आज, कई नौकरियों में कुछ हद तक कंप्यूटर का उपयोग शामिल है। यानी लगभग सभी लोग कंप्यूटर के सामने समय बिताएंगे। दुर्भाग्य से, इससे आंखों में खिंचाव/थकान या आंख में चोट लग सकती है। इससे बचने के लिए आपको अपनी आंखों को कंप्यूटर के सामने और दूर अच्छी तरह से सुरक्षित रखना चाहिए।
कदम
3 का भाग 1: कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपनी आंखों की सुरक्षा करना
चरण 1. स्क्रीन से काफी दूर बैठें।
दूरी आमतौर पर स्क्रीन से एक हाथ की लंबाई के बारे में होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका कंप्यूटर सही स्थिति में है, स्क्रीन को थपथपाने का प्रयास करें। यदि आप अपनी बाहों को फैलाकर कंप्यूटर स्क्रीन को थपथपा सकते हैं, तो आप बहुत करीब बैठे हैं।
चरण 2. कंप्यूटर स्क्रीन को अपनी आंखों के स्तर से 4 या 5 इंच (10-13 सेमी) नीचे रखें।
आदर्श रूप से, आपको कंप्यूटर स्क्रीन को लगभग 15 से 20 डिग्री नीचे देखना चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि आपके नेत्रगोलक का एक बड़ा हिस्सा पलकों से सुरक्षित है ताकि आंखें नम और स्वस्थ रहें।
चरण 3. संदर्भ सामग्री को सही ढंग से रखें।
यदि आप काम पर किसी किताब या कागज का उपयोग करते हैं, तो आप अपनी आँखों पर दबाव डाल सकते हैं यदि आप उन्हें ठीक से नहीं रखते हैं। यदि सामग्री को बहुत नीचे रखा गया है, तो हर बार जब आप सामग्री को देखते हैं तो आंख को फिर से फोकस करना होगा, जिससे आंखों की थकान हो सकती है। आप अपनी गर्दन को बार-बार नीचे की ओर ले जाकर भी तनाव दे सकते हैं। संदर्भ सामग्री कीबोर्ड के ऊपर और कंप्यूटर मॉनीटर के नीचे होनी चाहिए। इसे रखने में मदद के लिए, संदर्भ सामग्री को कुछ इंच तक सहारा देने के लिए किसी दस्तावेज़ या पुस्तक धारक का उपयोग करें और अपनी आंखों को आराम दें।
चरण 4. बार-बार झपकाएं।
हम आम तौर पर प्रति मिनट 20 बार झपकाते हैं, लेकिन स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने पर यह संख्या आधी हो सकती है। इसका मतलब है कि कंप्यूटर को देखते समय आपकी आंखों के सूखने का खतरा अधिक होता है। चूंकि आपकी आंखें सामान्य रूप से नहीं झपका रही हैं, इसलिए आपको इसके बारे में पता होना चाहिए और अपने आप को पलक झपकने के लिए मजबूर करना चाहिए।
- हर पांच सेकंड में झपकाएं।
- अगर आपको यह परेशान करने वाला लगता है, तो ब्रेक लें। हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए अपनी आंखों को स्क्रीन से हटा लें। यह आपको प्राकृतिक रूप से झपकाता है और आपकी आंखों को मॉइस्चराइज़ करता है।
चरण 5. अपने स्क्रीन चमक स्तर को समायोजित करें।
आपकी स्क्रीन परिवेश से अधिक चमकदार होनी चाहिए। यदि आप बहुत उज्ज्वल कमरे में काम कर रहे हैं, तो आप चमक सेटिंग बढ़ा सकते हैं। यदि कमरा मंद है, तो चमक का स्तर कम करें। जबकि स्क्रीन कमरे में सबसे चमकीली वस्तु होनी चाहिए, यह एक अंधेरे कमरे में बहुत उज्ज्वल नहीं होनी चाहिए।
आंखें अक्सर हमें बताती हैं कि स्क्रीन की चमक का स्तर उचित नहीं है। अगर आपकी आंखों में खिंचाव महसूस होता है, तो काम के माहौल के अनुरूप ब्राइटनेस सेटिंग को एडजस्ट करने की कोशिश करें।
चरण 6. अपनी स्क्रीन की चमक का स्तर कम करें।
परिवेशी प्रकाश स्क्रीन से परावर्तित हो सकता है और आंखों पर दबाव डाल सकता है। चमक को कम करने और अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के कई तरीके हैं।
- कंप्यूटर स्क्रीन को साफ रखें। स्क्रीन पर धूल आपकी आंखों में प्रकाश को प्रतिबिंबित कर सकती है। एक साफ कपड़े या विशेष स्प्रे के साथ नियमित रूप से स्क्रीन पर धूल साफ करें।
- उस खिड़की के सामने बैठने से बचें जिसमें आपकी पीठ हो। सूरज की रोशनी स्क्रीन से परावर्तित हो सकती है और आपकी आंखों से टकरा सकती है। यदि यह अपरिहार्य है, तो चकाचौंध को कम करने में मदद करने के लिए खिड़कियों को पर्दे या पर्दे से ढक दें।
- कम बिजली वाले बल्बों का प्रयोग करें। टेबल लैंप और सीलिंग लैंप में बहुत उज्ज्वल प्रकाश बल्ब स्क्रीन से प्रतिबिंबित होंगे। यदि आपका कार्यस्थल बहुत उज्ज्वल है, तो इसे एक ऐसे प्रकाश बल्ब से बदलने का प्रयास करें जो बहुत अधिक चमकीला न हो।
चरण 7. नियमित ब्रेक लें।
अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन की सलाह है कि आप कंप्यूटर स्क्रीन को 2 घंटे देखने के बाद 15 मिनट का ब्रेक लें। इन 15 मिनटों के दौरान, आपको पलकें झपकाना चाहिए, अपनी आँखें बंद करनी चाहिए और अपनी आँखों को आराम और मॉइस्चराइज़ करने देना चाहिए।
यह न केवल आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए, बल्कि आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी सलाह है। लंबे समय तक बैठना आपकी पीठ, जोड़ों, मुद्रा और वजन के लिए खराब हो सकता है। लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों को रोकने के लिए इस ब्रेक का उपयोग खिंचाव और टहलने के लिए करें।
चरण 8. अपने नेत्र चिकित्सक से विशेष चश्मे के बारे में पूछें।
कंप्यूटर स्क्रीन से चकाचौंध को कम करने के लिए कुछ चश्मे में एक विशेष रंग होता है। आपकी आंखों को कंप्यूटर की चकाचौंध से बचाने में मदद के लिए आपका नेत्र चिकित्सक अच्छे चश्मे की सिफारिश कर सकता है। इन चश्मे को डॉक्टर के पर्चे के साथ या बिना खरीदा जा सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप केवल कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करते हैं जो विशेष रूप से कंप्यूटर की चकाचौंध को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस स्थिति में चश्मा पढ़ने से मदद नहीं मिलेगी।
चरण 9. यदि आप डिजिटल आई स्ट्रेन / कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के लक्षणों का अनुभव करते हैं तो काम करना बंद कर दें।
लंबे समय तक कंप्यूटर के उपयोग के नकारात्मक प्रभावों का वर्णन करने के लिए ऑप्टोमेट्रिस्ट इस शब्द का उपयोग करते हैं। ये लक्षण स्थायी नहीं होते हैं और कुछ घंटों के लिए कंप्यूटर से दूर रहने पर गायब हो जाएंगे। हालांकि, ये लक्षण आपको असहज महसूस करा सकते हैं और अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो आंखों की स्थायी समस्याएं हो सकती हैं।
- लक्षणों में सिरदर्द, आंखों में खिंचाव या थकान, धुंधली दृष्टि, काली या फीकी पड़ी आंखें और गर्दन और कंधे में दर्द शामिल हैं।
- कंप्यूटर का उपयोग करते समय इस खंड में दिए गए चरणों का पालन करके, आप डिजिटल आंखों के तनाव के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। लेकिन कभी-कभी, अपनी आंखों को आराम देने के लिए एक लंबा ब्रेक लेना सबसे अच्छा उपाय है।
3 का भाग 2: अपने कंप्यूटर से दूर रहते हुए अपनी आंखों की सुरक्षा करना
चरण 1. हर साल किसी नेत्र चिकित्सक के पास जाएँ।
रोजमर्रा की जिंदगी में आपकी दृश्य क्षमता लंबे समय तक कंप्यूटर के उपयोग के प्रभावों को प्रभावित करती है। दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य और कम ध्यान केंद्रित करने जैसी स्थितियां कंप्यूटर को देखते समय आपकी आंखों को अधिक तनावपूर्ण बना सकती हैं। आपका नेत्र रोग विशेषज्ञ आपकी दृष्टि में सुधार करने और आपकी दृष्टि पर कंप्यूटर के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए कॉन्टैक्ट लेंस की सिफारिश कर सकता है। आपका डॉक्टर कंप्यूटर का उपयोग करते समय आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए विभिन्न तरीके भी सुझा सकता है।
चरण २। स्मार्टफोन, टैबलेट या टेलीविजन देखते समय कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए समान नियमों का पालन करें।
पोर्टेबल इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के तेजी से विकास के साथ, बहुत से लोग स्मार्टफोन को देखने से डिजिटल आंखों के तनाव का अनुभव करते हैं। डिजिटल आई स्ट्रेन डिजिटल तकनीक के कारण थकी हुई आंखों की स्थिति है। स्क्रीन के साथ किसी भी उपकरण का उपयोग करते समय आपको कंप्यूटर के उपयोग के लिए समान नियम लागू करने चाहिए। नियमों में स्क्रीन की सफाई, ब्राइटनेस लेवल को एडजस्ट करना, ब्रेक लेना और चकाचौंध को कम करना शामिल है। इसके अलावा, कई चीजें हैं जो आप पोर्टेबल उपकरणों को देखते समय कर सकते हैं।
- अपने फोन या टैबलेट को अपने चेहरे से 16-18 इंच (40-46 सेंटीमीटर) दूर रखें। डिवाइस को पास रखने से आपकी आंखों पर अधिक दबाव पड़ेगा।
- हालांकि बहुत से लोग बिस्तर में अपने फोन को देखते हैं, लेकिन यह एक बुरी आदत है। ध्यान रखें कि जब स्क्रीन आसपास की तुलना में अधिक चमकीली हो, तो इससे आपकी आंखों पर दबाव पड़ सकता है। इस आदत को कम करने की कोशिश करें। यदि आप इसे बनाए रखते हैं, तो आंखों के तनाव को कम करने के लिए कम से कम ब्राइटनेस सेटिंग कम करें।
चरण 3. धूप का चश्मा पहनें।
सूरज से निकलने वाली अल्ट्रावायलेट किरणें अगर सुरक्षित न हों तो आंखों को नुकसान पहुंचा सकती हैं। मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन जैसी स्थितियां सूर्य के प्रकाश के कारण और तेज हो सकती हैं। अच्छा चश्मा खरीदें और जब आप धूप में हों तो उन्हें पहनें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि चश्मा अमेरिकी राष्ट्रीय मानक संस्थान के दिशानिर्देशों का पालन करते हैं और यूवी प्रकाश की आवश्यक मात्रा को फ़िल्टर करते हैं, धूप के चश्मे पर "एएनएसआई" स्टिकर देखें।
चरण 4. अपने कॉन्टैक्ट लेंस का ख्याल रखें।
गंदे या पुराने कॉन्टैक्ट लेंस आंखों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और यहां तक कि दृष्टि-धमकाने वाले संक्रमण भी पैदा कर सकते हैं। अपने कॉन्टैक्ट लेंस की अच्छी देखभाल करके आप अपनी आंखों को नुकसान से बचा सकते हैं।
- एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित सफाई समाधान के साथ उपयोग के बाद लेंस धो लें।
- कॉन्टैक्ट लेंस को संभालने से पहले अपने हाथ धो लें। यह सुनिश्चित करता है कि आप किसी भी बैक्टीरिया को अपने हाथों से कॉन्टैक्ट लेंस में स्थानांतरित नहीं करते हैं। इसके अलावा, इसे हल्के, बिना गंध वाले साबुन से धो लें। आप कॉन्टैक्ट लेंस में रसायनों और सुगंधों को भी स्थानांतरित कर सकते हैं और आंखों में जलन पैदा कर सकते हैं।
- कॉन्टैक्ट लेंस लगाने के बाद मेकअप का इस्तेमाल करें और कॉन्टैक्ट लेंस को हटाने के बाद मेकअप हटा दें।
- कॉन्टैक्ट लेंस पहनकर कभी न सोएं जब तक कि लेंस विशेष रूप से लंबे समय तक उपयोग के लिए डिज़ाइन न किए गए हों।
चरण 5. उपकरण या रसायनों के साथ काम करते समय सुरक्षात्मक आईवियर पहनें।
छोटी वस्तुएं अगर आंखों के संपर्क में आ जाएं तो खतरनाक हो सकती हैं। चाहे आप बिजली के उपकरणों के साथ काम कर रहे हों, लॉन की घास काट रहे हों, या रसायनों से रसोई की सफाई कर रहे हों, हमेशा उचित नेत्र सुरक्षा पहनें। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी आंखें सुरक्षित और स्वस्थ रहें।
भाग 3 का 3: आहार के माध्यम से अपनी आंखों की रक्षा करना
चरण 1. भरपूर मात्रा में विटामिन सी लें।
विटामिन सी न केवल बीमारी को रोकने में मदद करता है, बल्कि आंखों के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। शोध से पता चला है कि विटामिन सी मोतियाबिंद के गठन और धीमी धब्बेदार अध: पतन को रोक सकता है। हालांकि अधिकांश फलों और सब्जियों में विटामिन सी होता है, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं:
- संतरा। एक संतरा पूरे दिन के लिए पर्याप्त विटामिन सी प्रदान कर सकता है। संतरे के रस की तुलना में एक पूरे संतरे से विटामिन सी प्राप्त करना बेहतर है। इस तरह आप संतरे के जूस में चीनी मिलाने से बच सकते हैं।
- पीली मिर्च। एक बड़ी पीली शिमला मिर्च विटामिन सी के आवश्यक दैनिक सेवन का 500% प्रदान करेगी। बेल मिर्च को काटना और पूरे दिन नाश्ता करना आसान है।
- गहरी हरी सब्जियां। केल और ब्रोकली में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है। एक गिलास केल या ब्रोकली से आपको पूरे दिन के लिए पर्याप्त विटामिन सी मिल जाएगा।
- देना। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैक बेरी और रास्पबेरी सभी विटामिन सी के अच्छे विकल्प हैं।
चरण 2. विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
यह विटामिन अंधेरे में आपकी दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद करता है। नारंगी और पीले रंग के खाद्य पदार्थों में विटामिन ए की मात्रा अधिक होती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको अपने आहार से भरपूर मात्रा में विटामिन ए मिले।
- गाजर। सालों से गाजर को ऐसा आहार माना जाता रहा है जिससे आंखों की रोशनी अच्छी होती है। हालांकि गाजर एकमात्र ऐसा भोजन नहीं है जो आंखों की रोशनी बनाए रखता है, गाजर में बहुत सारा विटामिन ए होता है और यह आंखों की रोशनी बनाए रखने के लिए एक अच्छा भोजन है।
- शकरकंद। शकरकंद एक और भोजन है जिसमें विटामिन ए और विभिन्न प्रकार के भोजन के लिए एक स्वादिष्ट साइड डिश होता है।
चरण 3. अपने आहार में जिंक को शामिल करें।
जिंक मेलेनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, वर्णक जो आंखों की रक्षा करने में मदद करता है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें आपके आहार में बहुत अधिक जस्ता होता है।
- शंख। झींगा, केकड़े और सीप में जिंक की मात्रा अधिक होती है।
- पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां। विटामिन सी युक्त होने के अलावा, ये सब्जियां आंखों की सुरक्षा के लिए जरूरी जिंक भी प्रदान करती हैं।
- मेवे। काजू, मूंगफली, बादाम और अखरोट में जिंक की मात्रा अधिक होती है। इन खाद्य पदार्थों को पूरे दिन नाश्ता करना आसान होता है।
चरण 4. अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल करें।
ये फैटी एसिड आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और तंत्रिका कार्य में सुधार करते हैं जिससे दृष्टि से संबंधित नसों के प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलती है। ओमेगा -3 के सबसे अच्छे स्रोत तैलीय मछली हैं, जैसे सैल्मन, सार्डिन और हेरिंग।
चरण 5. ढेर सारा पानी पिएं।
आंखों की सबसे आम समस्याओं में से एक सूखी आंखें हैं। जबकि कुछ स्थितियां हैं जो सूखी आंखें पैदा कर सकती हैं, आप बस निर्जलित हो सकते हैं। निर्जलीकरण कई रूपों में होता है, जिसमें आंसू उत्पादन में कमी भी शामिल है। अपनी आँखों को बहुत अधिक शुष्क होने से बचाने के लिए अपने पानी का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें।
टिप्स
- आंखों की समस्या होने पर हमेशा नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
- यदि आप रात में काम करते हैं, तो इससे आपकी आंखों में खिंचाव या तनाव हो सकता है। स्क्रीन सुरक्षा सॉफ़्टवेयर "f.lux" का उपयोग करें, जो आंखों के तनाव को कम करने में आपकी सहायता करता है। आप "ब्लू लाइट शील्ड" जैसे स्क्रीन प्रोटेक्टर का भी उपयोग कर सकते हैं।
