अगर कोई कहता है कि आप बदसूरत हैं, तो आप सोच सकते हैं कि वे जो कह रहे हैं वह सच है। हालांकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं या कहते हैं, यह मायने रखता है कि आप अपने बारे में क्या सोचते हैं। जब कोई आपको ताना मारता है तो गुस्सा या परेशान होने के बजाय शांति से जवाब दें। खुद को स्वीकार करना सीखें और आत्मविश्वास विकसित करें। एक ऐसे व्यक्ति बनें जिसके पास आंतरिक सुंदरता है, न कि केवल उपस्थिति को प्राथमिकता देना। यदि आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं, तो किसी मित्र, परिवार के सदस्य या चिकित्सक से सहायता मांगें।
कदम
भाग १ का ३: उपहास का जवाब देना
चरण 1. अपने क्रोध पर नियंत्रण रखें।
हो सकता है कि जब कोई कहे कि आप बदसूरत हैं तो आप परेशान या आहत हो जाते हैं। तुरंत क्रोधित होने के बजाय, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें और परिपक्व व्यवहार करें। सोचने का समय इससे पहले बोलना। एक बार जब आपको पता चले कि आप गुस्से में हैं या परेशान हैं तो गहरी सांस लें। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे श्वास लें और निकालें।
- केवल छाती गुहा में श्वास लेने के बजाय, पेट की सांस लें।
- गिनती करते समय सांस लें। उदाहरण के लिए, 4 सेकंड के लिए श्वास लें, 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ें।
चरण 2. उन लोगों पर ध्यान न दें जो आपका मज़ाक उड़ाते हैं।
यह दिखाने का एक तरीका है कि आपका खुद पर नियंत्रण है, दूसरे लोगों को आपसे क्या कहना है, यह न दें। अगर किसी की बात आपको प्रभावित करती है और आपको चोट पहुँचाती है, तो इसका मतलब है कि वे आपको नियंत्रित कर रहे हैं। उसकी बातों को नज़रअंदाज़ करके और आवेगी न होकर उसे ऐसा न करने दें। आप वास्तव में कौन हैं, यह उपस्थिति के बजाय चरित्र के माध्यम से अधिक स्पष्ट रूप से देखा जाता है।
- याद रखें कि यह कदम कहा से आसान है। साथ ही, आपको आहत करने वाली टिप्पणियों को नज़रअंदाज़ करने में सक्षम होने का अभ्यास करने की आवश्यकता है।
- अपने आप से बार-बार कहें, "उसके शब्द और राय मेरे बारे में मेरी राय को नहीं बदलते।"
चरण 3. अपना स्टैंड दिखाएं।
वह जो कहता है उसे लें और निराश न हों। यदि आपको उत्तर देने की आवश्यकता महसूस होती है, तो इतने आत्मविश्वास से कहें। यह कहकर अपना पक्ष दिखाएं कि उसके शब्दों से दुख होता है और यह नहीं दर्शाता कि आप वास्तव में कौन हैं।
- उदाहरण के लिए, उससे कहो, "मुझे नहीं पता कि तुम क्यों कहते हो कि मैं बदसूरत हूँ। मैं कैसे दिखता हूँ इस बारे में आपकी राय मेरे लिए कोई मायने नहीं रखती।"
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, आप कह सकते हैं, "मैं सुंदर महसूस करता हूं क्योंकि मैं प्यार और दयालु हूं। मुझे आपके निर्णय की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप सौंदर्य प्रतियोगिता के न्यायाधीश नहीं हैं।"
चरण 4. आकलन को एक बयान में बदल दें।
हो सकता है कि वह सोचता है कि आप बदसूरत हैं क्योंकि आपके पास एक शारीरिक पहलू है जो उसे अनाकर्षक लगता है, जैसे कि सपाट नाक, घुंघराले बाल, या बड़े पैर। इस तरह की शारीरिक विशेषताएं कोई बुरी बात नहीं हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि वह आपको जज कर रहा है। इसे नकारात्मक न लें।
- उदाहरण के लिए, उसे बताएं, "तुम सही हो! मेरी नाक बड़ी है। तुम्हारी आंखें बहुत तेज हैं।"
- एक और उदाहरण, "मेरे हाथ के बाल मोटे हैं, लेकिन मेरे लिए रूप ही सब कुछ नहीं है।"
चरण 5. विनोदी बनें।
हास्य तनाव को पिघला सकता है, लेकिन हास्य का उपयोग वापस प्रहार करने के लिए न करें। हास्य यह दिखाने का एक शानदार तरीका है कि वह जो कह रहा है वह आपको आहत नहीं करता है।
वह जो कह रहा है उसे बढ़ा-चढ़ा कर जवाब दें, उदाहरण के लिए, "लगता है कि मैं बदसूरत हूँ। शायद मैं अभी हंस में बदल गया हूँ!"
3 का भाग 2: स्वयं को स्वीकार करना और विश्वास बढ़ाना
चरण 1. सिर्फ किसी और की नहीं, बल्कि अपनी राय का सम्मान करना सीखें।
आखिरकार, आप खुद को कैसे देखते हैं, इससे कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं। लोगों की राय अलग-अलग होती है, लेकिन आप अपने बारे में जो सोचते हैं वह सबसे ज्यादा मायने रखता है। अपने बारे में अपनी धारणा को दूसरों के निर्णयों से ऊपर रखना सीखें।
अगर कोई आपको बुरी तरह से आंकता है, तो खुद को याद दिलाएं कि आपकी राय उनकी राय से ज्यादा महत्वपूर्ण है और वे जो कहते हैं, उससे प्रभावित न हों।
चरण 2. अपनी कमजोरियों पर नहीं, बल्कि अपनी ताकत पर ध्यान दें।
बहुत से लोगों को आत्म-निंदा करने की आदत होती है। अगर आपको अक्सर यह सोचने का बहाना मिल जाता है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं, तो ऐसी चीजें लिख लें जो आपको अपने जैसा बनाती हैं। आईने में खड़े हो जाओ और उन भौतिक पहलुओं को निर्धारित करें जो आपको आकर्षक लगते हैं, जैसे आंखों का रंग, त्वचा का रंग, होंठ का आकार, हथेलियां, आदि। शरीर के उन अंगों पर ध्यान न दें जो आपको कम आकर्षक लगते हैं!
- एक भौतिक पहलू लिखें जो आपको पसंद हो और फिर जब आप परेशान हों तो खुद को खुश करने के लिए इस नोट को पढ़ें।
- इसके अलावा, उन शारीरिक गतिविधियों को नोट करें जिनका आप आनंद लेते हैं, उदाहरण के लिए, "मैं एथलेटिक हूं" या "मैं अच्छा नृत्य कर सकता हूं।"
चरण 3. आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें।
एक कहावत है कि, "सौंदर्य उस व्यक्ति की धारणा पर निर्भर करता है जो इसे देखता है" और यह आकर्षण पर भी लागू होता है। इसलिए, सुंदर, बदसूरत या आकर्षक शब्द को कोई भी परिभाषित नहीं कर सकता है। यदि आप हीन महसूस करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप सुंदर नहीं दिखते हैं या आपके बारे में नकारात्मक राय सुनते हैं, तो खुद को स्वीकार करना और प्यार करना सीखें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप पूर्ण नहीं हैं और उन दोषों को स्वीकार करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "मैं संपूर्ण नहीं हूं और मैं आकर्षक नहीं दिखता, लेकिन मैं अपनी खामियों सहित खुद को स्वीकार कर सकता हूं।"
- अगर कोई सोचता है कि आप अनाकर्षक हैं, तो क्या? जरूरी नहीं कि दूसरे लोग आपके बारे में ऐसा ही सोचें। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। याद रखें कि आप सभी को खुश नहीं कर सकते।
चरण 4. सकारात्मक पुष्टि कहें।
यदि आप हीन महसूस करते हैं क्योंकि आपको बदसूरत माना जाता है, तो इसे दूर करने का प्रयास करें। ऐसे वाक्यांश कहें जो आपको आत्मविश्वासी महसूस कराएं और सकारात्मक सोचें। सकारात्मक शब्दों के साथ पुष्टि करें और उन्हें हर दिन कहें। पहले तो आप जो कह रहे हैं उस पर विश्वास न करें, लेकिन इसे लगातार करते रहें और परिवर्तनों को देखें।
- उदाहरण के लिए, लिखें और फिर अपने आप से कहें, "मैं सुंदर हूं" या "मेरा आत्म-मूल्य मेरे दिखने से ज्यादा महत्वपूर्ण है।"
- रंगीन मार्करों का उपयोग करके कागज के एक टुकड़े पर या पोस्ट-इट पर पुष्टि लिखें और फिर उन्हें बाथरूम के शीशे पर चिपका दें ताकि आप उन्हें हर सुबह पढ़ सकें!
चरण 5. अपनी दैनिक गतिविधियों में विश्वास दिखाएं।
यदि आपको लगता है कि आप आत्मविश्वास नहीं दिखा सकते हैं या नहीं जानते कि कैसे, तो आश्वस्त होने का दिखावा करें। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें, "जब एक आत्मविश्वासी व्यक्ति ऐसी ही स्थिति में होता, तो वे क्या करते? उनकी प्रतिक्रिया कैसी होगी?" अपने आप को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में ले जाना शुरू करें, भले ही वह सिर्फ दिखावा ही क्यों न हो। यदि आप आत्मविश्वास से भरे हुए हैं, तो दूसरों के आपके कम आंकने या आपका उपहास करने की संभावना कम होगी।
- जैसा कि कहा जाता है, "नकली इसे 'जब तक आप इसे बनाते हैं", तब तक आप इसे नकली बना सकते हैं जब तक कि आप वास्तव में आत्मविश्वास महसूस न करें। यदि आप इसे लगातार करते हैं तो यह कदम आसान हो जाता है
- उदाहरण के लिए, जब आप उनके सामने से गुजरते हैं तो आप किसी को उपहास करते हुए सुन सकते हैं। यह दिखाने के लिए अपना सिर ऊपर रखें कि आप आश्वस्त हैं।
चरण 6. मज़ेदार चीज़ें करें।
यदि आप अपने लिए खेद महसूस कर रहे हैं क्योंकि किसी ने आपको बुरी तरह से आंका है, तो कुछ ऐसा करें जिससे आप खुद का सम्मान करें। चूंकि आप एक पल में अपनी उपस्थिति नहीं बदल सकते हैं, इसलिए ऐसी गतिविधियां करें जो आपको तनाव से निपटने और आराम करने के लिए खुश, शांत, तनावमुक्त या सहज महसूस कराएं, उदाहरण के लिए:
- टहलें, गर्म स्नान करें, एक पत्रिका लिखें, या संगीत सुनें।
- शौक का आनंद लें, जैसे व्यायाम करना, मार्शल आर्ट का अभ्यास करना, गिटार बजाना या खाना बनाना।
चरण 7. अपने शरीर को साफ रखें।
नियमित रूप से अपना ख्याल रखने का प्रयास करें। अपने शरीर को हर दिन कपड़े बदलकर (अंडरवियर और मोजे सहित), स्नान करके, दांतों को ब्रश करके और दुर्गन्ध का उपयोग करके साफ रखें। अपना ख्याल रखना आपको अधिक आत्मविश्वासी बनाता है, उदाहरण के लिए प्रत्येक सुबह अपने बालों में कंघी करने, साफ-सुथरे कपड़े पहनने और व्यक्तिगत पसंद के अनुसार कपड़े पहनने के लिए समय निकालकर।
- एक फैशन स्टाइल चुनें जो आपके व्यक्तित्व को दर्शाता हो। ऐसे कपड़े पहनें जो आरामदायक, साफ-सुथरे हों और आपको आत्मविश्वास महसूस कराएं।
- उपनाम "बदसूरत" और "आत्म-देखभाल में असमर्थ" अलग-अलग हैं। अपना ख्याल रखते हुए और आवश्यक परिवर्तन करके अपनी स्वयं की छवि को बनाए रखने और सुधारने पर काम करें।
३ का भाग ३: दूसरों से सहायता माँगना
चरण 1. एक सहायक वयस्क के साथ अपनी समस्या साझा करें।
अगर आपको समर्थन या किसी से बात करने की ज़रूरत है, तो किसी से बात करें, जैसे शिक्षक, माता-पिता, समुदाय के नेता, या धार्मिक नेता। वे किसी समस्या से निपटने के तरीके के बारे में सुनने या सलाह देने के लिए तैयार हैं जिसके कारण किसी ने आपको चोट पहुंचाई है। जरूरत पड़ने पर वे आपसे संपर्क कर सकते हैं।
वयस्कों ने युवावस्था का अनुभव किया है और वे अपने अनुभव के आधार पर सलाह दे सकते हैं। हो सकता है कि आपने कभी नहीं सोचा था कि वे वास्तव में परवाह करते हैं और मदद के लिए तैयार हैं।
चरण 2. असली दोस्त खोजें।
यदि आप जिस व्यक्ति को मित्र समझते थे, वह आपके लिए बुरा साबित हो जाता है, तो फिर से विचार करें कि क्या आपको उनसे मित्रता करने की आवश्यकता है। आपका अपमान करने या मज़ाक उड़ाने के बजाय सच्चे दोस्त आपका समर्थन और देखभाल करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप केवल उन दोस्तों के साथ बातचीत करते हैं जो आपको आत्मविश्वास महसूस कराते हैं। ध्यान रखें कि यदि आप अपने बुरे "कूल" मित्र से आपके साथ अच्छा व्यवहार करने की अपेक्षा करते हैं, तो आप निराश होते रहेंगे।
- इन लोगों से दोस्ती करने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आपको ऐसे दोस्त मिलें जो आपके लिए अच्छे हों, आपकी सराहना करें और आपको आत्मविश्वासी महसूस कराएँ।
- ऐसे दोस्त चुनें जो आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं, न कि वे जो मांग करते हैं कि आप शांत या आकर्षक दिखें। सुनिश्चित करें कि वह आपकी सराहना करता है और आपको बिना शर्त पसंद करता है, बजाय इसके कि आप कैसे दिखते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 3. एक चिकित्सक देखें।
यदि आप बदमाशी, आत्म-छवि की समस्याओं का अनुभव कर रहे हैं, या कम महसूस कर रहे हैं, तो इसे खत्म करने के लिए किसी चिकित्सक से बात करें। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाना सीखें। यदि आपको धमकाने या दुर्व्यवहार के कारण चिंता विकार या अवसाद है, तो एक चिकित्सक यह बता सकता है कि आत्मविश्वास कैसे बनाया जाए।
एक मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक या बीमा एजेंट को कॉल करके एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक का पता लगाएं। इसके अलावा, आप डॉक्टरों या दोस्तों से सिफारिशें मांग सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो माता-पिता से जानकारी के लिए कॉल करने के लिए कहें।
टिप्स
- विचार करें कि कौन आपका मजाक उड़ा रहा है। यदि धमकाने वाले को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जाना जाता है जो दूसरों का अपमान करना या असभ्य होना पसंद करता है, तो समय और ऊर्जा बर्बाद न करें। उनके शब्द मददगार नहीं हैं या आपकी आत्म-छवि को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- यदि नकारात्मक टिप्पणियां आपकी ओर से आती हैं, अन्य लोगों से नहीं, तो आपकी स्वयं की छवि खराब होती है। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप भरोसा कर सकें और अपनी स्वयं की छवि को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए तैयार हों।
