आंखों की रोशनी एक ऐसी शिकायत है जिसका अनुभव आजकल बहुत से लोग करते हैं। आंखों में खिंचाव मुख्य रूप से कंप्यूटर स्क्रीन, टैबलेट और सेलफोन को बहुत देर तक घूरने के कारण होता है। लंबे समय तक एक ही बिंदु पर घूरने से आंख की सिलिअरी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप थकी हुई आंखें और अस्थायी रूप से धुंधली दृष्टि होती है। बच्चों में थकी हुई आंखें भी निकट दृष्टि दोष को ट्रिगर कर सकती हैं। आंखों की मांसपेशियों की आवास शक्ति में कमी के कारण निकट दृष्टिदोष होता है जो आंखों के लेंस को चापलूसी करने के लिए ट्रिगर करता है। सौभाग्य से, इस स्थिति से बचने के कई तरीके हैं, और उनमें से अधिकांश की लागत बहुत कम है या वे मुफ़्त भी हैं।
कदम
विधि १ का ३: आँखों को आराम देना
चरण 1. 20-20-20 नियम का प्रयोग करें।
कंप्यूटर का उपयोग करते समय, 20 मिनट तक कंप्यूटर का उपयोग करने के बाद, 20 फीट (लगभग 6 मीटर) दूर किसी वस्तु को देखकर अपनी आंखों को कम से कम 20 सेकंड के लिए आराम दें। अगर आपके पास खिड़की है, तो बाहर देखना भी एक अच्छा विकल्प है।
वैकल्पिक रूप से, आंखों की मांसपेशियों को एक पल के लिए व्यायाम करने के लिए हर 10 सेकंड में कम से कम 10 बार अपने टकटकी को पास की वस्तु से दूर की वस्तु पर स्थानांतरित करें।
चरण 2. अधिक बार झपकाएं।
आंखों की थकान के कुछ मामले कम बार-बार झपकने के कारण होते हैं, जब आंखें किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जैसे कि कंप्यूटर स्क्रीन। काम के दौरान अपनी आँखों को बार-बार झपकाने की आवृत्ति के बारे में जागरूक रहने की कोशिश करें, और अधिक बार झपकाएँ।
चरण 3. अपनी आँखें रोल करें।
अपनी आँखें बंद करने और फिर घुमाने से उन्हें लुब्रिकेट करने में मदद मिल सकती है। यह विधि तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद कर सकती है।
अपनी आँखें बंद करें और एक सर्कल में घूमें। आंख को दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर वामावर्त। यह व्यायाम न केवल आंखों को आराम देने के लिए फायदेमंद है, बल्कि आंखों के लिए भी आरामदायक महसूस करता है।
चरण 4. कमरे के चारों ओर देखें।
लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, एक ब्रेक लें और धीरे-धीरे कमरे के चारों ओर देखें। इस तरह, आपकी आंखें चलती रहेंगी और अन्य वस्तुओं को आपसे अलग-अलग दूरी पर देखती रहेंगी।
चरण 5. अपनी आंखें बंद कर लें।
अपनी आँखें बंद करें और अपनी आँखों को ऊपर की ओर जहाँ तक आप सहज महसूस करें, इंगित करें। एक पल के लिए अपनी आँखें पकड़ो, फिर अपनी आँखें बंद करके नीचे देखें।
- कई बार दोहराएं फिर अपनी आंखों को कुछ पल के लिए आराम दें।
- इसके बाद अपनी आंखें पहले की तरह बंद कर लें और उन्हें दाएं-बाएं घुमाएं। दोहराना।
चरण 6. अपनी आंखों को गर्म करें।
आंख की मांसपेशियां स्प्रिंग्स की तरह होती हैं जिन्हें ज्यादा देर तक नहीं खिंचने देना चाहिए। अन्यथा, इसकी अपने मूल रूप में लौटने की क्षमता कम हो जाएगी। इसे रोकने के लिए, आप अपनी आंखों को आराम देने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। आप अपनी हथेलियों से गर्मी का उपयोग करके अपनी आंखों को गर्म कर सकते हैं। ऐसे:
- दोनों हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म महसूस न करें।
- अपनी आँखें बंद करें।
- अपनी हथेलियों को प्रत्येक आंख पर रखें और इसे कुछ मिनट के लिए बैठने दें।
- आवश्यकतानुसार अपनी हथेलियों को गर्म करें।
विधि 2 का 3: कार्य परिवेश बदलना
चरण 1. कंप्यूटर स्क्रीन की स्थिति बदलें।
आप स्क्रीन को जिस एंगल से देखते हैं, वह आंखों के तनाव को बहुत प्रभावित करता है। स्क्रीन की स्थिति को समायोजित करके प्रारंभ करें ताकि यह आपकी आंखों से थोड़ा नीचे हो।
- विशेष रूप से, सीधे आगे देखते समय कंप्यूटर स्क्रीन का शीर्ष आंखों के स्तर पर होना चाहिए।
- यह कोण अधिक प्राकृतिक गर्दन की स्थिति की अनुमति देता है, और आंखों के तनाव को कम करता है।
चरण 2. अपना चेहरा बदलें।
लगभग 50-100 सेमी की दूरी के साथ अपने चेहरे को कंप्यूटर स्क्रीन से यथासंभव दूर रखने की कोशिश करें।
- यह तरीका ऐसा लग सकता है कि इससे आंखों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, लेकिन इस दूरी पर आंखों को अधिक आराम मिलेगा।
- इस दूरी पर एक कंप्यूटर स्क्रीन को पढ़ने के लिए, आपको एक बड़ी स्क्रीन और फ़ॉन्ट आकार की आवश्यकता होगी।
चरण 3. स्क्रीन कंट्रास्ट और चमक समायोजित करें।
स्क्रीन की चमक कम करें और इसके विपरीत कंट्रास्ट बढ़ाएं। इस तरह आपकी स्क्रीन आंखों के लिए ज्यादा आरामदायक होगी।
- बहुत अधिक चमकीली स्क्रीन आंखों के लिए असुविधाजनक होती है।
- इस बीच, स्क्रीन कंट्रास्ट बहुत कम है ताकि काले और सफेद रंग स्पष्ट रूप से अलग न हों, यह आंखों के लिए भी असुविधाजनक है। इस स्थिति में आंखों को दोनों के बीच अंतर करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है और आंखों की थकान बढ़ जाती है।
चरण 4. अपने कंप्यूटर स्क्रीन को साफ करें।
चिपकने वाले इलेक्ट्रोस्टैटिक कणों को हटाने के लिए कंप्यूटर स्क्रीन को साफ करें। इन कणों को आंखों में धकेला जा सकता है और जलन और आंखों की थकान का कारण बन सकता है। कंप्यूटर स्क्रीन को साफ करने से कंप्यूटर स्क्रीन की चमक भी कम हो सकती है।
एक साफ कपड़े को हर दिन आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर एक एंटीस्टेटिक समाधान के साथ छिड़का गया है।
चरण 5. कमरे की रोशनी को समायोजित करें।
आपको कंप्यूटर स्क्रीन के समान प्रकाश व्यवस्था वाला वातावरण बनाने का प्रयास करना चाहिए। आदर्श कार्यक्षेत्र नरम प्रकाश व्यवस्था, कम प्राकृतिक प्रकाश, और कोई फ्लोरोसेंट प्रकाश व्यवस्था से सुसज्जित नहीं होना चाहिए, साथ ही फिक्स्चर जो बहुत अधिक प्रकाश को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।
- कोशिश करें कि कमरे में रोशनी की सही व्यवस्था हो। इसे निर्धारित करने के लिए सतह से गुजरने वाले लक्स की इकाई या प्रकाश की माप का उपयोग करें। लक्स प्रकाश की मानक इकाई है। एक मानक कार्यक्षेत्र को लगभग 500 लक्स के प्रकाश से प्रकाशित किया जाना चाहिए। बल्ब की पैकेजिंग के विवरण से आपको लक्स इकाइयों में सही एक्सपोज़र निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
- ऑफिस में लाइट बल्ब और खिड़की के पर्दों को बदलने से आंखों की थकान दूर हो सकती है।
- यदि आप प्रकाश व्यवस्था को समायोजित नहीं कर सकते हैं, तो बस अपने कंप्यूटर स्क्रीन का रंग समायोजित करें। आप स्क्रीन के रंग के तापमान को समायोजित करके ऐसा करते हैं। कई बार नीला रंग कम करने से आंखों की थकान कम हो सकती है। विंडोज़ चलाने वाले कंप्यूटरों पर, आप कंट्रोल पैनल का उपयोग करके स्क्रीन के रंग को समायोजित कर सकते हैं।
- ऐसे सॉफ़्टवेयर हैं जो दिन के समय के आधार पर स्क्रीन का रंग स्वचालित रूप से बदल सकते हैं और इसे प्राकृतिक प्रकाश में परिवर्तन के लिए समायोजित कर सकते हैं। उनमें से एक f.lux है। यह सॉफ्टवेयर आपको कम रोशनी में या रात में अपने कंप्यूटर स्क्रीन को आसानी से देखने में मदद करेगा।
चरण 6. चकाचौंध कम करें।
कंप्यूटर स्क्रीन से आंखों को भेदने वाली रोशनी की किरण भी आंखों की थकान का कारण बन सकती है। यदि आप अपने कार्यक्षेत्र में प्रकाश व्यवस्था को समायोजित नहीं कर सकते हैं, तो पहनने के लिए एंटी-ग्लेयर स्क्रीन या एंटी-ग्लेयर चश्मा खरीदने पर विचार करें।
- आपके काम को गोपनीय रखने के लिए एंटी-ग्लेयर स्क्रीन भी उपयोगी हैं। यह स्क्रीन किसी भी व्यक्ति के लिए यह मुश्किल बना देगी जो सीधे स्क्रीन का सामना नहीं कर रहा है, यह देखने के लिए कि वहां क्या प्रदर्शित होता है।
- लैपटॉप की तुलना में डेस्क कंप्यूटर के लिए एंटी-ग्लेयर स्क्रीन प्राप्त करना आसान होता है।
चरण 7. एक अच्छी स्क्रीन का प्रयोग करें।
एक उच्च-रिज़ॉल्यूशन कंप्यूटर स्क्रीन खरीदने पर विचार करें। ऐसी स्क्रीन अक्सर आंखों को ज्यादा भाती हैं।
- पुराने कंप्यूटर स्क्रीन पर प्रकाश अधिक अस्थिर होता है। इस बीच, नई उच्च-रिज़ॉल्यूशन स्क्रीन अधिक स्थिर प्रकाश व्यवस्था प्रदान करती हैं। अस्थिर प्रकाश आंखों की थकान को और खराब कर सकता है।
- पुराने कंप्यूटर स्क्रीन भी प्रकाश के अनुकूल होने में धीमे होते हैं। नतीजतन, स्क्रीन पर हर बार एक छवि प्रदर्शित होने पर आपकी आंखों को लगातार समायोजित करना पड़ता है।
चरण 8. अपनी कार्य सामग्री की स्थिति बदलें।
आंखों की टकटकी में बदलाव जिनका अभ्यास व्यायाम के रूप में नहीं किया जाता है, आंखों की थकान को बदतर बना सकते हैं और निराशा पैदा कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, अपनी किताबों और कागजों के लिए अलमारियां खरीदें ताकि उन्हें ढूंढना आसान हो। इस शेल्फ को कंप्यूटर स्क्रीन के ठीक बगल में रखें ताकि आपकी आँखों को बार-बार विचलित न करना पड़े।
- लगातार दूर देखने के लिए आंख को अलग-अलग पठन सामग्री पर अपना ध्यान बार-बार बदलना पड़ता है।
- हालांकि, अगर काम करने वाली सामग्री एक-दूसरे के करीब रखी जाती है, तो आपकी आंखों को अपना फोकस बदलने की जरूरत नहीं है।
- अगर आप बिना देखे टाइपिंग का अभ्यास कर सकते हैं, तो यह और भी अच्छा है। जैसे ही आप टाइप करते हैं, आप वर्कफ़्लो पर अपनी नज़र रख सकते हैं, और स्क्रीन पर देखने में लगने वाले समय को कम कर सकते हैं।
विधि 3 में से 3: आंखों की थकान पर काबू पाएं
चरण 1. आराम करो।
यदि आप आंखों की थकान का अनुभव करते हैं जो बहुत असुविधाजनक है या आपकी दृष्टि को प्रभावित करती है, तो तुरंत कंप्यूटर स्क्रीन को देखना बंद कर दें और तेज रोशनी से दूर रहें। हो सके तो प्राकृतिक रोशनी के लिए बाहर जाएं। वैकल्पिक रूप से, कमरे की रोशनी कम करना और तेज रोशनी से अपनी आंखों को आराम देना भी आपकी आंखों को अधिक आरामदायक महसूस करा सकता है।
चरण 2. चश्मा खरीदें।
अगर आपको चश्मे की जरूरत है तो आपकी आंखें और भी थक जाएंगी, लेकिन उन्हें अभी तक नहीं लिया है, या यदि आपके लेंस अब फिट नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा पहना जाने वाला चश्मा आपकी आंखों की स्थिति के लिए उपयुक्त है। इस तरह, आपकी आँखों को ज़रूरत से ज़्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी।
- यदि आप बाइफोकल लेंस वाला चश्मा पहनते हैं, तो कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपने सिर को झुकाने का प्रयास करें। यह देखने के लिए कि क्या प्रगतिशील लेंस आपके लिए अधिक उपयुक्त हैं, किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।
- विशिष्ट कंप्यूटर चश्मा भी उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। आंखों की थकान को कम करने के लिए आंखों के काम को हल्का करने के लिए ये चश्मा उपयोगी हैं।
- इसके अलावा, एंटी-ग्लेयर कोटिंग वाला लेंस खरीदने से मॉनिटर स्क्रीन की चमक भी कम हो जाएगी। जिन लोगों को दृश्य सहायता की आवश्यकता नहीं है, उनके लिए एंटी-ग्लेयर कोटिंग वाले फ्लैट-लेंस वाले चश्मे भी उपलब्ध हैं।
- कंप्यूटर के लिए एक विशेष टिंट वाले चश्मे की तलाश करें। कुछ चश्मे पर हल्के गुलाबी रंग का लेप लगाया जाता है जो कंप्यूटर स्क्रीन पर चकाचौंध को कम करने में मदद करता है, जबकि अन्य में एक लेप होता है जो आंखों की थकान का कारण बनने वाली नीली प्रकाश तरंगों के प्रवेश को रोक सकता है।
चरण 3. डॉक्टर के पास जाएँ।
यदि आपके लक्षण बदतर हो जाते हैं, या दूर नहीं होते हैं, तो किसी को अपने डॉक्टर से संपर्क करने और तत्काल चिकित्सा सहायता लेने के लिए कहें।
- यदि आपको बार-बार आंखों में थकान महसूस होती है, तो आप तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाह सकते हैं। यह देखने के लिए आपकी आंखों की जांच करनी पड़ सकती है कि आपने सही लेंस वाला चश्मा पहना है या नहीं।
- इस समस्या को कम करने के लिए आपको बाइफोकल्स या अन्य चश्मे पर स्विच करने की आवश्यकता हो सकती है।
- आप माइग्रेन का भी अनुभव कर सकते हैं, जो गंभीर सिरदर्द हैं और इसका इलाज चिकित्सकीय रूप से किया जाना चाहिए। इस समस्या का भी निदान किया जाना चाहिए ताकि आप ट्रिगर की पहचान कर सकें और इससे बच सकें।
टिप्स
- पर्याप्त शरीर द्रव की जरूरत है। सूखी आंखें आंखों की थकान को ट्रिगर कर सकती हैं। इन दोनों स्थितियों को रोकने का एक शक्तिशाली तरीका यह है कि हर दिन 8-10 गिलास पानी पिएं।
- जब आपकी आंखें सूखी महसूस हों तो कृत्रिम आँसू का प्रयोग करें।
- घर के अंदर काम करते समय सूखी आंखों को रोकने के लिए, धूल को छानने के लिए एयर प्यूरीफायर और हवा को नम करने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
चेतावनी
- गंभीर आंखों की थकान, या सिरदर्द, माइग्रेन, या धुंधली दृष्टि के साथ आंखों की थकान का इलाज डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। अपने नजदीकी डॉक्टर या आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
- शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह, आंखों की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, साथ ही प्रकाश को कम करके आराम करना चाहिए। यदि आप उपरोक्त विधियों का उपयोग करने के बाद भी थकी हुई आँखों का अनुभव करते हैं, तो सलाह लें और अपने चिकित्सक से मदद माँगें। आपकी आंखों में दर्द और तनाव महसूस हो सकता है, इसलिए आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
