परिवर्तन जीवन का एक पहलू है जिससे बचना हमारे लिए असंभव है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि परिवर्तन एक बुरी चीज है। एक बुद्धिमान व्यक्ति ने एक बार कहा था "चीजों को बदलने के लिए, आपको पहले खुद को बदलना होगा"। यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो अपनी शक्ति को बदलने के लिए उपयोग करें, भले ही इसमें समय और समर्पण लगे।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने आप को बेहतर के लिए बदलना
चरण 1. पहचानें कि प्रत्येक परिवर्तन सार्थक है यदि वह भीतर से आता है।
अगर आपको खुद को बदलने पर विश्वास नहीं है, तो आपको कोई नहीं बदल सकता। वास्तविक परिवर्तन बेहतर होने, बेहतर महसूस करने और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की आपकी अपनी इच्छा से प्रेरित होना चाहिए। बदलाव कभी-कभी डरावना हो सकता है, लेकिन बदलने का सबसे आसान तरीका है खुद से प्यार करना और खुद पर विश्वास करना।
उन बड़े बदलावों के बारे में सोचें जिनसे आप गुज़रे हैं। क्या यह अनुभव वाकई इतना डरावना है? आप इस बदलाव का कितनी अच्छी तरह से सामना कर रहे हैं? आप इस अनुभव से क्या सीख सकते हैं?
चरण 2. सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करने की आदत डालें।
जीवन और भविष्य के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण परिवर्तन के निर्धारण में सबसे महत्वपूर्ण चीज है। सबसे पहले, आपको बदलाव करने के लिए अपने आप को देखने के तरीके को बदलना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने प्रेम जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं तो आप केवल बाधाओं में भाग लेंगे, लेकिन हमेशा यह विश्वास रखें कि "मैं प्यार के योग्य नहीं हूं।" हर दिन सकारात्मक वाक्यों को दोहराने का अभ्यास करके इन नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं, उदाहरण के लिए: "मैं खुद से प्यार करता हूं", "मैं यह कर सकता हूं", "मैं बदल सकता हूं"।
नकारात्मक विचार रखने के लिए खुद को दंडित न करें या निराश न हों। इसके बजाय, उन्हें विपरीत सकारात्मक विचारों से बदलें। यदि आप सोच रहे हैं कि "कोई भी महिला मुझे पसंद नहीं करती है", तो इसका विरोध करें "मैं ऐसी महिला से नहीं मिला जो मुझे सूट करे।"
चरण 3. बदलाव को आसान बनाने के लिए अपने शरीर और दिमाग का ख्याल रखें।
भले ही आपके लक्ष्यों का आपके शरीर से कोई लेना-देना न हो, अगर आप स्वस्थ और खुश हैं तो बेहतरी के लिए खुद को बदलना आसान है। संतुलित आहार खाने, हर रात 6-7 घंटे सोने और तनाव दूर करने के लिए ऐसी गतिविधियाँ करने की आदत डालें जो आपको पसंद हों।
चरण 4. उस व्यवहार या विचारों पर निर्णय लें, जिसे आप बदलना चाहते हैं।
अपनी गलतियों के कारण निर्णय न लें या निराश न हों। यह समय अपने व्यवहार को निष्पक्ष रूप से देखने का है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आप वास्तव में अपने बारे में क्या बदलना चाहते हैं। हमेशा एक कारण होता है कि कोई क्यों बदलना चाहेगा, और यही आपको तलाशना चाहिए क्योंकि स्पष्ट प्रेरणा होने पर परिवर्तन आसान होता है। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछने का प्रयास करें:
- क्या वर्तमान स्थिति मुझे खुश करती है?
- इस स्थिति के बारे में क्या तथ्य हैं, मेरी भावनाएँ नहीं?
- मैं क्यों बदलना चाहता हूं?
- उद्देश्य क्या है?
चरण 5. एक कार्य योजना बनाएं।
एक विशिष्ट, लक्ष्य-उन्मुख योजना बनाएं। कुछ छोटे लक्ष्य निर्धारित करना जिन्हें पूरा करना आसान है, मस्तिष्क को यह सोचने में "धोखा" देने का एक तरीका है कि यह कार्य करना आसान है। इस तरह, आप एक बड़े लक्ष्य के प्रति अधिक प्रतिबद्ध होंगे। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप अपने प्रेम जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं और अधिक साहसी व्यक्ति बनना चाहते हैं। "प्रेम जीवन बदलने" के बड़े लक्ष्य छोटे लक्ष्य निर्धारित करके हासिल करना आसान महसूस करेंगे।
- चरण 1: इस बारे में सोचें कि आप अपने साथी से क्या चाहते हैं। एक सूची बनाएं जो आपको किसी के प्रति आकर्षित और अनिच्छुक बनाता है।
- चरण 2: इस बारे में सोचें कि अतीत में आपके रिश्ते के विफल होने का क्या कारण था। जिम जाएं, अपना घर साफ करें, या नए संबंध बनाने की संभावनाओं को बेहतर बनाने पर ध्यान दें।
- चरण 3: सप्ताह में कम से कम एक बार जिम और सामाजिक गतिविधियों में जाने की प्रतिबद्धता बनाएं या ऑनलाइन डेटिंग एजेंसी के माध्यम से डेट खोजने का प्रयास करें।
- चरण 4: किसी को डेट पर जाने के लिए कहें। उत्तर जो भी हो, इसे स्वीकार करें और प्रयास करते रहें।
चरण 6. बड़े बदलाव करने से पहले छोटे बदलाव करना शुरू करें।
अगर आप जंक फूड खाने की आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो पिज्जा, सोडा पीना, केक, कैंडी और फास्ट फूड खाना एक ही बार में बंद करने का फैसला करना बहुत मुश्किल होगा। धीरे-धीरे कम करें ताकि आप शुरुआत से ही सफलता को महसूस कर सकें और धीरे-धीरे बड़े बदलावों की आदत डाल सकें। उदाहरण के लिए, सोडा पीने की आदत को तोड़ने की कोशिश करें। एक-दो हफ्ते बाद पिज्जा, फिर मिठाई आदि छोड़ दें।
आपके लिए जांच करना आसान बनाने के लिए एक शेड्यूल बनाएं। यदि आप लिखते हैं कि आप 20 अप्रैल से पिज्जा खाना बंद करना चाहते हैं, तो संभावना है कि आप वास्तव में केवल "मैं पिज्जा खाना बंद करना चाहता हूं" कहने के बजाय बंद कर सकते हैं।
चरण 7. प्रत्येक दिन छोटे लक्ष्य निर्धारित करें।
परिवर्तन होने के लिए आपको प्रतिदिन कम से कम कौन सी गतिविधियाँ करनी चाहिए? यह दीर्घकालिक लक्ष्यों या योजनाओं से अलग है क्योंकि ये लक्ष्य हर दिन आपकी मानसिकता को आकार देंगे ताकि आप अपने इच्छित परिवर्तनों के लिए निर्देशित हों। यदि आप अपने प्रेम जीवन को बदलना चाहते हैं, तो उन लोगों के साथ बातचीत करने का लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप हर दिन नहीं जानते, चाहे बस में या काम पर। यह आपको बिना तनाव या डर के बड़े लक्ष्य का पीछा करने की आदत में डाल देगा।
यह लक्ष्य कम हो सकता है, जब तक आपको एक निश्चित आकार प्राप्त करना होगा। हर दिन 10 पुश अप्स को लक्षित करना ठीक है, लेकिन आप इसे 100 बार तक करने के लिए स्वतंत्र हैं।
चरण 8. अपनी योजनाओं को अपने तक ही सीमित रखें।
यह लोकप्रिय राय के विपरीत है जो कहती है कि लक्ष्य अधिक आसानी से प्राप्त होंगे यदि उन्हें दूसरों को बताया जाए। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि लोग वास्तव में अपनी योजनाओं की घोषणा करने के बाद कम प्रेरित हो जाते हैं क्योंकि इससे उन्हें प्राप्त करने की संतुष्टि कम हो जाती है। यह नियम समूह कार्य में लागू नहीं होता है क्योंकि लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक साथ काम करना आमतौर पर सभी को अधिक उत्साहित करेगा।
लक्ष्यों और प्रेरणाओं को लिखना और फिर उन्हें अपने पास रखना अपनी योजनाओं की "घोषणा" करने का एक शानदार तरीका है ताकि आप उन्हें बिना कुछ बताए बदल सकें।
चरण 9. अपने जीवन को सरल बनाएं।
कभी-कभी, परिवर्तन का अर्थ है उन चीजों को छोड़ना जो अब प्रासंगिक नहीं हैं। इस तरह, आप अपनी ऊर्जा को उन चीज़ों में लगा कर इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि वास्तव में क्या मायने रखता है जो आपको स्वस्थ और खुश बनाती हैं। अपने जीवन पर एक अच्छी नज़र डालें और सोचें कि अब क्या मायने नहीं रखता। किन गतिविधियों ने आपको दुखी किया है? क्या कोई लंबित परियोजनाएं या नियुक्तियां हैं? क्या आपके जीवन से तनाव दूर करने का कोई उपाय है?
- छोटी-छोटी चीजों को व्यवस्थित करके शुरू करें, जैसे अपने इनबॉक्स में ईमेल को छांटना, एक अखबार की सदस्यता को रद्द करना जो आपने कभी नहीं पढ़ा, अपना शेड्यूल समायोजित करना आदि।
- एक ऐसी योजना बनाएं जो आपको खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय दे सके ताकि बेहतर के लिए बदलने के लिए खाली समय हो।
चरण 10. धैर्य रखें और जानें कि परिवर्तन आसान नहीं है और इसमें समय लगता है।
नहीं तो सब आसानी से बदल जाएंगे। ऐसा होने के लिए कुछ महीनों में बदलने की प्रतिबद्धता बनाएं। संदेह का सामना करने के लिए तैयार रहें, पुराने तरीकों पर वापस जाएं और अपना विचार बदलें क्योंकि यह सामान्य है। हालाँकि, यदि आप किसी समस्या का सामना करने पर तुरंत हार मान लेते हैं, तो आपके बदलने की संभावना नहीं है।
- जीवन भर चलने वाले मस्तिष्क तंत्रिका नेटवर्क के बनने तक 4-5 महीनों के लिए परिवर्तनों की आदत डालें।
- विपरीत परिस्थितियों का सामना करते समय अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखें। इसे हासिल करने में आपको कितना समय लगेगा यह महत्वपूर्ण नहीं है, आपका लक्ष्य मायने रखता है।
विधि २ का ३: बेहतर आदतें बनाना
चरण 1. उन मित्रों के साथ एक समूह बनाएं जो नई आदत का समर्थन करते हैं।
अगर कोई आपके साथ काम करने को तैयार है तो नई आदतें बनाना आसान है। आप दोनों एक-दूसरे पर नज़र रख सकते हैं, एक-दूसरे को लक्ष्यों की याद दिला सकते हैं और विपत्ति के समय में एक-दूसरे का साथ दे सकते हैं। यदि इस तरह से मित्र बनाना कठिन है, तो सहायता समूहों या समुदायों के लिए इंटरनेट पर खोज करें। मादक पदार्थों की लत से मुक्त होने की इच्छा से लेकर सप्ताह में एक बार कला बनाने तक, किसी भी आदत वाले किसी भी व्यक्ति के लिए मंच और बैठकें होती हैं।
- दोस्तों को धूम्रपान छोड़ने के लिए आमंत्रित करें।
- जिम में आपको प्रेरित रखने के लिए एक कसरत साथी खोजें।
- एक नया अध्याय, कविता, या विचार सप्ताह में एक बार किसी पेन दोस्त को भेजने की प्रतिबद्धता बनाएं।
चरण 2. हर दिन एक नई आदत डालें।
हालाँकि, इसके अपवाद भी हैं क्योंकि आपको किसी भी दिन आराम किए बिना वज़न उठाने की ज़रूरत नहीं है। हालाँकि, जितनी अधिक आप इसे करेंगे, नई आदतें आपके दैनिक जीवन का हिस्सा बन जाएंगी।
- हर दिन अभ्यास करने के आसान तरीकों की तलाश करें। अगर आप हर दिन वेट नहीं उठा सकते हैं, तो आप जिम जा सकते हैं और 20-30 मिनट तक जॉगिंग कर सकते हैं।
- यह बुरी आदतों पर भी लागू होता है, लेकिन विपरीत दिशा में। बुरी आदतें जो आप हर दिन करते हैं (धूम्रपान, जंक फूड खाना, झूठ बोलना) को तोड़ना मुश्किल होता जाएगा। एक-एक करके इन प्रलोभनों से बचने की कोशिश करें।
चरण 3. हर दिन एक ही समय पर एक नई गतिविधि या आदत करें।
जानिए आपका शरीर कितना महान है। हर दिन एक ही समय और/या जगह पर एक ही तरह की गतिविधि करने से आपका दिमाग और शरीर इन गतिविधियों को पहचानने लगते हैं और आदत के तौर पर इन्हें करने के लिए तैयार हो जाते हैं। यह कंडीशनिंग प्रक्रिया किसी के लिए भी बहुत उपयोगी है जो नई आदतें बनाना चाहता है और इसे कहीं भी इस्तेमाल किया जा सकता है। आदतें बनाने में दिनचर्या एक अच्छी दोस्त है।
- हर हफ्ते एक ही समय पर जिम जाने का शेड्यूल करें।
- हर रात अध्ययन/कार्य के लिए एक विशेष कमरा या डेस्क तैयार करें।
चरण 4. नई आदतों को पुरानी दिनचर्या के साथ मिलाएं।
"मैं घर ठीक करने जा रहा हूँ" कहने के बजाय, "हर बार जब मैं काम से घर पहुँचता हूँ, तो मैं घर के एक कमरे को साफ करूँगा" कहने का प्रयास करें। यह विधि एक ट्रिगर हो सकती है क्योंकि आपको याद होगा कि हर बार घर आने पर आपको सफाई करनी होगी।
आप भी इस तरीके का इस्तेमाल बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं। यदि आप काम के दौरान हमेशा बाहर धूम्रपान करते हैं, तो सिगरेट जलाने के प्रलोभन से बचने के लिए वहां न जाएं।
चरण 5. बाधाओं को दूर करें।
अगर आपकी पैंट की जेब में सिगरेट का डिब्बा हमेशा रहेगा तो धूम्रपान छोड़ना ज्यादा मुश्किल होगा। एक स्वस्थ आहार को लागू करने के समान, दोपहर के भोजन के लिए स्वस्थ मेनू विकल्प होने पर यह आसान होगा। इन बाधाओं को दूर करने के तरीके के बारे में सोचकर उन विचार प्रक्रियाओं को खोजने का प्रयास करें जो बुरी आदतों को विफल कर सकती हैं, उदाहरण के लिए:
- सिगरेट फेंक दो।
- ऑफिस में लंच के लिए हेल्दी खाना लेकर आएं।
- पहले की बजाय काम के बाद व्यायाम करना, ताकि ऑफिस में पसीना न आए।
- हमेशा अपने साथ एक पेंसिल और कागज रखें ताकि आप विचारों, कहानियों या कला के अन्य कार्यों को लिखने के लिए तैयार हों।
चरण 6. पहचानें कि नई आदत बनाने का कोई निश्चित समय नहीं है।
कुछ लोग कहते हैं कि 21 दिनों में आदतें बन जाएंगी, लेकिन यह सच नहीं है। हर किसी को अलग-अलग समय चाहिए। शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि आदतें वास्तव में 21 दिनों के बजाय 66 दिनों के बाद अपने आप बन सकती हैं। इसका मतलब है, अगर आपको आदतें बनाने में मुश्किल होती है तो यह आपकी गलती नहीं है। लेकिन, आपको 2-3 सप्ताह से अधिक की प्रेरणा की भी आवश्यकता है।
- यदि आप एक दिन चूक जाते हैं तो चिंता न करें, आपके पास अभी भी 65 दिन शेष हैं। एक दिन केवल छोटे बदलाव लाता है।
- अंतिम लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें, न कि इसे प्राप्त करने के लिए आपको कितने दिनों तक जीना है।
विधि ३ का ३: जीवन का उद्देश्य बदलना
चरण 1. अपने इच्छित जीवन का एक ठोस चित्र बनाएं।
बड़े बदलाव करना, जैसे किसी रिश्ते को खत्म करना या नौकरी बदलना, आमतौर पर केवल बुरे काम ही करेंगे क्योंकि आप नहीं जानते कि आगे क्या होगा। यदि आप यह जानने की कोशिश नहीं करते हैं कि आप क्या चाहते हैं तो अनिश्चितता अपंग हो सकती है। आप सहित किसी को भी सब कुछ जानने की जरूरत नहीं है, लेकिन आप कैसे बदलना चाहते हैं, इसका एक विजन होना चाहिए।
- आप अपने दैनिक जीवन से क्या हटाना चाहते हैं?
- आप क्या सुधार करना चाहते हैं?
- बदलने के 1 साल बाद आप खुद को कैसे देखते हैं?
- टाइम पास करने के लिए आप सबसे ज्यादा क्या करना चाहते हैं?
चरण 2. अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए एक विशिष्ट योजना बनाएं।
एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि आप क्या चाहते हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि वहां कैसे पहुंचा जाए। आमतौर पर, यह बदलने का सबसे कठिन पहलू है, लेकिन अगर आप पीछे मुड़कर सोचते हैं तो यह आसान हो जाता है। मान लीजिए, आप एक प्रसिद्ध लेखक बनना चाहते हैं। इसे एक वास्तविकता बनाने के लिए, एक प्रसिद्ध लेखक बनने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उसके बारे में सोचें जब तक कि आपको ऐसा करने का कोई तरीका न मिल जाए:
- लक्ष्य: एक प्रसिद्ध लेखक बनें।
- पुस्तक प्रकाशित।
- एक प्रकाशक प्राप्त करें।
- किताबें लिखें और संपादित करें।
- हर दिन लिखें।
- पुस्तक लिखने के लिए विचार लिखिए। यदि आपके पास कोई विचार नहीं है, तो यहां से शुरू करें। यदि आपके पास है, तो आप हर दिन लिखना शुरू कर सकते हैं!
चरण 3. बचत सेट करें।
यदि आपके पास गिरने की स्थिति में सुरक्षा जाल है तो बड़े बदलाव करना आसान है। आप अधिक साहसी होंगे यदि आप पहले से ही जानते हैं कि असफलता का मतलब हर चीज का अंत नहीं है। तो, बचत तैयार करें। यह आपको बिलों का भुगतान करने के बजाय अपने जीवन को बदलने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
- एक बचत खाता खोलें और वेतन का एक निश्चित प्रतिशत (5-10%) जमा करना शुरू करें।
- कई वित्तीय सलाहकार सलाह देते हैं कि आप एक बड़ा बदलाव करने, उदाहरण के लिए नौकरी बदलने से पहले 6 महीने के लिए रहने वाले खर्चों का भुगतान करने के लिए बचत की स्थापना करें।
चरण 4. शिक्षा जारी रखें।
अपने लक्ष्यों को जाने बिना जीवनशैली में बड़े बदलाव न करें। यदि आप एक नया करियर शुरू करना चाह रहे हैं, तो स्कूल वापस जाना बहुत फायदेमंद होगा क्योंकि विशिष्ट ज्ञान आपको उस क्षेत्र में जीवन के लिए तैयार कर सकता है जो आप चाहते हैं। वास्तव में, जो लोग कठोर परिवर्तन करना चाहते हैं, जैसे कि एक साल की लंबी यात्रा करना या एक कलाकार बनना, आमतौर पर अपनी जीवनशैली में बदलाव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए पहले अध्ययन करना पड़ता है।
- उन लोगों की आत्मकथाएँ पढ़ें जो एक ही चीज़ से गुज़रे हैं। हालांकि उनके तौर-तरीकों का पालन करना जरूरी नहीं है, लेकिन बदलाव के लिए तैयार रहने के लिए आप क्या हासिल कर सकते हैं, इस बारे में बहुमूल्य सलाह है।
- अपने इच्छित परिवर्तनों के बारे में जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें। आपको किस उपकरण की ज़रूरत है? क्या आपको स्थान बदलना है? एक नई जीवन शैली के नुकसान क्या हैं और क्या इससे आपकी बदलने की इच्छा कम हो जाती है?
चरण 5. पुराने जीवन को जल्दी और सम्मानपूर्वक छोड़ दें।
एक बार जब आप बदलने का फैसला कर लेते हैं और महसूस करते हैं कि यह शुरू करने का समय है, तो पुराने संबंधों को तोड़ दें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप पुराने दोस्तों से हमेशा के लिए अलग हो जाएंगे। इसके बजाय, इसका मतलब है कि वास्तव में बदलने के लिए आपको अपनी दिनचर्या, आदतों और जीवन शैली से दूर जाने के लिए समय चाहिए। कभी भी रूखे या गुस्सैल होकर रिश्ता नहीं तोड़ा। लोगों को बताएं कि आप बदलने के लिए तैयार हैं और इस पूरी प्रक्रिया में आपको अभी भी समर्थन की आवश्यकता है।
चरण 6. जीवन जीने का प्रयास दैनिक वास्तविकता के रूप में बदलता है।
यदि आप वास्तव में बदलना चाहते हैं तो आपको अपने नए जीवन के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध होना होगा। कभी-कभी ऐसा करना आसान होता है, उदाहरण के लिए यदि आप एक वर्ष के लिए यात्रा करना चाहते हैं तो हवाई जहाज पर चढ़ना और विदेश जाना। हालांकि, ऐसे बदलाव हैं जिनके लिए दैनिक आधार पर अनुशासन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक प्रसिद्ध लेखक बनना चाहते हैं तो आपको हर दिन लिखना होगा।
याद रखें कि परिवर्तन एक विकल्प है। अपने इच्छित परिवर्तन करने के लिए चुनाव करें।
टिप्स
- धैर्य रखें। सब कुछ प्रकाश की तरह तेज नहीं होता और परिवर्तन धीरे-धीरे होगा।
- कल्पना का प्रयोग करें क्योंकि परिवर्तन रहस्यमय ढंग से हो सकता है।
- अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। कुछ करें क्योंकि आपको लगता है कि यह आपके लिए सही है, इसलिए नहीं कि कोई और कहता है कि यह है।
- दूसरों की खातिर कभी न बदलें। अपने आप को बदलें और क्योंकि आप एक बेहतर इंसान बनना चाहते हैं।
