जबकि ज़ोर से पादना आपके बचपन के साथियों पर एक घातक हमला था, वयस्कों के बीच, ज़ोर से पादना आपको लोगों और प्रशंसकों से समान रूप से दूर कर सकता है। हालांकि, पाद में रखने से सूजन, नाराज़गी और अपच जैसी स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। पादना एक प्राकृतिक घटना है और इसे हर किसी को प्रतिदिन करना चाहिए। जब आप पादते हैं तो शर्मिंदा महसूस न करें, और आप ध्वनि और गंध को कम कर सकते हैं, और अपने आहार और दैनिक आदतों को बदलकर पादने की आवृत्ति को कम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: गोज़ की आवाज़ और गंध को कम करना
चरण 1. गोज़ को धीरे-धीरे बाहर आने दें।
जल्दी से गोज़ न करें क्योंकि यह बहुत तेज़ आवाज़ करेगा। थोड़ा समय निकालें और पाद को धीरे-धीरे बाहर आने दें। ऐसा करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को निचोड़ें और गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ते हुए सांस छोड़ें। पाद को धीरे-धीरे बाहर निकालने से पाद के नितंबों से निकलने पर उत्पन्न होने वाली ध्वनि कम हो जाएगी। आप अपने नितंबों को जितना हो सके चौड़ा भी कर सकते हैं ताकि पाद चिकने और लहरदार निकले। यह कभी-कभी फ़ार्ट्स को पूरी तरह से गंधहीन बना सकता है।
चरण 2. जोर से खांसना या तेज आवाज करना।
जब आप जोर से खांसते या छींकते हैं तो लोगों को विचलित करें। यह गोज़ की आवाज़ को छिपाने में मदद कर सकता है।
आप अपने सेल फोन पर बात करने का नाटक करके या पादने से पहले कमरे में कुछ संगीत चालू करके भी जोर से आवाज कर सकते हैं। यह पाद द्वारा उत्पन्न ध्वनि को मफल कर सकता है।
चरण 3. पादते समय टहलें।
एक अन्य विकल्प चलते समय पादना है ताकि गंध और ध्वनि आप पर केंद्रित न हो। इस तरह, जब कोई आपके पाद को सूंघेगा या सुनेगा, तो आप संदिग्ध नहीं होंगे, इसलिए जब फ़ार्ट्स की गंध फैलती है, तो आपको दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है।
एक खाली क्षेत्र या स्थान खोजने की कोशिश करें ताकि आप अपने आसपास के अन्य लोगों के बिना अपना पाद समाप्त कर सकें। इस तरह, जब आप असहज गैस पास करेंगे तो आपको शर्मिंदगी नहीं होगी।
चरण 4. कमरा या क्षेत्र छोड़ दें।
पादने से पहले उठें और उस क्षेत्र को छोड़ दें जिस पर आप वर्तमान में कब्जा कर रहे हैं ताकि आप लोगों की भीड़ से बच सकें। इस तरह, आप किसी अन्य क्षेत्र या कमरे में प्रवेश कर सकते हैं और अपनी इच्छानुसार गोज़ कर सकते हैं।
यदि आप यात्रियों से भरी ट्रेन में हैं, तो पादने से पहले एक खाली कार में बदलने का प्रयास करें। यदि आप एक व्यस्त कार्यालय में हैं, तो एक खाली बैठक कक्ष या सार्वजनिक क्षेत्र में जाएं और वहां पादें ताकि आप अन्य लोगों को गंध और ध्वनि से परेशान न करें।
चरण 5. एयर फ्रेशनर स्प्रे करें।
आप क्षेत्र पर एयर फ्रेशनर का छिड़काव करके या गंध को छिपाने के लिए हैंड क्रीम लगाकर पादों की गंध को छुपा सकते हैं। फ़ार्ट पास करने के बाद सुगंधित क्रीम को अपने हाथों पर रगड़ें ताकि क्रीम की गंध हवा में किसी भी अप्रिय गंध को मास्क कर सके।
विधि 2 का 3: गैस कम करने के लिए अपना आहार बदलना
चरण 1. पेट फूलना (पाचन तंत्र में अतिरिक्त गैस) को रोकने के लिए बीन्स को खाने से पहले भिगो दें।
लगभग सभी जानते हैं कि नट्स खाने से गैस हो सकती है। आप खाना पकाने से पहले सूखे बीन्स को भिगोकर बीन्स के गैस-उत्पादक प्रभाव को कम कर सकते हैं। डिब्बाबंद बीन्स के स्थान पर सूखे बीन्स का सेवन करने से भी मेवों से जुड़ी सूजन और गैस को कम किया जा सकता है।
सूखे मेवे को ताजे पानी में उबाल लें। मूंगफली को भिगोने के लिए इस्तेमाल किए गए पानी का उपयोग करने से वास्तव में अधिक गैस पैदा हो सकती है।
चरण 2. गैस पैदा करने वाले फलों और सब्जियों का सेवन कम करें।
जबकि फल और सब्जियां आवश्यक तत्व हैं यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार जीना चाहते हैं, तो कुछ प्रकार के फल और सब्जियां आपके शरीर को अधिक गैस पैदा कर सकती हैं। आप गैस को ट्रिगर करने वाले फलों और सब्जियों की खपत को कम करके पादने की इच्छा को दूर कर सकते हैं।
- सेब, आड़ू, खुबानी, केला, नाशपाती और किशमिश का सेवन कम करें। इसके अलावा बेर के रस से भी बचें क्योंकि यह पाचन तंत्र को अधिक बार गैस पास कर सकता है।
- आटिचोक, गोभी, शतावरी, ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, हरी मिर्च, प्याज, अजवाइन, मूली, गाजर और खीरे का सेवन कम करें।
चरण 3. दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों (डेयरी) का सेवन कम करें।
कई डेयरी उत्पाद गैस और सूजन का कारण बन सकते हैं। दूध, पनीर और आइसक्रीम जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें।
इसके अलावा पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें लैक्टोज होता है, जैसे ब्रेड, अनाज और सलाद ड्रेसिंग।
चरण 4. कार्बोनेटेड पेय का सेवन कम करें।
इस पेय में बहुत अधिक गैस होती है इसलिए यह शरीर में गैस की मात्रा को बढ़ाएगी। सोडा, स्पार्कलिंग पानी या कार्बोनेटेड फल-आधारित पेय का सेवन कम करें। ताकि शरीर डिहाइड्रेट न हो जाए, पानी पिएं।
आप कार्बोनेटेड पेय में गैस की मात्रा को ढक्कन खोलकर कम कर सकते हैं और इसे कुछ घंटों तक बैठने दें जब तक कि कार्बोनेशन कम न हो जाए।
चरण 5. शराब का सेवन कम करें।
शराब और बीयर जैसे अल्कोहल युक्त पेय सूजन, अपच और गैस के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। विशेष रूप से बीयर, यह पेय पीने पर कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ता है जिसके परिणामस्वरूप गैस का निर्माण होता है। इस स्थिति के परिणामस्वरूप बाद में गोज़ होगा।
यदि आप बीयर और वाइन जैसे मादक पेय पसंद करते हैं, तो धीरे-धीरे घूंट लें और जल्दी न करें। इसे ज्यादा देर तक पीने से आप ज्यादा हवा नहीं निगल पाएंगे इसलिए इससे शरीर में गैस की मात्रा नहीं बढ़ती है।
विधि 3 का 3: गैस कम करने के लिए दैनिक आदतों को बदलना
चरण 1. भोजन को धीरे-धीरे चबाएं।
यदि आप जल्दी से खाते हैं, तो आप प्रत्येक काटने के साथ अधिक हवा निगलेंगे, जिससे आपके शरीर में हवा का निर्माण बढ़ जाएगा, जिससे आपको बाद में इसे बाहर निकालने की आवश्यकता होगी। धीरे-धीरे खाएं, और निगलने से पहले प्रत्येक कौर को कम से कम 2-4 बार चबाएं। यह शरीर को भोजन को ठीक से पचाने और शरीर में गैस के निर्माण को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. च्युइंग गम चबाने और कैंडी चूसने से बचें।
जब आप भोजन के बाद अपनी सांसों को तरोताजा करने के लिए च्युइंग गम या हार्ड कैंडी का आनंद ले सकते हैं, तो इससे आपको बाद में गैस पास करने की इच्छा हो सकती है। च्युइंग गम चबाने या गम चूसने से आपके द्वारा निगली जाने वाली हवा की मात्रा बढ़ सकती है, जिससे आपके शरीर में हवा की मात्रा बढ़ जाती है और बाद में पाद के रूप में बाहर निकल जाना चाहिए।
चरण 3. सिगरेट की खपत कम करें।
सिगरेट, सिगार या पाइप हुड पीने से निगली जाने वाली हवा की मात्रा बढ़ सकती है जिससे शरीर में हवा का निर्माण होता है। पादने की इच्छा को दूर करने के लिए आप प्रतिदिन धूम्रपान करने वाले सिगरेट या सिगार की संख्या कम करें।
