पूर्व-किशोरावस्था (बीच) बचपन और किशोरावस्था के बीच की अवधि है, 8 से 12 वर्ष की आयु तक। आपकी किशोरावस्था में, आप यौवन का अनुभव करना शुरू कर देते हैं, और आपकी व्यक्तिगत स्वच्छता, जीवन शैली और आत्मविश्वास में बदलाव आता है। किशोरावस्था से गुजरते हुए अपने शरीर की अच्छी देखभाल करने से आप यौवन से गुजरने के लिए तैयार हो जाएंगे और अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होने में सक्षम होंगे।
कदम
अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें
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समझें कि आपकी अवधि कैसे और क्यों है। मासिक धर्म आमतौर पर 9 से 13 वर्ष की आयु की किशोर लड़कियों में होता है। जब आपकी पहली माहवारी या माहवारी होती है, तो जो रक्त निकलता है वह आमतौर पर अनियमित होता है क्योंकि आपका शरीर तेजी से होने वाले मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के अनुकूल हो रहा होता है। आप अपनी पहली माहवारी से कुछ महीने पहले अपनी योनि से एक स्पष्ट या सफेद निर्वहन देख सकते हैं। चिंता न करें, यह एक सामान्य घटना है और यह इस बात का संकेत है कि आपको जल्द ही माहवारी आने वाली है।
अपने पीरियड के दौरान पैड्स को लीक होने से रोकें चरण 11 - मासिक धर्म चक्र के तीन चरण होते हैं। कूपिक अवस्था आपकी अवधि की शुरुआत है, जो तब समाप्त होती है जब आप ओव्यूलेट करना शुरू करते हैं। यह अवस्था आमतौर पर ११-२१ दिनों में समाप्त हो जाती है। ल्यूटियल चरण ओव्यूलेशन की शुरुआत है, जो आपकी अवधि की शुरुआत तक जारी रहती है। मासिक धर्म का चरण मासिक धर्म का अंतिम चरण होता है, जब मासिक धर्म रक्त बहने लगता है और आमतौर पर लगभग 3-7 दिनों के बाद समाप्त होता है।
- बाहर निकलने वाले खून के अलावा, आपको मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान भी ऐंठन का अनुभव होगा। मासिक धर्म के अन्य दुष्प्रभावों में सूजन, मिजाज और सिरदर्द शामिल हैं। यदि आप ऐंठन या मासिक धर्म के लक्षणों का अनुभव करते हैं जो बहुत भारी हैं, तो आपको इन दुष्प्रभावों से छुटकारा पाने के लिए दवा के लिए डॉक्टर को देखना चाहिए। आप घरेलू नुस्खों की मदद से भी मासिक धर्म के दर्द से राहत पा सकती हैं।
- अपनी अवधि के दौरान, आप अभी भी तैराकी, घुड़सवारी, योग और अन्य व्यायाम कक्षाएं जैसी गतिविधियाँ कर सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान आप सामान्य गतिविधियां कर सकती हैं और शारीरिक रूप से सक्रिय रह सकती हैं, क्योंकि ये ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करेंगी।
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स्त्री स्वच्छता उत्पादों को खरीदकर मासिक धर्म के लिए खुद को तैयार करें। मासिक धर्म के दौरान निकलने वाले रक्त को इकट्ठा करने में सैनिटरी नैपकिन (या टैम्पोन) जैसे स्त्री स्वच्छता उत्पाद महत्वपूर्ण सहायक होते हैं। आपको यह तय करना होगा कि आप पैड या टैम्पोन पहनने में अधिक सहज हैं या नहीं। आप सिर्फ एक पैड से शुरुआत कर सकते हैं, फिर एक बार जब आप सहज हो जाएं तो आप टैम्पोन पर स्विच कर सकते हैं। आप स्थानीय दुकानों में स्त्री स्वच्छता उत्पाद पा सकते हैं।
पीरियड्स के दौरान पैड्स को लीक होने से रोकें चरण 1 - पैड का उपयोग करने के लिए, पैड को अपने अंडरवियर पर चिपकने वाली तरफ नीचे की ओर रखें और इसे पैंटी के खिलाफ दबाएं। पैड बाहर आने वाले खून को सोख लेंगे। सुनिश्चित करें कि आपने अपने पैड को आवश्यकतानुसार बदल दिया है ताकि रक्त आपके अंडरवियर में न जाए या यहां तक कि एक अप्रिय गंध भी पैदा न हो।
- टैम्पोन का उपयोग करने के लिए, आपको टैम्पोन को अपनी योनि नहर में डालना होगा ताकि रक्त को अवशोषित किया जा सके। टैम्पोन पैकेजिंग लेबल पर निर्देश हैं कि इसे ठीक से कैसे डाला जाए। कुछ टैम्पोन प्लास्टिक या हार्ड कार्डबोर्ड में लपेटे जाते हैं, जिन्हें "एप्लिकेटर" कहा जाता है, जिससे आपके लिए अपनी योनि में टैम्पोन को स्लाइड करना आसान हो जाता है। टैम्पोन होने पर एप्लीकेटर को अपनी योनि में न छोड़ें।
- सभी टैम्पोन के एक सिरे पर एक धागा होता है, जो टैम्पोन को बदलने की आवश्यकता होने पर बाहर निकालने में आपकी मदद करने के लिए उपयोगी होता है। यह आमतौर पर हर 4-8 घंटे में किया जाता है। टैम्पोन को आपकी योनि में रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसे अंदर धकेला या गिराया नहीं जाएगा। टैम्पोन का उपयोग केवल तभी करें जब रक्तस्राव हल्का हो, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी अवधि कितनी प्रवाहित हो रही है। यदि आपको केवल "नियमित" टैम्पोन की आवश्यकता है तो कभी भी "सुपर" टैम्पोन का उपयोग न करें। ऐसे टैम्पोन का उपयोग करना जो बहुत अधिक शोषक हैं या आवश्यकता पड़ने पर टैम्पोन को बदलना भूल जाते हैं, टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (टीटीएस) के लक्षणों का जोखिम छोड़ सकते हैं, जो कि तेज बुखार, गले में खराश, फैलाना एरिथेमा, श्लेष्मा झिल्ली हाइपरमिया की विशेषता वाले जीवन के लिए खतरनाक लक्षणों का एक संग्रह है।, मतली, उल्टी, दस्त, और अन्य साथ के लक्षण। यह दुर्लभ है लेकिन इससे होने वाला संक्रमण खतरनाक हो सकता है।
- आप मासिक धर्म "कप" का भी उपयोग कर सकते हैं, जो एक छोटा कप के आकार का उपकरण है जिसे 12 घंटे के लिए आपकी योनि में डाला जाता है, फिर सफाई के बाद पुन: उपयोग किया जा सकता है। आप कप को वापस डालने से पहले खाली कर सकते हैं और धो सकते हैं।
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मुंहासों से बचने के लिए नियमित रूप से त्वचा की देखभाल करें। विकास की अवधि के दौरान, आपकी त्वचा अधिक तैलीय हो जाती है और आपको अधिक पसीना आता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी पसीने की ग्रंथियां बढ़ रही हैं और आपके हार्मोन काम करने लगे हैं। किशोरों में मुँहासे आम है, विशेष रूप से हार्मोनल परिवर्तनों के दौरान जो यौवन के साथ मेल खाते हैं और ब्लैकहेड्स, व्हाइटहेड्स, पिंपल्स या धक्कों के रूप में प्रकट हो सकते हैं। यदि आपके माता-पिता को किशोरावस्था में मुंहासे थे, तो संभावना है कि आपको भी होगा। आप नियमित रूप से त्वचा की देखभाल करके मुंहासों को रोक सकते हैं और अपनी त्वचा को मुंहासों से बचा सकते हैं।
चेहरा धोएं - सुनिश्चित करें कि आप अपना चेहरा दिन में कम से कम दो बार, एक बार सुबह और एक बार रात में, एक माइल्ड क्लींजर और गर्म पानी से धो लें। अपने चेहरे की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें और अपनी त्वचा को रगड़ें, खरोंचें या चुटकी न लें। कसैले उत्पादों से बचें क्योंकि वे त्वचा को शुष्क और परेशान कर सकते हैं। अपनी त्वचा को धूप से बचाने और इसे सूखने से बचाने के लिए 15 या उससे अधिक के एसपीएफ़ वाले हल्के, पानी आधारित मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।
- यदि आप मेकअप पहनना चाहती हैं, तो पानी आधारित उत्पादों की तलाश करें जिन पर "नॉनकॉमेडोजेनिक" या "नॉनएलर्जिक" लेबल हो। बिस्तर पर जाने से पहले अपने चेहरे को साफ करने के लिए मेकअप रिमूवर का उपयोग करें, क्योंकि मेकअप के साथ सोने से ब्रेकआउट हो जाएगा।
- यदि आपको गंभीर मुँहासे होने लगते हैं, तो आपको अपने मुँहासे के लिए चिकित्सा उपचार के लिए त्वचा विशेषज्ञ से मिलना चाहिए। जितनी जल्दी आप मुंहासों का इलाज करेंगे, उतनी ही जल्दी यह दूर हो जाएगा, और आप अपनी त्वचा पर मुंहासों के निशान के जोखिम को कम कर देंगे।
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पसीने और शरीर की गंध को नियंत्रित करने के लिए डिओडोरेंट का प्रयोग करें। आप देख सकते हैं कि अब आपको अधिक पसीना आ रहा है और आपके बगल में पसीने की ग्रंथियों के कारण शरीर से एक अप्रिय गंध आ रही है। डिओडोरेंट या शरीर-विरोधी गंध उत्पादों का उपयोग करके शरीर की गंध को नियंत्रित करें। आप इस तरह के उत्पाद को आस-पास की दुकानों में खरीद सकते हैं।
अच्छी स्वच्छता रखें (लड़कों) चरण 3 रोजाना सुबह अपनी कांख पर डिओडोरेंट का प्रयोग करें। यदि आपको बहुत पसीना आता है या आप शारीरिक रूप से सक्रिय होने जा रहे हैं, तो आप पूरे दिन फिर से दुर्गन्ध का उपयोग कर सकते हैं।
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अपनी माँ से ब्रा खरीदने के बारे में बात करें क्योंकि आपके स्तन बढ़ने लगे हैं। अधिकांश किशोर लड़कियों में, यौवन को स्तनों के विकास से चिह्नित किया जाता है। आप अपनी छाती पर एक गांठ देख सकते हैं और अगले कुछ वर्षों में आपके निप्पल बड़े हो जाएंगे। स्तन वृद्धि की प्रक्रिया में, एक स्तन दूसरे से बड़ा दिखाई देगा, लेकिन जब तक वे अपने अंतिम बिंदु और आकार तक पहुँचेंगे तब तक दोनों एक ही आकार के होंगे। ब्रेस्ट ग्रोथ में मदद के लिए आप अपनी मां से आपके लिए ब्रा खरीदने के लिए कह सकती हैं।
सही ब्रा चुनें चरण 7 ब्रा पहनना कुछ रोमांचक है, क्योंकि यह एक परिपक्व महिला बनने का पहला कदम है। लेकिन अगर आपको ब्रा खरीदने में शर्म आती है, तो आप किसी ऐसे दोस्त के साथ शॉपिंग करने जा सकती हैं, जिसने आपके माता-पिता के बजाय ब्रा पहनी हो।
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तेल के निर्माण को रोकने के लिए अपने बालों और खोपड़ी का इलाज करें। वही हार्मोन जो मुंहासों का कारण बनते हैं, आपके बालों और खोपड़ी में तेल उत्पादन को भी बढ़ाएंगे। तेल उत्पादन में वृद्धि को नियंत्रित करने और रोकने के लिए हर दिन या हर दूसरे दिन धोएं। गर्म पानी के साथ शैम्पू का प्रयोग करें और शैम्पू करते समय अपने बालों और खोपड़ी की मालिश करें। अपने बालों और स्कैल्प को ज्यादा जोर से रगड़ें या खुजलाएं नहीं।
78303 1 - बालों को स्वस्थ रखने और तेल के स्तर को कम करने के लिए आप अपने बालों को शैम्पू करने के बाद कंडीशनर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ऐसे बालों के उत्पादों की तलाश करें जो विशेष रूप से तैलीय बालों के लिए तैयार किए गए हों। अगर आपके कपड़ों पर सफेद गंदगी नजर आती है तो इसका मतलब है कि आपके बाल डैंड्रफ हैं। इससे निपटने के लिए आप एंटी-डैंड्रफ हेयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- अपने बालों को चिकना और गंदे दिखने से बचाने के लिए आपको स्टाइलिंग उत्पादों जैसे तेल मुक्त या गैर-चिकना बाल जैल और लोशन का भी उपयोग करना चाहिए।
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अपने शरीर के बालों को बढ़ने पर शेव करने पर विचार करें। आप अपने पैरों, बाहों और बगल के साथ-साथ अपनी योनि के पास बालों के विकास को नोटिस करना शुरू कर देंगे। आमतौर पर कुछ किशोर लड़कियां अपने पैरों और बगलों को शेव करना शुरू कर देती हैं। यह विशुद्ध रूप से एक सौंदर्य विकल्प है और इसका स्वास्थ्य से कोई लेना-देना नहीं है।
एपिलेट लेग्स स्टेप 10 - यदि आप अपने पैरों को शेव करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने शरीर को शेव करने के लिए एक विशेष रेजर का उपयोग करें और जेल या साबुन और गर्म पानी को शेव करें। अपने माता-पिता से आपको यह दिखाने के लिए कहें कि अपने पैरों को ठीक से कैसे शेव करें, क्योंकि आप जिस रेजर का उपयोग कर रहे हैं वह तेज है और आप खुद को चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं। हमेशा अपने पैरों के बालों को विपरीत दिशा में शेव करें जहां वे बढ़ रहे हैं, यानी ऊपर की ओर।
- यदि आप अपनी कांख को शेव करने का निर्णय लेते हैं, तो झाग बनाने के लिए शेविंग जेल या साबुन और गर्म पानी का उपयोग करना सुनिश्चित करें। आपके बगल के बाल अलग-अलग दिशाओं में उगेंगे, इसलिए आपको इसे कई अलग-अलग दिशाओं में शेव करना होगा।
एक स्वस्थ जीवन शैली जीना
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याद रखें कि आपका वजन और शरीर का आकार बदल जाएगा। आपके पंद्रह और किशोर वर्षों में, आपके हाथ, पैर, हाथ और पैर आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में तेजी से बढ़ेंगे। आप अजीब या अजीब महसूस करेंगे, लेकिन धीरे-धीरे, आप विकास की इस अवधि से गुजरने में सक्षम होंगे और अपने शरीर के साथ अधिक सहज महसूस करेंगे।
सही ब्रा चुनें चरण 14 आप यह भी देखेंगे कि आपके शरीर का आकार और वजन बदल जाता है। आपके पेट, नितंबों और पैरों में चर्बी बढ़ने लगती है। यह पूरी तरह से स्वाभाविक है क्योंकि यह विकास का हिस्सा है। हर लड़की की विकास प्रक्रिया दूसरों से अलग होती है और आप देखेंगे कि आपके शरीर का विकास आपकी उम्र की अन्य लड़कियों से अलग है।
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दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करें। एक किशोर के रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली जीना बहुत महत्वपूर्ण है, अर्थात् दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करना। व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने, गंभीर बीमारी को रोकने, आपको अधिक ऊर्जा देने और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है।
जॉगिंग चरण 2 का आनंद लें - यदि आप विशेष रूप से किसी विशेष गतिविधि या खेल का आनंद लेते हैं, तो एक खेल टीम में शामिल होने पर विचार करें। स्कूल टीम के लिए साइन अप करें या घर के आसपास गतिविधि टीम खोजें। अपने माता-पिता से बात करें कि आप खेल को गंभीरता से लेना चाहते हैं, खासकर यदि आप वास्तव में इसे पसंद करते हैं और इसमें प्रतिभाशाली हैं।
- यदि आप पहले शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं थे, तो आप व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करके धीरे-धीरे शुरुआत कर सकते हैं। आप किसी मित्र के साथ योग कक्षा या व्यायाम कक्षा में शामिल हो सकते हैं और इसे पूरे एक सप्ताह तक कर सकते हैं। या, आप नियमित रूप से फिटनेस सेंटर में भी प्रशिक्षण ले सकते हैं, जो कई महीनों के लिए सप्ताह में एक बार होता है। यथार्थवादी लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें और आपको प्रेरित रखने के लिए अपने मित्रों और परिवार से समर्थन और सहायता का लाभ उठाएं।
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रोजाना दस घंटे की नींद लें। एक किशोर लड़की के रूप में स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए नींद महत्वपूर्ण है, खासकर जब आपका शरीर बढ़ रहा हो। हर दिन दस घंटे की नींद लेने से आप जो कुछ भी करते हैं उसका आनंद ले सकते हैं और अपनी प्रतिबद्धताओं को पूरा कर सकते हैं, जैसे कि स्कूल, परिवार, दोस्त, शारीरिक गतिविधि, और शौक या जुनून।
अपनी नींद अनुसूची चरण 4 समायोजित करें - हर सुबह एक ही समय पर उठकर और हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर नियमित सोने का समय निर्धारित करें। जागने में देरी करने के लिए आपको अपनी अलार्म घड़ी को दोबारा बंद नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह आपके शरीर के नियमित पैटर्न को नुकसान पहुंचाएगा।
- सोने से पहले आराम की दिनचर्या अपनाएं, जैसे नहाना, किताब पढ़ना, या किसी दोस्त या माता-पिता से बात करना। बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन, जैसे सेल फोन, कंप्यूटर या टीवी चालू करने से बचें।
- सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत, अंधेरा, शांत और आरामदायक हो। लाइट बंद या मंद करें और अपने पसंदीदा कंबल में सोएं और कुछ आराम संगीत सुनें जिससे आपको सोने में मदद मिल सके।
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एक स्वस्थ और संतुलित आहार लागू करें। एक स्वस्थ और संतुलित आहार महत्वपूर्ण है ताकि आपके पास दिन भर चलने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। हर दिन या हर हफ्ते फास्ट फूड से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इसमें ऊर्जा की मात्रा नहीं होती है और ऐसे खाद्य पदार्थ आपको नहीं भरेंगे। इसके अलावा, फास्ट फूड स्वस्थ नहीं है।
स्वस्थ खाओ00 - हर सुबह की शुरुआत ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से करें जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक हो, जैसे कि साबुत अनाज। आप अपने नाश्ते के अनाज, दही, या जूस के मिश्रण में एक बड़ा चम्मच असंसाधित साबुत अनाज या अलसी के बीज भी मिला सकते हैं।
- यदि आपको स्कूल में स्वस्थ भोजन करने में मुश्किल हो रही है, तो कैफेटेरिया में चावल, क्विनोआ, या कूसकूस जैसे साबुत अनाज के स्वस्थ मिश्रण के साथ फल या सब्जियां खरीदने का प्रयास करें। आपको अपने हिस्से को फलों और सब्जियों के एक छोटे कटोरे, साबुत अनाज की एक छोटी कटोरी और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे कि मांस, बीन्स या टोफू के छोटे हिस्से तक सीमित रखना चाहिए।
- आप अपना खुद का दोपहर का भोजन भी ला सकते हैं जिसमें फल और सब्जियां, प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हैं। आप नट्स, सूखे मेवे या ताजे फल जैसे स्नैक्स का एक बैग भी ला सकते हैं, ताकि आपको दिन भर भूख न लगे। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं या स्कूल के बाद अन्य गतिविधियाँ कर रहे हैं और जब आपको कुछ अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता हो तो स्नैक्स भी उपयोगी होते हैं।
- आपको अपने माता-पिता के साथ मिलकर घर पर स्वस्थ भोजन तैयार करने और भोजन कार्यक्रम बनाने के लिए काम करना होगा। इस तरह, आप सप्ताह के लिए मेनू जानेंगे और माता-पिता को खाना पकाने और भोजन तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
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अपना भोजन न छोड़ें और न खाएं। वजन कम करने के लिए आपको भोजन छोड़ने या भोजन छोड़ने का भी लालच हो सकता है। हालांकि, खाने से परहेज करने से आपका खाने का शेड्यूल गड़बड़ा जाएगा और आपका शरीर भ्रमित हो जाएगा। इसके बजाय, हर दिन स्वस्थ भोजन खाने और व्यायाम के साथ संतुलित आहार बनाए रखने पर ध्यान दें। यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा और आपके शरीर के वयस्क होने के साथ-साथ आपके पास आवश्यक ऊर्जा होगी।
आहार चरण 20 अपनी किशोरावस्था में, आप भावनात्मक रूप से खाने के लिए ललचा सकते हैं, अर्थात भोजन करना क्योंकि आप ऊब, तनावग्रस्त या परेशान महसूस करते हैं। मत खाओ क्योंकि यह भावनात्मक आवेगों का पालन करता है। डायरी रखने, टहलने या व्यायाम करने, किसी मित्र से मिलने, या अपने समुदाय में स्वयंसेवा करके आप उन भावनाओं से निपटने के लिए बेहतर हैं। खाने की अच्छी आदतें विकसित करने से आपको अपने आकार और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बनाए रखना
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अपना ख्याल रखने का अभ्यास करें। जैसे ही आप अपने पंद्रह और किशोर वर्ष में प्रवेश करते हैं, आपको आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य बनाए रखने में कठिनाई होगी। यह शरीर में वृद्धि और परिवर्तनों के साथ-साथ यौवन के भावनात्मक प्रभावों के कारण होता है। अच्छे आत्म-सम्मान का निर्माण आपको नई चीजों को आजमाने और अच्छे निर्णय लेने में सक्षम बनाएगा। जब आप उदास, अकेले, चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करने लगते हैं, तो आपको अपनी जरूरतों पर फिर से ध्यान देने की जरूरत है और अपना ख्याल रखने की कोशिश करनी चाहिए। अपना ख्याल रखने पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने भीतर की व्यक्तिगत शक्ति की याद दिलाने में मदद मिल सकती है और आपको फिर से आत्मविश्वास मिल सकता है।
एक Detox बाथ चरण 7 लें आप अपने आप को लाड़ प्यार करने के लिए समय निकालकर अपना ख्याल रखने का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कि स्नान करना या चेहरे या नाखून का उपचार करना। आप आराम की गतिविधि करके, जैसे पढ़ना, लिखना, गाना सुनना, या दस मिनट की झपकी लेना, व्यक्तिगत समय ("मी टाइम") अलग रखते हैं।
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उन क्षमताओं या गतिविधियों पर ध्यान दें जो आपकी प्रतिभा और रुचियों से मेल खाती हों। आत्मविश्वास बढ़ाने का एक और तरीका है कि आप अपनी क्षमताओं का पीछा करने के लिए खुद को आगे बढ़ाएं या ऐसी गतिविधियां करें जो आपको पसंद हों और जो आपकी प्रतिभा से मेल खाती हों। यह एक खेल, शौक या अध्ययन का क्षेत्र हो सकता है जो आपको उत्साहित करता है या इसके बारे में भावुक है। यह एक ऐसी गतिविधि भी हो सकती है जो आपके लिए स्वाभाविक है और जिसे आप आसानी से कर सकते हैं। इस क्षमता या गतिविधि में सफल होने से आपके आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य में वृद्धि होगी।
सर्फर गर्ल बनें चरण 1 उन कौशलों या गतिविधियों की सूची बनाएं जिनका आप आनंद लेते हैं, जैसे बास्केटबॉल खेलना, तैरना, पेंटिंग करना, गाना गाना या लिखना। क्षमता या गतिविधि के इस क्षेत्र में लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित करें। उदाहरण के लिए, आप स्कूल के बाद की पेंटिंग क्लास में दाखिला लेने या स्कूल में बास्केटबॉल टीम में शामिल होने का फैसला कर सकते हैं। जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें करने से आपके कौशल में सुधार हो सकता है और आप सफल महसूस करेंगे।
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नए अनुभवों का पीछा करें। नए अनुभवों के लिए खुद को खोलकर सकारात्मक रहें। एक नया शौक आज़माएं और अपनी छिपी प्रतिभाओं को खोजें या नए दोस्त बनाने के लिए एक शौक समुदाय में शामिल हों। जैसे-जैसे आप अपने क्षितिज का विस्तार करते हैं, आप अपने बारे में अलग-अलग चीजों की खोज करेंगे और नए अनुभव प्राप्त करेंगे। जब भी आप चिंतित, ऊब या अकेला महसूस करेंगे, तो यह आपको प्रेरित करेगा, साथ ही आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाएगा।
पेंट चरण 4 -
अपने आप को दोस्तों और सकारात्मक रोल मॉडल के साथ घेरें। आपके द्वारा की गई मित्रता आपके विश्वास और आत्म-मूल्य के निर्माण में महत्वपूर्ण योगदान देती है। अगर आपके ऐसे दोस्त हैं जो हमेशा (या कभी-कभी) आपको नीचा दिखाते हैं, तो वे आपके जीवन में नकारात्मकता लाएंगे और आपके आत्मविश्वास को नष्ट कर देंगे। ऐसे मित्र खोजें जो आपको अद्वितीय, दिलचस्प और मूल्यवान महसूस कराएं। आपके जीवन में सकारात्मक मित्र होने से आपका आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ेगा।
पायजामा पार्टी चरण 8 की योजना बनाएं आपको अपने शिक्षक, परिवार के सदस्य, मित्र या यहां तक कि अपने जिम शिक्षक जैसे सकारात्मक रोल मॉडल की तलाश करने की भी आवश्यकता है। एक रोल मॉडल से मार्गदर्शन, समर्थन और एक सलाह प्रक्रिया प्राप्त करने से आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और एक परिपक्व व्यक्ति बनने में मदद मिल सकती है।
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