विंस्टन चर्चिल। वोल्टेयर। बॉब डिलन। चार्ल्स बुकोवस्की। इन चारों लोगों में राजनीति, रचनात्मकता या दर्शनशास्त्र में जीनियस होने के अलावा और क्या समानता है? वे रात के लोग होने के लिए प्रसिद्ध हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रात में काम करते हैं उनका आईक्यू उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो आमतौर पर दिन में काम करते हैं, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि रचनात्मकता के परिणामों और अंधेरी रातों के बीच एक लिंक हो सकता है। हालाँकि, यदि आप इन विशेषज्ञों से जुड़ना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि रात में लोग सुबह काम करने वालों की तुलना में अधिक अवसाद से ग्रस्त होते हैं, और आपको अपने जीवन के इस संक्रमण में अपने स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।
कदम
3 का भाग 1: अपनी जीवन शैली को एक रात के आदमी में बदलना
चरण 1. बिस्तर पर जाएं और सामान्य से देर से उठें।
रात का इंसान बनने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे दिन-ब-दिन बदलते रहें। जब तक आप जल्दी में न हों, आपको बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए और हर दिन 15-30 मिनट बाद उठना चाहिए जब तक कि आप अपने आदर्श सोने के समय तक नहीं पहुंच जाते। रात के लोग आमतौर पर आधी रात से सुबह 5 बजे तक कहीं भी सोते हैं, लेकिन आप खुद तय कर सकते हैं कि आपको रात के सोने का कौन सा पैटर्न चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने लिए सही समय सारिणी खोजने में सक्षम होना चाहिए और अपने आदर्श सोने और जागने के समय पर जाने के बाद उस पर टिके रहना चाहिए।
- वास्तव में, बिस्तर पर जाना और लगभग एक ही समय पर जागना महत्वपूर्ण है ताकि आपको 7-8 घंटे की नींद मिल सके जिसकी अधिकांश लोगों को आवश्यकता होती है। हर रात 8 घंटे सोने से आपको तरोताजा महसूस नहीं होगा अगर आपका सोने का समय अनिश्चित है।
- जब आपको अपनी दिनचर्या मिल जाएगी, तो आपका दिमाग आपके नए पैटर्न के अभ्यस्त हो जाएगा ताकि आप अधिक कुशलता से काम कर सकें।
चरण 2. यदि आप देर से नहीं उठ सकते हैं, तो एक झपकी लेने का प्रयास करें।
अगर आपको हर सुबह एक निश्चित समय पर उठना है लेकिन रात में जागना चाहते हैं, तो आपको दिन में जितना हो सके सोने का प्रबंध करना चाहिए। जबकि 30 मिनट से अधिक की झपकी आपको अधिक थका सकती है, यदि आप दो 10 से 15 मिनट की नींद, दोपहर के भोजन पर या दोपहर में लेते हैं, तो आपको अपने आवश्यक लाभ मिल सकते हैं।
कई लोग कहते हैं कि 10 मिनट का ध्यान केंद्रित करना एक घंटे की नींद के बराबर है। यदि आप एक रात के व्यक्ति बनना चाहते हैं लेकिन फिर भी सुबह उठना चाहते हैं, तो आपको सुबह ध्यान करने की आवश्यकता हो सकती है। आपको बस इतना करना है कि अपनी आँखें बंद कर लें, अपने शरीर को सीधा और स्थिर रखें, और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और किसी भी विकर्षण पर ध्यान दें।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को कुछ समय दें ताकि आपको सोने में परेशानी न हो।
एक रात की जीवनशैली में स्विच करने से आपको रात में अधिक नींद आ सकती है, लेकिन आपके पास आराम की अवधि की योजना होनी चाहिए जो आपको सो जाने में मदद कर सके। आपको सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने टेलीफोन, कंप्यूटर या टेलीविजन सहित किसी भी दृश्य उत्तेजक को बंद कर देना चाहिए ताकि आपका दिमाग आराम करने लगे। सोने से पहले हल्का पढ़ना, कैमोमाइल चाय पीना और धीमा संगीत पढ़कर आराम करें और आप जल्द ही सपनों की दुनिया में प्रवेश करेंगे।
अगर आप घंटों यूट्यूब वीडियो देखते हैं और अचानक सोना चाहते हैं, तो शायद आपका दिमाग अभी भी काम कर रहा है।
चरण 4। दोस्तों या परिवार को अपनी योजनाओं के बारे में बताएं।
अपनी जीवनशैली में बदलाव को उन लोगों के साथ साझा करना महत्वपूर्ण है जिनके साथ आप रहते हैं, साथ ही साथ अपने दोस्तों के साथ भी। यह आपके माता-पिता या रूममेट्स को सुबह शोर करने या दोपहर में एक साथ नाश्ता करने से रोकेगा और उन्हें आपकी जीवनशैली की सराहना करने की अनुमति देगा। अगर आप अकेले रहते हैं, तो सुबह में अक्सर मिलने वाले दोस्तों को बताना आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि वे सुबह फोन नहीं करेंगे या मुलाकात नहीं करेंगे, और वे सुबह ईमेल नहीं करेंगे और त्वरित उत्तर चाहते हैं।
आपका परिवार या मित्र आपको रात के लिए बाहर ले जाने के लिए अधिक खुले हो सकते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि आप रात में जागेंगे।
चरण 5. एक नौकरी खोजें जो आपकी नई जीवन शैली का समर्थन करे।
यदि आपने वास्तव में नाइटलाइफ़ बनने का फैसला किया है, तो आपको काम करने या अध्ययन करने का एक तरीका खोजने की ज़रूरत है जो आपकी नई जीवन शैली के अनुकूल हो। आप अलग-अलग समय क्षेत्रों वाली अंतरराष्ट्रीय कंपनियों के लिए काम कर सकते हैं ताकि आप सहकर्मियों के साथ संवाद कर सकें और रात में काम कर सकें। आप एक लेखक, ब्लॉग लेखक भी बन सकते हैं, या एक अनुबंध प्राप्त कर सकते हैं जो आपको गारंटी देता है कि जब तक आप काम पूरा कर सकते हैं तब तक आप कहीं भी काम कर सकते हैं। यदि आप स्कूल में हैं, तो आप एक अध्ययन कार्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं जो आपको रात में उत्पादक होने और परीक्षा देने के लिए सुबह उठने की अनुमति देता है।
यदि आप पेंटिंग, फोटोग्राफी, डिज़ाइन या अभिनय जैसे रचनात्मक क्षेत्र में हैं, तो आप रात में डिज़ाइन पर काम कर सकते हैं, अभिनय का अभ्यास कर सकते हैं, फ़ोटो प्रोसेस कर सकते हैं या अन्य रचनात्मक कार्य कर सकते हैं। वास्तव में आपके लिए ऐसा करना आसान होगा क्योंकि आपको परेशान करने के लिए बहुत कुछ नहीं है
3 का भाग 2: नाइट मैन लाइफस्टाइल का लाभ उठाना
चरण १. मौन का आनंद लें जब बाकी सब सो रहे हों।
नाइट पर्सन होने का मुख्य लाभ यह है कि जब आप काम पर होते हैं तो दुनिया सो रही होती है। चाहे आप अकेले रहें या अन्य लोगों के साथ, आप पाएंगे कि दुनिया शांत और इतनी शांत हो रही है कि यह आपको काम पूरा करने में मदद कर सकती है। जब आप खिड़की से बाहर देखते हैं, तो आप अपने चारों ओर केवल कुछ रोशनी पाएंगे ताकि आप शांति और शांति की भावना पा सकें।
- आप रोजाना के शोर-शराबे से दूर इस एकांत का फायदा उठा सकते हैं और जो चाहें कर सकते हैं।
- आप अपनी रचनात्मकता विकसित कर सकते हैं, काम कर सकते हैं, एक साथी रात के इंसान से बात कर सकते हैं, या बस अपने रहने वाले कमरे में बैठकर एक पत्रिका पढ़ सकते हैं। इस बात का आनंद लें कि कोई आपको परेशान नहीं करेगा और आप विचलित हुए बिना कुछ भी कर सकते हैं।
चरण 2. रात में अपने उपकरणों का प्रयोग करें - यह सस्ता होगा।
यदि आप एक रात का व्यक्ति बनना चाहते हैं तो एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है डिशवॉशर, ओवन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करना जो आमतौर पर दिन के दौरान चालू रहता है। अगर आपके पास वॉशर और ड्रायर है, तो आप रात में अपने कपड़े धो सकते हैं। अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने में सक्षम होने के अलावा यह सोचे बिना कि कोई और करेगा या नहीं, आप पैसे भी बचा सकते हैं।
इसे कम खर्चीला उपयोग करने के लिए सही समय खोजने के लिए आपको उपयोगिता कंपनी की दरों को देखना होगा।
चरण 3. अपने घर में जितना हो सके कम जगह का प्रयोग करें।
यदि आप अकेले नहीं रहते हैं, तो आप काम कर सकते हैं जबकि बाकी सभी सो रहे हैं ताकि आप दूसरे कमरे का उपयोग कर सकें। हो सकता है कि आप बिना विचलित हुए अकेले लिविंग रूम में काम कर सकते हैं, या उस कार्यक्षेत्र का लाभ उठा सकते हैं जिसका आपके सहकर्मी अभ्यस्त हैं। आप कुछ ताजी हवा के लिए अपनी बालकनी या यार्ड में जा सकते हैं। आप किचन में कुकीज बेक करने का भी प्रयास कर सकते हैं - जब तक आप अगले दिन पकाते हैं और आधी रात को बहुत ज्यादा नहीं खाते हैं।
- इसके बारे में सोचें: आपके घर में ऐसी कौन सी जगह है जिसे आप दिन में पसंद करते हैं, लेकिन क्या वहां अन्य लोग हैं? वहां अपने अकेले समय का लाभ उठाएं।
- आप योग का अभ्यास भी कर सकते हैं या लकड़ी के फर्श वाले कमरे में बड़ी पहेलियों को हल कर सकते हैं, जिस पर आमतौर पर अन्य लोग रहते हैं। इस बात का फायदा उठाइए कि जब रात होती है तो आप अपने ही राज्य के राजा होते हैं।
चरण 4. अपने रचनात्मक विचारों को लिखें।
रचनात्मकता विकसित करने का सही समय शाम है। यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, चाहे आप एक कथा लेखक, दृश्य कलाकार, चित्रकार या संगीतकार हों, आप इस समय का उपयोग कुछ काम करने के लिए कर सकते हैं। एक शांत जगह खोजें, यदि आप चाहें तो सुखदायक गाने बजाएं, एक मोमबत्ती जलाएं, और बस काम पर ध्यान केंद्रित करें और बिना किसी विचलित हुए आपके मन में जो कुछ भी आए उसे लिखें। अपने सामने काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप इंटरनेट से भी बच सकते हैं या कंप्यूटर से भी बच सकते हैं।
- हो सकता है कि आप कंप्यूटर के साथ पेन और पेपर के साथ काम करने के आदी न हों, लेकिन यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आपकी रचनात्मकता को प्रवाहित करे। यदि आप कंप्यूटर पर नियमित काम पूरा करना चाहते हैं, तो यह आपके रचनात्मक कार्यों को अपने दैनिक कार्य से अलग करने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है।
- कुछ व्यवसायी रसोई की मेज पर काम करने की सलाह देते हैं और इसे "आइडिया बार" के रूप में सोचते हैं, जहाँ आप अपने सामान्य स्थान पर बैठने के बजाय नए विचारों के साथ आ सकते हैं।
चरण 5. एक समय में सिर्फ एक काम पर ध्यान दें।
रात की जीवन शैली से आप एक और लाभ ले सकते हैं कि आपको बाहरी दुनिया से ध्यान भटकाने की ज़रूरत नहीं है जैसा कि आप दिन के दौरान करते हैं। आप सेल्सपर्सन के कॉल, आपके कार्यालय से ईमेल, और कैंडी भेंट करने वाले आपके दरवाजे पर दस्तक देने वाले लोगों से परेशान नहीं होंगे। चूंकि ये विकर्षण रात में नहीं आएंगे, आप सिर्फ एक काम करना चुन सकते हैं, जिससे आपके शाम के घंटे अधिक उत्पादक बन जाएंगे।
- आप एक रचनात्मक परियोजना के लिए एक शाम को अलग रख सकते हैं, जैसे कि एक छोटी कहानी लिखना। आप इसे वास्तव में पूरा करने के लिए सप्ताह या महीने में एक रात भी अलग रख सकते हैं। आप काम के विभिन्न पहलुओं के लिए कुछ रातें अलग रख सकते हैं।
- यदि आप उन्हें कुशलता से करना चाहते हैं तो एक साथ कई काम करने से बचें। बेशक, दिन में किए गए काम के लिए यह अच्छी सलाह है, लेकिन अगर आप रात में काम करते हैं, तो आपके लिए सिर्फ एक काम पर ध्यान देना आसान होगा, इसलिए आपको इसका फायदा उठाना चाहिए।
चरण 6. रात के खाने, काम या रात के बाहर के विकल्पों को देखें।
जबकि एक रात के व्यक्ति होने के फायदों में से एक यह है कि आप अपने दम पर काम करने के लिए स्वतंत्र हैं, बिना विचलित हुए काम कर रहे हैं, अपने साथी नाइटमैन के साथ घूमने की इच्छा रखने में कुछ भी गलत नहीं है। वास्तव में, आप रात में अकेले रहकर थोड़ा अकेलापन महसूस कर सकते हैं, इसलिए आप अपने दोस्तों के साथ देर रात का नाश्ता खोजने की कोशिश कर सकते हैं (जबकि अभी भी एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं), आधी रात तक खुली कॉफी शॉप में चिल कर सकते हैं, या मिल भी सकते हैं। दोस्तों के साथ बार में दोस्तों के साथ जब भी आप कर सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप एक रात के व्यक्ति हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय अकेले रहना होगा।
यदि आप अन्य रात के मनुष्यों को जानते हैं, तो यह पता लगाने के लिए कहें कि वे आमतौर पर रात में कहाँ जाते हैं। उनके पास मूवी देखने के लिए जगह के बारे में एक विचार हो सकता है, या एक अच्छा बार या रेस्तरां मिल सकता है, या कोई अन्य तरीका आपको समुदाय का हिस्सा महसूस कराने के लिए हो सकता है, भले ही आपको देर हो गई हो।
चरण 7. अपने ऊर्जा चक्र के लिए एक शेड्यूल बनाएं।
अपनी रात की जीवनशैली का लाभ उठाने के लिए आप एक और चीज कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए एक योजना बनाएं कि आप अपने ऊर्जा चक्र को ठीक से प्रबंधित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह उठने में परेशानी होती है और आपको लगता है कि आप दोपहर तक ठीक से काम नहीं कर सकते हैं, तो एक महत्वपूर्ण बैठक की योजना न बनाएं या उससे पहले कोई महत्वपूर्ण निर्णय न लें। लेकिन यदि नहीं, तो आसान काम पहले करें, जैसे होमवर्क या ईमेल चेक करना, गंभीर और रचनात्मक कार्यों की योजनाएँ बाद में (दोपहर के बाद) की जा सकती हैं।
- आपको यह भी पता होना चाहिए कि आपकी ऊर्जा सबसे ज्यादा कब खत्म हो रही है। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन दोपहर 2-3 बजे के आसपास सबसे अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को काम पर लगाने के बजाय खोई हुई ऊर्जा को बहाल करने के लिए टहलने जाने की योजना बना सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको पता चलता है कि आपका उत्पादक समय लगभग 10 बजे है, और आपका मित्र आपको उस समय एक फिल्म देखने के लिए आमंत्रित करता है, तो आप शाम को अपनी लघु कहानी समाप्त करने के लिए इसे ठुकरा सकते हैं। जब आप थके हुए या नींद में हों तो आप उस उत्पादक समय को उन चीजों में खर्च करने के बजाय रचनात्मक विचारों के साथ आसानी से आ सकते हैं जो आप कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें
चरण 1. देर रात खाने से बचें।
रात के लोगों को जो समस्या होती है, वह है रात के बीच में खाने की प्रवृत्ति। ये खाद्य पदार्थ समस्याग्रस्त हो सकते हैं क्योंकि अधिकांश लोग उन्हें तब खाते हैं जब उन्हें लालसा होती है, कंप्यूटर या टेलीविजन के सामने एक या दो घंटे बिताते हैं, और इसके तुरंत बाद सो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप केवल कुछ कैलोरी जलती हैं। देर रात को खाने से बचने के लिए आप रात के 9 या 10 बजे रात के खाने की योजना बना सकते हैं, और फिर अगर आपको अचानक खाने की लालसा हो तो बादाम, दही, या केला जैसे स्वस्थ नाश्ता खा सकते हैं।
- बेशक, यदि आप एक रात की जीवन शैली हैं, तो आप रात में व्यायाम करने के इच्छुक हो सकते हैं। रात में व्यायाम करना वास्तव में कोई समस्या नहीं है, लेकिन याद रखें, लोगों के विश्वास के विपरीत, यह आपके एड्रेनालाईन को बढ़ाता है और आपको नींद के लिए तैयार नहीं करता है। यदि आपका मतलब स्वस्थ रहने के लिए रात में व्यायाम करना है, तो सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम और अपने सोने के समय के बीच कुछ घंटों का समय दें।
- यदि आप रात में व्यायाम करना चाहते हैं, तो आप अपने क्षेत्र में 24 घंटे का जिम देख सकते हैं। आपको रात में दौड़ने के लिए मजबूर किया जा सकता है, लेकिन इसे दोस्तों के साथ या किसी सुरक्षित जगह पर करने की कोशिश करें, जहां बहुत सारे लोग भी दौड़ रहे हों।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त धूप मिले।
यदि आप एक रात के व्यक्ति हैं, तो आप शायद धूप में ज्यादा समय नहीं बिताते हैं। जबकि आपको दिन भर के लिए आवश्यक विटामिन डी प्राप्त करने के लिए पूरे दिन बाहर रहने की ज़रूरत नहीं है, यकृत रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, स्तन कैंसर, और अन्य जैसी बीमारियों को रोकने के लिए कुछ धूप प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त धूप प्राप्त करना आपको अनिद्रा, अवसाद और एक अतिसक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली से भी बचा सकता है।
- यहां तक कि अगर आप कुछ घंटों के लिए सूरज के उठने पर भी नहीं उठते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने शरीर के कुछ हिस्सों को सूरज के संपर्क में रखने के साथ, हर दिन कम से कम 10 मिनट धूप में बिताना चाहिए।
- यहां तक कि अगर सूरज की दृष्टि से बाहर है, तो अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, यदि आप कर सकते हैं तो कम से कम आधा घंटा बाहर बिताना बहुत महत्वपूर्ण है।
चरण 3. अलगाव से बचने के लिए अन्य रात के लोगों से बात करें।
जबकि एक रात के व्यक्ति होने के फायदों में से एक यह है कि आप अपना काम बिना विचलित हुए कर सकते हैं, नकारात्मक पक्ष यह है कि आप अपने साथ अधिक समय बिताएंगे। यदि आप इसके साथ ठीक हैं, तो यह बुरा नहीं है, लेकिन आपको दिन में कम से कम कुछ बार सामाजिक या अन्य लोगों के आसपास रहने की आवश्यकता है। यह आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा और इस दुनिया में अकेला महसूस नहीं करेगा।
- यदि आप किसी अन्य रात के व्यक्ति को समान शौक के साथ मारते हैं, तो रात में उससे बात करने का प्रयास करें, जब आपको काम या अपनी रचनात्मकता से थोड़ा ब्रेक चाहिए ताकि आप विचारों का आदान-प्रदान कर सकें। आप फोन, इंटरनेट पर बात कर सकते हैं या व्यक्तिगत रूप से भी मिल सकते हैं। जब आप कर सकते हैं अन्य लोगों के साथ जुड़ना महत्वपूर्ण है।
- बेशक, आप उन लोगों के साथ मेलजोल करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जिन्हें आप हर दिन जानते हैं। हालाँकि, यदि आप अलग-थलग महसूस नहीं करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि दिन में कम से कम दो बार घर से बाहर निकलें और अन्य लोगों से बात करें, भले ही यह कॉफ़ी शॉप में आपके बगल में बैठे व्यक्ति के साथ एक छोटी सी बात हो, या दुकान में लड़की। यहां तक कि थोड़ी सी मानवीय बातचीत भी आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है।
चरण 4. खड़े होकर काम करने का प्रयास करें।
यदि आप एक रात के व्यक्ति हैं, तो आपके कंप्यूटर या टेलीविजन के सामने बैठकर घंटों बिताने की अधिक संभावना है। आपको खड़े होकर काम करने के लिए भी समय निकालना होगा ताकि आप आकार में रह सकें और अपनी रीढ़ को सीधा रख सकें। एक स्थायी डेस्क में निवेश करने से आपके स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है और आपको अपना काम करने में खुशी हो सकती है। बैठने की स्थिति के कारण आप झुक सकते हैं, अपने हाथों और गर्दन में दर्द का अनुभव कर सकते हैं, और फिर काम करने के लिए कम प्रेरित महसूस कर सकते हैं। आपको हर समय खड़े होने की ज़रूरत नहीं है, आप अपनी दिनचर्या को तोड़ने के लिए इसे हर रात लगभग कुछ घंटों के लिए कर सकते हैं।
जब आप खड़े हों तो आपके पास एक स्थायी डेस्क या कंप्यूटर के साथ काम करने की भी आवश्यकता नहीं है। हालांकि, उदाहरण के लिए, आप खड़े होकर अन्य काम कर सकते हैं, जैसे फोन पर बात करना, या केवल कुर्सी पर बैठने के बजाय रचनात्मक विचारों के साथ आना।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें।
रात में लोगों को कम नींद आने के लिए जाना जाता है। वे रात भर जागते रहे और जल्दी से उठे, फिर जागते रहने के लिए सोडा के कुछ डिब्बे पिया। यदि आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए एक वास्तविक नाइटलाइफ़ बनना चाहते हैं, तो आपको इस जाल में नहीं पड़ना चाहिए, और एक नया जीवन बनाना चाहिए जहाँ आप पूरी रात जाग सकें और इस प्रक्रिया में पर्याप्त आराम कर सकें।
यदि आपके पास एक शेड्यूल है जिसके लिए आपको सुबह उठना पड़ता है, तो आपको फिर से सोचना चाहिए कि रात का व्यक्ति होना आपके लिए सही विकल्प है या नहीं। यदि आप इसे चाहते हैं, तो आपको अपना कार्यक्रम बदलने का तरीका खोजना होगा ताकि आप बाद में जाग सकें।
चरण 6. अत्यधिक कैफीन के सेवन से बचें।
यह दिखाया गया है कि निशाचर मनुष्य दूसरों की तुलना में अधिक कैफीन का सेवन करते हैं। जबकि थोड़ी सी कैफीन आपको जागते रहने में मदद कर सकती है, बहुत अधिक कैफीन आपको चक्कर और अनुत्पादक महसूस करा सकता है। जिन लोगों के पास कमजोर घंटे हैं उन्हें दोपहर के बाद कैफीन से बचना चाहिए क्योंकि अन्यथा उन्हें रात में सोना आसान हो जाएगा। यदि आप आधी रात के बाद अच्छी तरह से जागते हैं, तो आपको दोपहर 3 बजे के बाद कैफीन से बचना चाहिए, या आप अपनी आवश्यकता से अधिक समय तक जागते रहेंगे, और जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आप बेचैन महसूस करेंगे।
- एक दिन में केवल एक या दो कैफीनयुक्त पेय का सेवन करने का लक्ष्य रखें। आपको प्रोत्साहित करने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में सेवन मिलेगा, लेकिन आपको इस पर निर्भर नहीं होना पड़ेगा।
- अगर आपको चक्कर आ रहा है या कैफीन का नशा है, तो आप अपनी नियमित कॉफी को कम कैफीन वाली चाय से बदल सकते हैं। यह आपकी चिंता को कम कर सकता है और आपके पेट पर भी कम प्रभाव डाल सकता है।
- जितना हो सके एनर्जी ड्रिंक्स से परहेज करें। हालांकि ये पेय अचानक ऊर्जा प्रदान करते हैं, इनमें बहुत अधिक चीनी होती है और जीवन में बाद में समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
सुझाव
- यह वास्तव में मदद करता है यदि आपका कोई दोस्त है जो एक रात का व्यक्ति भी है तो आप उनके साथ खेल सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि पर्याप्त व्यायाम करें और स्वस्थ आहार लें - कई कारणों से देर होने पर यह मुश्किल हो सकता है …
- अगर आप थके हुए हैं तो आपको जगाए रखने के लिए एनर्जी ड्रिंक पिएं।
चेतावनी
- यह छुट्टियों के मौसम के दौरान सबसे अच्छा किया जाता है, क्योंकि यदि आप स्कूल में हैं तो आप पूरी कक्षा में सो सकते हैं और कक्षा में असफल हो सकते हैं, जो निश्चित रूप से अच्छा नहीं है।
- यदि आप अपने माता-पिता के साथ रहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपकी नई जीवन शैली को स्वीकार करते हैं।
