन में ऐसे लोग हैं, तो उनसे अक्सर बातचीत न करें। यदि यह व्यक्ति अपरिहार्य है (शायद परिवार का कोई सदस्य या सहकर्मी), तो सकारात्मक रहने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, अपने आप से यह कहकर, "मैं सकारात्मक रहूँगा और अपनी पूरी कोशिश करूँगा, चाहे मैं आज किसी से भी मिलूँ।"
- ऐसे लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपको खुश करते हैं और मानसिक शांति महसूस कर सकते हैं। अन्यथा, आप स्वयं नकारात्मक आदतों से प्रभावित होंगे, जिससे मानसिक शांति को खोजना या बनाए रखना मुश्किल हो जाएगा।
