आप अपने दोस्तों, परिवार, स्वास्थ्य और पर्यावरण के लिए आभारी महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह जानना हमेशा आसान नहीं होता कि इसे कैसे व्यक्त किया जाए। वास्तव में कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए, आपको दयालु, खुला और अन्य लोगों को अपने बारे में बेहतर महसूस कराने के लिए एक मिशन को लेने के लिए तैयार होना चाहिए। शर्मीली न हों और समय निकाल कर लोगों को बताएं कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं। याद रखें कि एक आभारी जीवन एक खुशहाल जीवन है।
कदम
विधि १ का ३: प्रियजनों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करना
चरण 1. एक "धन्यवाद" कार्ड लिखें।
"धन्यवाद" ग्रीटिंग कार्ड केवल शिक्षकों के लिए नहीं हैं; आप इसे किसी को भी दे सकते हैं जिसने आपके जीवन को सकारात्मक तरीके से प्रभावित किया है। आप इस कार्ड को अपने पसंदीदा बरिस्ता या सबसे अच्छे दोस्त के लिए लिख सकते हैं, और आपको इसे भेजने के लिए किसी विशेष अवसर की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। बिना किसी कारण के किसी प्रियजन के प्रति आभार व्यक्त करने के लिए एक कार्ड भेजना यह दिखाने का सबसे आसान तरीका हो सकता है कि आप अपने जीवन में उनकी उपस्थिति के लिए कितने आभारी हैं।
- आप एक "धन्यवाद" पत्र भी लिख सकते हैं यदि आपको लगता है कि आप जो कुछ भी कहना चाहते हैं वह एक कार्ड पर फिट नहीं होगा।
- अपने दोस्तों को कार्ड भेजें, भले ही वे आपसे कुछ ही ब्लॉक दूर रहते हों, यह दिखाने के लिए कि आप वास्तव में कोशिश कर रहे हैं।
चरण 2. बिना किसी कारण के अपने दोस्तों की मदद करें।
यदि आप अपनी कृतज्ञता व्यक्त करना चाहते हैं, तो किसी मित्र को केवल इसलिए सहायता न देना सबसे अच्छा है क्योंकि उन्होंने हाल ही में आपकी सहायता की है या आप बदले में कुछ चाहते हैं। इसके बजाय, उनकी मदद केवल इसलिए करें क्योंकि आप परवाह करते हैं और उनके दिन को थोड़ा आसान बनाना चाहते हैं। यह उन्हें कॉफी या दोपहर का भोजन खरीदने के लिए हो सकता है जब वे व्यस्त हों, बच्चों को पालने की पेशकश करें या अपने कुत्ते को टहलाएं, या अपने दोस्त के जीवन में बड़ा बदलाव लाने के लिए अन्य छोटे तरीके खोजें।
- चौकस रहें। पता करें कि आप अपने दोस्तों की मदद कैसे कर सकते हैं। अगर आपका दोस्त थका हुआ लगता है, तो कहें कि आप कुत्ते को टहलने ले जा रहे हैं ताकि उसे नींद आ सके। अगर कमरा गड़बड़ है, तो सफाई में मदद करने की पेशकश करें। हो सकता है कि आपके दोस्त को यह भी पता न हो कि उसे क्या चाहिए, जब तक आप उसका जिक्र नहीं करते।
- बेशक, यह बेहतर होगा कि आपके दोस्त आपकी मदद करके बदले। आप निश्चित रूप से यह महसूस नहीं करना चाहेंगे कि दूसरे आपकी दयालुता का फायदा उठा रहे हैं।
चरण 3. परिवार के सदस्यों को बताएं कि आप उनकी कितनी सराहना करते हैं।
आप कभी-कभी इसे साकार किए बिना उनके अस्तित्व को कम आंक सकते हैं। यदि आप परिवार के सदस्यों को दिखाना चाहते हैं कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं, तो आपको बस इतना करना है कि हर दिन यह कहना याद रखें कि आप उनसे प्यार करते हैं, और दिखाएं कि आप सभी प्यार, सवारी, भोजन, मदद और उनके द्वारा दी गई हर चीज की सराहना करते हैं। आप।
- उन्हें व्यक्तिगत रूप से, कार्ड द्वारा या फोन द्वारा बताएं। अक्सर करो। आपके परिवार के सदस्य शायद वे लोग हैं जिन्हें आप सबसे अधिक नीचा देखते हैं, और उन्हें यह बताना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं।
- उन्हें अपना समय देकर दिखाएं कि वे आपके लिए कितने मायने रखते हैं। फिल्में देखने, बोर्ड गेम खेलने या एक साथ खाना पकाने में परिवार का समय बिताएं। समय की प्रतिबद्धता कृतज्ञता दिखाने का एक तरीका है।
- घर को अधिक बार साफ करने में मदद करें। अपनी माँ द्वारा कपड़े धोने में मदद करने के लिए कहने की प्रतीक्षा न करें; पहल करके उसे आश्चर्यचकित करें।
चरण 4. सार्थक उपहार दें।
कृतज्ञता व्यक्त करना सबसे महंगा या शानदार उपहार खरीदना नहीं है; बल्कि, यह दिखाने के तरीके खोजने के द्वारा कि कोई आपके लिए एक विचारशील और देखभाल करने वाले तरीके से कितना मायने रखता है। यदि आपका मित्र वर्षों से अपनी पसंदीदा पुस्तक के बारे में बात कर रहा है, तो उसे लेखक से व्यक्तिगत रूप से मिलने के लिए एक पुस्तक पढ़ने के लिए आमंत्रित करें या उसे एक ऑटोग्राफ वाली प्रति या पहले संस्करण की एक प्रति दें; यदि आपका मित्र योग से प्यार करता है, लेकिन उसे यह महंगा लगता है, तो उसे एक महीने का सदस्यता कार्ड खरीद कर दिखाएँ कि आप उसकी परवाह करते हैं।
- आपके मित्र और परिवार के सदस्य क्या कह रहे हैं, इस पर ध्यान दें। यदि आपका कोई मित्र अपने नए पसंदीदा बैंड का उल्लेख करता है, तो एक संगीत कार्यक्रम के लिए टिकट प्राप्त करें जब बैंड आपके शहर में दौरे पर हो।
- यदि आपकी माँ ने उल्लेख किया है कि वह इतालवी खाना बनाना सीखना चाहती है, तो उसे शुरू करने में मदद करने के लिए उसे एक रसोई की किताब दें।
- उपहार देने के लिए आपको जन्मदिन या छुट्टी तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है; कभी-कभी सबसे अच्छे उपहार बिना किसी कारण के दिए जाते हैं।
चरण 5. फूल भेजें।
फूल भेजना सिर्फ जन्मदिन या अन्य विशेष अवसरों के लिए नहीं है। आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य को फूल भेज सकते हैं ताकि आप दिखा सकें कि आप कितना ध्यान रखते हैं और दिन को अलग बनाते हैं। अगली बार जब आप किसी की दोस्ती के लिए आभारी महसूस कर रहे हों, या यदि आप किसी दूर के दोस्त को बिना किसी कारण के नमस्ते कहना चाहते हैं, तो अपने दोस्त के क्षेत्र में फूलवाले को बुलाएं और फूलों का एक गुलदस्ता ऑर्डर करें जो आपको लगता है कि आपके दोस्त के दिन को रोशन करेगा।
यदि आप अपने मित्र के पसंदीदा फूल को गुप्त रूप से पहले से खोजने का कोई तरीका ढूंढ सकते हैं, तो आप एक कस्टम गुलदस्ता बना सकते हैं।
चरण 6. केक को बेक करें।
केले की ब्रेड, चॉकलेट चिप कुकीज, या अपने दोस्त की पसंदीदा मिठाई बनाने के लिए समय निकालकर उनका दिन बना सकते हैं। अपने दोस्त के घर तक बिस्किट पहुंचाना, या यहां तक कि किसी दूर के दोस्त को भेजना भी आपके दोस्त के जीवन में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। कृतज्ञता व्यक्त करने का यह सही तरीका होगा क्योंकि हर कोई जानता है कि केक को सेंकने में समय और प्रयास लगता है, और आपके मित्र या प्रियजन देखेंगे कि आप वास्तव में परवाह करते हैं और उन्होंने आपके लिए जो कुछ भी किया है उसके लिए आभारी हैं।
विशेष रूप से केक देना कृतज्ञता दिखा सकता है यदि आप जानते हैं कि आप जिस व्यक्ति को संबोधित कर रहे हैं उसे आराम की जरूरत है। चॉकलेट या कैंडी किसी को भी खुश कर सकती है, और यह आपकी परवाह दिखाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
चरण 7. वृद्ध लोगों का सम्मान करें।
कृतज्ञता व्यक्त करने का एक और तरीका यह है कि आप अपने माता-पिता को दिखाएं कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं। चाहे आप अपने दादा-दादी के करीब हों या आप केवल वृद्ध लोगों के आसपास समय बिता रहे हों, यह दिखाना महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें महत्व देते हैं और जितना संभव हो उतना अच्छा होना चाहिए। यह कृतज्ञता व्यक्त करने और यह दिखाने का एक शानदार तरीका है कि वे आपके और दूसरों के जीवन में बदलाव ला रहे हैं।
उन्हें जो कहना है उसे सुनने के लिए समय निकालें और यह न मानें कि वे अभी आपकी दुनिया में नए विकास को नहीं समझते हैं। कई बार, उनके पास आपको सिखाने के लिए अधिक अनुभव होता है, न कि इसके विपरीत।
चरण 8. किसी को साफ करने में मदद करें।
किसी मित्र या परिवार के सदस्य के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने का एक और तरीका है कि उन्हें अपने घर, कार या अन्य वस्तुओं को साफ करने में मदद करें जिन्हें जल्दी से साफ करने की आवश्यकता है। किसी के कमरे की सफाई करने से उसका दिमाग साफ हो सकता है और अप्रिय कार्यों को किसी और के हाथों से निकालने में भी मदद मिल सकती है। देखें कि क्या आपके माता-पिता या दोस्तों को सफाई में मदद की ज़रूरत है, या आभार व्यक्त करने के लिए आश्चर्य के रूप में अपने कमरे या सामान को साफ करें।
- यदि आप एक आश्चर्य के रूप में सफाई कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि जिस व्यक्ति की आप मदद कर रहे हैं, वह आपकी चीजों को छूने में सहज है और ऐसा नहीं लगता कि उनकी गोपनीयता पर आक्रमण किया जा रहा है।
- अगर आप कुछ दिनों के लिए किसी के घर जा रहे हैं, तो सफाई आपका आभार व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 9. किसी को उन अच्छे कामों की सूची दें जो उन्होंने आपके लिए किए हैं।
किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति अपनी कृतज्ञता व्यक्त करने का एक और तरीका है जिसकी आप परवाह करते हैं, वह आपके लिए उनके द्वारा किए गए अद्भुत कामों को सूचीबद्ध करना है, आपको स्वादिष्ट पास्ता लेट्यूस पकाने का तरीका सिखाने से लेकर संकट के समय में आपको कंपनी बनाए रखने के लिए। आप यह सूची अपने बॉस, परिवार के सदस्य या मित्र के लिए बना सकते हैं; यह जानकर उन्हें अच्छा लगेगा कि वे अत्यधिक मूल्यवान हैं।
आप अलंकरणों के साथ सूची को अधिक विस्तृत भी बना सकते हैं, ताकि प्राप्तकर्ता उसे और भी बेहतर महसूस कराने के लिए इसे लटका सके। यदि आप बाहर जाना चाहते हैं, तो आप इसे प्राप्तकर्ता के लिए फ्रेम कर सकते हैं।
चरण 10. सुनो।
जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं, उसके प्रति अपना आभार व्यक्त करने का एक और तरीका है कि आप उनके साथ रहें और सुनें कि उन्हें क्या कहना है। उस व्यक्ति के साथ रहने के लिए समय निकालना और उन्हें अपना समय देना सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकता है जो आप किसी को प्यार और सराहना महसूस कराने के लिए कर सकते हैं। उस व्यक्ति के साथ बैठें, अपना सेल फोन बंद करें, आँख से संपर्क करें, और उन्हें सुनने के लिए समय निकालें और अपने दिमाग में जवाबों को काटें या साजिश न करें। बहुत कम लोगों को लगता है कि मल्टी-टास्किंग के इस युग में उनकी बात सुनी जा रही है, और आप उस व्यक्ति को सुनने की कोशिश करके दिखा सकते हैं कि आप कितना ध्यान रखते हैं।
- बिना पूछे सलाह न दें। कभी-कभी, उस व्यक्ति के साथ रहना सबसे अच्छी बात है जो आप कर सकते हैं।
- अन्य लोगों के अनुभवों की तुलना अपने स्वयं के अनुभवों से न करें जब तक आपको लगता है कि यह मदद नहीं करता है। इसके बजाय, समझें कि वह क्या कह रहा है जैसा वह चाहता है।
चरण 11. व्यक्ति को सार्वजनिक रूप से स्वीकार करें।
कृतज्ञता व्यक्त करने का एक और तरीका यह है कि इसे अन्य लोगों के सामने कहें। आपको इसे इस तरह से नहीं करना चाहिए जिससे वह शर्मिंदा हो जाए, लेकिन आपको यह समझाने की जरूरत है कि वह आपके लिए कितना मायने रखता है और वह आपके लिए कितनी मेहनत करता है। काम पर, डिनर टोस्ट पर, या दोस्तों के साथ घूमने के दौरान बस कुछ शब्द किसी को आपके जीवन में उनकी भूमिका के बारे में और भी खास महसूस करा सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि यह ईमानदारी से किया गया है और ऐसा नहीं लगता है कि आप बेहोश हो रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से ईमानदार हैं, और आपके पास एक विशिष्ट उदाहरण है जो दिखा सकता है कि आप कितना ध्यान रखते हैं।
- लोगों को यह बताना कि वे आपके लिए क्या मायने रखते हैं, उनके दिलों को गर्व से भर सकते हैं।
विधि २ का ३: अजनबियों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करना
चरण 1. बिना चुने अच्छा करो।
दयालुता के यादृच्छिक कार्य करना आपके लिए अपने आस-पास की दुनिया के प्रति कृतज्ञता दिखाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है। आप अपने पीछे की कार के लिए गुमनाम रूप से टोल का भुगतान कर सकते हैं, अजनबियों को फूल भेज सकते हैं, किसी के पार्किंग मीटर में बदलाव कर सकते हैं जो खत्म हो गया है, या बिना किसी कारण के अन्य लोगों के प्रति विनम्र रहें। सबसे अच्छी बात यह है कि आपके कार्य गुमनाम हैं, इसलिए आप बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना एक एहसान करते हैं। यहां कुछ अन्य चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
- दान में धन या वस्त्र दान करें।
- किसी को कोई नया हुनर सिखाएं।
- किसी ऐसे व्यक्ति की सुनें जो अकेला हो।
- किसी को रास्ता खोजने में मदद करें।
चरण 2. मदद की पेशकश करें।
जरूरत पड़ने पर मदद करने की पेशकश करके आप अजनबियों के प्रति अपना आभार प्रकट कर सकते हैं। जबकि आपको सीमा पार करने की आवश्यकता नहीं है, आप एक माँ को अपनी किराने का सामान कार तक ले जाने में मदद कर सकते हैं, एक भारी सामान वाले व्यक्ति को उसके लिए दरवाजा पकड़ने में मदद कर सकते हैं, या जब वेट्रेस व्यस्त हो तो उसे साफ करने में मदद कर सकते हैं। मदद करने की कोशिश करना, चाहे वह कितना भी बड़ा या छोटा क्यों न हो, कृतज्ञता व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है।
दूसरों की मदद करने के अवसरों की तलाश करें। जबकि धक्का देने की कोई आवश्यकता नहीं है, बहुत से लोग वास्तव में जरूरत पड़ने पर मदद मांगने से डरते हैं।
चरण 3. मुस्कान।
यहां तक कि किसी को देखकर मुस्कुराना भी उनके दिन को रोशन करने में मदद कर सकता है और उन्हें दिखा सकता है कि आप परवाह करते हैं। चाहे आप सड़क पर गुजर रहे व्यक्ति को देखकर मुस्कुराएं, बस में आपके सामने बैठे हों, या आपको कॉफी परोस रहे हों, एक छोटी सी मुस्कान उन्हें सराहना का एहसास करा सकती है और उनके दिन के बारे में बेहतर महसूस कर सकती है। आप नहीं जानते कि जिस व्यक्ति पर आप मुस्कुरा रहे हैं, उसके लिए जीवन कैसा है, और यह सुनने में जितना दुखी लगता है, शायद आपकी ही वह मुस्कान है जिसे वह उस दिन देखता है।
ग्राहक सेवा में काम करने वाले लोगों पर मुस्कुराना, चाहे वह आपको सैंडविच दिलाना हो या सेल फोन खरीदने में मदद करना हो, कृतज्ञता का एक विशेष प्रदर्शन हो सकता है। ये लोग लंबे समय तक काम करते हैं और कभी-कभी कृतज्ञता की कमी महसूस करते हैं, आप इसे बदल सकते हैं।
चरण 4. एक टिप दें।
कृतज्ञता व्यक्त करने का एक तरीका उन लोगों को टिप देना है जिन्होंने अच्छा काम किया है। इसका मतलब यह हो सकता है कि अपने वेटर के लिए एक मीठा नोट के साथ एक बड़ा टिप छोड़ना, डिलीवरी बॉय को टिप देना, या यहां तक कि एक स्थानीय कैफे में टिप जार में एक सिक्का उछालना। ये छोटी-छोटी हरकतें उन लोगों की नैतिक और आर्थिक स्थिति में बड़ा बदलाव ला सकती हैं जिनकी आप मदद करते हैं।
वेटर या उस व्यक्ति को बताने के लिए एक नोट छोड़कर जिसने आपकी मदद की है कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं, उनका दिन बना सकते हैं। बहुत से लोग अपने कार्यदिवस को अप्राप्य महसूस करते हुए बिताते हैं।
चरण 5. अपने आसपास के लोगों का सम्मान करें।
कृतज्ञता व्यक्त करने का एक और तरीका है कि जहाँ भी संभव हो अपने आस-पास के लोगों का सम्मान करें। अन्य लोगों के स्थान का सम्मान करें और इसे न भरें; उनके कानों का सम्मान करें और सार्वजनिक रूप से सेल फोन पर जोर से बात न करें, और एक ही कमरे में दूसरों के साथ अच्छा और विनम्र रहें। दूसरों के साथ सम्मान और दयालुता के साथ व्यवहार करने की कोशिश करना दुनिया के प्रति कृतज्ञता दिखाने का एक तरीका है।
- दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि आपके साथ व्यवहार किया जाए। उनके स्थान या गोपनीयता पर आक्रमण न करें या उन्हें हीन महसूस न कराएं। बस में उनके लिए अपनी सीट की पेशकश करें। किसी ऐसे व्यक्ति पर मुस्कुराएं जो उदास दिखे। बैसाखी का उपयोग करने वाले व्यक्ति को पहले जाने दें।
- शिष्टाचार दिखाना सम्मान दिखाने का एक अच्छा तरीका है। कोसने से बचें, मुंह खोलकर चबाएं नहीं और किसी को बीच में न रोकें।
चरण 6. एक अच्छे नागरिक बनें।
दुनिया के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने का एक और तरीका है एक अच्छा नागरिक बनने का प्रयास करना। इसका मतलब है कि कार को एक ही स्थान पर पार्क करना, अपने स्वयं के गंदे सामान को साफ करना, पैदल चलने वालों को अपनी कार के सामने से गुजरने देना, सार्वजनिक ड्रायर पर लगे दाग को साफ करना, या ऐसा कुछ भी करना जो सामान्य रूप से समाज के लिए सम्मान प्रदर्शित करता हो। यदि आप अपनी शॉपिंग ट्रॉली को पार्किंग स्थल के बीच में छोड़ देते हैं या छोड़ देते हैं, तो यह दर्शाता है कि आप उन लाभों के लिए पर्याप्त रूप से आभारी नहीं हैं जो आपको चीजों को बड़े करीने से व्यवस्थित करने के लिए तैयार हैं।
- याद रखें कि यह दुनिया आपका निजी कचरा पात्र नहीं है। हमेशा चीजों को उनके स्थान पर वापस रखना याद रखें और किसी और से आपके लिए जगह साफ करने की अपेक्षा न करें।
- अपना नागरिक कर्तव्य करो। राष्ट्रपति या स्थानीय चुनावों में मतदान करें, जूरी ड्यूटी पर बुलाए जाने पर शिकायत न करें और अपने करों का भुगतान करें।
चरण 7. स्तुति करो।
आप कितने आभारी हैं, यह दिखाने का एक और तरीका है कि आप अपने आस-पास के लोगों की तारीफ करें। चूंकि हम अजनबियों के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए आपको कुछ भी अतिवादी कहने या लोगों को असहज करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि यह कहें कि "आपकी टी-शर्ट अच्छी है!" या, "मुझे आपके द्वारा लाए गए फूल बहुत पसंद हैं!" किसी व्यक्ति को विशेष और महत्वपूर्ण महसूस करा सकता है। आज आप जिस चीज की प्रशंसा कर सकते हैं उसे खोजने का लक्ष्य बनाएं और यह जल्द ही एक आदत बन जाएगी।
- उन चीज़ों की तलाश करें जो विचित्र, अजीब या बिल्कुल मूल हैं। अगर किसी ने लोमड़ी के साथ एक शांत टी-शर्ट पहनी है और एक धनुष टाई है, तो उसकी तारीफ करना एक अच्छा विचार है, क्योंकि एक अच्छा मौका है कि इसे पहनने वाले को इस पर बहुत गर्व होगा।
- अगर किसी के पास आकर्षक मुस्कान है, तो उसे कहने से न डरें। सुनिश्चित करें कि आप इसे इस तरह से नहीं कहते हैं जिसे छेड़ने के रूप में गलत समझा जा सकता है।
विधि 3 का 3: अधिक आभारी जीवन जीना
चरण 1. आभार डायरी रखें।
यदि आप कृतज्ञ होने की आदत डालना चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक सप्ताह उन सभी चीजों को लिखने के लिए एक आभार डायरी रखनी चाहिए जिनकी आप सराहना करते हैं। प्रत्येक सप्ताह के बारे में लिखने के लिए एक दिन चुनें, जैसे रविवार की दोपहर, और उस सप्ताह के लिए कम से कम 10-20 चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। आपको लग सकता है कि आपके पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ नहीं है, लेकिन एक बार जब आप इसके बारे में सोचने की कोशिश करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके जीवन में बहुत सारी अच्छी चीजें हैं।
- यदि आप महीने में एक बार डायरी पढ़ते हैं, तो आप देख पाएंगे कि आपको कितना आभारी होना है।
- आप पूरे कार्यदिवस में अच्छा महसूस करने के लिए अपने कंप्यूटर के ऊपर एक सूची भी चिपका सकते हैं।
चरण 2. योग करें।
योग कृतज्ञता और शांति की मनोवृत्ति में अपने मन और शरीर को कृतज्ञता और समर्पण का अभ्यास है। यदि आप कृतज्ञता को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम 2-3 बार योग कक्षा में जाते हैं और "नमस्ते" कहते हैं, यह दिखाने के लिए कि आप प्रत्येक सांस के लिए कितने आभारी हैं। आप घर पर भी योग कर सकते हैं, अगर आप इसे इस तरह करने में अधिक सहज महसूस करते हैं।
- योग का अभ्यास करने का अर्थ है निर्णय को अलग रखना और स्वस्थ शरीर के लिए आभारी होना। इसका अर्थ है संसार की सेवा करना, सूर्य को नमस्कार करना, और जो कुछ आपको दिया गया है उसके बारे में अच्छा महसूस करना।
- योग का सार यह है कि आप अपने पड़ोसियों के कौशल या अनुभव की इच्छा के बिना चीजों को अपनी गति से करें। यह आपको दुनिया के बारे में आभारी मानसिकता विकसित करने में भी मदद कर सकता है।
चरण 3. स्वयंसेवक।
स्वयंसेवा यह दिखाने का एक और तरीका है कि जीवन में आपके पास मौजूद सभी लाभों के लिए आप कितने आभारी हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, आप स्थानीय पुस्तकालय में पढ़ाने, साझा रसोई में काम करने, स्कूल में मदद करने या अपने क्षेत्र के आसपास के पार्कों की सफाई में मदद करने के लिए हर महीने कुछ घंटे समर्पित करने का प्रयास कर सकते हैं। समुदाय बनाने की कोशिश करना और अपने अलावा किसी और पर ध्यान केंद्रित करना कृतज्ञता दिखाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
ऐसे लोगों के आस-पास रहना जो आपसे बहुत नीचे हैं, आपको याद दिला सकते हैं कि आपको किसी भी चीज़ को हल्के में नहीं लेना चाहिए। आप पा सकते हैं कि ये लोग आपको वास्तव में आभारी होना सिखा सकते हैं।
चरण 4. सोशल मीडिया पर आभारी रहें।
बहुत से लोग सोशल मीडिया का उपयोग दूसरों का मज़ाक उड़ाने या अपने दिन या दुनिया की स्थिति के बारे में शिकायत करने के लिए करते हैं।जबकि शिकायत करने के कई कारण हैं और दुनिया में निराश होने के कुछ कारण हैं, कभी-कभी आपको किसी ऐसी चीज़ के बारे में संदेश पोस्ट करके या अपने दिन को रोशन करने के लिए किसी को धन्यवाद देकर अपनी धारणाओं को बदलना पड़ता है। यह एक साथ कई लोगों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है, और इसमें बहुत कम प्रयास लगता है।
- अपने किसी मित्र का नाम चिल्लाना और उनके द्वारा किए गए हर काम के लिए उन्हें धन्यवाद देना जरूरी नहीं कि तुच्छ लग रहा हो। जब तक यह दिल से निकलती है, लोग इसकी सराहना करते हैं।
- दूसरों को कृतज्ञ होने के लिए कुछ दें। भोजन, प्रकृति, या यहाँ तक कि बिल्ली के बच्चे के बारे में मज़ेदार तथ्य साझा करें। फॉर्म को बहुत गंभीर होने की आवश्यकता नहीं है। जब तक आप दुनिया के बारे में निराशाजनक समाचार लेख और शिकायतें पोस्ट करने की आम प्रवृत्ति से दूर रहेंगे, तब तक आप अच्छा कर रहे होंगे।
चरण 5. यथासंभव शिकायतों को कम करें।
यदि आप वास्तव में कृतज्ञता व्यक्त करना चाहते हैं, तो यथासंभव शिकायत करने से बचें। जबकि कभी-कभी सभी उपद्रव को छोड़ देना अच्छा होता है, आपको अपने जीवन में सकारात्मक चीजों को नकारात्मक से अधिक बार कहने की आदत डालनी होगी। यदि आप केवल काम के बारे में शिकायत करते हैं, तो ऐसा लगेगा कि आप नौकरी पाने के लिए आभारी नहीं हैं। यदि आप हर समय अपने साथी के बारे में शिकायत करते हैं, तो आप उनके प्यार और समर्थन के लिए कृतज्ञता नहीं दिखा रहे हैं। आशावादी बनने की कोशिश करें और शिकायत के लिए कोई बहाना न बनाएं, और आप अधिक बार आभार व्यक्त करने के अभ्यस्त हो जाएंगे।
यदि आप हर समय शिकायत करते हैं, तो आप अपने जीवन में अच्छी चीजें नहीं देख पाएंगे। जबकि हर किसी के पास शिकायत करने के लिए कुछ है, आपको उन चीजों को कहने पर ध्यान देना चाहिए जो आपको खुश करती हैं, और आपको बेहतर तरीके से अपना आभार दिखाने की आदत हो जाएगी।
चरण 6. अधिक स्नेही बनें।
कृतज्ञता व्यक्त करने का एक अन्य तरीका उन लोगों के प्रति गर्म होना है जिनकी आप परवाह करते हैं। अधिक गले लगाओ, अपने प्रियजनों के चारों ओर अपनी बाहों को लपेटो, अपने बच्चों या साथी को चूमो। अपने साथी के साथ अधिक समय बिताएं, और अगली बार जब आप दोस्तों से मिलें, तो सिर्फ हाथ हिलाने या मुस्कुराने के बजाय उन्हें गले लगाएं। गर्म होना दर्शाता है कि आप अपने जीवन में सभी को कितना महत्व देते हैं।
- सुनिश्चित करें कि जिस व्यक्ति को आप गले लगा रहे हैं उसे भी गले लगाना पसंद है। गर्म होना महत्वपूर्ण है, लेकिन आप लोगों को असहज महसूस नहीं कराना चाहते।
- अपने साथी को दिन में कम से कम दो बार किस करें, यह दिखाने के लिए कि आप परवाह करते हैं।
चरण 7. गपशप करना बंद करो।
अगर आप एक कृतज्ञ जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको जितना हो सके गपशप से बचना चाहिए। इसके बजाय, अन्य लोगों की पीठ पीछे उनके बारे में अच्छी बातें कहने और अपने आस-पास के लोगों के बारे में सकारात्मक महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें। दूसरों को नीचा दिखाने वाली गपशप फैलाने के बजाय, अच्छी बातें कहने की कोशिश करें। दिखाएँ कि आप अपने जीवन में लोगों की परवाह करते हैं और उन्हें महत्व देते हैं और उनके नाम को कीचड़ में घसीट कर मतलबी नहीं बनें।
साथ ही, अगर आपके दोस्त सुनते हैं कि आप उन्हें जाने बिना अच्छी बातें कहते हैं, तो वे आपकी अनुपस्थिति में आपके बारे में अच्छी बातें कहना शुरू कर देंगे। अच्छे कर्म फैलाने का यह एक शानदार तरीका है
चरण 8. पल को भिगोएँ।
कृतज्ञ जीवन जीने के मुख्य तरीकों में से एक यह है कि अतीत में जो कुछ हुआ या भविष्य के बारे में सोचने के बजाय वर्तमान में जीना है। वर्तमान में जीने से आपको अपनी हर सांस, आपके द्वारा देखी जाने वाली मुस्कान और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के हर काटने की सराहना करने में मदद मिलेगी, और यदि आप जीवन का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप हर सेकंड के लिए अधिक आभारी हो पाएंगे।
- अपनी चिंताओं या आशंकाओं को एक डायरी में लिखें या हर दिन चिंता करने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। यह आपके पूरे दिन को भविष्य के बारे में विचारों से घिरे होने से रोकेगा।
- कोशिश करें कि अतीत के बारे में कोई द्वेष न रखें या ध्यान न दें। अभी जो रिश्ते हैं, उनके लिए आभारी रहें और अतीत के कंकड़-पत्थरों पर कटुता न करें।
