रात में डर से कैसे बचें (तस्वीरों के साथ)

2024 लेखक: Jason Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 11:13

डर कुछ स्थितियों में एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जैसे रात में एक अंधेरी जगह में होना। डर हमारे भीतर भय की भावना से उपजा है, जो हमारे शरीर की "लड़ाई या पलायन" ("लड़ाई या पलायन") की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो हमें यह जानने में मदद करती है कि हम खतरे में हैं। ये खतरे शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरों का रूप ले सकते हैं, और अक्सर इन्हें घेर लिया जाता है और चिंता का कारण बनता है। समस्या तब होती है जब यह प्राकृतिक भय प्रतिक्रिया हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित करना शुरू कर देती है, जिसमें हमारे नींद के पैटर्न भी शामिल हैं। रात में डर बच्चों और वयस्कों दोनों में नींद के पैटर्न और जीवन की समग्र गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

कदम

रात में चिंता से निपटना

1. झपकी से बचें। जब आप रात को बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो आप थका हुआ, तरोताजा महसूस करते हुए जागेंगे और दिन के बीच में झपकी लेना चाहेंगे। हालांकि, दिन में ज्यादा देर तक झपकी लेने से रात में सोना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, यदि आप रात में थकान महसूस करते हैं और सोना चाहते हैं, तो आपके पास अपने डर के बारे में सोचने के लिए कम समय और ऊर्जा होगी।

   

   यदि आपको लगता है कि आपको झपकी लेने की आवश्यकता है क्योंकि आप दिन की गतिविधियों को जारी रखने के लिए बहुत थके हुए हैं, तो दोपहर के भोजन से पहले एक त्वरित "झपकी" का प्रयास करें। इस तरह की झपकी लगभग 15-20 मिनट तक चलती है, और आपको कुछ आश्चर्यजनक लाभ प्रदान कर सकती है, जिसमें आपकी ऊर्जा और जागरूकता बढ़ाने के साथ-साथ आपके मोटर प्रदर्शन भी शामिल हैं। ये छोटी झपकी वे हैं जो ज्यादातर लोगों को उनींदापन को दूर करने और दिन की गतिविधियों को जारी रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

2. गहरी साँस लेने की तकनीक का प्रयास करें। तनाव से निपटने के लिए गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना विश्राम का एक रूप है। गहरी सांस लेना, यानी फेफड़ों और पेट के क्षेत्र का विस्तार करना, ऑक्सीजन के पूर्ण आदान-प्रदान को प्रोत्साहित करेगा, साथ ही कार्बन डाइऑक्साइड से ताजा ऑक्सीजन में प्रवेश करने के लिए परिवर्तन को प्रोत्साहित करेगा। गहरी सांस लेने से हृदय गति धीमी हो जाती है और रक्तचाप स्थिर हो जाता है।

   

   आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। अपने आप को शांत करने के लिए एक या दो सांसें लें। 5 तक गिनने के लिए गहरी सांस लें। 5 गिनती के लिए पकड़ो। फिर 5 तक गिनते हुए सांस छोड़ते हुए सारी हवा बाहर निकाल दें। कई बार दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें।

3. ध्यान करने की कोशिश करें। ध्यान आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करने का एक तरीका है। कुछ लोग ध्यान को एक व्यस्त दिन के बाद मन को एकाग्र और शांत होने में मदद करने के लिए अंततः सहायक पाते हैं। ध्यान आपको अपने आस-पास के बारे में अधिक जागरूक बनाने और जागरूकता और शांति के उच्च स्तर तक पहुंचने का एक तरीका है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले ध्यान करें।

   

   • आप अपनी इच्छानुसार कहीं भी और जब तक चाहें ध्यान कर सकते हैं। मूल रूप से, ध्यान आपको शांत और शांतिपूर्ण रहने में मदद करता है, भले ही आपके आसपास कुछ भी हो रहा हो।
   • आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी श्वास पर ध्यान दें। अपने अस्तित्व पर ध्यान दें और अपने शरीर को आराम दें, फिर अपनी हर सांस पर ध्यान दें। अपने दिमाग को किसी भी नकारात्मकता या विचारों से मुक्त करने का प्रयास करें जो आपको तनाव दे रहे हैं, हालांकि यह प्रक्रिया का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आपका दिमाग हर जगह घूम रहा है, तो अपनी सांसों पर ध्यान देना जारी रखें।
   • कुछ लोग पाते हैं कि कमरे में एक विशेष वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना एक उपयोगी तकनीक है, उदाहरण के लिए मोमबत्ती पर। एक अन्य तकनीक जो उपयोगी भी है, वह है ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करना और सुनाई देने वाली विशिष्ट ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे ध्वनि "एचएम"।

4. एक डायरी रखना। डायरी रखने से आपको रात में भावनाओं और आशंकाओं को बेहतर ढंग से समझने और उनसे निपटने में मदद मिल सकती है। कोई सही या गलत डायरी नहीं है; आप एक सूची बना सकते हैं या एक कहानी लिख सकते हैं जो उस समय आपकी भावनाओं और भावनाओं का वर्णन करती है। सामान्य तौर पर, कागज पर प्रतिबिंबित अपने विचारों की सामग्री को देखने से आपको कुछ महत्वपूर्ण पैटर्न की पहचान करने में मदद मिल सकती है, जिन्हें आप बाद में अपने डर को दूर करने या दूर करने के लिए सीख सकते हैं।

   

   • अपने दिमाग में जो कुछ भी है, उसकी रोजाना 10-20 मिनट की डायरी रखने की कोशिश करें। वर्तनी या व्याकरण के बारे में चिंता न करें। कागज पर आपको जो कुछ भी चाहिए उसे संसाधित करने की अनुमति दें।
   • यह जानने के लिए कि आपको किस बात से डर लगता है, अपने आप से कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें, उदाहरण के लिए: रात को लेकर आपके मन में क्या भय हैं? रात में या जब आप सोने की कोशिश कर रहे होते हैं तो क्या भावनाएँ आती हैं? क्या आप रात में कुछ जगहों या कुछ गतिविधियों से बचते हैं?
   • सूचियाँ बनाना भी डायरी प्रक्रिया का एक सहायक हिस्सा हो सकता है, खासकर यदि आप पाते हैं कि चिंता करना आपकी नींद हराम करने का कारण है। उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको कल के लिए करनी हैं, उस दिन की सभी सकारात्मक चीजों की सूची बनाएं, या उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप कल के लिए तत्पर हैं।

5. गर्म स्नान करें। नहाने से आपको नींद आने में मदद मिलती है क्योंकि नहाने के बाद आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है और नहाने के बाद गिर जाता है। शरीर का कम तापमान आपको सोने में मदद करता है।

   • बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले स्नान करें, क्योंकि पहले आपके शरीर का तापमान बढ़ाने और फिर इसे वापस नीचे करने में समय लगता है, ताकि आप अधिक आसानी से सो सकें।
   • गर्म स्नान के दौरान शांति की भावना को बढ़ाने के लिए, आवश्यकतानुसार कुछ स्नान तेल या सुगंध जो आराम प्रभाव प्रदान करते हैं, जोड़ने का प्रयास करें। एक झाग या लैवेंडर-सुगंधित साबुन का उपयोग करने पर विचार करें। शोध से पता चलता है कि लैवेंडर की गंध को अंदर लेने से एक शांत, ठंडा और "राहत" प्रभाव पैदा हो सकता है।

6. सोने से पहले देखें कि आप क्या खाते या पीते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन से बचें। इसके अलावा, अपने सोने के चार घंटे के भीतर सभी उत्तेजक पेय, जैसे कॉफी, निकोटीन, शराब और चीनी से बचें। उत्तेजक पदार्थ आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखते हैं, जिससे आपके लिए चिंता करना बंद करना और सोने से पहले अपने मन को शांत करना कठिन हो सकता है।

   

   दूसरी ओर, सोने से दो घंटे पहले एक छोटा सा नाश्ता करने से मदद मिल सकती है। नींद में मदद करने के लिए अच्छे स्नैक्स में एक केला और कम वसा वाला दूध या मुट्ठी भर बादाम शामिल हैं।

7. रात की रोशनी चालू करें। रात की रोशनी सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। हालांकि, दालान में या बाथरूम में रात की रोशनी की सिफारिश की जाती है, न कि आपके बेडरूम में, क्योंकि बेडरूम में रोशनी आपको विचलित कर सकती है। रोशनी प्राकृतिक नींद पैटर्न पर असर डाल सकती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है और आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है।

   

   अपने घर में रोशनी चालू करने से आप अपने आस-पास के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे और अंधेरे के डर को कम करने में मदद मिलेगी।

8. सफेद शोर (सफेद शोर) का लाभ उठाएं। सफेद शोर, जैसे कि पंखे की आवाज़ या अन्य स्थिर, प्रकृति और समुद्र की आवाज़, या वाद्य संगीत, सुखदायक हो सकता है और अन्य ध्वनियों को छिपाने में मदद कर सकता है जो आपके डर को भड़का सकती हैं।

   

   आप वास्तव में एक ऐसी मशीन खरीद सकते हैं जो विशेष रूप से डिज़ाइन की गई सफेद शोर को अलग-अलग ध्वनियों के साथ अच्छी नींद में मदद करने के लिए बनाती है। इसके अलावा, ऐसे कई एप्लिकेशन हैं जो स्मार्टफोन पर इंस्टॉल किए जा सकते हैं, जो किसी व्यक्ति को आराम की आवाज़ और/या सफेद शोर के साथ सोने में मदद करते हैं।

9. अपने घर को सुरक्षित महसूस कराएं। यदि आपका रात का डर किसी सुरक्षा समस्या के कारण है, जैसे कि आपके घर में चोरों के घुसने का डर, तो अपने घर को सुरक्षित बनाने के लिए कदम उठाएँ, उदाहरण के लिए:

   

   • अपनी खिड़कियां लॉक करें।
   • खिड़कियों को पर्दे से ढक दें ताकि आपके पास कुछ गोपनीयता हो।
   • यदि कोई ऐसी वस्तु है जो आपको सुरक्षित महसूस कराती है, तो उसे अपने बिस्तर के पास रखें ताकि उसका उपयोग अपनी सुरक्षा के लिए किया जा सके। हालाँकि, ऐसी कोई वस्तु न रखें जिससे आपके या अन्य लोगों के पास दुर्घटना होने का खतरा हो, जैसे कि बंदूक या चाकू। इसके बजाय, कोई भारी वस्तु चुनें, जैसे किताब या पेपरवेट। इन वस्तुओं को अपने पास रखने से आपको अधिक सुरक्षित "महसूस" करने में मदद मिलेगी, साथ ही आपके घर में किसी भी जोखिम या खतरे को कम किया जा सकेगा।

10. अपने कमरे में हवा के तापमान पर ध्यान दें। आप कितनी अच्छी तरह और कितनी देर तक सोते हैं, इस पर हवा के तापमान का असर हो सकता है। नींद के दौरान आपके शरीर का तापमान गिर जाएगा और थोड़ा ठंडा हो जाएगा, गर्म नहीं। कमरे का तापमान इस प्रक्रिया में मदद कर सकता है और आपको आसानी से और अधिक अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है। लेकिन अगर कमरा बहुत ठंडा (या बहुत गर्म) है, तो आपको सोने और अधिक बार जागने में मुश्किल होगी। हालांकि, शोधकर्ता यह नहीं कह सकते कि आदर्श तापमान क्या है क्योंकि एक व्यक्ति के लिए आरामदायक तापमान हमेशा दूसरे के लिए आरामदायक नहीं होता है, इसलिए सामान्य सिफारिश यह सुनिश्चित करना है कि आपका कमरा 18-22 डिग्री सेल्सियस है।

    

11. अपना ध्यान भटकाएं। व्याकुलता का एक स्वस्थ हिस्सा भय से निपटने का एक अच्छा तरीका है। एक "स्वस्थ भाग" का अर्थ है आपका ध्यान और भावनाओं को खींचने के लिए पर्याप्त व्याकुलता लेकिन इतना नहीं कि यह आपको अत्यधिक उत्साहित या उत्साहित महसूस करे और बिस्तर से पहले शांत होने में असमर्थ हो।

    

    • एक किताब पढ़ने की कोशिश करो। पढ़ते समय, ऐसे किसी भी विषय से बचें जो अत्यधिक उत्तेजित या डरावने हों। कुछ ऐसा पढ़ें जिसमें आपकी रुचि हो और जो आपको आकर्षित कर सके। यह आपको कहानी और/या विषय पर केंद्रित रखेगा, न कि आपके डर पर।
    • टेलीविजन देखने या कंप्यूटर, "टैबलेट" कंप्यूटर या स्मार्टफोन का उपयोग करने का प्रयास करें। सोने से पहले आपके गतिविधि पैटर्न पर इस तकनीक का उपयोग करने के प्रभाव के साक्ष्य भिन्न होते हैं। हाल के शोध से पता चलता है कि सोने से पहले टेलीविजन देखना या तकनीक का उपयोग करना वास्तव में स्वस्थ नींद के पैटर्न में बाधा डालता है। हालांकि, अगर आप बिस्तर पर जाने से "कुछ घंटे पहले" खुद को विचलित करने के लिए तकनीक का उपयोग करना चाहते हैं, तो यह आपको अपने डर से विचलित करने में मदद कर सकता है। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप वास्तव में सोना चाहते हैं, इससे पहले कि आप एक या दो घंटे के लिए अपने दिमाग को तमाशा से "अनप्लग" करें।
    • सुखदायक संगीत सुनें। संगीत को आपको तनावमुक्त, आरामदायक और प्रसन्न बनाना चाहिए।
    • गिनने की कोशिश करें। जितना हो सके आगे या पीछे गिनते हुए आप अपने दिमाग को अपने डर के अलावा किसी और चीज पर तब तक केंद्रित रख सकते हैं, जब तक आप सो नहीं जाते।

12. प्रार्थना। कुछ लोगों को लगता है कि सोने से पहले प्रार्थना करने से उन्हें आराम मिल सकता है और चिंता और भय को दूर करने में मदद मिल सकती है।

    

13. सकारात्मक और तार्किक बातें सोचें। सोने से पहले "कुछ मज़ेदार" के बारे में सोचें, जैसे कि आपका परिवार, आपके दोस्त, आपकी पसंदीदा गतिविधि, इत्यादि। अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों और उन सभी लोगों को याद रखें जिन्हें आप प्यार करते हैं और जो आपसे प्यार करते हैं, और फिर से महसूस करें कि आप प्यार और सुरक्षा से घिरे हुए हैं।

    

    यह आपके तार्किक दिमाग को रोकने और उपयोग करने में भी मददगार हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक अपार्टमेंट में रहते हैं, तो अधिकांश डरावनी आवाज़ें आपके भवन के लोगों की आवाज़ें हो सकती हैं। फर्श की कर्कश आवाज, बात करने की आवाज, दरवाजे के बंद होने की आवाज आदि इस बात के संकेत नहीं हैं कि आपके साथ कुछ बुरा होने वाला है। ये सभी संकेत हैं कि आप इन लोगों से घिरे रहते हैं, और आप अकेले नहीं हैं

14. समर्थन मांगें। समर्थन मांगने से न डरें। कभी-कभी रात में दुनिया से अलग-थलग महसूस करना आपको और भी डरा देता है।

    

    • यदि आप अकेलेपन का अनुभव करना शुरू कर रहे हैं क्योंकि आप अभी एक नए कमरे, नए छात्रावास या नए अपार्टमेंट में चले गए हैं, तो शायद आपके साथ रात भर रहने वाले दोस्त या रिश्तेदार जैसे समर्थन से मदद मिलेगी।
    • आप किसी ऐसे मित्र का फ़ोन नंबर भी सहेज सकते हैं, जो आमतौर पर देर रात तक जागता है, जिसे आप किसी बुरे सपने से जागते समय कॉल कर सकते हैं या सो नहीं सकते हैं और किसी से बात करने की आवश्यकता है।

बच्चों को डरावने बुरे सपने से निपटने में मदद करना

1. अपने बच्चे से उसके डर के बारे में बात करें। अपने बच्चे को बताएं कि वह रात में किससे डरता है। हालांकि, अगर वह तैयार नहीं है तो अपने बच्चे को उसे बताने के लिए मजबूर न करें। हमेशा ध्यान रखें कि विकास के एक विशेष चरण के आधार पर बच्चे के डर अलग-अलग हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों को वास्तविक स्थितियों को केवल कल्पनाशील स्थितियों से अलग करने में कठिन समय लगता है।

   

   • अपने बच्चे के डर को "अनुचित" या "बेवकूफ" कहकर जवाब न दें। इसके बजाय, अपने बच्चे के डर को स्वीकार करें और उन्हें दूर करने के लिए उनके साथ काम करें। याद रखें कि आप भी एक बच्चे थे और बहुत सारे तर्कहीन भय भी थे!
   • दिन के दौरान अपने बच्चे के डर के बारे में बात करने की कोशिश करें, जब वे नहीं होते। चर्चा करें कि वह सोते समय अपने डर को कैसे कम कर सकता है। इसके अलावा, दिन के दौरान अपने बच्चे के आत्मविश्वास का निर्माण करें। उसके "साहस" और वह कितने "परिपक्व" हैं, इस बारे में सकारात्मक टिप्पणी करें। लक्ष्य यह है कि अगर वह दिन के दौरान सुरक्षित और आत्मविश्वास महसूस करता है, तो यह रात में उसकी मदद कर सकता है।

2. अपने बच्चे के डर को स्वीकार या निर्माण न करें। एक बार जब आप उन चीजों को जान लेते हैं जो आपके बच्चे को डराती हैं, तो उन आशंकाओं का समर्थन न करें, यहां तक कि अनजाने में भी, उन कार्यों के साथ जो उन्हें स्वीकार करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा राक्षसों से डरता है, तो राक्षस विकर्षक स्प्रे को थूकने का नाटक न करें या यह देखने के लिए कमरे की जाँच करें कि क्या राक्षस एक निश्चित कोने में छिपा है। इस तरह की हरकतें आपके बच्चे को दिखाती हैं कि आप भी राक्षसों के अस्तित्व में विश्वास करते हैं।

   

   • इसके बजाय, कल्पना और वास्तविक दुनिया के बीच के अंतर के बारे में अपने बच्चे से बात करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि वह अपने बिस्तर के नीचे राक्षसों से डरता है क्योंकि उसने मॉन्स्टर्स, इंक। फिल्म देखी है, तो अपने बच्चे को बताएं कि फिल्म बनी है और वास्तविक नहीं है। आपको इसके बारे में कई बार बात करने की आवश्यकता हो सकती है, जबकि आपके बच्चे की मानसिक परिपक्वता क्षमता तर्क और कारण और प्रभाव की अवधारणा के रूप में बनने की प्रक्रिया में है।
   • अपने बच्चे को लगातार आश्वस्त करें कि वह सुरक्षित है। सुरक्षा के बारे में इन विचारों को बार-बार संप्रेषित करें।

3. आपका बच्चा जो देख रहा है/देख रहा है, उस पर ध्यान दें। अपने बच्चे को डरावने टेलीविज़न शो देखने या डरावने गेम या हिंसक वीडियो गेम खेलने की अनुमति न दें। इससे आपके बच्चे के सोने से पहले उसका डर बढ़ जाएगा।

   

   सामान्य तौर पर, आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपने बच्चे को टेलीविजन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक मीडिया के प्रभाव से सीमित करना शुरू कर देना चाहिए, क्योंकि इससे उसके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा। इसके बजाय, उसे एक कहानी पढ़ने की कोशिश करें (फिर से, डरावनी नहीं!) या एक साथ पढ़ें। शोध से पता चलता है कि सोने के समय की कहानियां बच्चों की सीखने और विकास क्षमताओं में सुधार कर सकती हैं, और बच्चों और उनके माता-पिता के बीच घनिष्ठ बंधन बनाने में मदद करती हैं।

4. अपने बच्चे को गर्म पानी से नहलाएं। नहाने का उद्देश्य उसे सोने में मदद करना है क्योंकि नहाने के दौरान शरीर का तापमान बढ़ जाता है और फिर नहाने के बाद गिर जाता है। शरीर का कम तापमान हमें सोने में मदद करता है।

   

   सोने से करीब दो घंटे पहले नहाना चाहिए, क्योंकि पहले शरीर के तापमान को ऊपर उठाने और फिर कम करने में समय लगता है।

5. बच्चे के कमरे को सोने के लिए आरामदायक बनाएं। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के बिस्तर पर जाने से पहले कमरा साफ-सुथरा हो और बिखरी हुई वस्तुओं की व्यवस्था करें जहाँ वे हैं। जब कमरे में अंधेरा होता है, तो बच्चे की निगाहें खुद को धोखा दे सकती हैं। चीजों को अपने स्थान पर रखने से आपके बच्चे को अजीब चीजें देखने से बचने में मदद मिलेगी जो उन्हें वास्तव में देखने की आवश्यकता नहीं है। आपके बच्चे के उसमें चढ़ने से पहले एक साफ बिस्तर भी उसे नियमित सोने की दिनचर्या में मदद कर सकता है।

   

6. एक स्पर्श जोड़ें जो कमरे में आराम की भावना देता है। बच्चे के चारों ओर ढेर सारे तकिए रखें, ताकि वह सुरक्षित और आरामदायक महसूस करे। अपने बच्चे को पसंद की वस्तुएँ बिस्तर के पास रखें, जैसे कि पसंदीदा कंबल, प्यारा भरवां जानवर या बिस्तर के पास परिवार की तस्वीर। ये आइटम न केवल उसे और अधिक आरामदायक बनाएंगे, बल्कि वे आपके बच्चे को अधिक सुरक्षित महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं क्योंकि वह अपनी पसंद की चीज़ों से घिरा हुआ है।

   

7. रात की रोशनी चालू करें। रात की रोशनी का उपयोग आपके बच्चे को सोते समय शांति का एहसास दिलाने के लिए किया जा सकता है, क्योंकि कई बच्चे अंधेरे से डरते हैं। आप मज़ेदार आकृतियों और आकारों में रात की रोशनी खरीद सकते हैं। रात की रोशनी चुनते समय और इसके उपयोग के बारे में बताते हुए अपने बच्चे को अपने साथ ले जाने पर विचार करें। उसे अपने डर पर काबू पाने में सक्रिय भूमिका निभाने का अवसर दें।

   

   • यदि दीपक आपके बच्चे के लिए सोना मुश्किल बनाता है और उसकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करता है, तो आपको दीपक से छुटकारा पाना चाहिए। जब तक यह आपके बच्चे के सोने के पैटर्न में हस्तक्षेप नहीं करता है, तब तक कम रोशनी की सिफारिश की जाती है।
   • आप अपने बच्चे के बेडरूम का दरवाजा थोड़ा या चौड़ा खुला भी छोड़ सकते हैं। दरवाजा खुला छोड़ने से रात में अपने माता-पिता से अलग होने के डर को कम करने में मदद मिलती है।

8. पालतू जानवरों को कमरे में लाओ। पालतू जानवरों के साथ गले मिलने से लोग अधिक सहज महसूस करेंगे। एक बिल्ली आपके पैरों के बीच फिसल रही है, एक कुत्ता फर्श पर आराम कर रहा है, या यहां तक कि एक मछलीघर पानी फिल्टर की सुखदायक आवाज या हम्सटर के पहियों की आवाज रात में आराम प्रदान कर सकती है।

   

9. कुछ देर अपने बच्चे के साथ रहें। यदि आपका बच्चा डरता है और अपने कमरे में अकेले रहने की हिम्मत नहीं करता है, तो यह एक अच्छा विचार है कि जब तक वह सो नहीं जाता, तब तक उसके साथ उसके बिस्तर के पास हो। हालांकि, ऐसा कभी-कभार ही करें। यदि यह सोने के समय की दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है, तो यह एक बुरी आदत पैदा करेगा और आपका बच्चा आपके बिना सोने में असमर्थ हो सकता है।

   

   अगर आपका बच्चा अकेले रहने से डरता है, तो उसे बताएं कि आप उससे मिलने जाएंगे। 5 मिनट के बाद अपने बच्चे के पास जाना शुरू करें, फिर 10 मिनट, फिर 15 मिनट, और इसी तरह, जब तक वह सो नहीं जाता। केवल छोटी यात्राएं करें, वहां न रहें, क्योंकि आपका बच्चा आपकी उपस्थिति पर निर्भर करेगा।

10. अपने बच्चे को बिस्तर पर रखो। यदि आपका बच्चा आधी रात को उठता है और डरने के कारण वापस सोने से डरता है, तो सुनिश्चित करें और उसे बताएं कि वह सुरक्षित है और ठीक है। अगर आपका बच्चा रात में आपके बेडरूम में आता है, तो उसे वापस उसके बेडरूम में ले जाएं और उसे एक बार फिर से आश्वस्त करें। यह महत्वपूर्ण है कि उसे अपने बिस्तर पर न सोने दें। आपके बच्चे को यह जानने की जरूरत है कि उसका बिस्तर सुरक्षित है और उसे कुछ भी बुरा नहीं होगा।

    

    अपने बच्चे को अपने बिस्तर पर छोड़ने से उसका डर कम नहीं होगा बल्कि उसका समर्थन करेगा, और आपका बच्चा अपने डर को दूर करना नहीं सीखेगा।

11. अगर आपके बच्चे को लगातार डर बना रहता है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि उपरोक्त सभी तरीकों को आजमाने के बाद भी रात में आपके बच्चे का डर बना रहता है, या यदि डर का असर उसके दैनिक जीवन पर पड़ने लगा है, तो उसे डॉक्टर के पास ले जाने पर विचार करें, ताकि आप एक उपयुक्त मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन के आधार पर सिफारिश प्राप्त कर सकें।.

    

चेतावनी

आघात, चिंता, भय, और मानसिक विकारों के अन्य रूप केवल भय से अधिक हैं, और अक्सर इतने गहरे होते हैं कि विशेषज्ञ सहायता के बिना उन्हें दूर करना मुश्किल होता है। यदि आपको लगता है कि आपकी स्थिति रात के सामान्य डर से अधिक है और आप ठीक से सामना करने या सोने में असमर्थ हैं, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए जो आपके डर का निदान करने और उचित उपचार या उपचार प्रदान करने में आपकी सहायता कर सकता है।

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