जब आपको परिवार, दोस्तों और काम के अनुरोधों को ना कहना पड़े, तो आपको कई कारण मिल सकते हैं। कुछ लोगों के लिए "नहीं" कहना बहुत मुश्किल शब्द हो सकता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को ना कहने में समस्या होती है। चाहे आप पुरुष हों या महिला, धीरे से ना कहने का तरीका जानना किसी भी रिश्ते या रिश्ते पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है। आप अपने मन और आत्मा को स्वस्थ रखते हुए अपने काम को आसान बनाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। समय मांगना सीखें, हो सके तो सीधे टकराव से बचें और जितना हो सके ईमानदार रहें।
कदम
विधि १ का २: दैनिक जीवन में ना कहना
चरण 1. उन कारणों को समझें जो आपके लिए ना कहना मुश्किल बनाते हैं।
हम में से अधिकांश ने बचपन से ही सीखा है कि "नहीं" कहना और अपने परिवारों से अच्छा इलाज और अनुमोदन प्राप्त करना आसान है। ऐसा इसलिए भी हो सकता है क्योंकि हम डरे हुए हैं और अपने पति/पत्नी या अपने जीवन में अन्य महत्वपूर्ण लोगों को खोने से डरते हैं। दोस्तों के लिए, "नहीं" शब्द गलतफहमी पैदा कर सकता है या भावनाओं को आहत करने का जोखिम उठा सकता है। फिर चिंता यह है कि काम पर ना कहने से आप खराब दिख सकते हैं या पदोन्नति में बाधा आ सकती है।
सिद्धांत रूप में "हां" कहना ठीक है, लेकिन अगर हम जितना संभाल सकते हैं उससे अधिक "हां" कहने पर यह अक्सर समस्याएं पैदा करता है।
चरण 2. उन कारणों को समझें कि ना कहना क्यों महत्वपूर्ण है।
धीरे-धीरे ना कहना सीखना स्वस्थ सीमाओं को स्थापित करने और बनाए रखने का एक तरीका है। यदि आप दूसरों के काम की देखभाल करने और उनकी मदद करने में गर्व महसूस करते हैं, तो आप अक्सर "नहीं" कहने में असहज महसूस करेंगे। कुछ बिंदु पर, आप देख सकते हैं कि आप बहुत बार "हां" कह रहे हैं और वास्तव में खुद को चिंता या तनाव पैदा कर रहे हैं क्योंकि यह आपकी क्षमताओं से परे है।
"नहीं" कहना स्वस्थ सीमाओं को पुष्ट करता है जो आपको अपनी देखभाल करते हुए प्रभावी ढंग से दूसरों की देखभाल करने या उनकी मदद करने की अनुमति देता है।
चरण 3. अपने लिए कुछ समय निकालें।
विशेषज्ञ सहमत हैं कि "नहीं" कहने से पहले समय निकालना महत्वपूर्ण है। यदि आप विचार कर रहे हैं कि किसी अनुरोध या आमंत्रण को कैसे अस्वीकार किया जाए, तो याद रखें कि आपको तुरंत उत्तर देने की आवश्यकता नहीं है। जिस व्यक्ति ने आपसे पहले पूछा था, उससे नाराज़ होने या उसकी भावनाओं को ठेस पहुँचाने से बचने के लिए अपने लिए थोड़ा समय निकालें। बहुत अधिक समय न लें क्योंकि अन्य लोगों को बहुत लंबा इंतजार करना अनुचित है। जल्दबाजी में "हां" कहने से बचें और फिर अपना विचार बदलें। यह अन्य लोगों की भावनाओं को आहत करेगा या आपकी विश्वसनीयता को कम करेगा।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपकी माँ ने फरवरी में आपसे पूछा था, "क्या आप इस साल छुट्टियों के दौरान हमसे मिलने जा रहे हैं?" कुछ इस तरह से जवाब दें, "ठीक है, हमने अभी तक इसके बारे में सोचा भी नहीं है, महोदया। हमें यकीन नहीं है कि हम कभी छुट्टी मांग पाएंगे। हम इसके बारे में सितंबर में फिर से बात करेंगे। हम?"
चरण 4. सिद्धांतों पर टिके रहें।
अगर कोई आपसे आपके सिद्धांतों के खिलाफ कुछ करने के लिए कहता है, तो "नहीं" कहना सबसे अच्छा हो सकता है जिससे सीधे टकराव न हो। कुछ समय लें, फिर उसे बताएं कि आप अपनी राय साझा करना चाहते हैं। किसी ऐसी चीज़ के लिए हाँ कहने से पहले अपने सिद्धांतों के बारे में ध्यान से सोचें, जिसे करने में आप खुद को सहज महसूस नहीं करते हैं।
उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि कोई मित्र आपसे परिवार के किसी सदस्य के लिए संदर्भ पत्र लिखने के लिए कहता है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं आपके परिवार के सदस्यों को अच्छी तरह से नहीं जानता और अगर मैं उन्हें लिख भी दूं तो भी मुझे अच्छा नहीं लगेगा।"
चरण 5. "नहीं" कहने में आधे-अधूरे मत बनो।
"हाँ" न कहें, लेकिन समझें कि आप बिना "नहीं" कहे किसी चीज़ को बर्बाद कर सकते हैं या किसी को परेशान कर सकते हैं। इसके बजाय, अपनी राय के बारे में स्पष्ट होने का प्रयास करें और आप इसके खिलाफ क्यों हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपसे किसी अन्य असाइनमेंट या प्रोजेक्ट पर काम करने के लिए कहता है, तो तुरंत यह न कहें कि आप इसे नहीं कर सकते। इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें, "मैं अगले सप्ताह के लिए प्रोजेक्ट ए पर काम कर रहा हूं और प्रोजेक्ट बी जिसे हम अगले महीने पेश करेंगे। इस कार्य को पूरा करने के लिए आप मुझे कितना समय दे सकते हैं?"
चरण 6. ईमानदार रहें।
कभी-कभी, आपको "अच्छा झूठ" कहने या ना कहने से पहले एक कहानी बनाने के लिए लुभाया जा सकता है। हालांकि, इससे आपकी विश्वसनीयता को खतरा होगा और अगर वे सच्चाई का पता लगाते हैं, तो यह रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकता है, चाहे वह व्यक्तिगत या व्यावसायिक संबंध हो। अंत में, ईमानदार होना अच्छा है।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी आमंत्रण या आमंत्रण को अस्वीकार करना चाहते हैं, तो आप कह सकते हैं, "वाह, यह दूसरों को बहुत अच्छा (अवसर/घटना/प्रोजेक्ट) लगता है, लेकिन दुख की बात है कि यह मुझे शोभा नहीं देता। मुझे आशा है कि आप लोग (इसका आनंद लें/ किसी और को ढूंढ सकते हैं))।
चरण 7. दृढ़ रहें।
यदि कोई आपको लगातार कुछ करने या करने के लिए "धक्का" दे रहा है तो आपको ना कहना मुश्किल हो सकता है। वे जान सकते हैं कि आप हमेशा हाँ कहते हैं और केवल अपनी सीमाओं का परीक्षण कर रहे हैं। अपनी झुंझलाहट को रोकें और ना कहने पर टिके रहें।
आप मना कर सकते हैं और स्पष्टीकरण देकर शुरू कर सकते हैं जैसे "मैं समझता हूं कि आप वास्तव में इस सप्ताह मुझे देखना चाहते हैं, लेकिन मेरे पास पहले से ही योजना है कि मुझे ध्यान रखना है।" यदि वह व्यक्ति आपको परेशान करना जारी रखता है, तो अपने उत्तरों को संक्षिप्त, लेकिन दृढ़ रखने का प्रयास करें।
विधि २ का २: कुछ अनुरोधों को अस्वीकार करना
चरण 1. किसी को पैसे उधार देने से मना करें।
किसी दोस्त को पैसे उधार देना आपके बागवानी संबंधों को खतरे में डाल सकता है। यदि आपका मित्र आपके द्वारा उधार लिए गए धन को वापस करने में बहुत अधिक समय लेता है, तो आप इसे मांगने में अनिच्छुक महसूस कर सकते हैं और आपका मित्र यह सोचना शुरू कर सकता है कि ऋण एक उपहार था। अगर आपको लगता है कि आपकी दोस्ती (या वित्तीय स्थिति) गैर-वापसी योग्य ऋण के साथ "ठीक" है, तो विनम्रता से अनुरोध को अस्वीकार कर दें। जितना हो सके ईमानदार रहना याद रखें।
उदाहरण के लिए, आप अपने मित्र से कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आप एक कठिन वित्तीय स्थिति में हैं। मैं वास्तव में हमारी दोस्ती की सराहना करता हूं, लेकिन मुझे नहीं लगता कि यह पर्याप्त बुद्धिमानी है। क्या मैं आपकी मदद करने के लिए और कुछ कर सकता हूं?" या "मेरे पास उधार देने के लिए कोई अतिरिक्त पैसा नहीं है। अगर मैं कर सकता, तो मैं इसे उधार लेता।"
चरण 2. दान के अनुरोध को अस्वीकार करें।
यदि आपने दान अनुरोध को दान नहीं करने पर विचार किया है, तो अनुरोध के महत्व/कुलीनता की व्याख्या करें, इसे अस्वीकार करें, और यदि आप कर सकते हैं तो विकल्प प्रदान करें। उदाहरण के लिए, "ऐसा लगता है कि आप एक योग्य उद्देश्य की दिशा में काम कर रहे हैं, लेकिन मैं इस समय योगदान नहीं दे सकता। मैंने अपनी मासिक दान एजेंसी से एक वादा किया था। आप कंपनी x पर जाने की कोशिश कर सकते हैं या अगले महीने वापस आ सकते हैं।"
हर अनुरोध को स्वीकार करने के लिए बाध्य महसूस न करें। हो सकता है कि आप अपने समय, काम या वित्तीय स्थिति पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों। काम करने के लिए हाँ कहें आप वास्तव में संभाल सकते हैं या करना चाहते हैं।
चरण 3. बच्चे को ना कहें।
अधिकांश बच्चों को कुछ करने के लिए मना किया जाना पसंद नहीं है। यदि आपका बच्चा कुछ ऐसा चाहता है जिसे आप नहीं देंगे या अनुमति नहीं देंगे, तो दृढ़ता से ना कहें और समझाएं कि आप इसकी अनुमति क्यों नहीं देंगे। अपने दृष्टिकोण को व्यक्त करना सुनिश्चित करें और फिर कुछ ऐसा सुझाव दें जो वे कर सकते हैं या कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "नहीं, आप रात में अपने दोस्त के घर नहीं जा सकते जब कल स्कूल का समय हो। मैं नहीं चाहता कि आप कल कक्षा में बहुत थके हुए हों। मुझे पता है कि आप थके हुए हैं, लेकिन आप हमेशा छुट्टियों पर खेल सकते हैं।"
चरण 4. महत्वपूर्ण अनुरोधों को अस्वीकार करें।
जब कोई आपसे महत्वपूर्ण अनुरोध मांगे तो कभी भी बाध्य महसूस न करें। आखिर उस व्यक्ति को शायद यह भी पता न हो कि आप कितने व्यस्त हैं या आपका दिमाग कितना भारी है। आपके पास ना कहने का विकल्प है, भले ही यह व्यक्तिगत अनुरोध हो। अगर वह काफी अच्छा दोस्त है, तो उसे समझने में सक्षम होना चाहिए और आपको धक्का नहीं देना चाहिए।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में इस सप्ताह बच्चों की देखभाल करने के लिए उत्सुक हूं, लेकिन मेरे पास बहुत व्यस्त काम और पारिवारिक दायित्व हैं।" स्पष्ट और ईमानदार रहें। झूठ मत बोलो क्योंकि यह आपकी दोस्ती को लंबे समय तक चोट पहुँचा सकता है।
चरण 5. एक तिथि बंद करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि दूसरा व्यक्ति आपके संदेश को समझता है, शब्दों की नकल न करें और स्पष्ट उत्तर दें। अंतरंग स्थितियों में, लोग आशा के संकेत के रूप में अस्पष्ट होते हैं, यह न तो उचित है और न ही दूसरे पक्ष के लिए सुखद है। उदाहरण के लिए, स्पष्ट और विनम्र रहें, "आप एक (अच्छे दोस्त/लड़के) हैं, लेकिन मैं रिश्ते को जारी नहीं रखना चाहता" या "हम एक अच्छे मैच नहीं हैं।"
- यदि आप पहले डेट पर जा चुके हैं और अब आपको फिर से जाने के लिए कहा जा रहा है, तो जितना हो सके ईमानदार रहने की कोशिश करें, लेकिन फिर भी सौम्य रहें। कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "आज रात मैं बहुत अच्छा समय बिता रहा हूँ, लेकिन मुझे नहीं लगता कि हम बहुत अच्छे मैच हैं।"
- अनुरोध को अस्वीकार करने के बाद संचार को छोटा रखें। आमतौर पर, आप और विचाराधीन व्यक्ति, आपके अनुरोध को अस्वीकार करने के बाद निकट भविष्य में एक साथ समय बिताने में अजीब या असहज महसूस करेंगे।
चरण 6. सेक्स के लिए अनुरोध अस्वीकार करें।
यदि आपका साथी धक्का-मुक्की कर रहा है या आपके साथ सहज महसूस कर रहा है, तो दृढ़ता से और सीधे "नहीं" के साथ मना कर दें। यदि आवश्यक हो, तो कारण स्पष्ट करें, जैसे कि गर्भवती होने की संभावना, आपके नैतिक विश्वास, या हो सकता है कि आप अपने समय पर अपने निर्णय स्वयं लें। उसे बताएं कि यह आपका व्यक्तिगत निर्णय है और उसका उसके रवैये से कोई लेना-देना नहीं है।
यह मत समझिए कि आपका पार्टनर आपके उत्साह की कमी के लिए दिल से लगा लेगा और फिर आपसे प्यार करना बंद कर देगा। आपको इसे स्पष्ट रूप से समझाने की जरूरत है।
चरण 7. लगातार अनुरोधों को हल करें।
अगर आपको डेट्स या सेक्स के लिए बार-बार पीछा किया जा रहा है, तो अब समय अतिरिक्त मुखर होने का है। यदि यह व्यक्ति आपका सूक्ष्म उत्तर नहीं सुन रहा है, तो आपको अधिक दृढ़ता से "नहीं" कहने की आवश्यकता है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- कहो, "मैं आपके बार-बार अनुरोध से असहज महसूस करता हूं और मैं नहीं कहूंगा।"
- अपने दोस्त या पार्टनर को बताएं कि उनका व्यवहार आपको दुखी या गुस्सा दिलाता है।
- एक साथ समय बिताने के अनुरोधों को ठुकरा दें।
- परिचितों या अनजान लोगों की राय पर आसानी से विश्वास न करें। हो सके तो कोशिश करें कि उस व्यक्ति को दोबारा न देखें।
चरण 8. विवाह प्रस्ताव को अस्वीकार करें।
सबसे पहले, उन्हें धन्यवाद दें और कहें कि आप इतने महान व्यक्ति द्वारा पूछे जाने पर सम्मानित महसूस कर रहे हैं। कहो कि आप इसे स्वीकार नहीं कर सकते, लेकिन यह उसके द्वारा किए गए किसी भी काम के कारण नहीं है। अंत में, अपनी वर्तमान स्थिति के सभी विवरणों सहित, इस बात की पूरी व्याख्या करें कि आपने अनुरोध को अस्वीकार क्यों किया।
- यह सलाह किसी ऐसे व्यक्ति पर लागू होती है जिसके साथ आप गंभीर संबंध में हैं। यदि वह व्यक्ति आपसे पूछना शुरू कर रहा है, तो धीरे से कहें, "यह एक प्यारा प्रस्ताव है, लेकिन यह थोड़ा जल्दी लगता है।"
- अगर कोई आपको सार्वजनिक रूप से प्रपोज करता है, तो उस पल को "छोटा और मीठा" कहकर शर्मिंदा करने से बचें। कहने की कोशिश करें, "मैं तुमसे प्यार करता हूँ और मैं इस बारे में सिर्फ तुम्हारे साथ बात करना चाहता हूँ।" एक महान दृश्य और नाटकीय अस्वीकृति न बनाएं।
