यदि आप धूप में बहुत समय बिताते हैं, तो मेलेनिन पिग्मेंटेशन के परिणामस्वरूप आपकी त्वचा काली पड़ जाएगी। कुछ लोग अपनी त्वचा को काला करने के लिए धूप सेंकना पसंद करते हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो नहीं चाहते कि बाहर जाने पर उनकी त्वचा जल जाए। जबकि सूर्य और पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश के संपर्क में आने से त्वचा का रंग काला या जल सकता है, त्वचा कैंसर, समय से पहले बुढ़ापा और आंखों की क्षति सहित अन्य खतरों का भी खतरा होता है। आपको अपनी त्वचा को यूवी किरणों के अत्यधिक संपर्क से बचाने और सनबर्न से बचाने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए, खासकर लंबी बाहरी गतिविधियाँ करते समय।
कदम
विधि 1 का 3: बाहरी गतिविधियों के लिए तैयार करें
चरण 1. पीक आवर्स से बचें।
कोशिश करें कि जब यूवी किरणें तीव्र हों तो 10:00 और 16:00 के बीच गतिविधियों को शेड्यूल न करें। घड़ी के अलावा, ध्यान रखें कि यूवी किरणें निम्न स्थितियों में अधिक तीव्र होती हैं:
- ऐसा स्थान जो समुद्र तल से ऊँचा हो
- देर से वसंत और गर्मियों के दौरान
- भूमध्य रेखा के करीब
- बर्फ, बर्फ, पानी, रेत और कंक्रीट जैसी सतहों पर परावर्तित होने पर
चरण 2. सुरक्षात्मक कपड़े पहनें।
अन्य निवारक उपायों के साथ, जब आप बाहर होते हैं तो सुरक्षात्मक कपड़े यूवी किरणों से खुद को बचाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। धूप से बचने के लिए आदर्श वस्त्र हैं:
- हल्के या गहरे रंग के कपड़े, जिनमें हल्के रंग के कपड़ों की तुलना में बहुत अधिक अल्ट्रावाइलेट प्रोटेक्शन फैक्टर (UPF) होता है।
- घने बुनाई के साथ हल्के कपड़े। यदि आप प्रकाश को भेदते हुए देख सकते हैं, तो इसका मतलब है कि यूवी किरणें त्वचा में भी प्रवेश कर सकती हैं।
- लंबी आस्तीन और पतलून सूरज के जोखिम को कम करेंगे और सबसे अधिक सुरक्षा प्रदान करेंगे। अगर आप शॉर्ट्स पहनती हैं, तो ऐसे पैंट्स चुनने की कोशिश करें जो आपकी ज्यादातर जाँघों को ढँक दें। कपड़ों के लिए, कॉलर वाली शर्ट भी गर्दन को जलने से बचा सकती है।
- विशेष रूप से धूप से सुरक्षा के लिए डिज़ाइन किए गए कई ब्रांड लेबल पर UPF मान प्रदान करते हैं। पर्याप्त सुरक्षा के लिए 30 और उससे अधिक के UPF मान की तलाश करें।
चरण 3. एक टोपी और धूप का चश्मा रखो।
आपके चेहरे और आंखों की त्वचा सूरज के प्रति बहुत संवेदनशील होती है, इसलिए जब आप बाहर हों तो आपको इसकी रक्षा करनी होगी। जबकि कई टोपी और धूप का चश्मा हैं जो इस जोखिम को रोकने में मदद करते हैं, यहां सूर्य के जोखिम के जोखिम को कम करने के लिए सबसे प्रभावी विकल्प हैं:
- एक चौड़ी-चौड़ी टोपी (कम से कम 7 सेमी), जो चेहरे, गर्दन (आगे और पीछे), और कानों के साथ-साथ गंजे या कटे हुए बालों से सूरज को अवरुद्ध कर देगी। सुरक्षात्मक कपड़ों की तरह, सबसे प्रभावी टोपी भी घने बुने हुए कपड़े से बने होते हैं जो अपारदर्शी होते हैं।
- धूप के चश्मे जो 100% यूवी सुरक्षा प्रदान करते हैं, विशेष रूप से ऐसे मॉडल जो यूवीबी और यूवीए सुरक्षा प्रदान करते हैं। नहीं मान लें कि डार्क लेंस हल्के लेंस की तुलना में अधिक सुरक्षा प्रदान करते हैं। यह लेंस का अंधेरा नहीं है जो चश्मे की रक्षा करने की क्षमता को निर्धारित करता है, और कई हल्के रंग के लेंस यूवीबी और यूवीए दोनों सुरक्षा प्रदान करते हैं (यदि लेबल पर कहा गया है)।
- रैपराउंड चश्मा एक बेहतर विकल्प है क्योंकि वे आंखों और पलकों के आसपास की नाजुक त्वचा सहित पूरे आंख क्षेत्र के लिए यूवी सुरक्षा प्रदान करते हैं। क्योंकि वे 99-100% यूवी किरणों को अवरुद्ध करने में सक्षम हैं, मोतियाबिंद और आंखों के मेलेनोमा जैसी गंभीर स्थितियों को रोकने में रैपराउंड चश्मा बहुत प्रभावी होते हैं।
चरण 4. सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
धूप के जोखिम से बचने के लिए हर दिन सनस्क्रीन का इस्तेमाल किया जाना चाहिए, लेकिन अगर लक्ष्य लंबी बाहरी गतिविधियों के दौरान सनबर्न से बचना है, तो बादल के दिनों में भी सनस्क्रीन अनिवार्य है। सनस्क्रीन लगाते समय, इष्टतम सुरक्षा के लिए निम्नलिखित पर विचार करें:
- एक सनस्क्रीन चुनें जिसे "ब्रॉड स्पेक्ट्रम" या "यूवीए / यूवीबी प्रोटेक्शन" लेबल किया गया हो, जो त्वचा को यूवीबी किरणों से बचाता है जो त्वचा को काला और जला देती हैं, साथ ही यूवीए किरणें जो त्वचा में गहराई से प्रवेश करती हैं और सूरज की रोशनी के कारण त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बनती हैं। फोटोएजिंग कहा जाता है।
- 15 या अधिक के सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) वाला सनस्क्रीन चुनें। यदि आपकी त्वचा हल्की है, तो उच्च एसपीएफ़, कम से कम 30 से 50 चुनने पर विचार करें।
- 30 ग्राम (गोल्फ बॉल के आकार का) 30 मिनट का सनस्क्रीन लगाएं इससे पहले बाहर निकलें, और हर 2 घंटे में या तैरने, पसीना आने या शरीर को तौलिये से पोंछने के बाद फिर से लगाएं। यहां तक कि अगर सनस्क्रीन को "पानी प्रतिरोधी" कहा जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आप बार-बार पुन: आवेदन करते हैं क्योंकि यह जरूरी नहीं कि पानी प्रतिरोधी हो।
- सनस्क्रीन को पूरे शरीर पर सावधानी से लगाएं, खासतौर पर उन क्षेत्रों पर जिन्हें अक्सर अनदेखा किया जाता है, जैसे कान, गर्दन के पीछे, होंठ, हेयरलाइन और पैरों के पीछे।
चरण 5. जब भी संभव हो एक छायादार स्थान खोजें।
छाया सभी यूवी किरणों को अवरुद्ध नहीं करती है, लेकिन उपरोक्त चरणों के साथ संयुक्त होने पर, यह गर्मी और परावर्तित यूवी किरणों से सुरक्षा प्रदान कर सकती है। जब आप बाहर हों, तो प्राकृतिक छाया वाले क्षेत्र की तलाश करें, या जब सूरज अपने उच्चतम स्तर पर हो तो यूवी जोखिम से बचने के लिए छतरी या तिरपाल के साथ अपनी खुद की छाया बनाएं।
विधि २ का ३: गर्म मौसम की गतिविधियों में त्वचा की रक्षा करना
चरण 1. ऐसे कपड़े पहनें जो गर्मी में भी त्वचा की रक्षा करें।
जबकि आपको गर्मी के कारण कम से कम कपड़े पहनने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, बहुत अधिक उजागर त्वचा से झुलसने और संभवतः जलने का खतरा बढ़ जाता है। याद रखें कि जब आप दौड़ते हैं, बाइक चलाते हैं, गोल्फ खेलते हैं और अन्य बाहरी गतिविधियाँ करते हैं, तो घने बुनाई वाले हल्के कपड़े सुरक्षा प्रदान करेंगे और आपकी त्वचा को ढकेंगे।
चरण 2. अपने पर्यावरण पर विचार करें।
हानिकारक यूवी किरणों से अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, आप जिस प्रकार की गतिविधि कर रहे हैं, उसके आधार पर आपको अन्य सावधानियां बरतने की आवश्यकता हो सकती है।
- गोल्फ: क्योंकि आप कोर्स पर घंटों बिताते हैं और पूल और रेत से यूवी प्रतिबिंब होते हैं, इसलिए आपको उच्च यूवी एक्सपोजर प्राप्त होता है। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा चौड़ी-चौड़ी टोपी (एक टोपी का छज्जा या पालतू टोपी नहीं) और धूप का चश्मा, साथ ही लंबी पैंट या शॉर्ट्स, और एक टी-शर्ट पहनते हैं जो कम से कम कंधों और ऊपरी बाहों को कवर करती है।
- टेनिस, दौड़ना और लंबी पैदल यात्रा: इन गतिविधियों में सक्रिय लोगों को बहुत पसीना आएगा जो इस्तेमाल किए गए सनस्क्रीन में प्रवेश करता है। इसलिए, कई बार सनस्क्रीन लगाना पर्याप्त नहीं है, लंबे समय तक धूप के संपर्क से सुरक्षा प्रदान करने के लिए 30 और उससे अधिक के UPF वाले कपड़े और टोपी की आवश्यकता होती है।
- साइकिल चलाना: साइकिल चलाने की मुद्रा के कारण, गर्दन के पिछले हिस्से, बाहों और ऊपरी जांघों को शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में अधिक धूप मिलती है। लंबी दूरी की साइकिलिंग के दौरान सनबर्न या सनबर्न से बचने के लिए, घुटने की लंबाई वाली साइकिलिंग पैंट, लंबी बाजू की टी-शर्ट और चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें और/या कॉलर या बंदना से अपनी गर्दन की रक्षा करें।
- नौकायन और साइकिल चलाना: इन गतिविधियों को पानी में अत्यधिक परावर्तित यूवी किरणों के कारण उच्चतम यूवी जोखिम प्राप्त होता है। सुरक्षात्मक कपड़ों के अलावा और बहुत सारे सनस्क्रीन लगाने के अलावा, नाविकों और तैराकों को सनस्क्रीन का एक ब्रांड चुनने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जिसमें जिंक ऑक्साइड या टाइटेनियम डाइऑक्साइड होता है क्योंकि वे यूवी किरणों को अवशोषित करने वाले सनस्क्रीन की तुलना में यूवी किरणों को बेहतर ढंग से अवरुद्ध और प्रतिबिंबित करते हैं।
चरण 3. जितना आप सोचते हैं उससे अधिक बार सनस्क्रीन लगाएं।
जब आप अपनी बाइक की सवारी करने या अपनी पाल उठाने में व्यस्त हों तो सनस्क्रीन के बारे में भूलना आसान है, लेकिन लंबे समय तक बाहरी गतिविधियों से सनबर्न से बचने के लिए सनस्क्रीन को कई बार लागू किया जाना चाहिए। हालांकि सामान्य गतिविधि के लिए सनस्क्रीन लगाने का नियम हर दो घंटे में है, सुनिश्चित करें कि आप तैरने, पसीना आने या अपने शरीर को तौलिये से पोंछने के बाद त्वचा के सभी उजागर क्षेत्रों में अधिक यूवीए / यूवीबी सनस्क्रीन लगाते हैं।
विधि 3 का 3: ठंड के मौसम की गतिविधियों में त्वचा की रक्षा करना
चरण 1. महसूस करें कि ठंड के मौसम में जोखिम हैं।
बहुत से लोग मानते हैं कि गर्म मौसम में सनबर्न या सनबर्न सिर्फ एक खतरा है, लेकिन यह सच नहीं है। वास्तव में, बर्फ और बर्फ पानी, रेत और कंक्रीट की तुलना में अधिक यूवी प्रकाश को दर्शाते हैं, इसलिए सर्दियों की गतिविधियों में सूरज के संपर्क में आने का जोखिम और भी अधिक होता है। नहीं सनस्क्रीन को सिर्फ इसलिए नजरअंदाज करना क्योंकि आप समुद्र तट पर नहीं हैं।
चरण 2. समुद्र तल से अधिक ऊंचाई पर अतिरिक्त सावधानी बरतें।
उच्च ऊंचाई पर यूवी किरणों का एक्सपोजर बढ़ जाता है। समुद्र तल से २,७००-३,००० मीटर की ऊंचाई पर स्थित स्थानों में समुद्र तल के स्थानों की तुलना में ३५-४५% अधिक तीव्र विकिरण जोखिम होता है। बढ़े हुए यूवी जोखिम और बर्फ और बर्फ पर परावर्तित सूर्य के प्रकाश के बीच, त्वचा को सर्दियों के दौरान बाहरी गतिविधियों में दोगुना यूवी जोखिम प्राप्त होता है।
चरण 3. सनस्क्रीन पर हवा के अतिरिक्त प्रभाव को जानें।
जहां गर्मियों में सनस्क्रीन के खराब होने का मुख्य कारण पसीना है, वहीं सर्दियों में आपको पसीने, बर्फ और हवा से लड़ना पड़ता है। जब आप सर्दियों में बाहर हों तो अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए:
- ऐसा सनस्क्रीन चुनें जो न केवल यूवीए/यूवीबी सुरक्षा प्रदान करे, बल्कि हवा से रूखी त्वचा को रोकने के लिए भरपूर मात्रा में मॉइस्चराइजर भी रखे। ऐसे सनस्क्रीन की तलाश करें जिसमें लैनोलिन या ग्लिसरीन हो।
- होंठ मत भूलना। होंठों की त्वचा बहुत कोमल होती है और धूप से झुलसने और हवा लगने का खतरा होता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप 15 या उससे अधिक के एसपीएफ़ वाले लिप बाम का भी उपयोग करें।
- सर्दियों के कपड़े और गियर चुनते समय, सुनिश्चित करें कि आप ऐसे कपड़ों की तलाश करें जो जितना संभव हो उतना त्वचा को कवर करें। चेहरे और गर्दन के लिए एक टोपी, दस्ताने, टोपी का छज्जा या दुपट्टा, और धूप का चश्मा या काले चश्मे पहनें जो यूवी संरक्षण प्रदान करते हैं। सबसे बुद्धिमान विकल्प यूवी सुरक्षा वाला स्की मास्क है जो चेहरे की रक्षा करेगा।
टिप्स
- रोज़मर्रा की ज़िंदगी में त्वचा की सुरक्षा के लिए एक रूटीन बनाएं, जैसे कि सनस्क्रीन लगाना और हर दिन त्वचा की रक्षा करना, न कि केवल बाहर लंबी गतिविधियाँ करते समय। सनबर्न से बचना, खासकर छोटे बच्चों में, आने वाले वर्षों में त्वचा कैंसर की संभावना को कम किया जा सकता है। इसलिए कम उम्र से ही त्वचा को प्रोटेक्ट करने की आदत बना लें।
- सुनिश्चित करें कि आप हर महीने सिर से पैर तक अपने शरीर की जांच करते हैं, रंग, बनावट, आकार, और किसी भी धब्बे या तिल की समरूपता में परिवर्तन की जांच करते हैं, और किसी भी असामान्य रेखा को ध्यान में रखते हैं। आपको पेशेवर त्वचा कैंसर स्क्रीनिंग के लिए साल में एक बार अपने डॉक्टर को देखने पर भी विचार करना चाहिए।
