आज हम जिस आधुनिक दुनिया में जी रहे हैं, वह शारीरिक बनावट से ओत-प्रोत है। जब से हम बच्चे थे, समाज ने यह संदेश दिया है कि लोगों का हमारे प्रति आकर्षण और एक व्यक्ति के रूप में हमारा मूल्य किसी न किसी तरह हमारे शरीर के आकार से संबंधित है। इस तरह के सामाजिक संदेश से निपटना एक आजीवन चुनौती हो सकती है, लेकिन अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करना अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
कदम
3 का भाग 1: कथा पुनर्लेखन
चरण 1. अपने आप से सकारात्मक तरीके से बात करने का अभ्यास करें।
अपने शरीर के बारे में आलोचना करने के लिए चीज़ें ढूँढ़ना बहुत आसान है, और हर कोई, चाहे वह व्यक्ति कितना भी सुंदर क्यों न हो, उसके शरीर का एक हिस्सा ऐसा होता है जिसे वह सबसे अधिक नापसंद करता है। नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने शरीर में सकारात्मक खोजने के लिए खुद को चुनौती दें।
- शायद आपके पिता को उनकी ठुड्डी, उनके हाथों की ताकत, उनकी तेज नजर विरासत में मिली हो। हो सकता है कि आपका सबसे अच्छा लक्षण कुछ ऐसा न हो जिसे दूसरे लोग नोटिस करें, लेकिन वे आपकी पहचान हैं।
- हम अपने चेहरे, शरीर और क्षमताओं की अनुचित और कठोर आलोचना करके अपने स्वयं के सबसे खराब आलोचक बन जाते हैं। अपने आप को उन चीजों को कहने की अनुमति न दें जो आप अपने दोस्तों से नहीं कहेंगे।
चरण 2. सकारात्मक शारीरिक पुष्टि लिखें।
जब आप खुद पर संदेह करना शुरू करते हैं तो Affirmations छोटे बयान होते हैं जिन्हें आप खुद को (जोर से या चुपचाप) दोहरा सकते हैं। पुष्टि में केवल सकारात्मक शब्द शामिल होने चाहिए और संक्षिप्त और संक्षिप्त होने चाहिए।
- एक आदमकद दर्पण के सामने नग्न खड़े होने का प्रयास करें और अपने शरीर के बारे में उन चीजों की एक सूची लिखें जो आपको पसंद हैं। कथन के रूप में लिखिए।
- जब आप अपने पसंद के शरीर के अंग की पुष्टि के साथ सहज हों, तो शरीर के उन अंगों की एक सूची लिखें, जिन्हें आप कम से कम पसंद करते हैं, "…-my" लिखकर। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपनी ऊपरी भुजाओं पर मोटी त्वचा पसंद नहीं है, तो आप लिख सकते हैं, "मेरी बाहें।" फिर, अपने शरीर के उस हिस्से के बारे में कम से कम एक चीज़ खोजें जिसके लिए आप आभारी हैं और सकारात्मक पुष्टि करने के लिए इसे शब्द के आगे लिखें। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं "मेरी बाहें मजबूत हैं और उन्होंने मेरे लिए कड़ी मेहनत की है।" आप यह भी लिख सकते हैं, "मेरा पेट मुझे जीवन देता है और मेरे बच्चों को गले लगाने के लिए एक गर्म स्थान देता है।"
चरण 3. इसे तब तक फेकें जब तक आप सुनिश्चित न हों।
जब आत्मविश्वास की बात आती है, तो ज्यादातर लोग इसे एक आजीवन चुनौती मानते हैं, न कि कुछ ऐसा जो रातोंरात बनाया जा सकता है। हालाँकि, ऐसा अभिनय करना कि आप आत्मविश्वासी हैं, भले ही आपको स्वयं पर संदेह हो, आपको आत्मविश्वास के सकारात्मक लाभ मिल सकते हैं।
- घर पर, अपने शरीर के साथ अपने संबंधों को सामान्य करने के लिए बिना कपड़े पहने समय बिताएं। यदि आप सक्षम महसूस करते हैं, तो आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने और अपने शरीर में अधिक सहज महसूस करने में मदद करने के लिए नग्न मॉडलिंग पर भी विचार कर सकते हैं।
- ऐसे कपड़े और मेकअप पहनें जिनकी आप कल्पना करते हैं यदि आप अधिक आत्मविश्वासी होते तो पहनतीं। फिर, अपने कंधों को सीधा करके और अपने सिर को झुकाकर बेहतर मुद्रा के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। जोर से बोलें और दूसरे व्यक्ति की आंखों में देखें। आपके आस-पास के लोग देखेंगे कि आप कितने सहज और आत्मविश्वासी हैं, और वे आपके साथ एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की तरह व्यवहार करेंगे।
- आप भी इस पर विश्वास करने लगेंगे। आपकी आत्म-धारणा को बदलने की प्रक्रिया में लंबा समय लग सकता है, लेकिन निरंतरता और धैर्य के साथ, यदि आप ऐसे कार्य करते हैं जैसे आप आश्वस्त हैं और लोग आपके साथ एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की तरह व्यवहार करते हैं, तो आपको अंततः इसकी आदत हो जाएगी और आप ऐसा नहीं करेंगे अब और बहाना करना होगा। इसके बजाय, आत्मविश्वास खुद को दिखाएगा।
चरण 4. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
अन्य लोगों से, विशेषकर मशहूर हस्तियों से अपनी तुलना करना, आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचा सकता है। निश्चित रूप से ऐसे लोग होंगे जिनके पास ऐसे लक्षण होंगे जो आपके पास नहीं हैं और उस व्यक्ति से अपनी तुलना करने से कुछ भी नहीं बदलेगा। इसके बजाय, यह केवल भावनात्मक ऊर्जा को खत्म करेगा, समय बर्बाद करेगा, और आपके दिमाग को नाजुक बना देगा।
तुलना वास्तव में निर्णय का एक रूप है। अन्य लोगों की उपस्थिति को आंकने के बजाय, उन्हें एक संपूर्ण व्यक्ति के रूप में देखें। उनके रूप-रंग को आंकने के बजाय उनके व्यक्तित्व के बारे में सकारात्मक सोचने की कोशिश करें।
चरण 5. बच्चों को पढ़ाएं।
आज, शरीर की छवि अधिक से अधिक मीडिया खपत और सामाजिककरण प्रक्रियाओं जैसे कि डेकेयर में आधारित है। अपने बच्चों को जीवन में बाद में शरीर की नकारात्मक छवि की समस्याओं से बचाने के लिए, आपको उन्हें जल्दी पढ़ाना शुरू कर देना चाहिए।
- टेलीविज़न का समय सीमित करें और अपने बच्चों को ऐसे टेलीविज़न शो देखने के लिए प्रोत्साहित करें जिनमें केवल रूढ़िवादी पुरुष और महिला चरित्र ही नहीं होते हैं। एक स्वस्थ शरीर के आकार और एक ऐसे चरित्र की तलाश करें, जो यौन रूप से वस्तुनिष्ठ न हो या दिखने में बड़े पैमाने पर न्याय न किया जाए।
- बच्चों के सामने अपने शरीर को लेकर सकारात्मक रहें। बच्चों के सामने कभी भी शरीर (बच्चों, आप या अन्य) की आलोचना न करें। यहां तक कि अगर आप डाइटिंग कर रहे हैं या व्यायाम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चों को समझाते हैं कि आप इसे स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए कर रहे हैं, न कि अच्छा दिखने के लिए या शरीर के किसी ऐसे हिस्से को ठीक करने के लिए जो आपको पसंद नहीं है। शोध से पता चलता है कि एक महिला के आहार व्यवहार और उसकी बेटी को खाने की बीमारी है और उसके शरीर से असंतुष्ट होने की संभावना के बीच एक संबंध है।
3 का भाग 2: अपने दिमाग को फिर से केंद्रित करना
चरण 1. अंदर और बाहर एक सुंदर व्यक्ति बनें।
अपनी शारीरिक बनावट पर ध्यान देने के बजाय, अपनी आंतरिक सुंदरता को विकसित करने के लिए प्रतिबद्ध हों। भीतर से सुंदरता कभी झुर्रीदार या ढीली नहीं होगी, कभी भी शैली से बाहर नहीं जाएगी, और आपके जाने के बाद भी याद रखी जाएगी।
- इस बारे में सोचें कि आप अपने दोस्तों में क्या महत्व रखते हैं और उस दृष्टिकोण को अपने आप में विकसित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप भरोसेमंद, ईमानदार, भरोसेमंद, वफादार, अच्छे श्रोता और दयालु बनने का प्रयास करते हैं, तो आप न केवल अपनी आंतरिक सुंदरता का विकास करेंगे, बल्कि आप जैसे लोगों को भी अपना मित्र बनने के लिए आकर्षित करेंगे।
- उदारता से साझा करें। आपका समय और संसाधन मूल्यवान हैं, और साझा करने से आपके और आपके लाभार्थी के लिए मनोवैज्ञानिक लाभ होते हैं। स्वयंसेवा करने, ज़रूरतमंद बच्चों की सहायता करने या इस्तेमाल किए गए खिलौनों और कपड़ों को दान करने पर विचार करें। अपने शहर में बेघर या आपातकालीन शिशु सेवाओं के लिए भोजन एकत्र करें। अपने स्थानीय अस्पताल को कॉल करें और पता करें कि वरिष्ठ वार्ड या बच्चों के विभाग में स्वयंसेवा कैसे करें।
चरण 2. नए शौक और दोस्त खोजें।
यदि आप अपने शरीर के बारे में सोचते रहते हैं, तो आपके पास बहुत अधिक खाली समय होता है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपके मित्र भी उनके रूप-रंग के प्रति आसक्त हैं जो निश्चित रूप से आपके अपने शरीर के प्रति आपके असंतोष में योगदान देता है।
- एक खेल, कला या सामाजिक आंदोलन के बारे में सोचें जिसमें आप लंबे समय से रहना चाहते हैं। एक स्थानीय इंट्राम्यूरल टीम में शामिल होने पर विचार करें, एक बुनाई वर्ग में भाग लें, या एक राजनीतिक अभियान के लिए स्वेच्छा से या एक पशु आश्रय में।
- अपना खाली समय बिताने के लिए एक शौक या गतिविधि खोजने का अतिरिक्त बोनस यह है कि आप नए लोगों से मिलेंगे जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं और आपको अपने शौक पर दिखावे से विचलित कर सकते हैं।
चरण 3. विचार करें कि आप किन चीजों को बदल सकते हैं।
आपका शरीर काफी हद तक डीएनए द्वारा परिभाषित होता है और इसे अद्वितीय पहलुओं के रूप में मनाया जाना चाहिए जो आपको अद्वितीय बनाते हैं। जिन क्षेत्रों को आप बदल सकते हैं उन्हें नियंत्रित करने से आप अधिक आत्मविश्वास और स्थिति के नियंत्रण में महसूस करेंगे।
- व्यायाम। हालांकि हर किसी के शरीर का अपना आकार होता है, आप स्वस्थ और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अपने शरीर को आकार और मजबूत कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आप अपना वजन कम नहीं करना चाहते हैं, तो व्यायाम के सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव होते हैं जैसे तनाव कम करना, आत्म-अनुशासन बनाना और आत्म-छवि में सुधार करना।
- अच्छा खाएं। एक संतुलित आहार फिटनेस और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है जो अधिक ऊर्जा पैदा करता है और आत्मविश्वास में सुधार करता है। चीनी और कार्बोहाइड्रेट में कटौती करना और यह सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त अच्छी वसा और प्रोटीन खा रहे हैं, अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकते हैं और आपकी याददाश्त, वजन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
- पर्याप्त आराम करें। यह न केवल शारीरिक क्रिया में सुधार करेगा, बल्कि भावनात्मक स्थिति में भी सुधार करेगा, जो आपको अपनी उपस्थिति के बारे में कम आलोचनात्मक होने में मदद कर सकता है।
- अपनी इज्जत करो। आपका शरीर एक उपहार है। उन चीजों के बारे में सोचें जो आपके शरीर ने आपके लिए की हैं! चाहे वह जन्म देना हो, पहाड़ पर चढ़ना हो, या दिन का स्वागत करने के लिए सुबह उठना हो, आपका शरीर पहले से ही आपके लिए अद्भुत काम कर रहा है।
भाग ३ का ३: बेचैनी के स्रोत को पहचानना
चरण १. उपस्थिति के साथ समाज के जुनून पर सवाल उठाएं।
अपने स्वयं के शरीर को स्वीकार करने के लिए, आपको पहले अपने शरीर के प्रति अपने असंतोष के मूल के बारे में जागरूक होना होगा। आपका असंतोष सिर्फ आपके सिर से नहीं आता है। यह आपको एक बच्चे के रूप में प्राप्त होने वाले सर्वव्यापी सामाजिक संदेश का परिणाम है।
- मूल रूप से हम अपने शरीर के बारे में अजीबोगरीब भावनाओं के साथ पैदा नहीं हुए हैं। बहुत छोटे बच्चे अपनी उपस्थिति की परवाह नहीं करते हैं जब तक कि मीडिया, वयस्क या अन्य बच्चे उनकी उपस्थिति पर ध्यान न दें।
- हालाँकि, पाँच साल की उम्र में, समाज ने हमें सिखाया है कि उपस्थिति हमारे मूल्यों को दर्शाती है और अधिकांश बच्चे अपने शरीर से असंतुष्ट होने के लक्षण दिखाने लगते हैं। यह सामाजिक संदेश कहां से आया?
चरण 2. यह समझें कि मीडिया द्वारा दिया गया संदेश लाभ के लिए है।
पूंजीवादी व्यवस्था यह सुनिश्चित करके काम करती है कि आपकी ज़रूरतें हैं और खरीदारी से उन ज़रूरतों को पूरा किया जा सकता है।
- टेलीविजन, रेडियो, इंटरनेट और प्रिंट मीडिया के माध्यम से दैनिक आधार पर जनता के लिए विपणन किए जाने वाले उत्पादों पर पूरा ध्यान दें। तुम मजेदार नही हो! यह डिओडोरेंट खरीदें। आपकी जींस पुरानी हो गई है! ये टाइट जींस खरीदें। आपके दांत असमान हैं! दंत चिकित्सक पर इसे ठीक करने के लिए कुछ मिलियन डॉलर खर्च करें। लगभग सभी विज्ञापनों का मूल संदेश यह है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं। जो व्यक्ति अपने शरीर से पूरी तरह खुश है वह अच्छा उपभोक्ता नहीं है!
- वास्तव में, प्रत्येक मीडिया संदेश वास्तव में एक छवि बेचता है। हस्तियाँ और मॉडल ग्लैमरस, आकर्षक और दुबले-पतले होते हैं, और वे स्वाभाविक रूप से ऐसे ही लगते हैं। वास्तव में, उनकी उपस्थिति उस संपूर्ण शरीर को पाने के लिए उनके द्वारा खर्च किए गए घंटों के प्रयास को छुपाती है। हर दिन जिम में घंटों लग जाते हैं और मेकअप से भरी टीम अपनी परफेक्ट इमेज को बरकरार रखती है। जब तक आप अत्यधिक धनवान न हों और आपके पास असीमित समय न हो, तब तक अपने आप को सुंदरता के उस अवास्तविक मानक से तुलना करने से आप केवल असंतुष्ट महसूस करेंगे।
- उपभोक्ता संस्कृति को बनाए रखने में सेलिब्रिटी संस्कृति एक बड़ी भूमिका निभाती है। पत्रिकाओं और इंटरनेट में लेख खोजें जो आपको कुछ मेकअप या कपड़ों के उत्पादों को खरीदकर या अपने व्यायाम पैटर्न को बदलकर एक निश्चित छवि प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
चरण 3. अपने परिवेश को करीब से देखें।
जबकि मीडिया और व्यापक सामाजिक प्रभाव वास्तव में आपकी स्वयं की छवि को प्रभावित कर सकते हैं, आपको सकारात्मक सोच वाले लोगों से भी घिरा होना चाहिए जो आपके अपने शरीर के साथ आपकी परेशानी में योगदान नहीं करते हैं।
- अपने जीवन में उन लोगों पर विचार करें जिनकी राय आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है। क्या ये लोग लगातार अपने रूप-रंग के बारे में बात करते हैं, अपने वजन की चिंता करते हैं, या अपने बालों या मेकअप को ठीक करते हैं? जब आप उनके साथ होते हैं तो क्या आप सहज और आत्मविश्वास महसूस करते हैं या क्या आपको ऐसा लगता है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं?
- आपके साथी के बारे में क्या, यदि आपके पास एक है? क्या वह आपकी उपस्थिति की आलोचना करता है या आत्मविश्वास पैदा करता है और आपकी प्रशंसा करता है? किसी ऐसे व्यक्ति की आलोचना करना जिसकी आप परवाह करते हैं, आपके लिए आत्मविश्वास पैदा करना मुश्किल बना सकता है और यह भावनात्मक रूप से आहत करने वाले रिश्ते का संकेत है। अपने जीवन से अस्वस्थ रिश्तों को हटाने पर विचार करें या कम से कम किसी काउंसलर से बात करके देखें कि क्या आपका रिश्ता बचाने के योग्य है।
- यदि आपका कोई दोस्त है जो आपको लगता है कि आप पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, तो उसे अपनी (या उसकी) खामियों को इंगित न करके और उन हिस्सों को हाइलाइट करने में मदद करने के लिए कहें जो उन्हें लगता है कि आपकी सबसे अच्छी संपत्ति है। याद रखें कि आपकी सबसे अच्छी संपत्ति आपका भौतिक स्व होना जरूरी नहीं है!
चरण 4. यह महसूस करें कि शरीर के अपने कार्य हैं।
जबकि समाज चाहता है कि हम अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें जैसे कि वे हम में से सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा थे, सच्चाई यह है कि अंततः, हमारे शरीर के सभी अंग बूढ़े और कमजोर हो जाएंगे। अभी के लिए, शरीर जीवन में लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हमारे सहायक के रूप में कार्य करता है।
