जब आप सोना चाहते हैं, तो शरीर ठंडी हवा के तापमान को प्राथमिकता देता है। शरीर का तापमान जो ठंडे सोने के वातावरण के कारण भी कम हो जाता है, "उनींदापन" के आगमन को अधिक तेज़ी से ट्रिगर कर सकता है और आपको तुरंत सो जाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, कभी-कभी बाहर की ठंडी रात की हवा के कारण सोने का वातावरण बहुत ठंडा हो जाता है, और आपको बहुत गर्म और बहुत ठंडे के बीच संतुलन बनाने में मुश्किल होती है। अपने सोने के समय और अपने सोने के वातावरण में कुछ समायोजन करने से, आपके शरीर का तापमान इतना गर्म होगा कि आप सो सकें, भले ही बाहर ठंड हो।
कदम
भाग 1 का 2: नींद के लिए तैयार होना
चरण 1. सोने से पहले हल्का व्यायाम करें।
जब आप बिस्तर के लिए तैयार हो रहे हों तो व्यायाम आपके शरीर के तापमान को बढ़ा देगा। अपने शरीर का तापमान बढ़ाने के लिए गहरी सांस लेते हुए हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। गहरी सांस लें और अपनी बाहों को छत की ओर उठाएं। अपने कंधों को पीछे ले जाएं और अपनी टेलबोन को फर्श की ओर धकेलें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी भुजाओं को अपने पक्षों पर उनकी मूल स्थिति में वापस लाएँ।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को छत की ओर उठाएं। अपनी बाहों को जितना हो सके छत की ओर फैलाएं।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें। अपनी बाहों को ऊपर उठाना और कम करना जारी रखें, प्रत्येक आंदोलन के साथ गहरी सांसें लें। जितना हो सके 10-12 सांसें करें।
चरण 2. हर्बल चाय या गर्म पानी पिएं।
गर्म पेय आपके शरीर के तापमान को बढ़ाएंगे और आपको गर्मी का अहसास देंगे। डिकैफ़िनेटेड हर्बल चाय का विकल्प चुनें ताकि आप पूरी रात न रहें। शरीर को गर्म रखने के लिए आप एक गिलास गर्म पानी में नींबू और शहद का मिश्रण भी पी सकते हैं।
हॉट चॉकलेट से बचें क्योंकि इस ड्रिंक के मिश्रण में मौजूद कैफीन और चीनी आपको पूरी रात जगाए रखेंगे।
चरण 3. गर्म पानी से स्नान या स्नान करें।
नहाते समय गर्म स्नान या गर्म भाप शरीर को गर्म कर सकती है और सोने से पहले तक शरीर को गर्म रख सकती है।
चरण 4. एक परतदार गर्म नाइटगाउन पर रखें।
लेयर्ड नाइटगाउन पहनें ताकि सोते समय शरीर की गर्मी वाष्पित न हो। ऊन के लंबे जॉन्स, फलालैन शर्ट या पजामा, लंबी बाजू की टी-शर्ट और स्वेटर सभी आइटम हैं जिन्हें आप अपने आप को गर्म रखने के लिए परत कर सकते हैं। बड़े और भारी नाइटगाउन के बजाय कपड़ों की परतें पहनने से आप रात भर कपड़ों की परतों को उतार सकते हैं जब आप गर्म होना शुरू करते हैं।
यह दिखाया गया है कि थोड़े ठंडे वातावरण में सोने से व्यक्ति को अधिक गहरी और लंबी नींद आती है। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का तापमान बहुत अधिक न बढ़े क्योंकि यह आपकी नींद को बेचैन और असहज कर सकता है। कपड़ों की परतें पहनने से आप वार्म अप करते समय अपने शरीर के तापमान को समायोजित कर सकते हैं।
चरण 5. पास में कुछ कंबल और कम्फर्ट रखें।
बिस्तर के अंत में या बिस्तर के पास एक कुर्सी में कंबल और कम्फर्ट की परतों के साथ बिस्तर में एक गर्म वातावरण बनाएं। अगर आपको रात में ठंड लगती है, तो एक कंबल या अन्य अतिरिक्त परत लें।
अपने पैरों को गर्म रखने के लिए सोने से पहले उन्हें ढक लें। पैर अक्सर ठंड का अनुभव करने वाला पहला शरीर का हिस्सा होते हैं।
चरण 6. एक इलेक्ट्रिक कंबल या गर्म गद्दे पैड खरीदें।
यदि आप एक इलेक्ट्रिक कंबल का उपयोग कर रहे हैं, जिसे गर्म करने के लिए बिजली की आवश्यकता होती है, तो सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाने से पहले या जब आपको नींद आने लगे तो पावर कॉर्ड को अनप्लग करें। अगर रात भर कंबल को बंद रखा जाता है तो आग लगने का खतरा होता है। सुनिश्चित करें कि आप कंबल नियंत्रण केबल को गद्दे और बिस्तर के बीच फंसने नहीं देते हैं। केबल घर्षण से क्षतिग्रस्त हो सकती है, या केबल के अंदर बिजली से गर्मी फंस जाएगी, जिससे आग का खतरा पैदा हो जाएगा।
यदि आप विद्युत रूप से गर्म गर्म गद्दे पैड का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो बिजली के कंबल का उपयोग न करें। इससे ओवरहीटिंग हो सकती है और आग लगने का खतरा पैदा हो सकता है।
चरण 7. थर्मोस्टेट पर तापमान समायोजित करें।
यदि आपके घर या अपार्टमेंट में थर्मोस्टेट है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि बेडरूम बहुत कम तापमान पर सेट नहीं है क्योंकि इससे कमरा ठंडा हो जाएगा। कमरे के लिए अनुशंसित तापमान लगभग 18 डिग्री सेल्सियस है।
यदि आप अपने साथी के साथ सोते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले कमरे के आदर्श तापमान पर सहमत हों। अपने और अपने साथी के लिए आराम के स्तर को निर्धारित करने के लिए तापमान को 18 डिग्री सेल्सियस से कुछ डिग्री ऊपर या नीचे करने की कोशिश करें। तापमान विनियमन व्यक्तिपरक हो सकता है, खासकर सोने के लिए। आप दोनों के लिए सबसे आरामदायक तापमान का पता लगाने के लिए थर्मोस्टैट के साथ एक परीक्षण करें।
भाग २ का २: पूरी रात गर्म रहें
चरण 1. एक गर्म पानी की बोतल का प्रयोग करें।
अपने स्थानीय दवा की दुकान पर गर्म पानी की बोतल खरीदें। अधिकांश पानी की बोतलें एक तरल से बनाई जाती हैं जिसे माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है। आप एक पारंपरिक गर्म पानी की बोतल का भी उपयोग कर सकते हैं जो उबलते पानी का उपयोग करती है। बस स्टोव पर पानी को उबाल आने तक गर्म करें और इसे गर्म पानी की बोतल में डालें।
अपने पैरों के पास चादर या कंबल के नीचे गर्म पानी की बोतल रखें। आपके पैर की उंगलियों और शरीर को गर्म करते हुए बोतल रात भर गर्म रहेगी। सुबह बोतल का तापमान ठंडा या गुनगुना रहेगा।
चरण 2. ऊनी मोजे पहनें।
गर्मी को इन्सुलेट करने और गर्मी बनाए रखने के लिए ऊन एक उत्कृष्ट सामग्री है। पैर अक्सर ठंडे होने वाले पहले शरीर के अंग होते हैं और खराब परिसंचरण के कारण, उन्हें सिर्फ एक कंबल से गर्म रखना मुश्किल हो सकता है।
- कुछ जोड़ी लंबे ऊनी मोज़े खरीदें और उन्हें अपने बिस्तर के पास रखें। इसे आप रात में तब पहन सकते हैं जब आपके पैर ठंडे होने लगें।
- पूरे दिन अपने पैरों को गर्म रखने के लिए आपको घर की चप्पलें खरीदनी पड़ सकती हैं। अपने पैरों को आरामदायक रखने के लिए रबर के तलवों के साथ मोटी सैंडल देखें और जब आप घर के चारों ओर घूमते हैं तो फर्श पर अच्छी पकड़ प्रदान करें।
चरण 3. शरीर की गर्मी का प्रयोग करें।
सोते समय गर्म रहने का एक और तरीका है कि आप अपने साथी के करीब आएं और शरीर की प्राकृतिक गर्मी का लाभ उठाएं जो वे उत्सर्जित करते हैं। यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो उन्हें बिस्तर पर सोने देने पर विचार करें, भले ही वह आपको पूरी रात गर्म रखने के लिए ही क्यों न हो।
चरण 4. कमरे में हवा के अंतर को रोकें।
हवा के अंतराल दरवाजे, खिड़की के शीशे और कभी-कभी लकड़ी के फर्श में अंतराल होते हैं, जो ठंडी हवा को कमरे में बहने की अनुमति देते हैं। यदि आप अपने कमरे में ठंडी हवा के लिए जागते रहते हैं, तो दरवाजों, खिड़कियों या अपने कमरे के कोनों में हवा के अंतराल की जाँच करें। एक लुढ़का हुआ कंबल या बोल्ट के साथ इन हवा के अंतराल को अवरुद्ध करें। यह आपके सोते समय ठंडी हवा को कमरे में घूमने से रोकने में मदद करेगा।
आप दरवाजे और खिड़कियों पर लंबे कंबल भी लटका सकते हैं ताकि ठंडी बाहरी हवा को छोटे अंतराल के माध्यम से कमरे में प्रवेश करने से रोका जा सके।
चरण 5. एक चादर या रजाई बना हुआ कंबल का प्रयोग करें।
यदि आप अक्सर कमरे में ठंड के कारण रात में ठंड से जागते हैं, तो चादरों पर कुछ कंबल फैलाने की कोशिश करें, अधिक गर्मी पैदा करने के लिए हल्के और मोटे कंबल के बीच बारी-बारी से। ऊन का कंबल गर्मी बनाए रखने में उत्कृष्ट है और आपको ऊन के कंबल की तरह गर्म रखेगा।
