सुबह मुंह खोलकर सोने से आपका मुंह सूख सकता है। कुछ अध्ययनों के परिणाम यह भी बताते हैं कि नींद के दौरान अपना मुंह ढकना अच्छे आराम के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप अपना मुंह बंद करके सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसे कई तरीके और उपकरण हैं जो मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: दैनिक आदतों को बदलना
चरण 1. पूरे दिन अपनी नाक से सांस लेने का अभ्यास करें।
यदि आप दिन में मुंह से सांस लेते हैं, तो आप नींद के दौरान भी ऐसा ही करेंगे। इस आदत को बदलने के लिए इस बात से अवगत रहें कि आप दिन भर कैसे सांस लेते हैं। जैसे ही आप अपने मुंह से सांस लेते हैं, अपने मुंह को ढकने की कोशिश करें और होशपूर्वक अपनी नाक से सांस लें।
चरण 2. सोते समय अपना सिर ऊपर उठाएं।
सोने से पहले अपने सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रख लें। सोते समय अपना सिर ऊपर उठाने से आपके मुंह को खुलने से रोकने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. अपने प्राकृतिक श्वास पैटर्न को बदलने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
हर दिन चलने या दौड़ने से शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाएगी, और शरीर नाक से हवा में सांस लेकर स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रिया करेगा। नियमित रूप से व्यायाम करने से तनाव कम करने में भी मदद मिलेगी, जो मुंह से सांस लेने का कारण भी है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो इस गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आपके मुंह बंद करके सोने के आपके प्रयासों में मदद मिल सकती है।
आप तनाव को कम करने और अपने दिमाग को अपनी सांसों पर केंद्रित करने के लिए योग या ध्यान का अभ्यास भी कर सकते हैं।
चरण 4. वायुजनित एलर्जी को कम करने के लिए नियमित रूप से बेडरूम को साफ करें।
धूल के कण, पालतू जानवरों की रूसी और अन्य वायुजनित एलर्जी नींद के दौरान आपके नाक मार्ग को बंद कर सकते हैं, और परिणामस्वरूप, आपके मुंह को सांस लेने के लिए मजबूर कर सकते हैं। हवा में इन एलर्जी को कम करने के लिए, चादरों को नियमित रूप से गर्म पानी, वैक्यूम से धोएं और अपने फर्श और कमरों को धूल चटाएं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक तंग फ़िल्टर वाले वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करें, जैसे कि HEPA फ़िल्टर या उच्च दक्षता वाले कण हवा।
विधि 2 का 3: टूल्स का उपयोग करना
चरण 1. अपना मुंह खोलने से रोकने के लिए एक जंजीर पहनें।
यह स्लीपिंग बेल्ट एक साधारण उपकरण है जो नींद के दौरान आपके मुंह को बंद रखने में मदद कर सकता है। यह उपकरण ठुड्डी और सिर के नीचे के हिस्से के आसपास बांधा जाता है, और आमतौर पर वेल्क्रो से जुड़ा होता है।
- यदि ये उपकरण आपके लिए काम करते हैं, लेकिन असहज हैं, तो कुछ समय के लिए इनका उपयोग जारी रखने का प्रयास करें। समय के साथ, आपको इसका उपयोग करने की आदत हो जाएगी।
- यह उपकरण विशेष रूप से उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो नींद के दौरान नाक के मास्क के रूप में CPAP मशीन का उपयोग करते हैं।
- आप इस उपकरण को अधिकांश प्रमुख सुविधा स्टोर या ऑनलाइन स्टोर पर खरीद सकते हैं।
चरण 2. मुंह से सांस लेने से रोकने के लिए माउथ गार्ड पहनें।
आपके मुंह से सांस लेने से रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया यह प्लास्टिक माउथ गार्ड वेस्टिबुलर शील्ड कहलाता है। यह डिवाइस एक प्लास्टिक कवर है जिसे सोने से पहले मुंह में रखा जाता है। वेस्टिबुलर शील्ड आपको अपनी नाक से सांस लेने के लिए मजबूर करेगी।
- एक माउथ गार्ड आपको रात में मुंह से सांस लेने के कारण खर्राटे लेने से भी रोक सकता है।
- खर्राटों को रोकने वाले उपकरणों के रूप में विपणन किए जाने वाले माउथ गार्ड भी मदद कर सकते हैं।
- ये अधिकांश प्रमुख फार्मेसियों या चिकित्सा आपूर्ति स्टोरों में पाए जा सकते हैं।
चरण 3. नाक खोलने के लिए एक नेज़ल डाइलेटर का उपयोग करें।
आप अपना मुंह खोलकर सो सकते हैं क्योंकि आपकी नाक में वायुमार्ग अवरुद्ध या बहुत संकीर्ण है, जिससे आपके लिए अपनी नाक से सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इस मामले में, आप अपनी नाक खोलने के लिए नींद के दौरान नाक को पतला करने वाले उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। आप इस किट को ज्यादातर प्रमुख फार्मेसियों या मेडिकल सप्लाई स्टोर्स पर बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीद सकते हैं। 4 अलग-अलग प्रकार के नेज़ल डिलेटर्स हैं:
- नाक की हड्डी से एक बाहरी नासिका फैलाव जुड़ा होता है।
- प्रत्येक नथुने में एक नाक का स्टेंट लगाया जाता है।
- नाक सेप्टम के ऊपर एक नेज़ल क्लिप लगाई जाती है।
- नाक के मार्ग को खोलने में मदद करने के लिए सेप्टल उत्तेजक नाक सेप्टम के खिलाफ दबाएगा।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा समस्याओं का निवारण
चरण 1. नाक में रुकावट को सलाइन स्प्रे या नेज़ल क्लीन्ज़र से साफ़ करें।
भरी हुई नाक के कारण आप अपने मुंह से सांस ले रहे होंगे जिससे आपके लिए अपनी नाक से सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इस मामले में, नाक के माध्यम से हवा के प्रवाह को बढ़ाकर नाक की सफाई करने वाला या नमकीन स्प्रे आपको अपना मुंह बंद करके सोने में मदद कर सकता है। नाक की सफाई करने वाले नाक के मार्ग में भीड़ को साफ करने में मदद करेंगे, जबकि नमकीन स्प्रे सूजन को कम करने में मदद करेंगे। आपकी स्थानीय फार्मेसी में बिना प्रिस्क्रिप्शन के नेज़ल सेलाइन स्प्रे खरीदे जा सकते हैं।
यदि आपकी नाक की रुकावट पुरानी है, तो एक ईएनटी विशेषज्ञ एक मजबूत स्टेरॉयड स्प्रे लिख सकता है।
चरण 2. यदि समस्या बनी रहती है तो डॉक्टर से मिलें।
नींद के दौरान मुंह से सांस लेना किसी अंतर्निहित बीमारी का संकेत हो सकता है। इसलिए, यदि यह समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर के पास जाना एक अच्छा विचार है। ध्यान दें कि आपने पहली बार इस समस्या के साथ-साथ आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी अन्य लक्षण पर ध्यान दिया था।
चरण 3. नाक के मार्ग को साफ करने के लिए एलर्जी का इलाज करें।
अगर आपको नाक से एलर्जी है तो आप मुंह खोलकर सो सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपको एलर्जी है, तो इलाज के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
- आपका डॉक्टर आपकी एलर्जी की पहचान करने में मदद करेगा और ट्रिगर से बचने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में सलाह देगा।
- एलर्जी के लक्षणों को कम करने के लिए आपका डॉक्टर ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवाएं भी लिख सकता है।
चरण 4. एक शारीरिक समस्या के कारण रुकावट को ठीक करने के लिए सर्जरी कराने पर विचार करें।
नाक सेप्टल विचलन आपको मुंह खोलकर सोने का कारण बन सकता है। नाक पट एक पतली दीवार है जो दाएं और बाएं नाक को अलग करती है। एक विचलित पट हवा के प्रवाह को रोकते हुए, नाक के एक तरफ को अवरुद्ध कर सकता है। नतीजतन, आप सोते समय अपने मुंह से सांस लेंगे। कुछ मामलों में, विचलित सेप्टम को ठीक करने के लिए सर्जरी की सिफारिश की जाती है।
