चीनी में "ची" या "ची" शब्द का अर्थ जीवन या ऊर्जा का स्रोत हो सकता है जिसका भारतीय में "प्राण" या जापानी में "क्यूई" के समान अर्थ है। भौतिक शरीर, मानसिक शरीर (सूक्ष्म शरीर) के स्वास्थ्य में सुधार करने और अपनी क्षमता का पूरा उपयोग करने का एक तरीका ऊर्जा का विकास है। वास्तव में ऊर्जा को महसूस करने के लिए, आपको अपनी सांस और अपने शरीर को प्रशिक्षित करना होगा। उसके बाद, ची की खेती तब तक करें जब तक आप एक इष्टतम ऊर्जा स्तर और उच्च आध्यात्मिक जीवन तक नहीं पहुंच जाते।
कदम
विधि 1 का 3: श्वास व्यायाम के माध्यम से ऊर्जा का विकास
चरण 1. आराम से बैठें।
अपनी सांस लेने का ठीक से अभ्यास करने के लिए, आपको अपने असहज पैरों पर ध्यान देने या यह सोचने के बजाय कि आप जिस पेंटिंग को देख रहे हैं, उसे कैसे लटकाना है, इसके बजाय आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अभ्यास करते समय, आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं या फर्श पर तकिए का उपयोग कर सकते हैं। जिस तरह से आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं वह सबसे अच्छा विकल्प है।
- यदि आप एक कुर्सी पर बैठना चुनते हैं, तो फर्श पर अपने पैरों के साथ सीधे अपनी पीठ के साथ बैठें और अपने घुटनों को कंधे-चौड़ा अलग रखें।
- यदि आप फर्श पर बैठे हैं, तो आप अपने पैरों या घुटनों को पार कर सकते हैं।
चरण 2. गहरी सांस लें।
प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें। डायाफ्राम का उपयोग करके पेट की सांस लें, छाती से सांस लेने की नहीं। डायाफ्राम (जो निचले शरीर और ऊपरी पेट के बीच होता है) को सक्रिय करके श्वास लेने से आप अधिक हवा में सांस ले सकते हैं और छोड़ सकते हैं। ची प्रसंस्करण के लिए बड़ी मात्रा में वायु प्रवाह की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास को कुछ हफ्तों तक रोजाना करें जब तक कि आप इस श्वास तकनीक के अभ्यस्त न हो जाएं। उसके बाद इस तरह से सांस लेने की आदत डालें ताकि आपके शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बना रहे।
चरण 3. मन को शांत करें।
मन को शांत रखना और किसी खास चीज पर ध्यान देना आसान नहीं है, लेकिन 5-10 मिनट के सांस लेने के अभ्यास के लिए अपने दिमाग को अपनी सांसों की लय पर केंद्रित करें। नाक गुहा में प्रवेश करने और छोड़ने वाली हवा यिन और यांग की तरह है, दो विपरीत लेकिन जुड़ी हुई हैं।
चरण 4. समान लंबाई में सांस लें।
डायाफ्रामिक श्वास के माध्यम से सांस लेने की बुनियादी तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, समान लंबाई में श्वास तकनीक का अभ्यास करें। आराम से बैठें और फिर 5-10 मिनट के लिए समान लंबाई में सांस लेना शुरू करें:
- 5 सेकंड के लिए श्वास लें
- 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोके रखें
- 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें
- 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोके रखें
विधि २ का ३: शारीरिक रूप से ची की खेती करना
चरण 1. ताईसी का अभ्यास करें।
इसके विकास में, ताई अभ्यास को ची को संतुलित करने के लिए अधिक निर्देशित किया जाता है। ताइसी अभ्यास में कई गतियां होती हैं, लेकिन आप लाभों को महसूस करने के लिए पहले कुछ बुनियादी आंदोलनों का अभ्यास कर सकते हैं। ताईसी का अभ्यास करने के लिए श्वास मौलिक है। उम्मीद है कि अब तक आप पिछले चरण में श्वास अभ्यास के माध्यम से श्वास और ची के बीच संबंध को महसूस कर चुके होंगे। ताइसी अभ्यास के दौरान, आप आमतौर पर धीमी, कोमल गतिविधियों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करेंगे जो आपको अधिक शांत और आपकी सांस और ची से जुड़ा हुआ महसूस कराती हैं। ताईसी की विभिन्न शैलियाँ हैं जिनमें कुछ भिन्न गतियाँ या अभ्यास करने के तरीके हैं। यदि आप ताईसी का अभ्यास करने में रुचि रखते हैं, तो योग स्टूडियो, आत्मरक्षा पाठ्यक्रम या स्वास्थ्य समुदाय के माध्यम से जानकारी प्राप्त करें।
चरण 2. खड़े होने की स्थिति में व्यायाम करें।
वुजी मुद्रा या रुख में खड़ा होना ताइसी अभ्यास का आधार है। हालांकि ऐसा लग सकता है कि आप वहां खड़े हैं और कुछ नहीं कर रहे हैं, यह ऊर्जा को पहचानने का एक तरीका है। आप सांस लेते हुए एक मुद्रा में खड़े होकर ची की खेती कर सकते हैं।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
- अपने वजन को अपने पैरों के तलवों पर संतुलित करें।
- अपने घुटनों को ऐसे मोड़ें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हों।
- अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएं ताकि वह थोड़ा आगे की ओर झुके।
- अपनी पीठ को तब तक सीधा रखें जब तक आपको लगे कि आपकी रीढ़ की हड्डी ऊपर की ओर फैली हुई है।
- अपने कंधों को आराम दें।
- अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत से स्पर्श करें।
- सामान्य रूप से सांस लें।
चरण 3. अपनी बाहों का व्यायाम करें।
यह आर्म एक्सरसाइज कोई टैसी मूव नहीं है, लेकिन आप इस एक्सरसाइज के जरिए अपने शरीर को बेहतर तरीके से जान सकते हैं। जब आप अपनी सांस पर ध्यान देते हुए चलते हैं तो यह विधि आपके पूरे शरीर में ची की खेती करने में मदद करती है।
- अपनी दाहिनी हथेली को आगे की ओर इंगित करें और इसे अपने चेहरे के सामने रखें।
- अपनी बाईं हथेली को अपने पेट के सामने रखें।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को एक सर्कल में ले जाएं।
- आपकी बाहें एक-दूसरे के करीब आएंगी और आपकी हथेलियां एक-दूसरे से दूर होंगी, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके हाथ सर्कल में कहां हैं। सबसे पहले, एक हथेली सर्कल के बिल्कुल ऊपर और दूसरी सबसे नीचे होगी। एक सर्कल में चलने के दौरान, ऐसे समय होते हैं जब दोनों अग्रभाग छाती के सामने समानांतर होंगे।
- हमेशा की तरह सांस लें।
चरण 4. ची अभ्यास खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
ताईसी एकमात्र ऐसा व्यायाम नहीं है जिसे आप ची की खेती के लिए कर सकते हैं। यदि ताईसी बहुत धीमी और ध्यानपूर्ण है, तो शायद आप कुंग फू या योग का अभ्यास कर सकते हैं जिसकी उत्पत्ति भारत में हुई थी। ये दो अभ्यास आपको ची को विकसित करने और महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: अपनी मानसिक ऊर्जा और ची स्तर पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. ची कुंग अभ्यास सीखें।
सांस लेते समय शारीरिक व्यायाम करने और ची महसूस करने के लिए आगे बढ़ने के अलावा, आप ची की खेती करके अपनी मानसिक और आध्यात्मिक स्थिति में सुधार कर सकते हैं। ची कुंग प्राचीन सभ्यताओं से आता है जो मन को उच्च चेतना तक पहुंचने और आपकी ची की वास्तविक शक्ति को सशक्त बनाने के लिए निर्देशित करके किया जाता है।
चरण 2. अपनी ऊर्जा पर ध्यान दें।
यह विधि आपको ची के उच्च स्तर तक ले जा सकती है। जब आप सांस लेने का अभ्यास करते हैं और अपने चुने हुए व्यायाम करते हैं, तो यह महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें कि आपके शरीर के कुछ हिस्सों में ऊर्जा का प्रवाह नहीं हो रहा है। एक ऊर्जा रुकावट का अनुभव करने वाले व्यक्ति को ऊर्जा को फिर से प्रवाहित करने के लिए ध्यान केंद्रित करना चाहिए और अभ्यास करना चाहिए। ऐसे लोग हैं जो श्वास और शारीरिक व्यायाम के माध्यम से ऊर्जा को प्रसारित करने में सक्षम हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें अपने अभ्यास के दौरान सहायता और मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। आप परीक्षण करके अपने शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को निर्धारित कर सकते हैं जो यह पहचानेंगे कि किन तत्वों की कमी है या उन्हें संतुलित करने की आवश्यकता है। अगर आपको अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए किसी प्रमाणित ची कुंग ट्रेनर की मदद चाहिए तो वेबसाइट पर जानकारी देखें।
चरण 3. ची के उच्चतम स्तर तक पहुंचने के लिए शरीर, मन और आत्मा को एकजुट करने का प्रयास करें।
इस चरण में वे सभी अभ्यास शामिल हैं जो आप अब तक कर रहे हैं, चाहे वह साँस लेने के व्यायाम हों, शारीरिक गतिविधियाँ हों, और स्फूर्तिदायक हों, साथ ही एक आध्यात्मिक पहलू भी हो ताकि आप मन की शांति और केंद्रित जागरूकता प्राप्त कर सकें। बौद्ध धर्म में ज़ेन ध्यान के अभ्यास की तरह, आध्यात्मिक रूप से ची की खेती करने के लिए जीवन भर अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। हम जो चाहते हैं वह किसी दिन हासिल हो सकता है, लेकिन अगला अभी भी दूर हो सकता है। भौतिक और ऊर्जा के साथ आध्यात्मिक एकता का अनुभव करने के लिए, केवल चेतना के उच्च स्तर तक पहुँचने की इच्छा के बजाय, आपको शांत और वर्तमान के बारे में पूरी तरह से जागरूक होना होगा। बहुत से लोग ची के उच्चतम स्तर तक पहुंचने के सर्वोत्तम तरीके के रूप में ध्यान का अभ्यास करते हैं।
