क्या आपको अपनी नाक उठाने की आदत है, भले ही आप बाहर रहते हुए भी ऐसा करते हों? समय आ गया है कि हम इस अशुद्ध और भद्दे आदत को छोड़ दें। अपनी नाक उठाने की आदत को तोड़ने के लिए निम्नलिखित टिप्स पढ़ें।
कदम
चरण 1. इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपको कोई समस्या है।
यदि आप नियमित रूप से अपनी नाक उठाते हैं, तो इसे स्वीकार करें। आदतें आमतौर पर कुछ समय बाद नज़र आना बंद हो जाती हैं और सामान्य रूप से स्वीकार कर ली जाती हैं। अपनी नाक चुनना घर से शुरू हो सकता है, लेकिन फिर आपके आस-पास फैल जाता है, जहां आपको लगता है कि आप परेशान नहीं कर रहे हैं या दूसरों द्वारा ध्यान नहीं दिया जा रहा है। वास्तव में, लोग इसके बारे में जानते हैं और वे इसे पसंद नहीं करते हैं, खासकर अगर कोई करीबी दोस्त आपको हर समय ऐसा करते हुए देखता है।
चरण 2. पता करें कि आप अपनी नाक क्यों चुनना चाहते हैं।
यदि यह सिर्फ एक आदत है, तो आप समय के साथ इसके साथ और अधिक सहज हो जाएंगे और अब अपनी नाक को चुनना आत्म-आश्वासन या हाथ प्रतिवर्त के रूप में कार्य करता है। दूसरी ओर, एक स्पष्ट कारण हो सकता है कि आपने अपनी नाक क्यों उठानी शुरू की। उदाहरण के लिए, आपके पास एक चिकित्सा स्थिति हो सकती है जो आपके नाक के मार्ग को खुजली या निर्वहन से भर देती है, इसलिए आपको उन्हें साफ करने की आवश्यकता होगी ताकि आप पागल न हों। यदि समस्या बनी रहती है, तो यह पता लगाने के लिए कि आपको क्या समस्या हो रही है, अपने डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है। आपकी नाक में आपकी उंगली से ज्यादा खतरनाक कुछ हो सकता है।
स्टेप 3. रोज सुबह या शाम अपनी नाक साफ करें।
जहां से म्यूकस आता है, वहां नेजल कैविटी को साफ करने के लिए नेजल क्लींजर का इस्तेमाल करें, जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स हों। घावों के स्रोत को हटाने से पिंपल्स के गठन को रोका जा सकेगा। कोई नकसीर नहीं, मेरी नाक लेने की कोई इच्छा नहीं।
इलेक्ट्रिक नाक ट्रिमर का उपयोग करने का प्रयास करें। नाक के अत्यधिक बाल नाक में रुकावट पैदा कर सकते हैं इसलिए आपको इसे साफ करना होगा। तब आपका साथी भी आपके प्रयासों की सराहना करेगा। एक शेवर खरीदें जिसे आप सिंक में धो सकते हैं और ताजा मुंडा बालों को पकड़ने के लिए आदर्श रूप से एक छोटा सक्शन कप है।
चरण 4. अपना व्यवहार बदलें।
कुछ लोग कहते हैं कि आदत को तोड़ने में 21 दिन लगते हैं। अगले 21 दिनों के लिए, यह आपका काम है कि आप अपनी नाक उठाना बंद करें और अपनी शरारती उंगलियों के लिए गतिविधियों को खोजें। यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
- ध्यान दें कि आप कब और किस समय अपनी नाक चुनना चाहते हैं। क्या यह टेलीविजन के सामने है, जब आप तनावग्रस्त या ऊब जाते हैं, या ड्राइविंग करते समय या कंप्यूटर पर दिवास्वप्न देखते हैं? नोट्स लें ताकि आप तैयारी कर सकें।
- अपने आप को याद दिलाने के लिए कि आपकी नाक साफ है, कुछ जगहों पर छोटे-छोटे नोट छोड़ दें। यदि आप नहीं चाहते कि लोगों को पता चले कि आप क्या कर रहे हैं, तो एक पासवर्ड या चिन्ह लिखें या बनाएं (हालांकि, छोड़ने की कोशिश करना सार्वजनिक रूप से अपनी नाक चुनने से ज्यादा शर्मनाक नहीं है)।
- वैकल्पिक गतिविधियाँ करें। अपनी उंगलियों को एक और गतिविधि करने दें। एक किताब पढ़ें और अपनी उंगलियों को हर समय पेज पर रखें। भूख लगने पर अजवाइन के पत्ते या हुमस खाएं। वीडियो गेम खेलें, बोर्ड गेम खेलें, या पहेलियाँ एक साथ रखें। कहानियाँ लिखें, ख़र्चों का प्रबंधन करें, या मित्रों को पाठ संदेश भेजें। अपनी नाक को चुनने के बजाय उसे चुनने के किसी भी संभावित कारण का इलाज करें।
- यदि आप ध्यान दें कि जब आप व्यस्त नहीं होते हैं (जैसे कि जब आप बिस्तर पर जा रहे हों या बस जाग रहे हों), तो आप अपनी नाक उठाते हैं, दस्ताने पहनने का प्रयास करें। जब आप अकेले हों और स्पष्ट रूप से नहीं सोच रहे हों, तो जोखिम भरे समय में अपनी नाक को उठाने से बचने में यह आपकी मदद करेगा।
- रुमाल या टिश्यू का इस्तेमाल करें। नाक से कष्टप्रद कणों को साफ और तेजी से निकालें, और अपनी समस्या का समाधान करें। अपनी नाक को फुलाएं ताकि कोई और विकर्षण न हो।
- अपनी उंगली के चारों ओर टेप लपेटें। चूंकि आप आमतौर पर अपनी नाक को कुछ हाथों और उंगलियों से उठाते हैं, इसलिए आप जिस उंगली से अपनी नाक को उठाते थे, उस पर कुछ दिनों के लिए पट्टी लगाने से आपकी उंगली अनजाने में आपकी नाक को चुनने से रोकेगी। अधिक विनम्र विकल्प के लिए, धागे को उंगली के चारों ओर लपेटें। अगर कोई पूछे, तो आप कह सकते हैं कि थ्रेड आपको किसी खास प्रोजेक्ट या टास्क की याद दिलाने के लिए है।
- मिर्च को काट कर रख लीजिये. यदि आप अपने हाथों के गर्म होने पर अपनी नाक को उठाने की कोशिश करते हैं, तो आपका दिमाग एक कारण पैदा करेगा कि आपको अपनी नाक को चुनना बंद कर देना चाहिए।
- अगर आप अचार खाते हैं तो अपनी उंगलियों पर नाखून काटने वाला कोई तरल पदार्थ मलें। इस तरल का स्वाद बहुत खराब होता है।
चरण 5. अपनी विचार प्रक्रिया को बदलें।
हर सुबह, दोपहर और रात, सुनिश्चित करें कि आप छोड़ने जा रहे हैं। अपने आप से ज़ोर से कहो, “मेरी नाक साफ़ है। मैं शौक/टीवी देखने/दांत साफ करने/आदि करने में व्यस्त हूं। और मेरी नाक ठीक है।" यह एक सकारात्मक चेतावनी है। नकारात्मक चेतावनियों से बचें ("अपनी नाक मत उठाओ") क्योंकि अवचेतन नकारात्मक वाक्यों को नहीं समझता है और इसके बजाय निषिद्ध गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करता है। इसके बजाय, आप जो भी गतिविधि कर रहे हैं, उसके लिए अपने अवचेतन को एक वैकल्पिक फोकस दें।
- विचार करें कि जब आप अपनी नाक चुनते हैं तो आप अपनी नाक के साथ क्या करते हैं। जब आप अपनी नाक उठाते हैं तो असंख्य कीटाणु आपकी नाक में प्रवेश कर जाते हैं। इसमें आने वाले कणों या रसायनों का उल्लेख नहीं है (विशेषकर यदि आप स्प्रे पेंट, हाथ और पैर की देखभाल, हेयर स्टाइलिंग, प्रिंटिंग, ईंधन भरने, आदि जैसे उद्योग में काम करते हैं)। यदि आपने हाल ही में पैसा रखा है, तो पैसे को संभालने के तुरंत बाद अपनी नाक चुनने से पहले ध्यान से सोचें।
- गौर कीजिए कि जब आप अपनी नाक उठाते हैं तो लोग क्या देखते हैं। वे किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो नियंत्रण से बाहर है और दुर्व्यवहार करता है, सार्वजनिक शिष्टाचार नहीं सिखाया, नारा और आलसी। लोगों के सामने अपनी नाक उठाना यह दर्शाता है कि आप आत्मसंतुष्ट हैं, बचकाना हैं और अपने लिए कोई सम्मान नहीं रखते हैं। यदि आप डेट करने या नौकरी पाने की सोच रहे हैं, तो अपनी नाक चुनने पर पुनर्विचार करें।
चरण 6. दूसरों से मदद मांगें।
उन लोगों को चुनें जिन पर आप भरोसा करते हैं और परिचित हैं और हर बार जब वे आपको अपनी नाक उठाते हुए देखते हैं तो धीरे से चेतावनी देकर आपको अपनी नाक लेने से रोकने में उनकी मदद मांगें। "क्या आप अपनी नाक चुनना बंद कर सकते हैं?" जैसी अशिष्ट टिप्पणी के बजाय, एक अनुस्मारक के रूप में उनकी नाक पर उनकी उंगली टैप करने जैसा पासवर्ड या संकेत बनाएं।
चरण 7. यदि आपको सार्वजनिक रूप से अपनी नाक उठानी है, तो ध्यान आकर्षित न करने का प्रयास करें।
यदि आप वास्तव में इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो अपनी नाक चुनें जहां कोई और इसे न देख सके या सावधानी से। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि हर बार जब आप बाथरूम में जाएं तो अपनी नाक फोड़ लें। जब आप किसी बंद जगह में होते हैं तो जितनी बार आप अपनी नाक फोड़ते हैं, उतना ही कम आपको इसे सार्वजनिक रूप से करना होगा।
टिप्स
- अपने साथ ऊतकों का एक बैग लाने की कोशिश करें, इसलिए, यदि आप अपनी नाक चुनना चाहते हैं, तो ऊतक का उपयोग करें!
- बेन फ्रैंकलिन से आदत बदलने वाले विचारों को उधार लें। एक छोटी सी नोटबुक लेकर आएं और हर बार जब आप अपनी नाक उठाएं तो किताब पर एक काला निशान लगाएं। हर रात संख्या गिनें और अगले दिन किताब को साफ रखने का संकल्प लें। अपनी जागरूकता और दृढ़ संकल्प को जगाने के लिए नोटबुक का उपयोग करें। कुछ हफ़्तों तक संकेतों की गिनती तब तक करते रहें जब तक कि आप अपनी नाक को हफ्तों या महीनों तक मुक्त न रख सकें।
- एक इनाम चार्ट बनाने की कोशिश करें, एक लक्ष्य निर्धारित करें कि आप कब तक अपनी नाक नहीं चुनना चाहते हैं। जब आप उस लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो अपने आप को एक इनाम दें।
- अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड बांधें। हर बार जब आप अपनी नाक चुनना चाहते हैं, तो अपनी कलाई को रबर बैंड से स्नैप करें।
- यदि आप अपने हाथों से खाने के अभ्यस्त हैं, तो अपने हाथों पर नाखून काटने वाले तरल को न रगड़ें क्योंकि आप इसे महसूस कर पाएंगे।
- जब आप अपनी नाक उठाते हैं और अपने हाथ को इतनी जोर से थप्पड़ मारते हैं कि बहुत दर्द होता है, तो खुद को जागरूक करने की कोशिश करें। यह आपको याद दिलाएगा कि आप अपनी नाक उठाना बंद कर दें (लेकिन खुद को चोट न पहुँचाएँ)।
- किसी को अपनी नाक उठाते हुए अपनी तस्वीर लेने के लिए कहें। अपने कंप्यूटर स्क्रीन डिस्प्ले के रूप में स्थापित करें। इसे वहां रखें जहां आप इसे देखेंगे। यदि आवश्यक हो, तो इसे हर जगह लगाएं। यह आपकी नाक उठाते समय आपके चेहरे के भावों की याद दिलाता है।
- यदि आप यह सब एक दिन में नहीं कर सकते हैं, तो अपनी नाक की तीव्रता को कम करके शुरू करें। ऊपर दिए गए दिशा-निर्देशों का पालन करते हुए दिन भर अपनी उंगलियों को अपनी नाक से दूर रखें। जब तक आप अपनी नाक को पूरी तरह से बंद नहीं कर लेते, तब तक तीव्रता कम करते रहें।
- आपको अपनी नाक चुनने से रोकने के लिए दस्ताने पहनें।
- जब भी आपको अपनी नाक काटने की जरूरत महसूस हो, अपने गाल के अंदर से काट लें, अपना चेहरा फड़फड़ाएं, अपनी कलाई को रबर बैंड से बांधें, या कुछ और करें।
चेतावनी
- क्या आपकी नाक उठाना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है? हां। उदाहरण के लिए, आप अपनी नाक को इतनी जोर से उठा सकते हैं कि आपकी नाक से खून बहने लगे। आप अपनी नाक में विदेशी कण प्राप्त कर सकते हैं। आप परजीवी को नाक में डाल सकते हैं। आप अपनी नाक के बालों के रोम को भी संक्रमित कर सकते हैं, जिससे दर्दनाक और बदसूरत नाक के मुंहासे हो सकते हैं। इनमें से अधिकतर स्थितियां हाथ की स्वच्छता और नाक की मजबूती पर निर्भर करती हैं। हालाँकि, अंतिम प्रभाव को कम करके नहीं आंका जा सकता है यदि आप अपनी नाक उठाते हैं तो आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।
- अगर ज़ोर से बोलना और केवल प्रभावों पर विचार करने से काम नहीं चलता है तो डॉक्टर से मिलें। आपके पास बाध्यकारी नाक चुनना (राइनोटिलेक्सोमेनिया) हो सकता है और इस स्थिति में चिकित्सा और/या मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप और उपचार की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि यह आपके जीवन में एक दर्दनाक घटना से उत्पन्न होती है।
- अपनी नाक उठाने से नाक में सूजन हो सकती है और नाक गुहा में मुंहासे हो सकते हैं।[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक]
